המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאטה של טטיאנה טרסובה: יישום

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הדיאטה של טרסובה, ספורטאית, אלופה ומאמנת החלקה אמנותית מפורסמת, מבוססת על עיקרון נוסף (את הקודמים פירטנו במאמר " הדיאטה של טטיאנה טרסובה: מאפיינים "). עיקרון זה הוא כדלקמן: אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתם צריכים לאכול פחות ממה שאתם רוצים. כלומר, לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה.

הדיאטה של טטיאנה טרסובה: למה להישאר קצת רעבה?

אם הגוף שלך מוציא יותר אנרגיה ממה שאתה נותן לו מזון, אתה בהחלט תרד במשקל. האנרגיה שנוצרת לאחר אכילת מזון נמדדת בקילוג'ול. הם שווים לקלוריות שאתה מקבל.

קילוג'ול (כמותם) תמיד ניתן למצוא על האריזה של כל מוצר, ממש מול המידע על מספר הקלוריות. זה נראה כך: גבינת קוטג' דלת שומן. ערך אנרגטי (תכולה קלורית) ב-100 גרם גבינת קוטג' הוא 75 קק"ל (313.8 קילו-ג'אול). לאחר מכן מגיע הרכב המוצר. אל תחמיצו מידע זה על האריזה אם אתם רוצים להיות בריאים ולרדת במשקל בו זמנית.

דיאטת טרסובה: כיצד ליצור לעצמך תפריט אישי?

הכינו מסמך שבו אתם מפרטים את כל מה שאתם אוכלים באופן קבוע. זו תהיה עמודה אחת עם מוצרים. מול כל אחד מהם, כתבו מוצר שהוא טבעי יותר. לדוגמה, מול מסת הגבינה, כתבו גבינת טבעית, מול עוגיות עם מרגרינה - עוגיות לא ממותקות עם סטיביה, וכן הלאה.

המטרה שלך היא להוציא מוצרים כימיים מזיקים מהתזונה שלך. עשו זאת! הגוף שלך יודה לך מאוד, במיוחד הכבד והכליות שלך. אנחנו מרעילים אותם בתחליפים וממתיקים, ואז אנחנו מופתעים מבריאות ירודה ומגוון עור מגעיל.

ארוחת בוקר

דייסת שיבולת שועל מבושלת במים. ניתן להוסיף 2-3 טיפות של שמן זית או שמן תירס כדי להפוך אותה לשומנית יותר. במקרים קיצוניים, שמן חמניות. אכלו חצי תפוח איתה. או פרי אחר, מלבד ענבים - הם עשירים מאוד בקלוריות.

אלטרנטיבה לדייסה היא כריך העשוי מלחם שיפון או לחם סובין וכמה פרוסות דקות של גבינה קשה דלת שומן.

trusted-source [ 1 ]

ארוחת בוקר מספר 2

יוגורט ללא תוספת סוכר או עמילן ופירות טריים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בחרו בשר מבושל במים או מבושל ללא תבלינים. אכלו אותו עם ירקות מבושלים. בחרו את הבשר שאתם אוהבים, רק לא נקניקיות.

חטיף אחר הצהריים

תפריט הירידה במשקל שלך הוא 250 גרם קפיר או יוגורט וחתיכת לחם (הפעם אפשר לחם מתוק).

אֲרוּחַת עֶרֶב

גבינת קוטג' דלת שומן עם ירקות. ניתן לבשל ירקות - כך הם ייספגו טוב יותר בשעה זו של היום.

תוצאת הבחירה האישית לפי דיאטת טרסובה

אפשר בקלות לרדת 5 ק"ג לחודש או יותר אם לא תסטו מעקרונות הדיאטה לירידה במשקל. אין צורך לרדת עוד קילוגרמים לחודש - זה מתיש את הגוף.

תרדו במשקל איתנו בקלות ובהנאה! שמרו על גזרה טובה ודיאטה טעימה עם הדיאטה של טטיאנה טרסובה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors