המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטה של טטיאנה טרסובה: יישום
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הדיאטה של טרסובה, הספורטאית המפורסמת, אלוף, מאמן החלקה על דמות, מבוססת על עיקרון אחד נוסף (הקודמים אנו המפורטים במאמר דיאטה טטיאנה טאראסובה: תכונות ). עיקרון זה הוא: אתה רוצה לרדת במשקל - אתה צריך לאכול פחות ממה שאתה רוצה. כלומר, לקום מהשולחן עם תחושה קלה של רעב
דיאטה של טטיאנה טרסובה: למה להישאר קצת רעב?
אם הגוף מבלה יותר אנרגיה ממה שאתה נותן את זה למזון, אתה בהכרח לרדת במשקל. אנרגיה, אשר נוצר לאחר אכילת מזון, נמדדת קילוג'ולים. הם שווים את הקלוריות שאתה מקבל.
Kilojoules (מספרם) אתה תמיד יכול למצוא על האריזה של כל מוצר ישירות מול המידע על מספר קלוריות. זה נראה כך: גבינת קוטג 'היא רזה. ערך האנרגיה (תוכן קלורי) ב 100 גרם של גבינת קוטג 'הוא 75 קק"ל (313.8 KJ). הבא מגיע הרכב של המוצר. אל תתנו מידע זה על החבילה, אם אתה רוצה להיות בריא לרדת במשקל באותו זמן.
דיאט Tarasova: איך להכין תפריט אישי עבור עצמך?
צור מסמך שבו אתה מפרט את כל מה שאתה אוכל ללא הרף. זה יהיה 1 בר עם מוצרים. מול כל אחד מהם לכתוב מוצר כי הוא יותר טבעי. לדוגמה, מול מסה קורט, לכתוב את היין הטבעי, מול עוגייה עם מרגרינה - עוגיות לא ממותקים על סטיביה וכן הלאה.
המטרה שלך - להוציא מן הדיאטה שלך מוצרים כימיים מזיקים. ודא! הגוף יודה לך מאוד, במיוחד הכבד והכליות. אנחנו מרעילים אותם בתחליפים ובממתיקים, ואז אנחנו מופתעים מהבריאות הלקויה ומהצבע המרושע של הפנים.
ארוחת בוקר
דייסה, מבושל על המים. ניתן להוסיף 2-3 טיפות של שמן זית או תירס לתוכן השומן. במקרה קיצוני, חמניות. לה אנחנו אוכלים חצי מהתפוח. או פרי אחר, למעט ענבים - הוא גבוה מאוד קלוריות.
אלטרנטיבה קאשה הוא כריך עשוי לחם שיפון או לחם סובין וזוג פרוסות דקות של גבינה קשה עם תוכן דל שומן.
[1]
№2 בוקר
יוגורט ללא תוספת סוכר ועמילן ופירות טריים.
צהריים
בחר בשר, מולחם על מים או מבושל ללא תבלינים. לאכול אותו עם ירקות מבושלים. בשר לבחור את הדרך שאתה אוהב, פשוט לא נקניקיות.
אחר הצהריים חטיף
התפריט שלך עבור הרזיה - 250 גרם של קפיר או יוגורט ולחם (הפעם אתה יכול מתוק).
ארוחת ערב
גבינת קוטג 'נמוכה עם ירקות. ירקות ניתן לכבות - כך הם ישתפר בשעה זו של היום