המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
הדיאטה של טטיאנה טרסובה: תכונות
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הדיאטה של טטיאנה טרסובה היא מערכת תזונה דלת קלוריות לירידה במשקל ולשיפור הגוף. כיצד ניתן לרדת במשקל באמצעותה ומה לתכנן בתפריט - נספר לכם בפרסום זה.
מהם המאפיינים של הדיאטה של טטיאנה טרסובה?
מהות הדיאטה: הגבלת קלוריות וימי צום על מאכלים אהובים במהלך השבוע
ירידה במשקל: עד 5-6 ק"ג לחודש
כמה זמן נמשכת הדיאטה של טרסובה: 5-6 חודשים, תלוי בתוצאת הירידה במשקל
מי פיתח את הדיאטה?
התזונאית המפורסמת מרגריטה קורולבה. היא ידועה בכך שכוכבים רבים הצליחו לרדת במשקל באמצעות דיאטות שפיתחה. לדוגמה, ניקולאי בסקוב, ולריה, לוליטה.
במה מפורסמת הדיאטה של טטיאנה טרסובה?
בתוך 7 חודשים, טטיאנה טרסובה, מאמנת החלקה אמנותית מפורסמת, ירדה 33 קילוגרמים הודות לתזונה דלת קלוריות של מרגריטה קורולבה.
כללים חובה של הדיאטה של טטיאנה טרסובה
אין אכילת יתר!
יש להקפיד בקפדנות על מספר הקלוריות שנקבע על ידי התזונאי.
לפני שאתם אוכלים יתר על המידה כל מוצר שאתם חושבים שהוא בריא, קראו את האריזה כדי לראות כמה קלוריות הוא מכיל. מידע זה זמין על כל המוצרים הארוזים. כמוצא אחרון, עיינו היטב בטבלת הקלוריות של המוצרים.
מעקב אחר קלוריות במזונות
זכרו שאריזות צימוקים זהות, במבט ראשון, עשויות להכיל מוצרים שונים עם כמויות קלוריות שונות. מכיוון שעיבוד מוצר זה שונה בתכלית.
זה נותן 206 קלוריות בחבילה אחת של צימוקים של 200 גרם, ו-340 קלוריות בחבילה אחרת, שגם היא שוקלת 200 גרם. ההבדל משמעותי, נכון? התזונה של טטיאנה טרסובה בהחלט לוקחת זאת בחשבון.
שלטו ברעב שלכם
לדברי מרגריטה קורולבה, שמפתחת מערכות הרזיה אישיות עבור ידוענים, רק אדם שאינו חמדן יכול לרדת במשקל - מישהו שקם מהשולחן מעט רעב.
משמעות הדבר היא שחשוב לשלוט בתיאבון כדי לרדת במשקל בדיאטה של טטיאנה טרסובה.
הגבלת מנות
כדי להימנע מאכילת יתר, עליכם לאכול מנה של לא יותר מ-200 גרם בכל פעם. אז תהיו שבעים והגוף שלכם לא יהיה עמוס יתר על המידה.
אל תעשו הפסקות ארוכות בין הארוחות.
מרגריטה קורולבה טוענת שאם ההפסקה בין הארוחות היא יותר מ-4 שעות, הגוף יסבול או מחוסר מזון או מכמות גדולה מדי של מזון. לכן, כדי לרדת במשקל במהלך הדיאטה, לפי טטיאנה טרסובה, עדיף לאכול לפחות 5 פעמים ביום.
אין ארוחת ערב מאוחרת!
לדברי קורולבה, הכוכבים בדיאטות שלה מצליחים לרדת במשקל דווקא משום שהם לא אוכלים מאוחר יותר מ-4 שעות לפני השינה. בנוסף, אפילו 4-5 שעות לפני השינה, אל תטרידו את הבטן עם ארוחת ערב כבדה, חסכו את הגוף.
אסור לאכול בשר, מאכלים שומניים, דייסת שיבולת שועל או פירות מתוקים לפני השינה. אבל סלט של ירקות טריים הוא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ביעילות. קפיר דל שומן וגבינת קוטג' מותרים.
לשתות לאט
אם אתם סובלים לחלוטין מרעב ובאמת רוצים חטיף לפני השינה, שמרו קפיר במקרר. רק אל תשתו את הכל בבת אחת, זה לא שמפניה. מרגריטה קורולבה ממליצה בחום לקחת כפית ולאכול את הקפיר הזה לאט לאט בלגימות קטנות.
כך תמנעו מאכילת יתר ותספקו את הרעב שלכם.
מה אפשר ומה לא לעשות בשביל ירידה במשקל
המזונות המותרים בתזונה של טטיאנה טרסובה הם ירקות, דגים (זנים דלי שומן), בשר רזה, פירות יער ופירות עונתיים.
אבל מאפים מתוקים, תפוחי אדמה, במיוחד מטוגנים בשמן, יכולים להרוס לכם לחלוטין את הגזרה, כדאי לכם לוותר עליהם. אם, כמובן, אתם רוצים לרדת במשקל, ולא לעלות במשקל.
לאכול חלבון
לא תגיעו רחוק רק עם פירות וירקות במשך מספר חודשים. זו הסיבה שהתזונה של טטיאנה טרסובה דורשת חלבון בכל ארוחה. וזכרו, יש רק 5 כאלה. עליכם לאכול חלבון בכמויות קטנות - זה יספק אנרגיה ולא יעמיס על מערכת העיכול.
הקפידו לשתות!
אם את רוצה לרדת במשקל, תשתי. לא אלכוהול, כמובן, אלא מים מטוהרים ללא גז או תה ירוק ללא סוכר. 2 ליטר מים מטוהרים ביום הם כלל זהב נוסף בתזונה של טטיאנה טרסובה.
יש לשתות את הנוזל חצי שעה לפני או חצי שעה אחרי הארוחה. ירידה יעילה במשקל מובטחת.
רד במשקל בקלות ובשמחה, הפוך ליפה, רזה וצעירה יותר עם הדיאטה של טטיאנה טרסובה ושמח את יקירייך.