^

דיאטה של טטיאנה מלאכובה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הדיאטה של טטיאנה Malakhova מבוסס על העיקרון של הנדסת חום. פרטים נוספים על זה נמצאים בחומר שלנו.

מי טטיאנה מלאכובה?

על ידי חינוך טטיאנה Malakhova הוא מהנדס חום-כוח. ובפועל - תזונאי, שבילה יותר מחצי מאה בלימוד הרזיה ואכילה בריאה. ספרה "להיות רזה" הפך לרב מכר בארצות רבות. אין שום דבר מפתיע בכך דיאטה של טטיאנה Malakhova גורם הרבה ביקורות חיוביות.

כאשר טטיאנה היתה בת 6, היא חלתה בשחפת של הריאות. בגיל 10, בגלל הטיפול בגלולות, משקלה של טניה היה זהה למשקל של מבוגר - מעל 60 ק"ג. היה צורך לנקוט צעדים דחופים כדי לרדת במשקל.

השמנת יתר גרמה לתקלה בעבודת הלב והמערכת החיסונית - הילדה החלה להצטנן מעת לעת. ואז טטיאנה ניסתה כל מיני דיאטות, אבל משקלה לא נשאר זמן רב. טטיאנה ירדה במשקל ואז התאוששה. ובסוף, כבר מבוגר יצרה מערכת מזון בריא משלה.

תמצית הדיאטה של טטיאנה מלאכובה

מאז טטיאנה מקצועית למד כוח תרמי, היא מיישמת את העקרונות שלה על המוזרויות של גוף האדם. אחרי הכל, הגוף שלנו יש גם רכוש לשרוף דלק, כמו גם מכוניות. רק לנו דלק זה הוא חומרים שונים לחלוטין - שומנים, נוזל מדיה אחרים.

הדיאטה של טטיאנה Malakhova מניחה את החילוץ של אנרגיה המתקבל מן הכלים שאנו אוכלים. ואנרגיה זו אנו משתמשים, ואת הפיקדונות שומן לא מצטברים.

כמובן, לאורך כל הדיאטה טטיאנה Malakhova, אנחנו צריכים להיות מונחים על ידי עקרונות מסוימים, אשר נספר לך עכשיו. הם עוזרים לשלוט במשקל.

מה לעשות במהלך דיאטה מלאכוב?

אנחנו לוקחים יוגורט, גבינה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה ומוצרי חלב חמוצים אחרים עם תכולת שומן אפס. הם צריכים להיות משולבים עם מוצרים אלה המכילים פחמימות. זה יכול להיות פסטה, תפוחי אדמה, פירות ומוצרים אחרים.

הכלל היחיד: אנחנו לא משלבים מוצרים מסויה עם מנות של בעלי חיים (בשר, שומן), כמו גם עם מוצרי חלב.

חוקי דיאטה טטיאנה מלאכובה

  1. בכל בוקר, לקום מהמיטה, אתה צריך לשתות כוס מים חמים, מטוהרים. זה מעורר אכול.
  2. לשתות מים לאורך כל היום בין הארוחות. קבלות אלה של מים מטוהרים צריך להיות לא פחות מ 4. רצוי לשתות מים 20 דקות לפני הארוחות או חצי שעה לאחר קום מהשולחן. מזון עדיף לא לשתות עם מים - זה יכול לשבש את תהליך העיכול ולמנוע את הבטן מהעבודה.
  3. הקפד להתחיל לאכול מהסלט. זה יאפשר לגוף להטמיע טוב יותר מאכלים אחרים.
  4. ללעוס את כל המנות זמן רב ככל האפשר, לטחון אותם כדי לעזור את הבטן digest מזון. לירידה במשקל חשוב מאוד.
  5. חטיף בדרכים הוא הרגל רע מאוד. גרוע מכך הוא יכול רק לאכול במצב רוח רע או להתווכח עם מישהו. זה מאט ואפילו מפסיק את digestibility של מה שאתם אוכלים. כתוצאה מכך, אתה מקבל עודפי שומן עודף.
  6. מומלץ לאכול לפחות 4 פעמים ביום. זה יאפשר מערכת העיכול לקחת מזון בחלקים קטנים לספוג אותו היטב. כתוצאה מכך, אתה הרבה פחות סביר הסיכון פיקדונות צלוליטיס.
  7. לא משנה כמה רעב אתה, ארוחת ערב לא יאוחר מ 3 שעות לפני השינה. מערכת העיכול שלך בחלום, כמוך, צריכה לנוח, אבל לא לעבוד.

לרדת במשקל עם דיאטה של טטיאנה Malakhova עם הנאה!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.