המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
הדיאטה של טטיאנה מלאכובה
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הדיאטה של טטיאנה מלאכובה מבוססת על עקרון הנדסת החום. פרטים נוספים על כך - בחומר שלנו.
מי זאת טטיאנה מלאכובה?
טטיאנה מלאכובה היא מהנדסת חשמל בחום בהשכלתה. בפועל, היא תזונאית שהקדישה יותר מחצי מאה לחקר ירידה במשקל ואכילה בריאה. ספרה "להיות רזה" הפך לרב מכר במדינות רבות. אין זה מפתיע שהתזונה של טטיאנה מלאכובה מעוררת ביקורות חיוביות רבות.
כשהייתה טטיאנה בת 6, היא חלתה בשחפת ריאתית. בגיל 10, עקב טיפול בכדורים, משקלה של טניה כבר היה של מבוגרת - יותר מ-60 ק"ג. היה צורך לנקוט באמצעים דחופים כדי לרדת במשקל.
השמנת יתר הובילה לבעיות בלב ובמערכת החיסון - הילדה החלה להצטנן מעת לעת. לאחר מכן טטיאנה ניסתה כל מיני דיאטות, אך משקלה לא נשאר תקין לאורך זמן. טטיאנה ירדה במשקל, ואז עלתה במשקל. ובסופו של דבר, כבר כמבוגרת, היא יצרה מערכת משלה לאכילה בריאה.
מהות הדיאטה של טטיאנה מלאכובה
מאחר שטטיאנה למדה באופן מקצועי אנרגיה תרמית, היא יישמה את עקרונותיה על מאפייני גוף האדם. אחרי הכל, גם לגוף שלנו יש את היכולת לשרוף דלק, בדיוק כמו למכוניות. רק שבמקרה שלנו, דלק זה מורכב מחומרים שונים לחלוטין - שומנים, נוזלים וכו'.
הדיאטה של טטיאנה מלאכובה כוללת הפקת אנרגיה מהמזון שאנו אוכלים. אנו משתמשים באנרגיה זו, אך איננו צוברים משקעי שומן.
כמובן, לאורך כל הדיאטה של טטיאנה מלאכובה עלינו להיות מונחים על ידי כמה עקרונות, עליהם נספר לכם עכשיו. הם עוזרים לשלוט במשקל.
מה לעשות במהלך הדיאטה של מלאכהובה?
אנחנו לוקחים קפיר, גבינת גבינה, גבינת קוטג', שמנת חמוצה ומוצרי חלב מותססים אחרים ללא תכולת שומן. יש לשלב אותם עם מוצרים המכילים פחמימות. אלה יכולים להיות פסטה, תפוחי אדמה, פירות ומוצרים אחרים.
הכלל היחיד: אנחנו לא משלבים מוצרי סויה עם מאכלים מן החי (בשר, שומן חזיר), וגם לא עם מוצרי חלב.
כללי הדיאטה של טטיאנה מלאכוה
- בכל בוקר, כשאתם קמים מהמיטה, עליכם לשתות כוס מים חמימים ומטוהרים. זה ממריץ את העיכול.
- שתו מים לאורך כל היום בין הארוחות. יש לשתות לפחות 4 כוסות מים מטוהרים כאלה. מומלץ לשתות מים 20 דקות לפני הארוחות או חצי שעה לאחר הקימה מהשולחן. עדיף לא לשטוף את האוכל במים - זה יכול לשבש את תהליך העיכול ולמנוע מהקיבה לפעול.
- הקפידו להתחיל את הארוחה שלכם עם סלט. זה יאפשר לגוף שלכם לעכל טוב יותר מאכלים אחרים.
- ללעוס את כל האוכל כמה שיותר זמן, לקצוץ אותו כדי לעזור לקיבה לעכל את המזון. זה חשוב מאוד לירידה במשקל.
- נשנוש תוך כדי תנועה הוא הרגל רע מאוד. הדבר היחיד שגרוע מזה הוא אכילה במצב רוח רע או בזמן ויכוח עם מישהו. זה מאט ואף עוצר את הספיגה של מה שאתם אוכלים. כתוצאה מכך, אתם מקבלים עודפי שומן.
- מומלץ לאכול לפחות 4 פעמים ביום. זה יאפשר למערכת העיכול לקלוט מזון במנות קטנות ולעכל אותו היטב. כתוצאה מכך, הסיכוי לפתח משקעי צלוליטיס נמוך בהרבה.
- לא משנה כמה אתם רעבים, אכלו ארוחת ערב לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. מערכת העיכול שלכם, כמוכם, צריכה לנוח במהלך השינה, לא לעבוד.
תרזי במשקל עם הדיאטה של טטיאנה מלאכובה ותהני ממנה!