דיאטה של טטיאנה מלאכובה: רשימת מוצרים

הדיאטה של טטיאנה מלאכובה כוללת אכילה בריאה וירידה במשקל המבוססת על חוקי האנרגיה התרמית. נספר לכם אילו מאכלים תוכלו לאכול במהלך מערכת דיאטה זו ואילו מהם כדאי להוציא מהתזונה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

העצה העיקרית של דיאטת מלאכהובה

החליפו מזונות לא בריאים במזונות בריאים לא ביום אחד, אלא במשך כשבוע. זה ישחרר את גופכם מהלחץ הקשור לירידה מהירה במשקל.

[ 4 ]

מוצרים מותרים לתזונה של טטיאנה מלאכובה

קחו בחשבון שמוצרים אלה הם אלטרנטיבה מצוינת למוצרים לא בריאים. כך תשיגו את המטרה העיקרית שלכם - ירידה במשקל.

ירקות ופירות, אך לא מעובדים, אלא טריים. סלטים שונים מהם יתקבלו בברכה על שולחנכם.

ירקות ירוקים הם תוספת נהדרת לירקות ודגנים.

גבינות טבעיות, שמנת חמוצה, גבינות קוטג' ללא סוכר ושומן. אחוז השומן במוצרים שתבחרו צריך להיות אפס או לא יותר מ-1%. בנוסף, בעזרתן תמלאו את גופכם בסידן. זהו חומר הכרחי עבור אלו שרוצים לרדת במשקל, משום שהוא מחזק עצמות, שיער וציפורניים.

פירות ים (טריים, או במקרה הגרוע, קפואים). הם יעזרו לכם לחדש את הגוף בחלבונים ובמיקרו-אלמנטים הנחוצים לחיזוק מערכת החיסון. בפרט, יוד. וגם חומצות שומן אומגה 3, התורמות לתהליך ההתחדשות.

מוצרי דגנים מלאים (טוב לבשל מהם דייסות, המתעכלות בקלות על ידי הגוף). פסטה מחיטת דורום טובה מאוד גם לתזונה של מלאכהובה, מכיוון שהיא מקור לפחמימות.

קטניות. הן מספקות לגוף את כמות האנרגיה הדרושה בצורת חלבון צמחי.

אגוזים (צנוברים, אגוזי מלך, קשיו), גרעיני דלעת וחמניות. היזהרו, הם עשירים מאוד בקלוריות, לכן אפשר לאכול מהם מעט. הם מקור אנרגיה מצוין שמקבלים בני אדם מצמחים.

בעונה הקרה, פירות יבשים טובים לתזונה של מלאכובה. הם גם מקור אנרגיה בצורת פרוקטוז טבעי. אלטרנטיבה מצוינת לממתקים עם שומני דקלים ושמנים. רק ודאו שפירות יבשים אלה אינם מטופלים בכימיקלים לאחסון ממושך.

מוצרים להגברת העיכול: עשבי תיבול, תבלינים, שום.

מבין האלכוהול, טטיאנה מלאכובה ממליצה לכלול יין אדום (יבש) בתזונה לירידה במשקל. רק צריכתו צריכה להיות מוגבלת: לא יותר מ-2 כוסות ביום. אל תשתו יין אם אתם לא אוהבים אותו.

במהלך דיאטת מלאכובה, מותר להשתמש בשוקולד מריר. הוא חייב להיות סופר מריר במיוחד ולהכיל לפחות 70% פולי קקאו.

מאכלים אסורים במהלך הדיאטה של טטיאנה מלאכובה

מלח – יש לו את התכונה של שמירה על נוזלים בגוף ותורם לעלייה עודפת במשקל.

ממתקים הכלולים במאפים מקמח. לחם לבן, תפוחי אדמה.

תירס, אורז - הם מכילים תכולת סוכר גבוהה.

מוצרים שעברו עיבוד טכני או תרמי נרחב - הם איבדו כמעט את כל החומרים המועילים. ויתרמו רק לעלייה במשקל, לא לירידה במשקל. רשימה זו כוללת נקניקיות (במיוחד מעושנות), מזון משומר, תחליפים בעלי הרכב כימי.

מיונז, קטשופ, תבלינים עם תוספים כימיים בהרכב. היוצא מן הכלל הם מיונז, קטשופ ורטבים תוצרת בית עם מוצרים טבעיים בהרכב.

אלכוהול (למעט יין יבש), משקאות דלי אלכוהול (במיוחד משקאות אנרגיה ובירה). הם תורמים לעלייה מהירה במשקל.

כל מוצר שטוגן בשמן במחבת. הוא מזיק לגוף עקב קשיי העיכול והספיגה. ויתרה מכך, הוא אינו תורם למטרה העיקרית של דיאטת מלאכובה - ירידה במשקל.