המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאטה של טטיאנה Malakhova: איך להתנגד אכילת יתר

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דיאטה של טטיאנה Malakhova כרוך החלפת מוצרים מסוימים (מזיקים לבריאות) עם מוצרים אחרים (מועיל לגוף). עכשיו אנחנו אגיד לך דבר הכרחי מאוד לאבד משקל: כמה טיפים מ טטיאנה Malakhova על איך לשמור מפני אכילת יתר במהלך דיאטה.

טיפים טטיאנה Malakhova: דיאטה יעילה

עצה 1 על ירידה במשקל

החלפת מוצרים שימושיים מזיקים (מטוגן, שומן, מעושן, וכו '), לא למהר. האם זה בהדרגה, כך הגוף במהלך הרזיה לא קיבל הרבה מתח. רשימה של מוצרים מזיקים על ידי Malakhovoy אתה יכול ללמוד בפירוט בפרסום שלנו דיאט טטיאנה Malakhova: רשימה של מוצרים

עצה 2 על ירידה במשקל

קבעו לעצמכם ורשמו את המשקל הראשוני שלכם, וליד העמודה - המשקל שאתם חושבים שהוא אידיאלי עבורכם. אז אתה יודע כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד, ולא לרדת במשקל עד המוח הופך לחשוך.

עצה 3 על ירידה במשקל

לאחר שהתחילה דיאטה על פי טטיאנה Malakhova, לא לוותר על מערכת מזון זו. גם אם זה קרה כי אכלת או אכל מוצר אסור, לא לזרוק את הדיאטה בכלל. התחל מחדש, ובקרוב מאוד תראה את התוצאות הראשונות של ירידה במשקל.

עצה 4 על ירידה במשקל

ליווי תזונה נכונה עם תרגילים פיזיים. אם אתה פשוט לאכול את עצמך עם דיאטות, שום דבר טוב לא יבוא מזה.

ראשית, ספורט עושה יעזור לך ללחוץ את השרירים ולשפר את מצב העור, אשר יכול לשקוע בגלל ההגבלות בתזונה. שנית, ספורט משפר את זרימת הדם וממריץ את העיכול של חומרים מזינים על ידי הגוף.

עצה 5 על ירידה במשקל

שכח מוצרי הרזיה המכילים כימיה. זוהי שיטה עבור אנשים עצלן שרוצים לרדת במשקל בכל מחיר, אבל לשכוח את הנזק הבלתי הפיך לעשות את הגוף. אחרי הכל, תרופות אלה עבור ירידה במשקל (טבליות, תה, אצות) יכול להכיל חומרים מזיקים ומסוכנים בשבילך.

עצה 6 על ירידה במשקל

לאכול לפחות ארבע פעמים ביום במנות קטנות. זה יאפשר לגוף לעכל טוב יותר מזון להטמיע אותו.

תפריט על הדיאטה של טטיאנה מלאכובה

ארוחת בוקר

דייסה על מים מדגנים מלאים עם גבינת קוטג '(תכולת שומן אפס).

ארוחת בוקר שנייה

פירות טריים שטופים היטב.

צהריים

חלבון מזון ממוצא מן החי (ביצים קשות, בשר דל שומן, דגים). וגם כמו לקשט - ירקות טריים.

ארוחת ערב

ביצים קשות או בשר מבושל עם סלט גזר טרי ותפוחים.

לרדת במשקל עם דיאטה של טטיאנה Malakhova ולהיות בריאים!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors