הדיאטה של טטיאנה מלאכובה: איך להימנע מאכילת יתר

הדיאטה של טטיאנה מלאכובה כוללת החלפת מזונות מסוימים (מזיקים לבריאות) במזונות אחרים (בריאים לגוף). כעת נספר לכם משהו חיוני מאוד לירידה במשקל: כמה עצות מטטיאנה מלאכובה כיצד להימנע מאכילת יתר במהלך דיאטה.

עצה מטטיאנה מלאכובה: דיאטה יעילה

טיפ 1 לירידה במשקל

כשאתם מחליפים מזונות לא בריאים (מטוגנים, שומניים, מעושנים וכו') במזונות בריאים, אל תמהרו. עשו זאת בהדרגה כדי שגופכם לא ילחץ יתר על המידה בזמן הירידה במשקל. אתם יכולים ללמוד את רשימת המזונות הלא בריאים על פי מלאחובה בפירוט בפרסום שלנו " הדיאטה של טטיאנה מלאחובה: רשימת מוצרים".

טיפ 2 לירידה במשקל

קבע וכתוב את משקלך ההתחלתי, ולידו בעמודה - המשקל שאתה מחשיב כאידיאלי עבורך. כך תדע בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת, ולא תרזה עד שתתחשך.

טיפ 3 לירידה במשקל

לאחר שהתחלתם את הדיאטה על פי טטיאנה מלאכובה, אל תסטו ממערכת תזונה זו. גם אם קרה שאכלתם יתר על המידה או מוצר אסור, אל תוותרו על הדיאטה לחלוטין. התחילו מחדש, ובקרוב מאוד תראו את התוצאות הראשונות של ירידה במשקל.

טיפ 4 לירידה במשקל

שלבו תזונה נכונה עם פעילות גופנית. אם אתם פשוט מתישים את עצמכם עם דיאטות, שום דבר טוב לא ייצא מזה.

ראשית, פעילות ספורטיבית תעזור לכם לבנות שרירים ולשפר את מצב העור, אשר עלול להירקב עקב מגבלות תזונתיות. שנית, ספורט משפר את זרימת הדם ומגרה את הגוף לספוג חומרים מזינים.

טיפ 5 לירידה במשקל

שכחו ממוצרי הרזיה המכילים כימיקלים. זוהי שיטה לעצלנים ששואפים לרדת במשקל בכל מחיר, אך שכחו מהנזק הבלתי הפיך שנגרם לגוף. אחרי הכל, מוצרי הרזיה אלה (כדורים, תה, אצות) עלולים להכיל חומרים מזיקים ומסוכנים עבורכם.

טיפ 6 לירידה במשקל

אכלו לפחות ארבע פעמים ביום במנות קטנות. זה יאפשר לגוף לעכל ולספוג מזון טוב יותר.

תפריט לפי התזונה של טטיאנה מלאכוה

ארוחת בוקר

דייסת שיבולת שועל עם מים, דגנים מלאים וגבינת קוטג' (ללא שומן).

ארוחת בוקר שנייה

פירות טריים, שטופים היטב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מזונות חלבוניים ממקור מן החי (ביצים קשות, בשר רזה, דגים). וכתוספת - ירקות טריים.

אֲרוּחַת עֶרֶב

ביצים קשות או בשר מבושל עם סלט של גזר טרי ותפוחים.

רד במשקל עם הדיאטה של טטיאנה מלאכובה ותהיה בריא!