דיאטה נגד לחץ: כללי זהב לבחירה

איזה סוג תזונה אדם צריך כדי להימנע מלחץ כתוצאה מחוסר בוויטמינים? חשוב שהתזונה תכיל בעיקר שומנים, חלבונים, פחמימות ומים נקיים. פרטים נוספים על כך בפורטל שלנו.

[ 1 ]

כמה שומן, פחמימות וחלבון צריכים להיות בתזונה?

בחרו אותם ביחס הזה. פחמימות - מחצית מהתזונה כולה. זה כולל מוצרים כמו ירקות, במיוחד תפוחי אדמה, פירות, לחם מחיטה מלאה ותירס.

צריך להיות פחות חלבון – עד 20%. את מקבלת אותו מחלב, בשר, ביצים, אפונה וקטניות.

השארית היא 30% שומן, שתקבלו מסוגים שונים של שמנים, זרעים ואגוזים, כמו גם גבינות שמנות.

מים – יש לשתות לפחות 1.5 ליטר, ובממוצע 2 ליטר ביום.

זוהי דיאטה לתזונה מאוזנת, כתוצאה מכך אדם אינו חווה לחץ עקב חוסר תזונה וחומרים מזינים בגוף.

אילו מאכלים אסור לוותר עליהם אם אתם אוכלים בריא?

לעתים קרובות מאוד, כאשר אדם עובר דיאטה, אדם מונע לחלוטין שומנים מהתזונה שלו. הגוף חווה לחץ פרוע, תהליכים רבים בגוף מופרעים. יורדים במשקל לזמן מה, אבל אז בוודאות עולים שוב במשקל. והבריאות האבודה לעולם לא תחזור.

אי אפשר לוותר על שומנים, כי מהם מקבלים ויטמינים חיוניים.

גוונו את התפריט שלכם

אם לא תעשו זאת, אתם מסתכנים בכך שלא תקבלו מספיק חומרים מזינים לגוף ולא תוכלו לצאת ממצב של לחץ רק בגלל תזונה לא נכונה, אפילו בלי לקחת בחשבון גורמים פסיכולוגיים.

טעות גדולה היא לאכול את אותם מאכלים במשך זמן רב, מה שפוגע בתזונה שלך (זה קורה לעתים קרובות במונודיאטות).

[ 2 ], [ 3 ]

הנזק של מזון מהיר

וותרו על אוכל מהיר אם אתם רוצים להיראות בריאים ובעלי כושר. גם מאכלים משומרים ומעושן אינם בשבילכם. הם עתירי קלוריות, אך אי אפשר לכנותם קומפלקסים של ויטמינים.

העובדה היא שבמהלך עיבוד תעשייתי תכונות הוויטמינים הולכות לאיבוד, לפעמים תכולתם במוצר מסוים מצטמצמת לאפס.

כמה פעמים ביום כדאי לאכול כדי להפיג מתחים?

תזונה חלקית, כפי שמראה בפועל, היא הרציונלית ביותר. גם לבריאות וגם, מוזר ככל שזה יישמע, לירידה במשקל. וגם לבריאות הנפש - כלומר, כדי להילחם במתח, אסור להעמיס על הגוף מנות גדולות מדי של מזון בבת אחת.

תפריט האנטי-סטרס הבריא שלך צריך להיראות כך

ארוחת בוקר (להאצת חילוף החומרים ולהגברת אנרגיה לכל היום)

ארוחת צהריים (שוב עומס קטן על הגוף וחידוש מאגרי אנרגיה)

חטיף אחר הצהריים (דל קלוריות, להפעלת מערכת העיכול)

ארוחת ערב (ירקות או פירות טריים)

שעה לפני השינה - קפיר או תה ללא סוכר, אולי עם כפית דבש

אז, אכילה 5-6 פעמים ביום היא דיאטה שלמה והפגת מתחים. חשוב שהשגרה היומית שלך תתקיים במדויק. כלומר, כדאי לאמן את מערכת העיכול שלך לאכול בו זמנית. אז היא תודה לך בעבודה מבוססת ויעילה.

חשוב להבין שבעזרת מוצרים ותזונה שנבחרו נכון ניתן לעזור לעצמכם במאבק נגד לחץ, אך לא באופן מלא. חשוב לשלב תזונה סבירה עם ספורט ורצון לאיזון נפשי. אז כל המאמצים שלכם יהיו יעילים.

היו בריאים ומאושרים עם מוצרים נכונים והחלטות חכמות!