המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאטה נגד מתח: כללי הזהב של בחירה

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

איזה סוג של מזון צריך אדם כדי למנוע מתח מחוסר ויטמינים? חשוב כי הדיאטה מורכבת בעיקר שומנים, חלבונים, פחמימות ומים נקיים. עוד על זה בפורטל שלנו.

trusted-source [1]

כמה שומן, פחמימות וחלבון צריך להיות בתזונה?

בחר אותם ביחס זה. פחמימות הן מחצית הדיאטה הכוללת. זה כולל מוצרים כגון ירקות, במיוחד תפוחי אדמה, פירות, לחם שלם, תירס.

חלבונים צריכים להיות פחות - עד 20%. אתה מקבל אותם חלב, בשר, ביצים, אפונה ושעועית.

השאר - 30% של שומנים, אשר אתה מקבל שמנים מכל הסוגים, זרעים ואגוזים, כמו גם זני גבינה שומן.

מים - הוא צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר, וממוצע של 2 ליטר ליום.

זוהי דיאטה עבור תזונה מאוזנת, וכתוצאה מכך אדם אינו מקבל מתח בשל חוסר תזונה וחומרים מזינים בגוף.

מה מזונות לא ניתן לדחות עם תזונה נכונה?

לעתים קרובות, יושב על דיאטה, אדם לחלוטין שולל שומנים דיאטה שלו. האורגניזם חווה מתח בר, תהליכים רבים באורגניזם שבורים. במשך זמן מה אתה מאבד משקל, אבל אז אתה חייב להתאושש שוב. ובריאות איבדה לא ניתן להחזיר.

אתה לא יכול לסרב שומנים, כי זה מהם כי אתה מקבל ויטמינים חיוניים.

גוון את התפריט שלך

אם אתה לא עושה את זה, אתה מסתכן לא מקבל מספיק חומרים שימושיים לגוף ואתה לא יכול לצאת הלחץ רק בגלל תזונה לא נכונה, גם בלי לקחת בחשבון גורמים פסיכולוגיים.

טעות גדולה היא להשתמש באותם מוצרים במשך זמן רב, depleting הדיאטה שלך (לעתים קרובות כל כך עושה על דיאטות מונו).

trusted-source [2], [3]

הפגיעה במזון המהיר

לוותר על מזון מהיר, אם אתה רוצה להיראות בריא ומתאים. מזון משומר ובשר מעושן הוא גם לא בשבילך. הם קלוריים, אבל הם לא יכולים להיקרא מתחמי ויטמין.

העובדה היא כי במהלך עיבוד תעשייתי המאפיינים של ויטמינים אבודים, לפעמים התוכן שלהם במוצר אחד או אחר מצטמצם לאפס.

כמה פעמים ביום אתה צריך לאכול כדי לצאת מתח?

מזון חלקי, כפי שמראה בפועל, הוא הרציונלי ביותר. ובריאות, ו, מוזר ככל שזה נשמע, לרדת במשקל. ובשביל בריאות הנפש - כלומר, כדי להילחם בלחץ, אתה לא צריך להעמיס על הגוף שלך עם מנות גדולות מדי של מזון בכל פעם.

שלך בריא נגד מתח התפריט צריך להיראות ככה

ארוחת בוקר (כדי להאיץ את חילוף החומרים ואת האנרגיה להגדיל את כל היום)

ארוחת צהריים (שוב עומס קטן על הגוף ואת חידוש של עתודות אנרגיה)

חטיף (עם קלוריה נמוכה, כדי להפעיל את העבודה של דרכי העיכול)

ארוחת ערב (ירקות טריים או פירות)

שעה אחת לפני השינה - קפיר או תה ללא סוכר, אתה יכול עם כפית דבש

אז, אכילה 5-6 פעמים ביום היא ארוחה מלאה להיפטר מתח. חשוב כי המשטר שלך של היום הוא ציין את הדיוק. כלומר, זה טוב להרגיל את מערכת העיכול לאכול באותו זמן. אז הוא יודה לך על העבודה מאורגנת היטב ויעיל.

חשוב להבין כי בעזרת מאכלים שנבחרו כראוי דיאטה אתה יכול לעזור לעצמך במאבק נגד מתח, אבל לא לגמרי. חשוב לשלב דיאטה סבירה עם ספורט ואת הרצון שקט נפשי. אז כל המאמצים שלך יהיה יעיל.

להיות בריא ומאושר עם המוצרים הנכונים ופתרונות מאוזנים היטב!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors