דיאטה עבור ייבוש הגוף: תפריט עבור כל יום בבית

דיאטה עבור ייבוש הגוף הוא סוג של דיאטה ספורט, רומז לאכול מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון כמות קטנה של פחמימות. גם זה סוג של מזון נקרא לעתים קרובות פחמימה או דיאטה קטון.

[1], [2], [3]

אינדיקציות

ברוב המקרים, דיאטה עבור ייבוש הגוף הכרחי עבור ספורטאים כדי להפחית את interlayer של שומן. הגוף לאחר מצב זה של תזונה נראה מתוח יותר.

כמו כן, סוג זה של מזון מתאים למי שרוצה לרדת במשקל, אבל זה לא יכול להיות דבק ללא מאמץ פיזי.

[4], [5], [6]

מידע כללי דיאטות לייבוש הגוף

תמצית הדיאטה לייבוש הגוף היא שימוש בחלבון מזונות ומזון עם כמות קטנה של פחמימות במצב מסוים. יש צורך למלא תנאים מסוימים.

• ירידה במספר הפחמימות בשימוש צריך להתרחש בהדרגה. עם דיאטה ייבוש הגוף עבור בנות ונשים, חיסול חלקה של מזון פחמימות הוא אמור. יחד עם זאת, דיאטה ייבוש הגוף לגברים מרמז לא רק דחייה חדה של מזונות פחמימות, אלא גם את השימוש בפחות מזון המכיל פחמימות.
• עם דיאטה חלבון לייבש את הגוף אתה צריך לדבוק בשימוש החלקי של מזון. אתה צריך בערך 2-3 שעות לאחר הארוחה הקודמת. לכן, כ 5 או יותר ארוחות מתקבלים.
• דיאטה פחמימות עבור ייבוש הגוף כרוך מנות קטנות של מזון.
• יש צורך לעסוק בפעילות גופנית. ככלל, ספורטאים לבצע תרגילי כוח קארדיו פעמיים ביום כמו סט של תרגילים.
• ציות למשטר השתייה הוא חובה. ב 1 ק"ג של משקל, אתה צריך לצרוך לפחות 20 milliliters של מים נקיים.
• זה לא רצוי לייבש את הגוף יותר מפעם אחת בשנה.

הוא האמין כי טכניקה זו היא דיאטה לירידה במשקל. ייבוש הגוף יש כמה הבדלים בסיסיים עם ירידה במשקל. עם דיאטה נכונה, שכבת השומן נשרף, מה שהופך את הדמות יותר רזה. עם זאת, כאשר ייבוש, גורם חשוב הוא גיוס מסת שריר באמצעות פעילות גופנית צריכת חלבון.

דיאטה של 6 שבועות עבור ייבוש הגוף מורכב חיסול הדרגתי של המנה היומית של מזונות המכילים פחמימות בכל שבוע. ככלל, הם מתחילים עם 120 גרם של פחמימות ולא לכלול 20 גרם כל שבוע. לאחר השבוע השישי בסדר הפוך, הם חוזרים למצב צריכת החשמל הקודם. בכל שבוע מוסר מוצר מסוים:

• שבוע 1. פחמימות לא צריך להיות יותר מ 120 גרם. בעת בחירת דגני בוקר, כדאי לשים לב למוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך.
• שבוע 2. פחמימות לא צריך להיות יותר מ -100 גרם. דייסה צריך להיות נצרך לפני ארוחת הצהריים.
• שבוע 3. פחמימות לא צריך להיות יותר מ 80 גרם, אסור לאכול גבינה ופירות
• שבוע 4. פחמימות לא צריך להיות יותר מ 60 גרם, בנוסף, גזר נשללים.
• שבוע 5. פחמימות לא צריך להיות יותר מ 40 גרם, של מזונות פחמימות צריך רק לאכול ירקות.
• שבוע 6. בנוסף, כל מוצרי חלב וחלב חמוץ מוסרים מן הדיאטה.

דיאטה משוער של דיאטה לייבוש הגוף במשך שבוע על בסיס יום צריך להיות מבוסס על ארוחות ומספר אלמנטים שצריך להשתמש בקבלות פנים מסוימות.

• ארוחת בוקר: פחמימות מורכבות וחלבון, למשל, שיבולת שועל במים ושני חלבונים
• חטיף: מותר פירות, ירקות, אגוזים
• צהריים: ירקות או דגנים וחלבון, למשל, סלט ירקות או דייסת כוסמת וחזה עוף מבושל
• חטיף: משקאות חלב חמוצים, חלבונים
• ארוחת ערב: חלבון, למשל, גבינת קוטג ', דגים או בשר.

יתרונות

עם ייבוש נכון של הגוף, היתרונות של דיאטה לגוף עבור הגוף כולו יהיה מורגש. עם תזמון נכון של תזונה ופעילות גופנית, התוצאות הבאות נצפו:

• הגוף הופך להיות יותר בכושר ו embossed
• מסת שריר הופכת בולטת יותר
• הגוף מנוקה מרעלים וטוקסינים
• משפר את מצב העור
• מחזק את מערכת הלב וכלי הדם
• יש ירידה בכמות השומן בקצב מואץ
• במשך 4-5 שבועות אתה יכול לרדת במשקל על ידי 20-25 פאונד.

מה יכול ומה לא יכול?

בין המוצרים שניתן להשתמש בהם:

• חלבונים: פילה עוף ושאר סוגי דל שומן של בשר ועוף, דגים לבנים, חלבון ביצים, מזון חלב (גבינת קוטג ', חלב, קפיר).
• שומנים: זית, חמניות, שמן פשתן
• פחמימות: ירקות, ירקות, דגנים מלאים, דגנים עם אינדקס גליקמי נמוך, קטניות (מכילים הרבה חלבון), פירות (בעיקר פרי הדר)
• נוזלים: לא פחות מ -1.5 ליטר מי שתייה ליום, תה ירוק, תה ג'ינג'ר, קפה טבעי.

מה אתה לא יכול לאכול?

מדי פעם מותר לאכול תפוחי אדמה, גזר, סלק.

מן הדיאטה יש למחוק לחלוטין:

• רטבים, קטשופ ומיונז
• מזון המכיל סוכר, סוכר ותחליפי סוכר
• מוצרי קמח ללא תבואה
• מזון מעושן
• מזונות מטוגנים
• שימור
• אלכוהול
• משקאות מוגזים
• מוצרים המכילים שומנים מהחי

התוויות נגד

התוויות נגד העיקרי לתזונה לייבוש הגוף:

• הריון
• הנקה
• כליות פתולוגיות
• הפתולוגיה של הכבד
• הפתולוגיה של מערכת העיכול
• הפתולוגיה של הלב וכלי הדם
• הפתולוגיה של הלבלב
• סוכרת.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

סיכונים אפשריים

אם אין התוויות נגד, כל הסיכונים הקשורים לתזונה יש לבטל התייעץ על ידי מומחה לפני התאמת הדיאטה.

סיבוכים אפשריים הקשורים לייבוש:

• דלדול של הגוף, הקשורים לצריכה של כמויות קטנות של מזונות המכילים פחמימות ופעילות גופנית תכופה
• בעיות עם שיער, מסמרים ועור עקב הגבלת צריכת השומן
• עומס על הכליות ושלפוחית השתן, הופעת בצקת ופתולוגיה בכליות בשל הגידול בכמות החלבון הנצרכת
• סחרחורת, ירידה בפעילות הנפשית עקב ירידה ברמות הסוכר בדם
• אפשרי hypovitaminosis, אז אתה צריך לקחת קומפלקס מולטי ויטמין

אם יש מחלות, יש להפסיק את הדיאטה ולהתייעץ עם רופא.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

ביקורות על דיאטה

הביקורות מאשרות כי דיאטה יעילה עבור ייבוש הגוף יכול לתת את הגוף להקלה ולהפחית שומן בגוף. עם זאת, יש לזכור כי דיאטה כזו אינה מתאימה לכל אחד ויש כמה התוויות נגד.

אלה שעקבו אחרי הדיאטה כאשר התייבשו בבית, סבלו לעתים קרובות מסחרחורת, התמוטטות, בעיות בשיער ובעור. במקרים בהם ייבוש מתבצעת תחת פיקוחו של מומחה, האפשרות של השלכות כאלה הוא למעשה נשלל.