דיאטה לייבוש הגוף: תפריט לכל יום בבית

דיאטה לייבוש הגוף היא סוג של דיאטת ספורט הכוללת אכילת מזון המכיל כמות גדולה של חלבון וכמות קטנה של פחמימות. סוג זה של דיאטה נקרא לעתים קרובות גם דיאטה ללא פחמימות או דיאטת קטונים.

[ 1 ]

אינדיקציות

ברוב המקרים, ספורטאים זקוקים לתזונה לייבוש הגוף כדי להפחית את שכבת השומן. הגוף לאחר דיאטה כזו נראה חטוב יותר.

דיאטה מסוג זה מתאימה גם למי שרוצה לרדת במשקל, אך לא ניתן לבצעה ללא פעילות גופנית.

[ 2 ], [ 3 ]

מידע כללי דיאטות לגוף רזה

מהות הדיאטה לייבוש הגוף היא אכילת מוצרי חלבון ומזון עם כמות קטנה של פחמימות במצב מסוים. במקרה זה, יש צורך לעמוד בתנאים מסוימים.

• ההפחתה בכמות הפחמימות הנצרכת צריכה להיות הדרגתית. דיאטה לייבוש הגוף עבור בנות ונשים כרוכה בהדרה הדרגתית יותר של מזונות פחמימתיים. יחד עם זאת, דיאטה לייבוש הגוף עבור גברים מרמזת לא רק על סירוב פתאומי יותר של מזונות פחמימתיים, אלא גם על צריכה של פחות מזונות המכילים פחמימות.
• כשמשתמשים בדיאטת חלבונים לייבוש הגוף, יש להיצמד לארוחות חלקיות. יש לאכול כ-2-3 שעות לאחר הארוחה הקודמת. זה יביא לכ-5 ארוחות או יותר.
• דיאטה נטולת פחמימות לייבוש הגוף כוללת מנות קטנות של מזון.
• יש לעסוק בפעילות גופנית. ככלל, ספורטאים מבצעים אימוני כוח ואימון אירובי בצורת סדרת תרגילים פעמיים ביום.
• חובה להקפיד על משטר שתייה. על כל קילוגרם משקל, יש לשתות לפחות 20 מיליליטר מים נקיים.
• לא מומלץ לייבש את הגוף יותר מפעם אחת בשנה.

שיטה זו נחשבת לדיאטה לירידה במשקל. לייבוש הגוף יש כמה הבדלים מהותיים מירידה במשקל. עם תזונה נכונה, שכבת השומן נשרפת, מה שהופך את הגזרה לרזה יותר. עם זאת, בעת הייבוש, גורם חשוב הוא עלייה במסת שריר באמצעות פעילות גופנית וצריכת חלבון.

דיאטת 6 השבועות לייבוש הגוף מורכבת מהוצאה הדרגתית של מזונות המכילים פחמימות מהתזונה היומית מדי שבוע. ככלל, מתחילים עם 120 גרם פחמימות ומוציאים 20 גרם מדי שבוע. לאחר השבוע השישי, חוזרים לתזונה הקודמת בסדר הפוך. בכל שבוע מוסר מוצר מסוים:

• שבוע 1. פחמימות לא צריכות לעלות על 120 גרם. בבחירת דגנים, שימו לב למוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
• שבוע 2. פחמימות לא צריכות לעלות על 100 גרם. יש לצרוך דייסת שיבולת שועל לפני ארוחת הצהריים.
• שבוע 3. פחמימות לא צריכות לעלות על 80 גרם, גבינה ופירות אסורים.
• שבוע 4. פחמימות לא צריכות לעלות על 60 גרם, גזר גם אינו נכלל.
• שבוע 5. פחמימות לא צריכות לעלות על 40 גרם, ויש לצרוך רק ירקות ממזונות המכילים פחמימות.
• שבוע 6. בנוסף, כל מוצרי החלב ומוצרי החלב המותססים מוסרים מהתזונה.

יש להכין תוכנית תזונה משוערת לייבוש הגוף במשך שבוע לפי ימים בהתאם לארוחות ולכמות היסודות שיש לצרוך בארוחות מסוימות.

• ארוחת בוקר: פחמימות מורכבות וחלבון, כגון שיבולת שועל עם מים ושני חלבוני ביצה
• חטיף: פירות, ירקות, אגוזים מותרים
• ארוחת צהריים: ירקות או דגנים וחלבון, כגון סלט ירקות או דייסת כוסמת וחזה עוף מבושל
• חטיף: משקאות חלב מותסס, חלבונים
• ארוחת ערב: חלבון, כגון גבינת קוטג', דגים או בשר.

יתרונות

אם תייבשו את גופכם בצורה נכונה, תבחינו ביתרונות התזונה הן עבור הגוף והן עבור האורגניזם בכללותו. אם תכינו נכון את לוחות הזמנים של התזונה והפעילות הגופנית שלכם, תראו את התוצאות הבאות:

• הגוף הופך חטוב ומעוצב יותר
• מסת השריר הופכת גלויה יותר
• הגוף מתנקה מרעלים ופסולת
• משפר את מצב העור
• מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת
• כמות השומן יורדת בקצב מואץ
• תוך 4-5 שבועות ניתן לרדת במשקל 20-25 קילוגרמים.

מה יכול ומה לא יכול?

בין המוצרים שניתן לצרוך:

• חלבונים: פילה עוף ובשר רזה אחר ועוף, דגים לבנים, חלבוני ביצה, מוצרי חלב (גבינת קוטג', חלב, קפיר).
• שומנים: שמן זית, שמן חמניות, שמן פשתן
• פחמימות: ירקות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, דגנים בעלי אינדקס גליקמי נמוך, קטניות (עשירות בחלבון), פירות (בעיקר הדרים)
• נוזלים: לפחות 1.5 ליטר מי שתייה ביום, תה ירוק, תה ג'ינג'ר, קפה טבעי.

מה אסור לאכול?

לעיתים מותר לאכול תפוחי אדמה, גזר וסלק.

יש להוציא לחלוטין מהתזונה את הדברים הבאים:

• רטבים, קטשופ ומיונז
• מוצרים המכילים סוכר, סוכר עצמו ותחליפי סוכר
• מוצרי קמח שאינם דגנים מלאים
• אוכל מעושן
• מאכלים מטוגנים
• שימורים
• כּוֹהֶל
• משקאות מוגזים
• מזונות המכילים כמויות גדולות של שומנים מן החי

התוויות נגד

התוויות נגד עיקריות לתזונה לייבוש הגוף:

• הֵרָיוֹן
• חֲלָבִיוּת
• פתולוגיות כליות
• פתולוגיות כבד
• פתולוגיות של מערכת העיכול
• פתולוגיות של הלב וכלי הדם
• פתולוגיות של הלבלב
• סוכרת.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

סיכונים אפשריים

אם אין התוויות נגד, עליך לשלול את כל הסיכונים הכרוכים בתזונה ולהתייעץ עם מומחה לפני התאמת התזונה.

סיבוכים אפשריים הקשורים לייבוש:

• תשישות הגוף הקשורה לצריכת כמויות קטנות של מזונות המכילים פחמימות ופעילות גופנית תכופה
• בעיות שיער, ציפורניים ועור עקב צריכת שומן מוגבלת
• עומס על הכליות ושלפוחית השתן, הופעת בצקת ופתולוגיות כליות עקב עלייה בכמות החלבון הנצרכת
• סחרחורת, ירידה בפעילות שכלית עקב ירידה ברמות הגלוקוז בדם
• היפווויטמינוזיס אפשרי, לכן עליך ליטול קומפלקסים של מולטי ויטמינים

אם אתם חווים אי נוחות כלשהי, עליכם להפסיק את הדיאטה ולפנות לרופא.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

ביקורות דיאטה

ביקורות מאשרות כי דיאטה יעילה לייבוש הגוף יכולה להקל על הגוף ולהפחית את רמת משקעי השומן. עם זאת, יש לזכור כי דיאטה כזו אינה מתאימה לכולם וישנן כמה התוויות נגד.

אלו שעקבו אחר משטר הדיאטה בעת ייבוש בבית חוו לעיתים קרובות סחרחורת, אובדן כוח ובעיות בשיער ובעור. במקרים בהם הייבוש מתבצע תחת פיקוחו של מומחה, האפשרות לתוצאות כאלה כמעט ואינה נשללת.