דיאט על סלרי: תפריט עבור כל יום, מתכונים עבור מנות

כאשר הצטננות עוזבת, והשמש הקופחת מאלצת אותנו לפשוט את הבגדים שלנו, אנו מבינים כי יהיה קשה יותר ויותר להסתיר את עתודות השומן שנצברו במהלך החורף. הצורך לנקוט בצעדים פעילים כדי לתקן את הדמות, רובנו מודעים כאשר אין זמן נדנוד. הכיתות בחדר הכושר במתחם עם תזונה מאוזנת, כמו גם הגבלת הצריכה של שומנים ופחמימות לא נותנים תוצאות מהירות. הדרך היחידה לצאת מן המצב הן דיאטות קפדניות, אשר מאפשרים להקל על הגוף על ידי זריקת על 1 ק"ג של משקל ליום. ואחד כזה יעיל ומועיל לגוף הוא פריקה של דיאטה סלרי.

אינדיקציות

לפני זמן רב, כאשר הצורות השמנמנות נחשבו יפות ומושכות. אחרי הכל, עודף משקל, לא משנה כמה אנחנו רוצים, מעולם לא היה אינדיקטור לבריאות טובה. במקום זאת, להיפך, זהו ביטוי של הפרעה מטבולית בגוף, מה שמוביל לשכיחות של חלקים של חנויות שומן הגוף.

אבל אם קל עד בינוני ומלאות יכול להיחשב דווקא בעיה קוסמטית, בגלל אשר אסרו חצאית קצרה בביקיני, אז השמנה - זה בעיה רפואית, משום תוספת המשקל מכניס ללחץ נוסף על האיברים ומערכות השונים של מי כתוצאה להתחיל להיכשל.

פעיל למאבק עם עודף משקל יש צורך לאנשים, שבו השמנת יתר, סוכרת של 2 סוגים, מחלות לב וכלי דם, בעיות עם כלי מפרקים של רגליים מאובחנים. עם כל הפתולוגיות לעיל, ירידה במשקל מסייעת למנוע הישנות של המחלה וכל מיני סיבוכים הקשורים לעובדה האיברים הם כל הזמן חווים עומסים גבוהים, ולכן ללבוש מהר יותר.

לדוגמה, עודף משקל הוא גורם סיכון ללחץ דם גבוה התרחשות של כאב בחזה (אנגינה פקטוריס), התפתחות של סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן, מחלות כיס המרה, מחלות של המפרקים, שגדון, דום נשימה בשינה. הרזיה נורמליזציה במשקל היא מניעת מחלות כאלה. אבל כמה סוגים של דיאטות ניתן לכלול את הטיפול המורכב של מחלות.

סלרי, על השימוש הקורס שבו דיאטה סלרי נבנה, משמש תזונה רפואית כאשר:

• סוכרת (הודות ליכולת של מוצר דל קלוריות זה עם אינדקס גליקמי קטן כדי לשחזר את מאזן המלח-מים ולהפחית את רמת הסוכר בדם)
• מחלות אונקולוגיות (עוזר להפחית את הסיכון ואת הסיכון לפתח סרטן של הרחם, השחלות, כיס המרה, הערמונית, קרבים, וכן מעכב את הצמיחה והתפתחות של תהליכים סרטניים)
• מחלות לב (מסייע לנרמל את לחץ הדם)
• טרשת העורקים של כלי הדם (מסייע להפחית את רמת הכולסטרול המזיק בגוף)
• כמה פתולוגיות של מערכת העיכול (מנרמל את תהליך העיכול, מגרה את תנועתיות המעי, מקדם טיהור טבעי שלה),
• מחלות כליות (בשל תכונות משתן טוב ויכולת להילחם עם נפיחות).

רשימה זו ניתן להמשיך הלאה. קשה אפילו לומר במה מחלות כגון מוצר ויטמין יקר לא יהיה שימושי (אם כי יש פתולוגיות כאלה, ואנו נדבר עליהם קצת יותר מאוחר). אחרי הכל, דיאטה כזו, אם כי נחשב קפדני, אין שום קשר עם רעב, גרימת מחסור של ויטמינים ומינרלים בגוף. סלרי - זה רק מחסן של חומרים מזינים.

דיאטה סלרי יכול להיחשב כאפשרות מהר לרדת במשקל ערב ניתוח או בדיקה הקרובה, אשר שכבת שומן גדולה היא חסימה לא רצויה. הדרישה להביא משקל גוף וצורותיו לנורמה יכולה לבוא ממעסיקים פוטנציאליים. בדרך כלל, בנסיבות כאלה, יש מעט מאוד זמן נותר לתקן את המצב, ועל דיאטה מבוססת סלרי יכול במהירות ובבטחה לפתור את הבעיה

ובכל זאת, מי שרוצה מהר, טעים ללא מאמץ לאבד כמה קילוגרמים מיותרים כדי להיראות אטרקטיבי יותר בעיני המין השני הם לעתים קרובות להזדקק לתזונה זו. אחרי הכל, דיאטות עם תוצאה מהירה ללא פגיעה בבריאות לא כל כך הרבה, אבל כולם רוצים דמות יפה.

סלרי בכושר דיאטה להרזיה לא יכול להיות יותר טוב, כי זה לא רק עוזר להפחית במשקל עקב מזונות קלורי נמוך נצרך, אלא גם קובע את התהליכים בגוף המסייע לנרמל העיכול וחילוף החומרים. וזה כבר יכול להיחשב כמניעת עלייה במשקל חוזרת.

[1]

מידע כללי דיאטה סלרי

היינו משוכנעים כי סלרי הוא צמח ייחודי שנותן לאדם נוער ויופי. אבל בטבע יש צמחים שימושיים רבים אחרים עם הרכב תזונתי מגוון, רבים מהם כלולים דיאטות שונות. למה דיאטה סלרי כל כך פופולרי ומרשים כל כך?

הסיבה טמונה הרכב כימי תזונתיים של סלרי. גם אם אדם צורך רק יבול שורש אחד (החלקים השונים שלו) לכמה ימים, אדם לא ירגיש רעב ומדוכא, כמו במקרה של דיאטות מונו קפדניות. הרכב ויטמין מינרל עשיר של סלרי נותן את הגוף כמעט כל דבר הדרוש לרוויה ותפקוד תקין, ותכולת סיבים גבוהה מאפשרת לך לשמור על תחושה של שובע במשך זמן רב.

זה מאפשר לך להגביל את השימוש של מוצרים אחרים המספקים אנרגיה וכוח, אשר, עם תוכן גבוה של שומנים ופחמימות וחוסר של סיבי הצמח, לעתים קרובות לגרום עודף משקל. ולפעמים, לחלוטין לנטוש אותם, אם אתה צריך דחוף לאבד 3-4 ק"ג, וזה אפשרי עם דיאטה קפדנית לטווח קצר סלרי.

הבחירה סלרי כבסיס לדיאטה נפל בגלל תוכן קלוריות נמוכה של חלקים שונים של הצמח. בטופס טרי, את הערך של האנרגיה של שורש הירקות אינו עולה על 16 קלוריות, ואת התוכן הקלורי של רוב מאכלים תזונתיים על בסיס זה הוא בטווח של 23-35 קלוריות ל 100 גרם.

מתברר כי סלרי במהלך דיאטה ניתן לצרוך בכמויות כמעט בלתי מוגבל. במקביל, ירידה במשקל רק להגדיל, וזה לא מפתיע. התוכן בסלרי של חלבונים, שומנים ופחמימות הוא נמוך מספיק, בעוד הוא מכיל כמעט 95% מים וסיבים צמח רבים.

מים מספק אפקט משתן, מסיר מן הנוזל עודף הגוף מצטבר ברקמות ומגדיל את נפח השומן תת עורית (אחרי הכל, תאי שומן הם 12% מורכב מים). סיבים הוא ניקוי אוניברסלי עבור המעיים, אשר דורש כמויות עצומות של אנרגיה לעכל. ומכיוון שערך האנרגיה של סלרי אינו גבוה, הגוף מאפשר לו לאחסן את עתודות האנרגיה הזמינים שלו בצורת שכבת שומן. זה מסביר את הירידה במשקל מהירה על דיאטה סלרי.

לאחר בחינה מדוקדקת הרכב של הצמח, ניתן להסיק כי הוא שימושי ביותר בצורת טרי, כי טיפול בחום הורס כמה חומרים יקרי ערך. אבל דיאטה סלרי לירידה במשקל אינו מוגבל סלטים טריים. הוא כולל גם מנות שבהן הצמח נתון לטיפול תרמי: בישול, תפירה, אפייה.

נכון לעכשיו, כמה צורות שונות של דיאטה מבוססי סלרי פותחו, החל פריקת ימים לקורס של שבועיים. אם תרצה, כל אחד יכול לבחור את האפשרות המתאימה דיאטה, אשר נבדלים משך ההרכב של המוצרים. מי שלא עשה בעבר ארוחות תזונתיים או לא כולל מנות סלרי בתפריט שלהם, מומלץ להתחיל עם דיאטה של יום אחד.

דיאטה סלרי ליום אחד (פריקת ימים)

פריקה כזו מרמז על השימוש של מיץ סלרי סחוט טרי לאורך כל היום. להכנת שלה, petioles ועלים של הצמח הם המתאימים ביותר. מיץ סלרי ומיץ טרי במהלך יום הצום הן הארוחה העיקרית, חטיף, בעוד הגוף מקבל כזה אספקה של חומרים שימושיים ליום זה לא תמיד יש עם דיאטה מלאה ומגוונת.

ניתן לשפר את פריקת הימים. לדוגמה, לכלול תפוחים בתזונה. לדוגמה, עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים כדי מיץ סלרי להוסיף 1-2 תפוחים, ובמהלך ארוחת השני (צהריים), חטיף אחר הצהריים והערב, לתת עדיפות מיצים סלרי Fréchet, לסירוגין ביניהם. לפני שהלכתי לישון מומלץ קצת מיץ כדי לסייע להסיר את תחושת הרעב שמונע ממשתמש הירדמות מנוחת לילה טוב.

אתה יכול לבצע פריקה על ידי כולל בדיאטה רק סלרי וירקות דל קלוריות. במקרה זה, סלרי בכל צורה שהיא צריך לאכול כ 300-400 גרם, ירקות (למעט תפוחי אדמה) - לא יותר מ 2 ק"ג. זה יכול להיות juices, סלטים, טריים, מרקים, okroshka על קפיר או מי גבינה, ירקות אפויים.

במהלך יום פריקה, בנוסף מיץ סלרי, אתה צריך לצרוך כמות גדולה של נוזלים. מבחר אמיתי של משקאות הוא קטן: מיץ תפוחים, מים מבושלים, מטוהרים או מינרלים (רצוי ללא גז), תה צמחים ללא תוספת של סוכר. נפח שיכור נוזלי ליום צריך להיות בתוך 2.5 ליטר.

[2], [3]

סלרי דיאטה במשך 3 ימים

אם הגוף מגיב בחיוב לצום ימים, אתה יכול לנסות 3 ימים דיאטה מונו. נכון, אין צורך לפנות אליו ללא צורך מיוחד, כי זה יהיה מתח מסוים עבור הגוף, זה לא לשווא עבור תקופה כה קצרה, כי זה לוקח עד 4-5 ק"ג של משקל.

3 ימים monodicate אומר את השימוש סלרי לאורך כל היום בכל צורה שהיא: טרי, אפוי, מבושל, בצורה של מיצים טריים, פירה תפוחי אדמה. זוהי גרסה קשה למדי של תזונה תזונתיים, שכן עבור האורגניזם עדיף לאכול מגוון רחב של מזונות.

אבל יש אפשרויות אחרות, מעניינות יותר עבור דיאטה של 3 ימים, שבו, בנוסף סלרי, ישנם מאכלים אחרים דל קלוריות:

• הפעלת העבודה של המעי וכיס המרה.  המרכיב העיקרי של הדיאטה הוא מיץ סלרי טרי, המתקבל מן השורש ואת החלקים petiolate של הצמח. בשלוש ארוחות ביום, זה צריך להיות נצרך 30-40 דקות לפני הארוחה העיקרית בסכום של 20 מ"ל (4 כפיות). אתה לא צריך לשתות מיץ עם מים.

בתרחיש זה, המיץ יפעיל את הייצור של אנזימי העיכול, לשפר את העיכול של מזון, לעורר את המערכת excretory (הטלת שתן, טיהור המעי).

המזון שנלקח במהלך הדיאטה צריך להיות נמוך מאוד קלוריות, כך כמות היומי של קלוריות בו אינו עולה על 1200 קלוריות. זה יכול להיות בשר רזה, דגים, פירות ים, ירקות (תפוחי אדמה וסלק אינם רצויים), פירות דלי קלוריות ופירות יער (זה אינו כולל בננות וענבים), חלב ומוצרי חלב, תכולת השומן מהם הוא בטווח של 0-1%.

שתייה עם 3 ימים דיאטה סלרי צריך הרבה. מתאים לכל משקאות ללא סוכר, כולל קפה, תה, מים מינרליים עדיין. נכון, אין צורך להתעלל משקאות קפה, כי הם יכולים להגדיל תיאבון ולגרום רעב, וזה לא רצוי במצב זה.

• סלט רוטב. זהו שימוש של שלושה ימים של סלטים על בסיס סלרי. כמו רוטב, הם מתאימים לכל שמן צמחי (רצוי זית או שומשום), יוגורט דל שומן, קפיר, בלסמי ויין חומץ. הרכב הסלטים יכול לכלול מוצרי חלבון, כמות אשר לא צריך להיות יותר מ -25% מסך ההרכב של מוצרים.
• אפשרות מרק.  תוך 3 ימים מותר לצרוך כמות בלתי מוגבלת של מרק סלרי (נביא מתכונים להכנתו להלן) וחלקים שונים של הצמח בצורה טרייה (בצורת סלטים, שייקים, טריים). משטר השתייה הוא לצרוך כמויות גדולות של מים נקיים. אתה יכול גם לכלול בתזונה 1-2 כוסות תה ירוק, אבל סוכר לא ניתן להוסיף למשקה.

כל אפשרויות התזונה לעיל אינן מומלצות במשך יותר מ -3 ימים. כן, וחזור עליהם יכול להיות לא לפני 2-3 שבועות, כאשר מערכת העיכול יהיה מנוחה מהמתח. דיאטות המיועדות לתקופה ארוכה יותר צריכות להיות דיאטה מגוונת יותר וכוללות מזון בעל עקביות משתנה, אשר יש צורך לשמור על תפקוד יציב של מערכת העיכול.

סלרי דיאטה במשך 4 ימים

גרסה זו של הדיאטה היא לא מאוד פופולרי, אם כי המנות הן מזינות יותר את התוכן הקלוריות הכולל הוא גבוה יותר. התוצאות של דיאטה כזו יהיה בהתאם להיות צנוע יותר (מינוס 2-3 ק"ג).

התנאי העיקרי של 4 ימים דיאטה היא הכללת סלרי בסלטים, אשר חייב להיות נוכח בתפריט המיועד חטיף אחר הצהריים. במקרה זה, התוכן של חלקים שונים של המפעל בהם צריך להיות לפחות 50%. שאר הארוחות צריכות להכיל בשר רזה (לדוגמה, עוף מאודה, פילה פולוק אפוי, עוף מבושל ללא עור), מוצרי חלב ומוצרי חלב חמוצים עם שומן דל שומן, פירות.

סלרי מנות ניתן להוסיף בכל צורה, אבל על השולחן זה צריך להיות נוכח מדי יום לפחות פעם ביום.

סלרי דיאטה במשך 7 ימים

הבסיס לדיאטה השבועית הוא מרק סלרי, אשר אמור להיות נוכח בתפריט של כל שבעת הימים. הגרסה המקורית של המרק הזה פותחה על ידי רופאים אמריקאים, אשר היו מודאגים על חוסר האפשרות לבצע פעולות לב דחוף בגלל עודף משקל של חולים. אבל זה מדינה שמחזיקה את המקום המוביל מבחינת מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר.

המתכון הבא למרק הוא פרי יוזמתם של אנשי מקצוע שיודעים את כל הסודות של ירידה מהירה במשקל. להכנת שלה אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים:

• שורש סלרי - 100 גרם
• סלרי סלרי - 150 גרם
• כרוב (לבן, לבן) - 300 גרם
• עגבניות טריות - 300-350 גרם
• פלפל בולגרי - 1-2 יח '.
• אספרגוס או אספרגוס - 150 גרם
• בצל - 250 גרם
• גזר - 100-150 גרם
• מים - 700-800 גרם

הראשון במשך רבע שעה במים שורש שורש שורש סלרי, גזר מעט פחות ממחצית הבצל בשימוש (זוג נורות). ואז מוסיפים את הפלפלים המרוסקים, גבעולי הסלרי, אספרגוס למרק. עגבניות הופכות למיץ עגבניות עם בלנדר ומוסיפים למרק 15 דקות לפני סיום הבישול עם כרוב.

מרתיחים את הירקות על אש נמוכה בלי להוסיף מלח. במהלך אכילה, הוא מותר קל טעם זה עם רוטב סויה. באופן כללי, במהלך כל גרסה של דיאטה סלרי, כמות מלח בשימוש צריך להיות ממוזער.

בנוסף למרק הסלרי, דיאטה שבועית מרמזת על הכללה בתזונה ובמוצרים בריאים אחרים: ירקות, פירות, בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, אשר יתווספו למרק הסלרי. במקרה זה, התפריט יהיה מאוזן יותר, ולכן עבור כל 7 ימים אדם לא מרגיש רעב וכמה עצבנות שנצפתה במהלך אכילת מזון חדגוני.

שוב, אין הגבלות על כמות מרק סלרי אכילה, אבל אתה צריך להרגיש את המדד בכל דבר. מתיחת הבטן עדיין לא הועילה לאף אחד. עדיף לאכול את הנורמה הרגילה שלך ולהמתין 20 דקות, שבמהלכן תחושת השובע מופיעה בדרך כלל, מאשר למתוח את הבטן ובכך להגדיל את שיעור זה, לשים מכשול רציני בדרך לאבד משקל.

לאכול במהלך הדיאטה צריך להיות קבוע, לא מאפשר את המראה של רעב. הארוחות העיקריות צריכות להיות לפחות שלוש. זה הכרחי כדי לשמור על תפקוד יציב של מערכת העיכול. המזון צריך להיות מגוון ככל האפשר. ירקות, כולל סלרי, ניתן לאכול או גלם או מבושל או אפוי. אבל אתה צריך לקחת בחשבון כי אחרי 18:00 אתה צריך לתת עדיפות סלרי טרי, juices, טריים וחלקים ממנו.

שקול תפריט משוער של דיאטה סלרי במשך שבוע:

ביום הראשון. מרק סלרי ופירות מועדפים, למעט בננות וענבים, המאופיינים בתכולת קלוריות גבוהה, המשקל הכולל של קילוגרם אחד בקירוב.

ביום השני. מרק סלרי וירקות, אשר ניתן לצרוך בכל צורה שהיא, אפילו משומר, אבל במקרה זה יש לזכור כי השימור מכיל מלח. ירקות ביום ניתן לאכול על קילו, אבל קטניות ברשימה זו אינם כלולים. ביום זה, אפילו תפוחי אדמה אפויים (כמה תפוחי אדמה קטנים) מותר, אבל לאפות את זה עדיף ללא שמן. שמן צמחי במנות ירקות ניתן להוסיף, אבל כמות מוגבלת, אבל עדיף לעשות בלי זה, בגלל גורמים אלה תלויה ביעילות של ירידה במשקל.

היום השלישי. בנוסף למרק הסלרי בכמויות בלתי מוגבלות ליום, בעדינות לאכול חצי קילו של ירקות ופירות כי אין תוכן קלוריה גבוהה.

יום רביעי. התפריט כולל את אותם מוצרים ובאותם כמויות המומלצות ביום השלישי של הדיאטה, אך ניתן להוסיף כוס חלב דל שומן, קפיר או יוגורט.

יום חמישי. ביום הזה, יחד עם המרק של סלרי יכול להיכלל בתזונה של כ 1 ק"ג של ירקות שאינם עמילניים (עגבניות אפשרות טובה תהיה בשום צורה אחרת מאשר קלויים) וכ 300-350 גרם של בשר בקר או בשר עגל (מבושלים, מאודים או אפויים בתנור ללא תוספת שומן).

היום השישי. הדיאטה זהה ליום החמישי וכוללת מנות מירקות ובשר. אל תשכח על מרק סלרי, אשר צריך להיות בתפריט כל יום.

היום השביעי. ביום זה בתפריט, יחד עם מרק סלרי, אתה יכול להוסיף 3 כפות של אורז חום מבושל (לא מלוטש) ומיץ סחוט טרי מפירות שונים.

מרק הסלרי עצמו הוא מנה כי הוא מתעכל בקלות מתעכל בדרכי העיכול. שאר המאכלים צריך להיות גם קל נמוך קלוריות אם אפשר, אבל הדיאטה נועד להפחית במשקל. שתייה במהלך דיאטה יכולה להיות כל משקאות: תה, מיצים, קפה, משקאות פירות, אבל אתה לא יכול להוסיף סוכר אליהם. אתה יכול לשתות קפה, אבל רק בלי חלב או שמנת. במהלך השבוע, אתה צריך לשתות הרבה מים (על 2 ליטר ליום), אשר יתרום טיהור אינטנסיבי של הגוף.

דיאטה סלרי לירידה במשקל במשך 14 ימים

זה שבועיים דיאטה היא 7 ימים אפשרות. כדי ליישם את זה, אתה יכול, למשל, לקחת את התפריט השבועי המתואר לעיל ולהחיל אותו עוד 7 ימים. במקרה זה, התפריט של היום השמיני יעלה בקנה אחד עם הראשון, התשיעי - עם השני, וכו ' ואתה יכול לדבוק באפשרות זו:

יום ראשון ושמיני. מרק סלרי בתוספת פירות עם תכולת עמילן נמוכה, מיץ או קפה ללא תוספת סוכר.

יום שני ותשיעי. מרק וירקות מבושלים, כולל כמה תפוחי אדמה מבושלים או אפויים. ירקות ניתן חמאה עם שמן צמחי.

יום שלישי ועשרה. 1 תפוחי אדמה בינוניים אפויים בעור, מרק סלרי בכמויות בלתי מוגבלות, תה ירוק או צמחים.

יום רביעי ואחת-עשרה. מרק של סלרי, במהלך 3 ארוחות בסיסיות אתה יכול לאכול 1 חתיכה קטנה של בננה, דל שומן kefir עד 1 ליטר.

יום חמש ושתיים-עשר. כדי מרק סלרי אנו מוסיפים מזונות חלבונים: דגים רזים, תרנגול הודו או בשר בקר בצורת מבושל (300-350 גרם). בין הירקות, אנחנו מעדיפים עגבניות (5-6 חתיכות).

יום שש ושלוש-עשרה. הדיאטה זהה ליום הקודם, אבל כמות הירקות ניתן להגדיל עד 2 ק"ג. ירקות ניתן להשתמש בכל, למעט תפוחי אדמה וקטניות.

יום שבע וארבעה-עשר. מרק סלרי, 2-3 כפות מבושל אורז לא מבושל על 1 ק"ג של ירקות שונים (תפוחי אדמה לא יותר מ 1 חתיכה). בנוסף למים, אתה יכול לשתות כ 300 גרם של מיצי פירות ופירות טריים ליום.

זה מאוד חשוב במהלך שבועיים דיאטה לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, רצוי 2.5-3 ליטר. לכן, אתה לא יכול רק לרדת במשקל (וגם ליום דיאטה סלרי בדרך כלל הולך מ 0.5-1 ק"ג), אלא גם לנקות ולשפר את הגוף שלך, אשר בעוד לא חווה מתח ולחץ. א ved חשוב מאוד אם הדיאטה אינה פוגעת בבריאות, אלא מחזקת אותו.

מתכונים דיאטה סלרי

אתה יכול לדבר הרבה זמן על היתרונות של דיאטה סלרי מבוסס, על מזון מותר ואסור, על המכרז וטעם נעים למדי של מרק סלרי, אבל זה לא ייתן לך מושג מה הכלים של דיאטה זו יכולה להיות. בואו ננסה לתת כמה אפשרויות עבור מנות שניתן להכין ואת נצרך במהלך היישום של שיטה זו של ירידה במשקל.

נתחיל עם מגוון רחב של אפשרויות לבישול מרק סלרי, אשר מעודן ומודרני על ידי אוהדים של דיאטות עם דמיון מפותח. הם עשויים להשתנות מעט מן המרשם שפותחה על ידי רופאים אמריקאים, אבל הם מתאימים למדי לגיוון הדיאטה במהלך דיאטה.

אפשרות 1.

• כרוב לבן - כ 400-450 גרם
• בצל סגול - 6 יח '.
• פלפל בולגרי - מחשב אחד. גודל בינוני
• עגבניות - 2 יח '.
• סלרי סלרי - 250-300 גרם

כרוב דק גרוס, גם קצוץ דק בצל. פלפל, עגבניות קלופים וגבעולי סלרי חתוכים לקוביות קטנות. ממלאים ירקות עם 1 ליטר מים, לשים על אש חזקה לשמור על התנור לא יותר מ 2-3 דקות לאחר רותחים. אנחנו מובילים את הנכונות תחת כיסוי סגור, לאחר שהוסר מן הצלחת.

אפשרות 2.

• כרוב - 1.5 ק"ג
• בצל ממוצע - 6 חתיכות
• פלפל בולגרית שתי טון - 2 יח '.
• עגבניות - 6 חתיכות
• סלרי (שורש או עלה) - כ- 300 גרם

כל הירקות לחתוך לחתיכות קטנות בעצמך, למלא אותו במים כך שהוא היה 1.5-2 ס"מ מעל פני המוצר במחבת, להביא במהירות לרתיחה ומבשלים על אש רפה לא יותר מ 25 דקות, סוגרים את הסיר עם מכסה.

אפשרות 3.

• שורש סלרי - 200-250 גרם
• כרוב - 500-600 גרם
• גזר, עגבניות ובצל - 6 יח '.
• פלפל בולגרית - 2 יח '.
• שעועית אספרגוס - 400 גרם
• מיץ עגבניות - 1.5 ליטר
• שמיר ופטרוזיליה לפי הטעם

כל המרכיבים קצוצים דק, אנחנו נרדמים בסיר ושופכים מיץ עגבניות (אם יש צורך, לדלל אותו עם מים). הביאו את המרק לרתיחה ועמדו במשך 10 דקות עם רתיחה חזקה, ואז עוד אחד על אש נמוכה.

אפשרות 4

• שורש סלרי - בינוני
• סלרי או עלים של סלרי - 200-300 גרם
• כרוב לבן - 300-350 גרם
• פלפל וגזר בולגרי - 2 יח '.
• בצל - 5 יח '.
• שום - 3 שיניים בינוניות
• רסק עגבניות - 200-220 מ"ל
• שמן זית - 2 כפות.
• שמיר, פטרוזיליה, עלה דפנה לפי הטעם

כל הירקות למעט 1 נורה כתוש, יוצקים 3 ליטר מים ומביאים לרתיחה על אש גבוהה. האש פוחתת ומבשלת מרק עוד רבע שעה. בשלב זה במחבת מטגנים מעט בצל שמן קצוץ, יוצקים אותו עם כמות קטנה של מים, אנחנו מכבים כמה דקות. לאחר מכן, מוסיפים את רסק העגבניות למחבת ומבשלים במשך 2-3 דקות נוספות.

אחרי צלי, ירקות מגורדים, לחתוך חתיכות שום קטנות בסיר עם מרק, להרתיח אותו עוד 5 דקות ולכבות.

יש הרבה אפשרויות להכנת מרק סלרי, אבל אף אחד מהם לא משתמש מלח. כבר במהלך ארוחה בצלחת מוכנה אתה יכול להוסיף מעט מאוד מלח ים או רוטב סויה, אבל עדיף לנסות להרגיש את הטעם האמיתי של ירקות להתאהב בו. זה אפשרי כי בסוף הדיאטה אתה כבר לא רוצה לקלקל את הטעם של מזון עם מלח, אשר נקרא לפעמים רעל לבן.

עד כה, דיברנו על המנה העיקרית של תוכנית סלרי סלרי שלנו. אבל דיאטה מספקת עבור הכללת דיאטה ומנות בריאות אחרות המבוססות על ירקות שורש יקר. פופולרי במיוחד בקרב אנשים להרזיה להשתמש במגוון של סלטים, שם סלרי מעשים כאחד המרכיבים.

סלט פירות וירקות 1

• מתוק חמוץ תפוח - 1 PC.
• גזר - 1 PC.
• כרוב פקין - 150-200 גרם
• סלרי (שורש) - 100-200 גרם

אפל וירקות שלושה על מגררת בסדר ועונה לפי הטעם עם מיץ לימון.

סלט פירות וירקות 2

• סלרי (שורש) - 400 גרם
• גזר חמוץ תפוח - 1 PC.
• שום - שן אחת

סלרי משמש טרי או מבושל. שלושה מהם על פומפיה עם גזר ותפוח, מפזרים שום קצוץ דק, פלפל שחור ושמיר, מערבבים ומפזרים מיץ לימון.

סלט ירקות 1

• שורש או גבעולי סלרי - 150-200 גרם
• לפת - חתיכה 1 (בינוני או גדול, ניתן להחליף עם צנון)
• גזר - 1 PC.

שלושה ירקות על פומפיה בינונית או גדולה, למלא אותם עם כמות קטנה של שמן צמחי ומפזרים מיץ לימון.

סלט ירקות 2

• עגבניות שרי - 0,5 ק"ג
• סלרי סלרי - צרור אחד
• פלפל בולגרי - מחשב אחד.
• שום - 3 שיניים
• כוסברה - צרור קטן

אנחנו חותכים חצאי עגבניות, סלרי - חתיכות קטנות על פני סיבים, פלפל - פרוסות או קש. ירקות מעורבים, מוסיפים שום כתוש אליהם, יוצקים עם רוטב שמן זית ומיץ לימון, אנחנו לקשט עם כוסברה.

סלט ירקות עם יוגורט

• דובדבן סלרי דובדבן - 2 כוסות
• קוביות מלפפון וגזרים על פומפיה גדולה - ½ כוס
• שום - 1-2 שיניים
• בצל הוא חתיכה קטנה.

ירקות מעורבים, זרועים שום קצוץ ובצל מגורר. מוסיפים את הפטרוזיליה הקצוצה דק. הכל מעורבב ומתדלק עם יוגורט. אתה יכול להשתמש בתערובת של יוגורט קרם רזה (חמאה).

סלט בשר עם סלרי

• שורש סלרי - 1 PC.
• ייחורי סלרי - 2 יח '.
• פילה חזה עוף מבושל - מחשב.
• פלפל בולגרי - מחשב אחד.

סלרי שורש שלוש על פומפיה, ו chereshkovy וירקות אחרים קצוץ דק. מוסיפים פילה עוף קצוץ, מתבלים בצלים ירוקים קצוצים, יוצקים יוגורט דל שומן, מערבבים ומפיצים עלים ירוקים של סלט האהוב עליכם.

בסלט סלרי אתה יכול להוסיף כל ירקות, ירקות, עוף מבושל או בשר בקר, ביצים מבושל דק קצוצים. כמו רוטב, אתה יכול להשתמש רזה, זית, שמן שומשום, מיץ לימון, רוטב סויה, יוגורט, חלב מוקפץ, מוסיפים תבלינים טבעיים האהובים עליך להתנסות עם טעמים. אז הדיאטה לא תהפוך לעיסוק מכביד, אלא תהליך יצירתי, שימושי למוח ולבריאות.

יתרונות

ככל שאנו רוצים תמיד נראה רזה ומושך, במרדף אחר דמות יפה אתה לא צריך לשכוח את הבריאות שלך. לכן, כאשר בוחרים שיטות ואמצעים כדי להילחם קילו עודף, אחד תמיד צריך לשים לב היתרונות כי שינוי הצריכה התזונתיים עבור האורגניזם יכול להביא, ואם זה יפגע בגוף.

דיאטות יכול להיות שונה. לדוגמה, צום יכול גם להיחשב כגרסה של דיאטה דלת קלוריות, אבל בניגוד בימים הפופולריים של ימי הקלה, זה לא תמיד יכול להועיל. סלרי דיאטה לא אומר שום דבר כזה. זהו אחד הדיאטות קפדנית דל קלוריות, המבוססת על מנות עשוי סלרי. זה בהרכב של צמח יוצא דופן זה הערך שלה עבור האורגניזם שקרים, ומכאן לטובת הדיאטה, אשר התזונה שלה הוא משחק את התפקיד הראשי.

אבל מה כל כך שימושי עבור סלרי האדם - צמח שאנחנו רגילים להוסיף מנות שונות לתת להם איזה פיקנטיות בטעם? העובדה כי זהו מקור מדהים של חומרים שימושיים עבור הגוף שלנו, אשר יש גם ערך קלורי נמוך במיוחד (רק 13-16 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר גלם). הצמח, ללא קשר לסוג שלו (ואתה יכול לאכול שורש, petiolate ועלים סלרי עלים) יש תוכן גבוה של ויטמינים A, K ו בטא קרוטן. בהרכבו, אנו מוצאים ויטמינים C, E, PP, כמו גם ויטמינים B רבים.

הרכב המינרלים של המוצר מיוצג על ידי: אשלגן, סידן, נתרן, זרחן, מגנזיום. בשר הסלרי מכיל ברזל, אבץ, מנגן בכמויות קטנות יותר. כל אלה הם ויטמינים ומינרלים, שבלעדיהם הגוף שלנו לא יכול לתפקד כרגיל.

תכונה חשובה של הצמח היא כי כל אדם, ללא קשר למין וגיל, יכול לצרוך מנות על בסיס שלו, תוך קבלת יתרונות גדולים עבור האורגניזם שלו, כי סלרי:

• מכיל חומצות אמינו הממריצות בתהליכי הגוף של התחדשות רקמות (השפעת התחדשות ועיכוב תהליכי ההזדקנות)
• כולל ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים לגוף, ולכן במהלך הדיאטה אתה לא צריך לדאוג כי אתה יכול לקבל מחסור בוויטמין עם דמות רזה,
• יש השפעה מועילה על מצב מערכת העצבים, אשר מגביר את ההתנגדות ללחץ מנרמל את שנת הלילה,
• מסדיר את האיזון אלקטרוליטים מים, אשר מאפשר בהצלחה לחץ דם גבוה, מונע סיבוכים של סוכרת, מנרמל את העבודה של בלוטת התריס,
• זה עוזר עבודה ברורה ובלתי פוסקת של מערכת העיכול: זה משפר את התיאבון, אבל הוא שולט על תחושת הרעב, בזכות תכול הגבוהה של מים וסיבים תזונתיים מונעים עצירות הצטברות יתר של גזים במעי הנגרמים על ידי תהליכי תסיסה במערכת עיכול ריצה האיטית, מקדם את העיכול של מזונות כבדים ומזונות חלבונים,
• עוזר להגדיל את הטון של הגוף, ולכן הדיאטה לא גורם לירידה כוח וחולשה כללית,
• נחשב לאפרודיזיאק יעיל, כלומר, לא רק לדבר על גל של אנרגיה ומרץ, אלא גם להגדיל את הליבידו, במיוחד במין חזק (יש ראיות כי סלרי מתנהג כמו סמים פופולרי "ויאגרה").
• נחשב צמח אנטי אלרגני, כלומר. חוסר סובלנות סלרי נחשב תופעה נדירה ביותר, וגם ברפואה העממית הוא משמש כתרופה לאלרגיות,
• בזכות פעולה משתנת הוא נלחם ביעילות עם בצקת, מסיר toxins מהגוף, מנקה את הכליות ואת שלפוחית השתן, מניעת תופעות עומדים בהם,
• מגביר את החסינות ואת רמת המוגלובין בדם,
• מסייע לנשים הסובלות מנופאוזה ו PMS, מקטין את הכאב של הווסת,
• משפר את מצב העור, השיער, הציפורניים,
• מחזק כלי דם (במקרה זה כדאי לשתות מיץ סלרי טרי),
• מונע הצטברות ושכיבה על הקירות של כלי הכולסטרול הרע,
• בזכות התוכן של מרכיב נוגד את התסמינים הכואבים של מחלות דלקתיות של הקיבה (גסטריטיס וכיב).

אבל הדבר החשוב ביותר לאבד משקל היא העובדה סלרי עוזר להילחם ביעילות קילוגרמים מיותרים, כי העיכול הגוף שלנו מוציאה הרבה יותר אנרגיה ממה שהיא מקבלת מן המוצר מאוד עם תוכן קלוריה נמוכה מאוד.

מה יכול ומה לא יכול?

עצם הרעיון של דיאטה מרמז על כמה מגבלות תזונה. אבל אם הם לא, אז אין צורך לחכות לתוצאות חיוביות. זה רק כדי להתאים את הדיאטה מעט לדעת כי המגבלות הקיימות, חשוב להבין מה הם, כי בכל דיאטה יש משלהם מותר ואסור מוצרים. אסור במקרה זה הם אלה מזונות, תוספי מזון ומנות, השימוש בהם צריך להיות מוגבל ככל האפשר, ועדיף להוציא אותו לגמרי.

אבל אנחנו נדבר על גרסאות משולבות של דיאטה סלרי, שם, בנוסף למפעל עצמו ואת המרק ממנו, מנות מרובות רכיבים אחרים כלולים בתזונה.

נתחיל עם השאלה המרכזית: מה יכול להיות? זה יהיה המוצרים המותרים לעיל:

• כל סוג של ירקות, למעט תפוחי אדמה, אשר מכיל הרבה עמילן ויש לו תוכן קלוריה גבוהה (הירק הזה הוא בדרך כלל נשלל כל דיאטות לירידה במשקל)
• כמעט כל הפירות החמוצים והמתוקים והחמיצים,
• זנים דלים של בשר (בשר, עגל, עוף ותרנגול הודו ללא עורות),
• דגים דלי שומן (עם בשר לבן, ים או נהר),
• מוצרי חלב דלי שומן (מוצרי חלב דלי שומן יכולים להיכלל בכמות מוגבלת)
• אורז ואורז לחתוך (רק croup מותר, אבל עדיף לקחת אורז לא מבושל),
• ביצים (בעיקר מבושל, לא יותר מ 2 ליום או 3 חלבונים),
• ירקות ארומטיים תבלינים: שמיר, בצל ירוק, בזיליקום, פטרוזיליה, וכו '
• תה, קפה ללא חלב, מיצוי צמחים, מים מינרליים ללא גז, מיצי פירות ללא תוספת סוכר, מיצי ירקות,
• תבלינים: מיץ לימון, רוטב סויה, יין וחומץ בלסמי, פפריקה, פלפל שחור וחם, מלח ים (מלח בכמויות מוגבלות).

זה על בסיס של מוצרים אלה תוספי מזון כי הדיאטה של הדיאטה סלרי בנוי. הם יכולים להיות משולבים שילובים שונים כדי להפוך את התפריט מגוונת יותר, ומציאת דיאטה לא יותר מהנה.

אבל חשוב להבין לא רק מה מותר מוצרים במהלך הרזיה. יש לשים לב גם לאופן הבישול של ירקות, פירות, דגנים ובשר. מומלץ לצרוך ירקות טריים, אפויים או מבושלים, מחית, כלולים בסלטים ובמרקים, המוכנים מהם מיצים שימושיים, שייקים, טריים. פירות יש לאכול טרי, בצורה של סלטים, מיצים טריים. ירקות ופירות ניתן לשלב עם מוצרי חלב מותסס: יוגורט, קפיר, גבינת קוטג '. בשר יכול להיות מבושל או אפוי.

מה עם דיאטה סלרי לא יכול להיות, אבל מה אתה רק צריך להגביל את הסכום? נתחיל עם מוצרים אסורים:

• ירקות, מבושל על ידי צלייה,
• בשר שומני בשר רזה,
• פרי קלוריות וגרגרים, בעיקר ענבים ובננות (האחרונים יכולים להיכלל בתזונה פעם בשבוע בכמויות קטנות, במיוחד אם לאדם יש תסמינים של חוסר גלוקוז)
• כל אגוזים גרעיני חמניות כי הם גבוהים בקלוריות,
• כל סוגי מוצרי הקמח, דגנים מדגנים, למעט אורז חום,
• מנות מבושלות מבצק (כופתאות, vareniki, פסטה, כופתאות, כופתאות, וכו ')
• ממתקים וממתקים, כולל קינוחים מתוקים, גלידה, שוקולד, מוס, נשיקות, פודינגים,
• מוצרי חלב שומני (גבינת קוטג 'שומן, שמנת חמוצה, גבינה, שמנת),
• שומן, בשר מלוח ומוצרי נקניקים (נקניקים, נקניקיות, מלח, שומן, מוצרי מעושנים וכו ').
• דגים שמנים ואדומים,
• חמאה, מיונז (חנות או בית),
• שומנים מן החי ומרגרינה,
• תוספי מזון לאחסון עם מלח ומעדני טעם,
• משקאות אלכוהוליים, אלכוהוליים, בירה (לרבות לא אלכוהוליים), וכרוב,
• משקאות מתוקים ולא ממותקים, קומפוט מבושל עם סוכר, מיצי חנות.

מלח בצלחת ניתן להוסיף רק בסכום מינימלי, אם בלעדיו האוכל לא להיכנס לפה שלך. סוכר במנות אסור. ירקות משומרים ניתן לצרוך פעם בשבוע בכמויות מוגבלות, שכן הם מכילים מלח ולתרום לעלייה בתיאבון. להכנת סלטים, אתה יכול להשתמש בכמות קטנה של כל שמן צמחי ותבלינים טבעיים האהובים עליך.

כפי שניתן לראות מהרכב של מוצרים מותר, דיאטה סלרי במשך 7 ו 14 ימים בקושי ניתן לקרוא קפדנית מדי. זה מאפשר לך להפוך את התפריט שלך די מגוונת ומלאה, כך שהגוף יגיב זה די נורמלי, ו קילוגרמים מיותרים ייעלם באופן טבעי גם ללא מאמץ פיזי. אגב, האחרון במהלך הדיאטה אינם אסורים, אבל לא להגזים. הדיאטה דל קלוריות, ועלויות אנרגיה גבוהות יכולות להשפיע לרעה על הרווחה.

התוויות נגד

למרות כל היתרונות המוצהרים של שימוש דיאטה סלרי עבור הדמות ושיפור הגוף בכללותו, לא כל השיטות יכולות להשתמש בשיטת הרזיה מהירה. העובדה היא כי ישנם מספר מחלות בהן תכונות שימושיות של סלרי יכול להפוך נזק, מעוררים החמרות חמורות.

למחלות כאלה ניתן לבצע:

• כיב קיבה כיב התריסריון, דלקת בלבלב (דלקת של הלבלב), גסטריטיס עם חומציות גבוהה של מיץ קיבה (גירוי פעיל של הפרשת אנזימי עיכול יוצרת עומס על האיברים נחלש מחלה ומגדיל את תוכן מיץ הקיבה מגרה את komopnentov רירי)
• cholecystitis ו cholelithiasis (סלרי בעל choleretic פעולה התנועה של אבנים יכול להוביל לחסימה של הצינורות המרה),
• כליות ו אורוליטיאזיס (כאן הנזק לאפקט משתן של הצמח יהיה מזיק).

כאשר מחלות כלי הדם הנגרמות על ידי חסימת שלהם או חדירות מוגברת, את האפשרות של התבוננות דיאטה סלרי יש לדון עם הרופא המטפל. כך גם למי שסובל מאפילפסיה ומחלות קשות אחרות. העובדה היא כי דיאטות להפחתת משקל שונים דיאטות prescribed עבור הפרעות בריאות שונות, וכיצד הם בטוחים, נשפט רק על ידי מומחים.

מיץ סלרי אינו נחשב שימושי כוורות ומחלות עור שונות, פתולוגיות בלוטת התריס, מחלות כבד, מצב אפילפטי, וכו ' אבל את האפשרות של שימוש סלרי בצורה מבושלת, מבושלת אפוי תחת פתולוגיות אלה צריכה לבדוק עם הרופא שלך, לעומת זאת, את האפקטיביות של הדיאטה ללא שימוש מיץ השורש טרי הן נמוכות במידה ניכרת ואת היתרונות של זה יהיו פחות.

אין לפנות לעזרת דיאטה סלרי ואמהות בעתיד. וזה אפילו לא כי דיאטה של אישה בהריון צריך להיות מלא ככל האפשר. רק בהרכב של סלרי, ישנם חומרים להגביר את זרימת הדם אל הרחם. מה שמביא אותה למצב של עירנות. הגדלת אספקת הדם והצטברות פעילה של שרירי הרחם, הכרחיים כל כך במהלך הלידה, יכולים לשחק בדיחה גרועה עם אישה שעדיין מוקדם מדי ללדת. אם לעתיד, כך, יחד עם עודף משקל, עלול לאבד את התינוק שלה.

גניקולוג מומחה או רופא תזונתי מנוסה לעולם לא יציע אישה בהריון עם עודף משקל דיאטה המבוססת על סלרי. יתר על כן, לדעתם בתקופה זו מוטב לשכוח לחלוטין את קיומו של יבול שורש כזה עם השפעה כה מעורפלת על גופה של אם צעירה. אם אנחנו לא מדברים על השמנת יתר, המייצגת בעיה מסוימת בתקופה זו, האישה ההרה נשארת יפה וללא דיאטות, והיא תהיה זמן לקחת את הדמות שלה בשפע לאחר הלידה.

שימוש בטוח בסלרי ובהנקה. העובדה היא כי מוצר כזה בתזונה של האם יכול לגרום להפרעות עיכול של התינוק (נפיחות המעי הגס) ואלרגיה למזון (diathesis). כדי להכניס אותו לתוך הדיאטה יכול להיות לא לפני 4-5 חודשים לאחר הלידה, ולאחר מכן בזהירות רבה, בהדרגה, במנות קטנות. ומה אפשר לומר על דיאטה סלרי, שבו הדגש כולו הוא על השימוש שורש זה.

עם זאת, לאחר העברת התינוק למזון אחר, אישה עשויה להיות עוסקת לתקן את הדמות שלה, השתנה כל כך במהלך ההריון הנקה. ואת הדיאטה סלרי יעזור לה בתוך זמן קצר כדי להחזיר את האטרקציה הקודמת.

סיכונים אפשריים

אני חייב לומר כי כל דיאטה היא סוג של אלימות על הגוף, אשר משמש דיאטה שונה לחלוטין דיאטה. דיאטת סלרי, אגב, אינה מטילה מגבלות חמורות על מספר הארוחות העיקריות ביום וחטיפים, בהיקף מוצרים המשמשים ומנות ואפילו אפשרויות הבישול שלהם (באותו מרק הסלרי, ישנם מספר וריאציות). עם זאת, עבור אנשים רבים זו דיאטה אחרת, אולי אפילו יוצא דופן, שעליו הוא צמח עם טעם יוצא דופן, מבושל בהירים וריח.

העובדה היא כי סלרי עם ארומה חריף מוזר זה לא לחבב של כולם. וגם אלה אשר מעת לעת הוסיף אותו מנות מסורתיות, לא תמיד יכול לעמוד בשימוש היומיומי של ירק יוצא דופן זה. אם זה רק יום חופש, אתה יכול לסבול את זה. אבל קשה 3 ימים דיאטות עם 50-100% הכללה של סלרי בתזונה לא מועברים בקלות, מה שגורם לחיפוש אחר אפשרויות במהירות לרדת במשקל.

על רקע חוסר סובלנות של ריח וטעם של סלרי, בחילות עשוי להופיע, אשר אינו מאפשר להמשיך את הדיאטה נוספת.

סיבה נוספת לסבולת חמורה של שבוע, ובמיוחד של תזונה בת שבועיים, עשויה להיות היפוגליקמיה המתפתחת על רקע הגבלת סוכר. צמצום רמת הגלוקוז בדם תורם לסלרי עצמו. אבל אם זה רכושו נחשב שימושי סוכר סוכר, אבל אדם עם גלוקוז רגיל בדם, זה יכול לעורר את המראה של תסמינים כגון חולשה, סחרחורת, עייפות מוגברת.

עם זאת, סימפטומים דומים יכולים להופיע על 2-3 ימים של דיאטה נוקשה. הישועה תהיה 1-2 פירות מתוקים. אבל אם הסימפטומים לא נעלמים או חוזרים באופן קבוע, עדיף לסיים את הדיאטה על מה הושג.

סיכונים הקשורים לתזונה, הקשורים בעיקר פתולוגיות המפורטות התוויות נגד שיטה זו של ירידה במשקל מהירה. זה במקרים אלה, על רקע דיאטה סלרי, כי ייתכן שיש סיבוכים של מחלות קיימות, אם כי אין ספק לפתח פתולוגיות חדשות של בריאות במקרה זה. סביר להניח, את המראה של הכאב באזור epigastric ובבטן התחתונה, הקשורים בחומציות קיבה מוגברת דלקת מוגברת, כמו גם הפרה של פטנטיות של דרכי השתן ואת דרכי השתן.

עם זאת, אם דיאטה במשך יותר משבוע, גם על רקע בריאות מוחלטת, אתה צריך להבין כי ההרכב הכימי של סלרי עשיר, אבל זה אינו כולל את כל הויטמינים ואת יסודות קורט הנדרשים עבור הגוף. בנוסף, במהלך הטיפול בחום, כמה מהם נהרסים. כדי למנוע hypovitaminosis מומלץ להתחיל קומפלקסים ויטמין ומינרלים במקביל לתזונה.

נשים אינן צריכות להסתכן בדיאטה ערב או במהלך המחזור החודשי. על רקע דימום וסת ודיאטה דל קלוריות, הם עשויים להיות סחרחורת ושחרור לחץ דם. מצב זהה נצפה בספורט פעיל.

[4], [5]