תרגילים לסנטר שני

תרגילים לחיזוק שרירי הסנטר והצוואר יכולים לעזור להפחית את המראה של סנטר שני ולשפר את גוון העור באזור זה.

תרגילים אפקטיביים והתעמלות לסנטר השני

ישנם לא מעט תרגילים והתעמלות יעילים לסנטר השני במערכות שונות. אתה יכול להשתמש בתרגילים מפיזיותרפיה, אירובי, עיצוב, מתיחה, פיתוח גוף, צ'יגונג, האטה יוגה, התעמלות קצבית. המשימה העיקרית של כל התרגילים הללו היא לחזק את שרירי הצוואר והחזה, אשר יבטלו את הסנטר השני.

יש תוכנית כללית של תרגילים פיזיים, אפילו אלה שמטרתם לחסל את הסנטר השני. ראשית עליך להתחמם, ואז להמשיך למתחם העיקרי של התרגילים ואז לבצע חימום (החלק הסופי).

החימום צריך לכלול תרגילים שונים שיעזרו לחמם את השרירים ולהכין אותם לעבודה. לדוגמה, התרגילים הבאים מתאימים לשלב החימום.

1. יש צורך לשבת עם גב ישר. עדיף לחצות את הרגליים לפניך. נסה ליישר את עמוד השדרה והצוואר ככל האפשר. הם צריכים להיות באותה רמה. יחד עם זאת, עליכם לדמיין שהעמוד השדרה הוא מוט ישר וחזק, עליו מוחזק כל הגוף. השרירים אינם מעורבים. לכן, עליהם להיות רגועים ככל האפשר, לנתק. עדיף לדמיין שהם זורמים לאט לאורך עמוד השדרה, נרגעו. אתה צריך לשבת במצב זה לפחות 10 דקות.
2. במצב הקודם, יושב רגליים משולבות, הפנה לאט את הצוואר תחילה לצד שמאל, אחר כך ימינה. התנועות צריכות להיות איטיות, מודעות. עדיף לשלב נשימה ותרגילים: בשאיפה אנו פונים לצד אחד, בנשיפה אנו חוזרים למצב המרכזי, בשאיפה הבאה אנו פונים לצד השני.
3. בצע תנועות ראש: תחילה הטה את הראש בצורה מקסימאלית לאחור, ואז הורד אותו בצורה מקסימאלית, לוחץ אותו על עצם החזה. לתאם עם נשימה.
4. בצע 20-30 תנועות חצי עיגול.
5. בצע 20-30 תנועות מעגליות שלמות של הראש.
6. קם ישר. רגליים רוחב כתף זה מזה. הצוואר צריך להיות ישר, באותה רמה כמו עמוד השדרה. עשו כיפוף איטי קדימה, לרדת בצורה מקסימאלית, נוגעים ברצפה בידיים. אם זה עובד, אתה יכול להניח את הזרועות שלך סביב השקעים שלך. הצוואר צריך לנתק ולהיות רגוע ככל האפשר. ואז לאט וחלקה עולה, ומנסים להתכופף לאחור, מבלי להטות את הצוואר. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.

לאחר מכן אתה יכול לעבור למערך התרגילים העיקרי. מתחמים דינמיים שנבחרו במיוחד הכוללים מערכת של תרגילים המתבצעים ברצף בזה אחר זה, מתאימים היטב. לדוגמה, ניתן למצוא קומפלקסים כאלה במערכת Qigong. כמעט כל הצ'יגונג המשפר את הבריאות מיוצג על ידי קומפלקסים שונים של תרגילים המאפשרים להשפיע על הגוף בצורה מורכבת, ועובדים על קבוצות שרירים שונות, כולל הצוואר והחזה. ישנם קומפלקסים דומים במערכת היוגה של האטה, למשל, סוריה נמסקר, פיתווייה נמסקר, עין התחייה, ספינקס, מוט יהלום, קומפלקסים של התעמלות משותפת.

אתה יכול גם לבצע תרגילים בודדים, כגון:

• בַּר;
• חָבִית;
• כּוֹכָב.

על ידי ביצוע כל אחד מהתרגילים לעיל למשך 5-10 דקות, תוכלו לחזק את כל השרירים, כולל שרירי הצוואר. זה יאפשר לך להיפטר מהסנטר השני.

יש צורך לסיים את התרגול בתרגילים מרגיעים. לדוגמה, השיטה הטיבטית "בון" מתאימה. לשם כך, יש לשבת עם גב ישר ורגליים חוצות, ידיים מונחות על הברכיים. בשלב הבא, יש צורך לעצום את העיניים. הגב צריך להיות שטוח. צריך להיות רגוע של כל הגוף. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להרגעת הצוואר, הסנטר השני. מומלץ לבצע תרגיל זה לפחות 30 דקות, מכיוון שבזמן זה יש הרפיה מוחלטת של השרירים ומערכת העצבים. עדיף לעשות את זה בערב, לפני שתלך לישון. לאחר ביצוע התרגיל, מומלץ ללכת לישון בלי לפקוח את העיניים ובלי לאבד את מצב הרגיעה.

בניית פנים

נוהל בניית פנים הוא מערכת של תרגילים פיזיים מיוחדים שמטרתם למודלים פנים. המילה, כמו גם הטכנולוגיה עצמה, היא ממוצא אמריקאי, וממש תורגמה פירושה "בנייה, יצירת פנים". אכן, עם ביצועים קבועים של מניפולציות מסוימות, אתה ממש יכול "ליצור לעצמך" פנים חדשות, שייראות צעירות יותר, נח, טרי. מנגנון הפעולה של התרגילים הוא שהפעולה המכנית על העור, מחקה שרירים, יש גירוי של קולטנים, שרירים, שיפור תהליכים ביולוגיים טבעיים, חילוף חומרים, משפר את קצב היציאה של הלימפה, זרימת הדם, מאיץ את הסרת המטבוליטים וחומרי הפסולת מהעור. כמו כן, ראוי לציין כי בתהליך של בניית פנים יש שיפור בתהליכים טרופיים, כלומר תזונת העור משתפרת, שבמקום חידושו, התחדשותו והצערתן הם אינטנסיביים יותר.

ישנם כללים מסוימים של בניית פנים. יש צורך לבצע תרגילים באופן קבוע, יומיומי, רצוי בו זמנית. יש לבצע את הנוהל בנינוח, במצב רגוע ונינוח. לכן עדיף לבצע את הנוהל בערב, לפני שאתה הולך לישון. משך ההליך הוא בממוצע 15-20 דקות. האלגוריתם זהה בערך לתרגילים גופניים מסורתיים: עליכם תחילה לחמם את השרירים, להכין אותם לעומס העיקרי. לאחר מכן מתבצע המתחם העיקרי של הנהלים. ההליך מסתיים בהרפיה, משחרר מתח. לאחר ההליך, אתה יכול ללכת לישון או לעשות מדיטציה.

על מנת לקבל מוטיבציה ויחס פסיכולוגי, מומחים רבים ממליצים לא לומר לאף אחד שיש לך את ההליך ואז מפתיע את כולם עם תוצאה מוחשית. ככלל, התוצאה מורגשת לאחר 10 ימים, אך האיחוד הסופי וההשפעה המלאה שלה מגיעים לאחר 28 יום. מומלץ לבצע את הנוהל למשך 28 יום ברציפות, ללא הפסקות. זה נובע מהעובדה ש-28 יום הוא מחזור ביוכימי מלא, שבמהלכו יש חידוש מוחלט של ההרכב הסלולרי של הגוף. זה הפעם הכרחי שהגוף יבנה מחדש לחלוטין תהליכים מטבוליים. מומלץ לבצע התעמלות 6 ימים בשבוע, וביום השביעי לקחת הפסקה, כך שניתן יהיה לנקות, לשחזר את השרירים והעור. לאחר מסלול של 28 יום, יש צורך לקחת הפסקות זמן מה כדי להימנע מתרגלו אליו ולהפחית את יעילות ההליך.

תרגילי צוואר

עבור הצוואר ישנם תרגילים מיוחדים המאפשרים לך להדק את העור, לגוון את השרירים המוחלשים. יש לבצע תרגילים באופן קבוע, מדי יום. יחד עם זאת, יש צורך לעקוב אחר מבנה מסוים של התרגיל. בתחילת הכיתה יש להקדיש לכ- 10-15 דקות של תרגילי נשימה, התורמים לרוויה של העור בעזרת חמצן, מגדילים תהליכים מטבוליים, מנרמל תהליכים ביולוגיים טבעיים, לשפר את הטרופייה ואת זרימת הדם, יצוא לימפה והסרת מוצרי פסולת של מטבוליזם מחוץ. כתוצאה מכך, העור הופך להיות רענן ומצערת.

אז יש צורך לבצע תרגילים בסיסיים לצוואר, אשר ישפיעו על אימון ישירות על שרירי הצוואר, הסנטר. לאחר מכן, מומלץ לסיים את התרגול בתרגילים מרגיעים שיעזרו להקל על המתח, להרפות את השרירים ולגבש את התוצאה המתקבלת בתהליך האימונים.

להלן תרגילי הצוואר היעילים ביותר שמומלצים לביצוע באופן קבוע, בו זמנית.

תרגילי נשימה.

תרגיל מס '1.

שב בכל עמדה שנוחה לך עם הרגליים שלובות. התחל לנשום באטיות ובמודע. קח כחמש דקות לנשום עם הבטן שלך. בשאיפה, נסו לפוצץ את הבטן קדימה ככל האפשר, למלא אותה באוויר. בנשיפה, לחץ על בטנך על עמוד השדרה שלך. דחף את האוויר מעצמך ככל האפשר. ואז קח כחמש דקות לנשום עם כלוב הצלעות. לשם כך, על השאיפה ממקסמים את התרחבות החזה, וממלא אותו באוויר. בנשיפה, נשף את האוויר בצורה מקסימאלית על ידי שיטוט כלוב הצלעות שלך. ואז קח עוד 5 דקות לנשום עם האזור הבריח. שאפו כמה שיותר אוויר, הרמת עצמות הבריח שלך כלפי מעלה והתרחבה לצדדים. נשפו על ידי הורדת ודחיסת שטח הבריח ככל האפשר.

תרגיל מס '2.

עמדו ישר, הרכיבו את הרגליים, הברכיים, הירכיים והירכיים. הידיים שטוחות ומטה לאורך הירכיים. עם שאיפה, צמצם את אגרופייך ככל האפשר. תאר לעצמך שכל אי הנוחות הגופנית והפסיכולוגית שלך מצטברת בנקודה אחת. עכשיו, כשאתה מרגיש את זה, הניח את הידיים לפניך, פתח את האגרופים שלך (נשיפה). במקביל, דמיין שכל השליליות עזבה אותך.

תרגיל מס '3.

נשמו פנימה. דמיין: אוויר מתפשט בכל הריאות, בכל הגוף, חודר לצוואר, לסנטר, לפנים. ממלא את כל המרחב הפנוי, השרירים מתהדקים, העור הופך להיות יציב יותר, חלק יותר. בספירה של 2 עשו עיכוב, נסו למקסם את הריאות לעסות את הגב, הקשה. אנו מבצעים נשיפה חדה, איתה כל השליליות (פליטות, עור נפול, רגשות שליליים קשורים) יוצאת. לַחֲזוֹר עַל.

תרגיל מס '4.

הרם את נשימתך, דחף מהקיר ככל שתוכל. ברגע שאין מספיק אוויר, בצע נשיפה חדה. עצום את העיניים, קח נשימה נוחה, דמיין כיצד האנרגיה הקלה והחיובית ממלאת את גופנו, מתפשטת בכל הגוף, מתהדקת ומגבילה את האזורים המוחלשים, מופצת באופן שווה בצוואר, בסנטר, בחזה, לקמטים החלקה, מבטלת קפלים.

תרגיל מס '5.

יש צורך לקחת כמה שיותר אוויר ואז לבצע כמה נשיפות מחלקות, לנשום את האוויר בחלקים. שאפו בצורה עמוקה ככל האפשר דרך האף ונשפו דרך הפה הפתוח. יחד עם זאת תארו לעצמכם כיצד עם כל נשיפה העור הופך להיות נקי יותר, חזק יותר, אלסטי יותר. חזור על 2-3 פעמים.

תרגילי צוואר בסיסיים.

תרגיל מס '1.

הפוך תחילה תנועות מעגליות של הראש לצד אחד, אחר כך לצד השני. עשו את התרגילים לאט ככל האפשר.

תרגיל מס '2.

שב בתנוחה של רגליים משולבות, זרועות שלובות: יד ימין על הברך השמאלית, יד שמאל על הברך הימנית. הרם יד אחת למעלה, הרם אותה ישר לפניך. חצו את עצמכם - פנו בכיוון השעון לכיוון הזרוע הזו. נסה לשמור על הכתפיים ישר, באותו קו. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל בכיוון השני באותו אופן.

תרגיל מס '3.

קח נשימה עמוקה, וכשאתה שואף, מתכופף לאחור ככל האפשר באזור בית החזה. נסה להפגיש את הכמות של כתף כמה שיותר מאחור. משוך את החזה כלפי מעלה והרים את הראש כלפי מעלה. נסה לשמור על הראש ישר מבלי להטות אותו בחזרה. על הנשיפה עליכם להוריד את הסנטר בצורה מקסימאלית, למשוך אותו אל עצם החזה ולהקציף את הגב. השכמים מתפשטים בצורה מקסימאלית, מעגלים את הגב. תרגיל זה מפתח את השכמות, מקל על כאבים ומתח מאחור, באזור שבין שותי הכתפיים.

תרגיל מס '4.

הרם לאט את הידיים למעלה, והשאיר את כפות הידיים שלך. הביאו את הידיים מעל הראש, כפות הידיים נפרדות, שמור על הידיים עם כפות הידיים קדימה, כאילו הפך אותן לשמש. ידיים וכפות הידיים צריכות להיות בערך רוחב הכתפיים. לאחר מכן, בצע כיפוף קל לאחור בגב התחתון, סוטה. אין צורך לשאוף לבצע את הסטייה הגדולה ביותר האפשרית. המדינה צריכה להיות נוחה ונינוחה.

תרגיל מס '5.

עמדו ישר, זרועות כלפי מטה לאורך הגוף, ברגליים ברוח הכתפיים זה מזה. עמדו עם כפות הרגליים המקבילות זו לזו. עם שאיפה, משוך לאט את זרועותיך מהצדדים, מכופף את המרפקים. תאר לעצמך שאנחנו בלון גדול, שמלא באוויר טהור, מנפח. במקביל לזרועות נשלפות לצדדים, לאט לאט מטה, מכופף מעט את הרגליים בברכיים. להתנדנד לרמה כזו שהירכיים היו מקבילות לרצפה. עמדו במצב זה ללא תנועה. בהתחלה אנו עומדים דקה, ואז מגדילים את משך העמידה למשך 1-2 דקות כל 2-3 ימים, עד 30 דקות לגישה אחת.

קבוצה של תרגילים לצוואר.

• ערוך תנועות מעגליות עם הראש שלך;
• הביאו את הראש לכתף, מנסים להוריד אותו ככל האפשר;
• הורד את הראש שלך כנמוך ככל האפשר לחזה שלך;
• הטה את הראש לאחור ככל האפשר;
• בצע תנועות ראש חצי עיגול, תוך סיבוב הראש בחלק הקדמי והאחורי של הגוף.

תרגילי הרפיה.

שכב על הגב והירגע. זרועות ורגליים זו מזו (מעט, עד נוחות). אנו עוצמים את עינינו ומתחילים להרפות במודע כל שריר, רצועה, גיד. מפנה את תשומת הלב לכל חלק בגוף, לכל איבר, לכל רקמה. אנו מנסים להרפות כל אזור מתוח ככל האפשר על ידי מאמץ של רצון. הקשיבו בקשב לתחושות ברחבי הגוף, מבטל אזורים מתוחים, אי נוחות. אל תשכח לשלוט בנשימה שלך. מומלץ לבצע תרגיל זה למשך 30 דקות לפחות, מכיוון שרק בתקופה זו תוכלו להירגע בצורה עמוקה ומוחלטת ככל האפשר, לנתק את עצמכם מהשפעות חיצוניות, "אתחול מחדש את המוח".

Revitonics

Revitonics היא מערכת של התחדשות טבעית. הוא משמש להצערה של הגוף בכללותו מערכות אינדיבידואליות. התחדשות הפנים אפשרית. מקור המערכת בלטביה והתפשטה בהדרגה ברחבי העולם. במוסקבה נפתח בית הספר הראשון לרדיטוניקה בשנת 2013. השיטה מבוססת על עקרונות ההידראוליקה, ביומכניקה. מכיוון שהכיוון העיקרי של Revitonics נחשב לחיסול הגורמים הגורמים להזדקנות הגוף.

המטרות העיקריות של Revitonics הן להחליק ולגבש את שרירי החיקוי והמסטר, לעורר את הניקוז הטבעי של הלימפה. Revitonics מכוון גם להרגיע את שרירי הפנים ואת כל הגוף. למתחם השפעה הוליסטית על כל הגוף, ולא רק על החלקים האישיים שלו. המתחם מאפשר לשחזר את הפנים הסגלגל, להדק את הסנטר השני, להגביר את פני השטח הקדמי של הצוואר, להפחית את כמות משקעי השומן באזור הצוואר ובסנטר. במקביל מקטין בחדות את מספר הקמטים. קמטים עדינים מבוטלים לחלוטין. המתחם מאפשר לחסל גודש, לשחזר את זרימת הדם והלימפה, לשפר את מצב העור, צבע, צורה, מרקם. יש שיקום אינטנסיבי של קולגן ואלסטין.

באופן כללי, Revitonics היא מערכת של תרגילים פיזיים שמטרתה לשפר את גוון העור ולהידוק שרירי. עם זאת, למרות היתרונות הבריאותיים הברורים של פעילות גופנית, ישנן התוויות נגד שעשויות להגביל את האפשרות להשתמש בהליך. לדוגמה, אין להשתמש בהליך במהלך מחלות ויראליות, חיידקיות, דלקתיות חריפות. אינך יכול לבצע את ההליך בפתולוגיות אוטואימוניות, מחלות של בלוטת התריס, מערכת הנשימה. יש לקחת בחשבון כי Revitonics רק מחדשת את הגוף, מחייבת אותו, אך זו אינה אמצעי טיפולי ואלטרנטיבה להשפעות טיפוליות. לדוגמה, אי אפשר לבטל פגמים הנגרמים כתוצאה ממחלה של האורגניזם באמצעות Revitonics. לדוגמה, Revitonics לא יהיה יעיל בביטול בצקת הנגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של הכליות. יש לקחת בחשבון גם כי אוסטאופורוזיס, הפרעות בקרישת דם, פגיעות ראש, צוואר וגב, סוכרת וסרטן הם התוויות נגד קפדניות לתרגול פרדיטוניקה.

Revitonics מיוצג על ידי קבוצה של תרגילים. יש די הרבה מהם, כולם מגוונים. עם זאת, לכל התרגילים יש דפוס נפוץ של היישום שלהם. לכן, ראשית אתה צריך לדחוס את השרירים בחוזקה למשך 30 שניות. לאחר עצירת ההידוק, הדבר יאפשר להם להירגע ככל האפשר. ואז מתבצעת עבודה עקבית ואפילו של שרירים עמוקים יותר על מנת לעבוד אותם עמוק ואינטנסיבי. ואז מתבצעת הדוגמנות של הסנטר בידיים. יש צורך לתקן את השרירים במצב הרצוי למשך 2-5 שניות. המתחם הבסיסי של התרגילים כולל תרגילים מיוחדים שמטרתם ליישר ולעבוד את שרירי הצוואר, הסנטר, הגב, עמוד השדרה. ואז, בחלק העיקרי, מתבצעת כושר פיסול לפנים. אחריה מופיעים ניקוז לימפה ועיסוי צנצנת. העיסוי מבוצע בחלק הקדמי, האחורי, הקירות הצדדיים של הצוואר, אזור דקולטאז ', ישירות על הסנטר השני.

Bodyflex

Bodyflex היא טכניקת נשימה מפותחת במיוחד המאפשרת לך להצעיר מחדש ולהדק את סגלגל הפנים, להפוך את העור לרענן יותר, אלסטי יותר. כל השרירים מתהדקים באופן משמעותי, הסנטר השני נעלם. Bodyflex הוא טכניקה של נשימה דיאפרגמטית, בה יש חמצון של דם ורקמות. כלומר, הדם רווי בחמצן. ידוע כי חמצן נחוץ לתפקוד התקין של האורגניזם כולו, למטבוליזם של רקמות, גוון שרירים, פיצול שומנים, העצמת תהליכים מטבוליים. זה מבטל את יצוא הלימפה מהגוף, מספק ניקוז אינטנסיבי. האנלוגי הקרוב ביותר של טכניקה זו הוא פראניאמה ממערכת היוגה של האטה, המבוססת על נשימה נכונה.