לב בריא: מוצרים להורדת לחץ הדם

לחץ דם מוגבר לאורך זמן יכול להוביל להתפתחות של אנגינה pectoris, אי ספיקת לב והתקף לב. על מנת להקטין את הסיכון ולקחת לחץ דם בשליטה, חשוב לדעת אילו מוצרים תורמים להורדת לחץ הדם.

ירקות טריים

רוזמרין טרי, שמיר, פטרוזיליה, מרווה, אורגנו וקורנית עשירים בחומרים נוגדי חמצון, והם יכולים גם להחליף מלח וסוכר, מתנהג כמו תבלינים טבעיים ובריאים. הם מכילים חומצה פולית, ויטמיני B, קרוטן, כמו גם אשלגן, סידן, זרחן ומלחים ברזל.

שעועית שחורה

בנוסף, כי שעועית הוא מוצר תזונתי שימושי מאוד, זה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם יתר לחץ דם. שעועית שחורה הם מקור לחומצה פולית, נוגדי חמצון, מגנזיום וסיבים, המסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול ורמת הסוכר בדם.

[1], [2]

יין אדום

קצת יין יבש אדום לא כואב. Resveratrol ו קטצ'ינים הם נוגדי חמצון שנמצאו יין אדום להגן על קירות העורקים. כמו כן, היין מגדילה את רמת הכולסטרול הטוב. עם זאת, היזהר, שימוש לרעה באלכוהול יכול להוביל לתוצאות שליליות ובעיות לב.

תפוזים

בפרי הדר רבים, בעיקר בתפוזים, יש גספרדין, ביופלבונואיד טבעי המסייע לשמור על גמישותו וחוזקו של קיר כלי הדם על ידי גירוי היווצרות קולגן על קירות הנימים. בנוסף לכך, זה עוזר להוריד את לחץ הדם.

דגים

דגים ימיים מכילים חומצות שומן אומגה -3, אשר מקטינים את הסיכון להפרעות בקצב הלב הגורמות למוות בטרם עת. מומחים ממליצים לך לכלול את הדיאטה סלמון, הרינג, סרדינים מקרל ולאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

[3], [4], [5], [6]

יוגורט

לנרמל את לחץ הדם ולספק יציבה יציבה של הלב יסייע יוגורט defated, בפרט, היא האיזון של שני המינרלים המרכיבים הרכב שלה - אשלגן וסידן. רצוי לא לאכול יוגורט עם תוספים, עדיף לשים פירות טריים או פירות יער בו.

שמן זית

שמן זית עשיר בחומרים נוגדי חמצון - פוליפנולים, כמו גם שומנים חד בלתי רוויים. אבל 100% נספג על ידי הגוף. בניגוד שומנים מן החי, חומצות שומן בלתי רוויות להפחית את רמת הסוכר בדם ולמנוע מחלות לב וכלי דם.

אגוזי מלך

קומץ קטן של אגוזים יסייע בכל יום להפחית את הכולסטרול ולהפחית את הדלקת בעורקי הלב. גם בהרכב של אגוזי מלך הם אומגה -3 חומצות שומן חד בלתי רוויות וסיבים.

שקדים

בשקדים מכילים שומנים חד בלתי רוויים - כולסטרול טוב. השימוש של שקדים עוזר להפחית את רמת הכולסטרול הרע. הם מכילים גם סיבים, חלבונים, מגנזיום, אשלגן וויטמין E.

[7]

תה ירוק

תה ירוק הוא מאוד שימושי עבור הגוף, כי הוא מכיל מינונים חזקים של נוגדי חמצון המונעים הזדקנות של הגוף. בנוסף, תה ירוק מפחית את הסיכון לחסימה של כלי דם עם כולסטרול.

שוקולד מריר

רק שתי חתיכות של שוקולד כהה ביום יכול להוריד את לחץ הדם. Flavonols, שהם חלק של שוקולד, להרחיב את כלי הדם, אשר מסייע לנרמל את לחץ הדם.

[8], [9], [10], [11], [12]