9 הרגלים של משפחה בריאה

ההרגלים שלנו משפיעים מאוד על איכות החיים שלנו, הם יכולים לעשות אותנו מאושרים ואומללים, בריאים וחלשים.

אנחנו רוצים לחלוק איתכם הרגלים טובים שיסייעו לשמור על כל בני המשפחה בריאים ומאושרים.

אל תרעיב

לא להרעיב את עצמך ולנסות תמיד לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב באותו זמן. תזונאים אומרים שאם אתה לא אוכל באופן קבוע לדלג על ארוחות מבלי להעלות את רמת גרלין, את ההורמון של הרעב, אז אתה תהיה בהתלהבות לתקוף את האוכל טוב זה קצת. כדי להגדיל את רמת גרלין, זה לוקח בערך חצי שעה, ובתוך 30 דקות אלה, ככלל, אדם אוכל הרבה קלוריות נוספות. אז תנסו לעשות ארוחות קבועות עם הכלל הבלתי מעורערת שלכם.

ארוחות בוקר וארוחת צהריים הן חובה

אלה הם ארוחות חובה, אשר נותן כוח ואנרגיה במשך כל היום, ולכן רצוי כי ארוחת בוקר וארוחת צהריים עד למקסימום היו רווי ומזין. עם זאת, לא לשכוח כי עוגות ועוגות לארוחת בוקר - רעיון רע. ההתחלה הטובה ביותר ליום היא קערה של שיבולת שועל. אם זה לא נחמד לך מילדות, ואז לנסות לגוון את המנה הזאת עם פירות, אגוזים או להיפך, לבשל אותו בצורה מלוחה. כנ"ל לגבי ארוחת צהריים, כריכים הם לא האפשרות הטובה ביותר, עדיף לאכול קערה של מרק.

[1], [2], [3]

פעילות גופנית בבית

רוב האנשים עסוקים לא יכול למצוא את הזמן להתאמן בחדר הכושר, אז אתה צריך לחפש חלופה, במיוחד אם יש לך עבודה בישיבה. יש מוצא - לעשות את זה בבית או אם אפשר בעבודה. רק 20 דקות ביום ותרגילים פשוטים מאוד, למשל, קפיצה בחבל, חימום יסודי ודחיפות.

בחירת מוצר

אם אתה מכין רשימה של מוצרים הדרושים מראש, אתה יכול לחסוך הרבה זמן בסופרמרקט ולהקטין את הסיכון של מוצרים מיותרים. חולפים על פני המדפים עם חבילות צבעוניות, אתה רוצה לקנות הכל בבת אחת, ולמרות שאנחנו עוצרים את עצמנו, ידיים וגרור על הכבד, שוקולדים או צ 'יפס. אם הם הגיעו לחנות עם הילד, זה ערובה כי יהיה משהו טעים בסל מזון, אבל בכלל לא שימושי לבריאות. אז תנסה לבטל את הרגל של קניות הולך לזכור את מה שאתה צריך לקנות, לתכנן את זה בבית.

ארוחת ערב בכל ערב

זה רצוי במעגל המשפחה שבו אתה יכול לחלוק את ההופעות שקיבלו עבור היום, להקשיב לילדים רק יש ערב טוב. לדברי פסיכולוגים, ארוחות משותפות, בין אם ארוחת ערב, ארוחת צהריים או ארוחת בוקר, לחזק את היחסים המשפחתיים וליצור הרמוניה רגשית בין בני המשפחה.

בילוי משותף

אם אין זמן פעיל לנוח על השבועות, ואז לנסות להיות בטוח לבחור את המשפחה שלך בסופי שבוע לטבע או רק לטיול. זה יאפשר לך להירגע מדאגות היומיום יאפשר לך להירגע בחברה של אנשים קרובים.

מאחלים זה לזה לילה טוב

אם בבית יש ילדים קטנים, אז נהגו לקרוא את האגדה עבור אותם בלילה. ילדים בגיל ההתבגרות זקוקים גם להורים ולהשתתפות. לדבר עם הבן שלך או הבת, אולי הילד ירצה לחלוק איתכם את הבעיות שלהם.

לפני השינה

לאוורר את החדר שבו אתה ישן, כי המילוי עלול לגרום הפרעות שינה ובבוקר לילה ללא שינה משתקף על הפנים שלך. אם אתה לא יכול להירדם, אז כדאי לך לקחת משהו לקרוא, זה יהיה להירגע ולנסוע מחשבות מיותרות.

סקס איכותי

פסיכולוגים אומרים כי סקס רגיל מוסיף אדם שלוש שנים של חיים, ובנוסף, הוא המפתח ליחסים משפחתיים חזקים.