יום של שינה - תשומת לב לבריאות שלנו

בכל שנה חוגג העולם את יום השינה העולמי, הנחגג כבר יותר מ-5 שנים ביוזמת איגוד רפואת השינה.

ביום זה נהוג להפנות את תשומת ליבם של אנשים לבעיה העיקרית של החברה המודרנית - הפרעות שינה שונות, אשר ללא ספק משפיעות על כל היבטי חייו של אדם, ובראש ובראשונה, על בריאותו.

יום השינה נחגג מדי שנה, אך התאריך משתנה מדי שנה - השנה החג חל ב-18.

בכל פעם, המארגנים מקשרים את יום השינה לנושא מסוים, אשר אמור להראות את חשיבותו של אירוע זה. השנה, יום השינה נחגג תחת הסיסמה "שינה טובה היא חלום בר השגה". ביום זה, המארגנים מקדמים שינה מלאה ובריאה, מסבירים עד כמה מנוחה חשובה לבריאות ולרווחה, מארגנים פגישות וכנסים בהם הם דנים בהשפעת שנת לילה מלאה על איכות החיים לא רק של אדם אחד, אלא גם של החברה כולה.

שינה נחשבת למצב מיוחד הנחוץ לתפקוד תקין של הגוף. מחקרים הראו ששינה בלילה מורכבת ממספר מחזורים המחליפים זה את זה וחשובים למוח, אדם מבלה כשליש מחייו בשינה.

מדענים הוכיחו ששינה מסייעת לשקם את הזיכרון לטווח קצר, את המצב הפסיכולוגי והפיזי. לדברי מומחים, מספיק לאדם לישון 7-8 שעות ביום, אך עם קצב החיים המודרני, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לישון את מספר השעות הנדרש, ובשל ירידה במנוחת הלילה, מתפתח חוסר שינה כרוני, תהליך ההזדקנות מתרחש מהר יותר ותאי מוח נהרסים. יום ללא שינה גורם לתהליכים כימיים מיוחדים במוח התורמים להתפתחות הפרעות נפשיות, לאחר יומיים ללא שינה יש שינוי ברמות ההורמונליות, שיבוש בקשרים עצביים, יותר מ-72 שעות ללא שינה מובילות להרס תאי מוח. מדענים מצאו כי עם חוסר מתמיד בשינה, הסיכון לפתח סוכרת, השמנת יתר, יתר לחץ דם וסוגים מסוימים של סרטן עולה.

הפרעות שינה יכולות להתבטא לא רק בנדודי שינה, אלא גם בישנוניות מוגברת, התעוררויות תכופות וכו'. לרוב, בעיות שינה הן תוצאה של מחלה כלשהי, וסומנולוג עוסק בטיפול בבעיות שינה.

ברוב המקרים, נדודי שינה מטופלים באמצעות תרופות, ואת כל התרופות יש ליטול רק לפי מרשם רופא ולא לחרוג מהמהלך המומלץ של הטיפול. ראוי לציין שכמעט לכל כדור שינה יש תופעות לוואי, כולל התמכרות. אך לפני מתן תרופות, מומחה ימליץ לשנות כמה הרגלים - נסו ללכת לישון ולקום באותו הזמן (רצוי להירדם לפני חצות), אל תשתו אלכוהול, קפאין, שוקולד, משקאות עם תוספי אנרגיה, אוכל מתוק וקשה לעיכול (חריף, שומני) כמה שעות לפני השינה, אל תעשנו. כמו כן, כדי לשפר את איכות השינה, מומלץ לצאת לטיול באוויר הצח, אך עדיף להימנע מפעילות גופנית מאומצת.

נוחות במהלך השינה היא בעלת חשיבות לא קטנה - המיטה והמזרן צריכים להיות נוחים, עדיף לבחור מצעי כותנה נעימים לגוף, האוויר והטמפרטורה בחדר צריכים להיות נוחים.

[ 1 ], [ 2 ]