יום שינה - שימו לב לבריאותנו

בכל שנה בעולם הוא חגג את יום השינה העולמי, אשר כבר חגגו במשך יותר מ 5 שנים על היוזמה של איגוד הרפואה לישון.

ביום זה נהוג למשוך את תשומת הלב של האנשים לבעיה המרכזית של החברה המודרנית - הפרעות שינה שונות , אשר ללא ספק משפיעות על כל תחומי החיים האנושיים, ובראש ובראשונה על הבריאות.

יום השינה נחגג מדי שנה, אבל בכל שנה תאריך השינויים - השנה החג נפל על 18.

בכל פעם, המארגנים לשייך יום של שינה עם נושא מסוים, אשר אמור להראות את החשיבות של האירוע הזה. השנה, יום השינה נחגג תחת הסיסמה "חלום טוב הוא חלום בר השגה". ביום הזה, מארגני מקדם שינה מלאה ובריאה, להסביר כיצד בילוי חשוב לבריאות ואיכות חיים, לארגן מפגשים וכנסים לדון את ההשפעה של מנוחת לילה מלא על איכות החיים ולא רק אדם אחד, אבל גם חברה כולה.

השינה נחשבת למצב מיוחד שהגוף זקוק לתפקוד תקין. מחקרים הראו כי השינה בלילה מורכב מכמה מחזורים שמשתנים וחשובים למוח, כשליש מחייו של אדם מושקע בחלום.

מדענים הוכיחו כי שינה מסייעת לשחזר זיכרון לטווח קצר, פסיכולוגי ומצב גופני. לדברי מומחים, אדם מספיק לישון 7-8 שעות ביום, אבל בקצב הנוכחי של החיים לא כולם יכולים להרשות לעצמם לישון מספר השעות הנדרש, אך בשל הפחתה של מנוחת לילה לפתח חוסר כרוני של שינה, תהליכי ההזדקנות הם מהירים, תאי המוח נהרסים . ימים ללא שינה גורמים לתהליכים כימיים מיוחדים במוח התורמים להתפתחות של הפרעות נפשיות, דרך שני ימים ללא שינה ישנו שינוי ברקע ההורמונלי, הפגיעה בקשרים עצביים, יותר מ -72 שעות ללא שינה מובילה להרס תאי המוח. מדענים גילו כי עם חוסר שינה קבוע, הסיכון לפתח סוכרת, השמנה, יתר לחץ דם וסוגים מסוימים של סרטן הוא גדל.

הפרעות בשינה יכולות להתבטא לא רק בנדודי שינה, אלא גם על ידי שינה מוגברת, התעוררויות תכופות וכו '. לרוב, בעיות בשינה הן תוצאה של מחלה מסוימת, והרופא-סומנולוג עוסק בבעיות שינה .

ברוב המקרים, נדודי שינה מטופלים באופן רפואי, וכל התרופות צריך לקחת רק כפי שנקבע על ידי הרופא ולא יעלה על מהלך הטיפול המומלץ. יש לציין כי כמעט כל גלולות שינה יש תופעות לוואי, כולל התמכרות. אבל לפני שהם רושמים מומחה ברפואה ימליץ לשנות הרגלים מסוימים - לנסות ללכת לישון ולקום בעת ובעונה אחת (רצוי להירדם עד חצות), לא אוכלים במשך שעות אחדות לפני אלכוהול לפני השינה, קפאין, שוקולד, משקאות עם תוספות אנרגיה, מתוקים מזון כבד לעיכול (חריף, שמן), לא מעשן. כמו כן, כדי לשפר את איכות השינה, מומלץ ללכת באוויר הצח, אבל עדיף לסרב מאמץ גופני כבד.

לא פחות חשוב הוא הנוחות במהלך השינה - המיטה והמזרן צריך להיות נוח, מצעים עדיף לבחור כותנה, נעים לגוף, האוויר והטמפרטורה בחדר צריך להיות נוח. 

[1], [2]