איך לארגן את יום הלימודים ולמה השינה חשובה?

מניעת שינה היא בעיה של פעמים מודרניות, אשר לעתים קרובות משפיע על אנשים עסוקים, סטודנטים ואפילו תלמידי בית ספר.

ד"ר רעות גרובר, מנהלת המעבדה לחקר השינה והתנהגות במרכז המחקר בקוויבק שבקנדה, החליטה לחקור את השפעת משך השינה על ההתנהגות ועל רמת יכולת הלמידה של ילדים. במיוחד מדענים היו מעוניינים בילדים בגיל בית הספר היסודי.

בהשתתפות בניסוי השתתפו 34 תלמידים בגילאי 7-11. הילדים היו בריאים לחלוטין ולא היו להם בעיות בהתנהגות או בשינה.

הניסוי נמשך שבוע. במהלך הניסוי, כמה ילדים הלכו לישון מוקדם מהרגיל, ואחרים מאוחר יותר. במהלך השיעורים בבית הספר, המורים לא ידעו מי וכמה שעות שינה הם מקבלים. הם ציינו את ההצלחות של הילדים, ואת ההתנהגות שלהם בכיתה.

כתוצאה מכך התברר כי אותם ילדים שישנו פחות היו אימפולסיביים יותר, עצבניים ועייפים יותר, היה להם קשה להתרכז במשימה. אבל תלמידי בית הספר שישנו יותר, לעומת זאת, הראו תוצאה טובה, הן בהכשרה והן בהתנהגות - הם היו מרוכזים יותר ויכלו לנהל טוב יותר את רגשותיהם.

כדי לוודא שלסטודנט אין בעיות עם ההוראה ועם גרניט המדע היה על שיניו, ההורים צריכים לארגן כראוי את המשטר של יום הילד.

איך נכון לארגן את מצב היום עבור התלמיד?

זמן שינה אופטימלי לילדים בגילאי 7-15 שנים - 9-10 שעות. מצבם של היום לא צריך להיות רק ללמוד - תחילה בבית הספר, ולאחר מכן עושה שיעורי בית בבית. עבודה ושאר חייבים להשתנות. גם חלק בלתי נפרד מן המשטר הרגיל הוא שמירה על הזמן של ללכת לישון ואת העלייה בבוקר. הילד צריך להיות באוויר הפתוח ככל האפשר. ניתן לבודד את הגורמים העיקריים הבאים המשפיעים על יכולת העבודה במהלך היום, וכן להבטיח את החיים הבריאים והפעילים של התלמיד:

• פעילות נפשית, לסירוגין עם מנוחה פעילה.
• מקסימום שהייה באוויר הפתוח
• תזונה סדירה, המספקת לגוף את הכמות הדרושה של ויטמינים ועקבות קורט
• שינה שלמה
• פעילות אישית של הילד לבחירה

אם אתה הולך לבצע את התוכנית, סוף סוף, כדי לעבד את שגרת היומיום הרגילה, לנסות מתאר תוכנית ראשונית של פעולה:

בבוקר אנחנו מתחילים עם הטעינה

תרגיל בוקר יסייע לנער שינה ולבסוף להתעודד. זמן הטעינה הוא בין 1 ל 30 דקות.

ארוחת בוקר

תלמיד בית הספר חייב בהכרח לאכול ארוחת בוקר, כי ארוחות הבוקר חשובים מאוד עבור יכולותיו הבריאותיות והנפשיים של הילד. תוכנית אימונים רוויה דורשת הוצאות אנרגיה רבות, משום שהתזונה של תלמידי בית הספר צריכה להיות תואמת את כמות הניחושים לאורך כל היום.

ארוחת צהריים ומנוחה אחרי הלימודים

רעננים, הילד חייב לנוח, אבל לעשות את זה לא מול הטלוויזיה או ספר ביד, עדיף לבלות שעה וחצי פעיל בחוץ.

כיתות בבית

הזמן האופטימלי לפתרון משימות שהוקצו לבית הוא בין 16 ל 18 שעות - אשר תואם את קצב פיזיולוגי של הטמעה הטובה ביותר של מידע. שיעורי בישול טובים יותר בשתיקה, כך ששום דבר לא מעכב את הריכוז וגם מעמיס את המוח.

זמן פנוי

עבור עבודה לפי אינטרסים ניתן להקצות שעה וחצי. למרבה הצער, היום הוא לא גומי ולא ניתן להכיל הכשרה זמן מספיק לבידור.

חלום

לילד נרדם במהירות וההתעוררות היתה קלה ונעימה, חשוב לדבוק במשטר - ללכת לישון ולקום בו זמנית.