פרסומים חדשים

כיצד לארגן את שגרת יומו של תלמיד בית ספר ומדוע שינה חשובה?

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

25 October 2012, 17:13

חוסר שינה הוא בעיה מודרנית שמשפיעה לעתים קרובות על אנשים עסוקים, סטודנטים ואפילו תלמידי בית ספר.

ד"ר רעות גרובר, ראש מעבדת השינה וההתנהגות במרכז המחקר בקוויבק, קנדה, החליטה לחקור את השפעת משך השינה על התנהגותם ויכולת הלמידה של ילדים. המדענים התעניינו במיוחד בילדים צעירים בגיל בית ספר.

שלושים וארבעה תלמידי בית ספר בגילאי שבע עד אחת עשרה השתתפו בניסוי. הילדים היו בריאים לחלוטין ולא היו להם בעיות התנהגות או שינה.

הניסוי נמשך שבוע. במהלך הניסוי, חלק מהילדים הלכו לישון מוקדם מהרגיל, בעוד שאחרים הלכו לישון מאוחר יותר. במהלך הלימודים, המורים לא ידעו מי ישן איזו כמות. הם ציינו את התקדמות הילדים ואת התנהגותם בכיתה.

כתוצאה מכך, התברר שאותם ילדים שישנו פחות היו אימפולסיביים יותר, עצבניים ועייפים, והתקשו להתרכז במשימה. אך תלמידי בית הספר שישנו יותר, לעומת זאת, הראו תוצאות טובות הן בלמידה והן בהתנהגות - הם היו מרוכזים יותר ויכלו לנהל טוב יותר את רגשותיהם.

כדי שלילד בית ספר לא יהיו בעיות למידה ויוכל לשלוט בגרניט המדע, על ההורים לארגן כראוי את שגרת יומו של הילד.

כיצד לארגן נכון שגרת יום לתלמיד בית ספר?

זמן השינה האופטימלי לילדים בגילאי 7-15 הוא 9-10 שעות. שגרת יומם לא צריכה להיות מורכבת רק מלימודים - תחילה שיעורים בבית הספר, ולאחר מכן שיעורי בית בבית. עבודה ומנוחה צריכות להתחלף. כמו כן, חלק בלתי נפרד מהשגרה הרגילה הוא שמירה על זמן השינה והקימה בבוקר. על הילד לבלות כמה שיותר זמן באוויר הצח. ניתן לזהות את הגורמים העיקריים הבאים המשפיעים על הביצועים במהלך היום, והם גם המפתח לחיים בריאים ופעילים של תלמיד בית ספר:

פעילות מנטלית לסירוגין עם מנוחה פעילה.
מקסמו את זמן החוץ שלכם
תזונה סדירה המספקת לגוף את הכמות הדרושה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים
לילה טוב של שינה
פעילות אישית לפי בחירת הילד

אם אתם מתכוונים ליישם את התוכניות שלכם ולפתח סוף סוף שגרה יומית רגילה, נסו לתכנן תוכנית פעולה ראשונית:

אנחנו מתחילים את הבוקר עם פעילות גופנית

תרגילי בוקר יעזרו לכם להיפטר משינה ולהתחדש סופית. משך התרגילים הוא בין 10 ל-30 דקות.

ארוחת בוקר

תלמיד בית ספר חייב לאכול ארוחת בוקר, משום שארוחת הבוקר חשובה מאוד לבריאותו וליכולותיו המנטליות של הילד. תוכנית לימודים אינטנסיבית דורשת הוצאת אנרגיה משמעותית, ולכן תזונת תלמידי בית הספר חייבת להתאים לכמות שהוא מוציא במהלך היום.

ארוחת צהריים ומנוחה לאחר השיעורים

לאחר חטיף, הילד בהחלט צריך לנוח, אבל זה לא צריך להיעשות מול הטלוויזיה או עם ספר ביד; עדיף לבלות שעה או שעה וחצי באופן פעיל באוויר הצח.

פעילויות ביתיות

הזמן האופטימלי לפתרון שיעורי בית הוא בין השעות 16:00 ל-18:00, התואם את הקצב הפיזיולוגי של קליטת המידע הטובה ביותר. עדיף להכין שיעורים בשקט, כך ששום דבר לא יפריע לריכוז ולא יכביד עוד יותר על המוח.

זמן פנוי

ניתן להקצות שעה וחצי עד שעתיים לפעילויות שמעניינות אתכם. לרוע המזל, היום אינו גמיש ואי אפשר לשלב בו אימונים וכמות מספקת של זמן לבידור.

חֲלוֹם

כדי להבטיח שילדכם יירדם במהירות ויתעורר בקלות ובנעימים, חשוב לדבוק בשגרה - ללכת לישון ולקום באותה שעה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors