תזונאים ייעצו כיצד להקל על המצב לאחר אכילת יתר

סעודות או אירועים רבים הקשורים אליהם מתקיימים בערב, כשלא באמת רוצים לאכול, וזה גם לא בריא. מה לעשות אם לא מצליחים להתאפק ולאכול עד שבעתם בלילה - במיוחד אוכל כבד ועתיר קלוריות? כיצד ניתן להקל על מצב הגוף ולשפר את תפקוד מערכת העיכול?
תזונאים מייעצים: למחרת, עליכם לנקות היטב את גופכם העמוס - הרי בזמן השינה, איברי העיכול והכליות המשיכו לעבוד בצורה משופרת. עדיף להתחיל לנקות מיד לאחר היקיצה, ולעבור בהתמדה על כל השלבים עד שאתם הולכים לישון.
הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא להיפטר מהרקמות מנוזלים עודפים. ידוע שאחת ההשלכות של אכילת יתר היא בצקת: עודף מזונות מלוחים, מתוקים ושומניים מובילים להצטברות וקיפאון של נוזלים ברקמות.
למחרת, לאחר ארוחה דשנה, אסור לאכול שום דבר מלוח או מתוק, כדי שעודפי נוזלים יוכלו לצאת מהגוף ללא בעיות. רופאים ממליצים להקדיש יותר תשומת לב למזונות חלבוניים ופחות למזונות פחמימתיים. לדוגמה, ניתן לבשל בקלות פילה עוף לא מלוח, חביתה, תבשיל גבינת קוטג' עם צימוקים וכו'. החלבון ייספג בקלות על ידי הגוף, והנפיחות תדעך בהדרגה.
במידת האפשר, עדיף לבחור מזונות המכילים מספיק סיבים לבישול. מבין מזונות כאלה, ירקות, פירות, שעועית, סובין או לחמים מדגנים מלאים פופולריים במיוחד. אין צורך להטיל הגבלות מיוחדות על תכולת הקלוריות של המנות, מכיוון שיום הניקוי יכול להסתיים בהתקף גרגרנות. אם זה קורה, כל המאמצים יירדו לטמיון, ויהיה צורך להתחיל את הניקוי מחדש.
גם אם תאכלו יתר על המידה בלילה, אסור לבטל את ארוחת הבוקר. אחרת - ראה לעיל - אכילת יתר או התקף גרגרנות עלולים להתרחש בצהריים. כמו כן, אסור לאכול יתר על המידה בבוקר: עדיף להכין ארוחת בוקר קלה. ניתן לאכול יוגורט ולשתות כוס קפה, או לאכול כמה פרוסות גבינה קשה ותפוח.
כדי להחזיר את מאזן המים והאלקטרוליטים, בנוסף לתזונה, עליכם לזכור את הצורך בצריכת נוזלים. זה אולי נראה מוזר למישהו, אבל עם צריכת מים מספקת, גם הסרתם גוברת: כך, הנפיחות תיעלם מהר יותר. המשקה הטוב ביותר יהיה מים נקיים רגילים. בנוסף אליהם, תה עם לימון או ג'ינג'ר יהיה שימושי. משקאות מוגזים מתוקים, לעומת זאת, יתרום להופעת הנפיחות.
אם אכילת יתר לא הייתה קשורה לשום אירוע, ואתם פשוט אכלתם יתר על המידה, לאחר שביצעת "התקפה" ערבית על המקרר, אז אתם צריכים לחשוב למה זה קרה. אולי היה לכם יום "קשה" ומלחיץ, או שמשטר האכילה שלכם הופרע. או שאכלתם כל כך מעט במהלך היום שהגוף לא יכול היה לסבול את זה בערב והחלטתם "לקבל את שלו"? תזונאים מייעצים: כדי לא לזעזע את הרגלי האכילה ולמנוע אירועים של אכילת יתר, נסו לאכול באופן שווה לאורך היום, במנות קטנות. לאכילת יתר יש השפעה שלילית מאוד על תפקוד הקיבה, הלבלב, הכבד והכליות, מה שעלול במוקדם או במאוחר להוביל להתפתחות מחלות כרוניות.

[ 1 ], [ 2 ]