תזונאים מומלץ כיצד להקל על המצב לאחר אכילת יתר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
חגים רבים או פעילויות הקשורות אליהם להתרחש בערב, כאשר אתה לא רוצה במיוחד לאכול, וחוץ מזה זה מזיק. מה לעשות אם אדם עדיין לא יכול לסבול ואכל ללילה - מזון כבד וקלוריות? כיצד להקל על הגוף ולשפר את מערכת העיכול?
תזונאים ממליצים: למחרת, להיות בטוח לנקות ביסודיות את הגוף ללבוש-עבודה - כי בזמן שאתם ישנים, עיכול וכליות איברים המשיך לעבוד במצב חירום. עדיף להתחיל לנקות מיד לאחר התעוררות, לעבור את כל השלבים בהתמדה עד שאתה הולך לישון.
הדבר הראשון לעשות הוא לשמור את הרקמות הנוזלים עודף. זה ידוע כי אחת השלכות של נפיחות יתר הם: מעל מזונות מלוחים, מתוקים ושומניים גורמת להצטברות וקיפאון של נוזלים ברקמות.
למחרת לאחר ארוחה בשפע, בשום פנים ואופן אתה צריך לאכול משהו מלוח או מתוק, כך נוזל עודף יכול לעזוב את הגוף ללא בעיות. הרופאים ממליצים להקדיש יותר תשומת לב למזון חלבונים, ופחות - לפחמימות. לדוגמא, אפשר להכין עוף ללא מלח, ביצים, תבשיל גבינה עם צימוקים וכן הלאה. אורגניזם החלבון נתפס בקלות, ונפיחות לרדת בהדרגה.
אם אפשר, עדיף לבחור מזונות בהם סיבים קיים בכמויות מספיקות כדי להכין את המנות. בין מוצרים אלה הם פופולריים במיוחד ירקות, פירות, שעועית, חיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה. אין הגבלה מיוחדת על תכולת הקלוריות של המנות, שכן יום הטיהור עלול להסתיים עם הפרעת אכילה מוגזמת. אם זה קורה, אז כל המאמצים ישתבש, ניקוי צריך להתחיל מחדש.
גם במקרה שבו אתה מזין בלילה, אתה לא צריך לבטל את ארוחת הבוקר. אחרת - ראה לעיל - ייתכן שיש אכילת יתר, או אכילה binge, בארוחת צהריים. גם אכילה בבוקר לא צריכה: לבשל בצורה אופטימלית ארוחת בוקר קלה. אתה יכול לאכול יוגורט ולשתות כוס קפה, או לאכול כמה פרוסות גבינה קשה ותפוח.
כדי לשחזר את האיזון של מים ואלקטרוליטים, מלבד תזונה, אתה צריך לזכור את הצורך נוזל להיכנס לגוף. חלק אולי נראה מוזר, אבל עם כמות מספקת של מים, הפרשת שלה גם מגדילה: וכך, נפיחות יירד מהר יותר. המשקה הטוב ביותר יהיה מים נקיים רגילים. בנוסף, זה יהיה תה שימושי עם לימון או זנגביל. סודה מתוקה, להיפך, תקדם את הופעת הבצקת.
אם אכילת יתר לא היה קשור לפעילות כלשהי, ואתה פשוט לזלול, לאחר "התקפה" הערב על המקרר, אתה צריך לחשוב על למה זה קרה. ייתכן שיהיה לך "קשה" יום מלחיץ, או הרגלי האכילה שלך נפגעו. או האם אכלת כל כך מעט במהלך היום, כי הגוף לא יכול לסבול את זה בערב והחליט "לקחת את זה"? תזונאים ממליצים: לא לערער את התנהגות האכילה, ולמנוע אכילה מוגזמת, לנסות לאכול באופן שווה במהלך היום במנות קטנות. אכילת יתר יש השפעה שלילית מאוד על העבודה של הבטן, לבלב, כבד וכליות, אשר במוקדם או במאוחר יכול להוביל להתפתחות של מחלות כרוניות.
[