משקאות אלכוהוליים משפיעים על איכות השינה

רוב האנשים מדווחים על תחושת ישנוניות לאחר שתיית אלכוהול. בנוסף, סטטיסטיקות מראות שאנשים רבים נוהגים להשתמש במינון מסוים של אלכוהול כדי לשפר את השינה. אולי אלכוהול אכן מקדם שינה טובה, אך האם ישנן תופעות לוואי נוספות? הקרן הלאומית לשינה ניסתה להבין זאת.

הפעולה היעילה של משקאות אלכוהוליים נובעת מתנודות איטיות בשינה - פעילות דלתא של המוח, הבולטת יותר במהלך שינה עמוקה. אך תחת השפעת צריכת אלכוהול, פעילות נוספת - פעילות אלפא - ממשיכה לפעול, מה שמשפיע לרעה על שלוות המנוחה. לכן, כאשר אדם הולך לישון לאחר שתיית אלכוהול, מוחו ממשיך להיות במצב פעיל, והמנוחה הצפויה אינה מתרחשת.

למרות העובדה שאנשים ששותים אלכוהול נרדמים די מהר, הם מתעוררים לעתים קרובות לפני הבוקר. השפעה זו נובעת מהצטברות מוגברת של אדנוזין במבני המוח - נוקלאוזיד הממלא תפקיד חשוב בתהליכים ביוכימיים, ובפרט, בהעברת אנרגיה ואותות. חומר זה מעכב את שחרור הנוירוטרנסמיטרים - תרכובות כימיות המעבירות אותות עצביים בין תאי עצב, וזוהי השפעתו המרגיעה על הגוף. ללא אדנוזין, נוירונים ממשיכים לעורר. עם זאת, השפעתו נפסקת עוד לפני הרגע שבו אדם יש מספיק מנוחה וישן. לכן, השינה הופכת לחסרת מספקת, והמוח, והגוף כולו, בסופו של דבר לא נח מספיק.

תופעה שלילית נוספת של אלכוהול היא הרפיה מוחלטת של הגוף, המשפיעה גם על שרירי הגרון. שרירים רגועים מעוררים נחירות ודום נשימה - הפסקות נשימה, תקופות רגיעה מוזרות בעלות השפעה שלילית ביותר על הגוף: הרווחה נפגעת בבוקר, מופיעים כאבי ראש ונמנום במהלך היום, הזיכרון והריכוז נפגעים. במהלך התקף דום נשימה, נשלחים אותות למוח על ירידה ברמת החמצן בדם. כתוצאה מכך, אדם מתעורר באמצע הלילה, לחץ הדם שלו עשוי לעלות, הסיכון להתקף תעוקת חזה או שבץ מוחי חריף עולה. יחד עם זאת, על רקע מחסור בחמצן, הרקמות הופכות לאידם רגישות לאינסולין - חומר הורמונלי השולט ברמת הגלוקוז בגוף. תהליכים אלה מובילים לכך שאדם ירגיש אובדן כוח במהלך היום.

ראוי לציין שככל שאדם משתמש באלכוהול לעתים קרובות יותר כדי להירדם, כך ההשלכות הבריאותיות יהיו חמורות ושליליות יותר. ברוב המקרים, כדי לתקן את תהליך ההירדמות, די לאמץ אורח חיים בריא, לנרמל את משקל הגוף ולהפסיק לשתות אלכוהול.

מידע נוסף על סליפ פאונדיישן