המומחה הרפואי של המאמר

אנדוקרינולוג

פרסומים חדשים

כיצד למנוע סוכרת: 7 טיפים חשובים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

01 November 2012, 14:11

האם ניתן להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ולמנוע אותה? מומחים אומרים שזה אפשרי אם מקפידים על כמה כללים. אילו מהם? עוד על כך במאמר שלנו.

מסת שריר תגן מפני סוכרת

על פי מדענים מהודו, ככל שיש לאדם יותר מסת שריר, כך הסיכון לפתח סוכרת נמוך יותר. מסת שריר נמוכה היא גורם סיכון שמגביר את הסיכון לסוכרת. זאת בשל עמידות הגוף לאינסולין. רופאים רבים ממליצים לרדת במשקל כדי להפחית סיכונים, אך מדענים הודים מאמינים שפיתוח ובנייה של מסת שריר יעילים הרבה יותר.

לילה טוב של שינה

חוסר שינה קבוע יכול להגביר את עמידות הגוף לאינסולין. זה מסוכן במיוחד עבור אנשים עם נטייה גנטית לסוכרת. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי אלו שישנו פחות משש שעות בלילה היו בסיכון הגבוה ביותר לפתח סוכרת. לכן, תנו לגוף שלכם לפחות שבע שעות מנוחה.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

יותר סיבים

מזונות עתירי סיבים טובים לא רק לתפקוד תקין של מערכת העיכול, אלא גם סיבים גסים מונעים ספיגה מהירה של גלוקוז לדם. כשרוצים משהו מתוק, עדיף לאכול פירות עשירים בסיבים, כמו אגסים או פטל. כמו כן, מומלץ להוסיף אורז חום לתזונה, שלפי מדענים מפחית את הסיכונים ב-11 אחוזים.

לָנוּחַ

כאשר הגוף מרגיש עייף ומאמץ יתר, הוא משחרר הורמוני לחץ שמעלים את רמות הגלוקוז בדם. לחץ כרוני ועייפות הם בין הגורמים העיקריים המשפיעים על התפתחות סוכרת.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שמנים כמו סלמון וסרדינים. הן מסייעות בשיפור הרגישות לאינסולין. יש לאכול מזונות המכילים אותן לפחות פעם בשבוע.

ויטמין D

ויטמין השמש ממלא תפקיד חשוב במאבק בסוכרת. על פי מחקרים, אנשים עם רמות מספקות של ויטמין D נוטים פחות לפתח סוכרת מסוג 2. ויטמין D נמצא בדגים שמנים ובמוצרי חלב.

הוסיפו תבלינים

תבלינים מתוקים, עשירים בחומרים מזינים ופוליפנולים, עוזרים לאינסולין לעשות את עבודתו בצורה יעילה יותר. ניתן להוסיף תבלינים למאפים או שיבולת שועל.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors