המומחה הרפואי של המאמר

אנדוקרינולוג

פרסומים חדשים

כיצד למנוע סוכרת: למעלה 7 עצות

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

01 November 2012, 14:11

האם ניתן להפחית את הסיכון לסוכרת ולמנוע זאת? מומחים אומרים כי זה אפשרי, אם כמה כללים נצפים. אילו מהם? על זה מאוחר יותר במאמר שלנו.

מסת שריר מגן מפני סוכרת

לפי מדענים מהודו, ככל שמסת שריר האדם גבוהה יותר, כך הסיכון לפתח סוכרת נמוך יותר. כמות קטנה של מסת שריר היא גורם סיכון המגביר את האיום של סוכרת. זאת בשל חסינות של הגוף לאינסולין. רופאים רבים ממליצים לרדת במשקל כדי להפחית סיכונים, אך מדענים הודים מאמינים כי הוא הרבה יותר יעיל לפתח מסת השרירים.

שינה שלמה

חוסר שינה רגיל יכול להגדיל את עמידות הגוף לאינסולין. בפרט, זה מסוכן עבור אנשים נטייה גנטית לסוכרת. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו גילו שהסיכון הגבוה ביותר לחלות בסוכרת הוא אותם אנשים שישנו פחות משש שעות ביום. אז תנו לגוף לנוח לפחות שבע שעות.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

עוד סיבים

מזונות עשירים בסיבים שימושיים לא רק עבור עבודה מתואמת היטב של דרכי העיכול, אלא גם סיבים גסים להפריע הקליטה המהירה של גלוקוז לדם. כאשר אתה רוצה ממתקים, כדאי לאכול פירות עשירים בסיבים, כגון אגסים או פטל. זה יהיה נחמד גם להוסיף אורז חום לתזונה, אשר, על פי המדענים, מפחיתה סיכונים של 11 אחוזים.

פנאי

כאשר הגוף מרגיש עייף ו overstrained, זה משחרר הורמוני מתח להגדיל את רמות הגלוקוז בדם. מתח כרוני ועייפות - אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על התפתחות הסוכרת.

חומצות שומן אומגה -3

חומצות שומן אומגה -3 נכללות בעבד שמן, למשל, סלמון וסרדינים. הם תורמים לעלייה ברגישות לאינסולין. לאכול מזונות עם התוכן שלהם לפחות פעם בשבוע.

ויטמין D

ויטמין השמש משחק תפקיד חשוב במאבק נגד סוכרת. על פי מחקר, אנשים עם רמה מספקת של ויטמין D נוטים פחות לפתח סוכרת מסוג 2. ויטמין D נמצא בדגים שומניים ומוצרי חלב.

מוסיפים את התבלינים

תבלינים מתוקים, עשירים בחומרים מזינים ופוליפנולים, עוזרים לאינסולין לבצע את עבודתו בצורה יעילה יותר. תבלינים ניתן להוסיף למאפים או שיבולת שועל.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors