פרסומים חדשים

איך להילחם באכילת יתר: טיפים שימושיים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

05 October 2012, 15:09

לא משנה כמה ננסה לרסן את התיאבון שלנו, לפעמים זה קשה מאוד לעשות, וחולשות כאלה מובילות אותנו לאכילת יתר וכבדות בבטן. יש לנו כמה טיפים שיעזרו לשלוט בצריכת המזון ולמנוע עליות תיאבון.

פחות חטיפים

אל תנסו לספק את הרעב שלכם על ידי פשיטה על המקרר, חטיפת עוגה או גלידה. עדיף לאכול כמו שצריך מאשר לחטוף דבר אחד או אחר. זה רק יוביל לכך שתבלעו קצת מכל דבר, ובסופו של דבר - קיבה מלאה וללא תועלת.

איך לא לשבור את הדיאטה

אם אתם מקפידים על תזונה מסוימת, ולדוגמה, לא מרשים לעצמכם לאכול מאכלים מטוגנים או עמילניים, שכבר התחלתם לחלום עליהם בלילה, אז אתם בסיכון. יום אחד אתם עלולים פשוט להישבר ולהפחיד ברצינות את הבטן שלכם, שרק "תתעצבן" מהפתעה כזו. לכן, אל תתנו לעצמכם ייסורים כאלה, אבל עדיין מדי פעם תספקו את התשוקות שלכם, ותאפשרו לעצמכם לאכול לחמנייה או סטייק עסיסי.

שאל את עצמך שאלות

גלו אחת ולתמיד למה, כשאתם מבינים שהגיע הזמן לעצור ולדחוף את צלחת האוכל מכם, זה לא עובד. לפני שאתם מרימים שוב את המזלג, התכוונו לעובדה שאתם חזקים יותר מהבטן שלכם ומהתשוקות שלכם.

לאכול לאט

תהנו מכל ביס ולעסו היטב, הפסיקו את ההרגל לזרוק את כל האוכל אחריכם, כאילו איחרתם לרכבת. ספיגה איטית של אוכל והנאה מהטעם ייתנו למוח הזדמנות להבין מה אתם עושים באותו רגע וזה ישלח אות של שובע.

trusted-source [ 1 ]

דעו את גודל המנות שלכם

קחו לעצמכם צלחת נפרדת שתכיל כמה שיותר אוכל שתוכלו לאכול בלי לאכול יותר מדי. ואם קניתם חבילת קרקרים או צ'יפס, אל תאכלו ישירות מהאריזה, שפכו הכל לצלחת, כדי שתוכלו לשלוט בתהליך האכילה.

אל תאכלו מול מסך הטלוויזיה.

השלישייה הכי פחות טובה שיכולה להשפיע על היקף המותניים שלך היא טלוויזיה, ספה ואוכל. כשאנחנו צופים בתוכנית מעניינת, אנחנו כמעט ולא מסתכלים על הצלחת ואפילו לא טועמים את האוכל.

trusted-source [ 2 ], [ 3 ]

אל תעשו גיחות למטבח

אסרו על עצמכם להתגנב למטבח בידיעה שיש שם שאריות מארוחת ערב טעימה. השתמשו בכל כוח הרצון שלכם, אבל אל תדרוך במטבח.

צחצחו שיניים אחרי האוכל

טעם משחת המנטה יהרוג את טעם הלוואי של ארוחת הבוקר, הצהריים או הערב שלכם, ולא יאפשר לרצון לאכול עוד חתיכה ממשהו לעשות את העבודה המלוכלכת שלו.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors