פרסומים חדשים

כיצד להתמודד עם אכילת יתר: עצות שימושיות

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

05 October 2012, 15:09

לא משנה איך אנחנו מנסים להרגיע את התיאבון שלנו , לפעמים זה יכול להיות קשה מאוד, חולשות כאלה להוביל אותנו אכילת יתר וכבד בבטן. יש לנו כמה עצות שיסייעו בשליטה על צריכת המזון ולמנוע מרוץ התיאבון.

פחות חטיפים

אל תנסה לספק את הרעב שלך עם פשיטות על המקרר, תופס עוגה או גלידה. עדיף לאכול בדרך כלל מאשר לתפוס אחד את השני. זה יוביל רק לעובדה שאתה לבלוע קצת כל דבר, ובסופו של דבר - בטן מלאה ולא טוב.

איך לא לשבור את הדיאטה

אם אתה מקל על דיאטה מסוימת, למשל, לא מאפשרים לעצמך לאכול מטוגן או קמח, אשר כבר החל לחלום בלילה, אז אתה בסיכון. יום אחד אתה יכול פשוט לשבור את עצמך ולהפחיד את הבטן, אשר מתוך הפתעה כזו יהיה רק "כועס". אז אל תחשוף את עצמך לעינויים כאלה, אבל עדיין לפעמים לספק את הרצונות שלך, ומאפשר לעצמך לאכול לחמניה או סטייק עסיסי.

שאל את עצמך שאלות

גלה אחת ולתמיד למה, כאשר אתה מבין שהגיע הזמן לעצור, לדחוף את עצמך מתוך צלחת של אוכל, זה לא יכול להיעשות. לפני שאתה לוקח על המזלג שוב, לכוון את העובדה שאתה חזק יותר מאשר הבטן שלך ואת הרצונות.

לאכול לאט

תיהנו מכל פיסת המזון, לעסו אותה בקפידה, בלי שתרגישו את ההרגל לזרוק את כל האוכל לעצמכם, כאילו איחרתם לרכבת. קליטה איטית של מזון והנאה בטעם תאפשר למוח להבין מה אתה עושה כרגע וזה ישלח אות רוויה.

trusted-source [1]

דע את גודל המנות שלך

קבל את עצמך צלחת נפרדת, שבה יהיה ממוקם הרבה מזון כפי שאתה יכול לאכול בלי obovshis. ואם אתה קונה חבילה של קרקרים או צ 'יפס, לא לאכול ישירות מהחבילה, לשפוך הכל לתוך הצלחת, כך שתוכל לשלוט על תהליך האכילה.

אל תאכלו מול מסך הטלוויזיה

השלישייה השלילית ביותר שיכולה להשפיע על גודל המותניים שלך היא טלוויזיה, ספה ומזון. בעת צפייה בתוכנית מעניינת, אנחנו רק לעתים רחוקות להסתכל על הצלחת ואפילו לא מרגיש את הטעם של מזון.

trusted-source [2], [3]

אל תוציאו למטבח

אוסר על עצמך להתגנב למטבח, בידיעה כי נותרו שרידי ארוחת ערב טעימה. לערב את כל כוח הרצון, אבל במטבח - אין רגל.

צחצחי שיניים לאחר הארוחה

הטעם של הדבק מנטה ימות טעם אחר של ארוחת בוקר, צהריים או ערב, ולא יאפשר את הרצון לאכול עוד פיסת משהו לעשות את העסק השחור שלך.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors