חמש דקות של פעילות גופנית נוספת ביום יכולות להוריד את לחץ הדם

הוספת כמויות קטנות של פעילות גופנית לשגרה היומית, כגון טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים לחנויות, יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, כאשר חמש דקות נוספות בלבד ביום עשויות להביא לשיפור, כך עולה ממחקר חדש של חוקרים ביוניברסיטי קולג' לונדון (UCL) ובאוניברסיטת סידני.

המחקר, שנתמך על ידי קרן הלב הבריטית (BHF) ופורסם בכתב העת Circulation, ניתח נתוני בריאות של 14,761 מתנדבים שעונדים שעוני פעילות גופנית כדי לבחון את הקשר בין תנועה יומיומית ללחץ דם.

החוקרים חילקו את הפעילות היומיומית לשש קטגוריות:

• חֲלוֹם
• התנהגות יושבנית (למשל ישיבה)
• הליכה איטית (קצב הליכה פחות מ-100 צעדים בדקה)
• הליכה מהירה (קצב של מעל 100 צעדים בדקה)
• עוֹמֵד
• פעילות גופנית אינטנסיבית יותר (כגון ריצה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות).

לאחר מכן הם השתמשו בנתונים אלה כדי להעריך את ההשפעה של החלפת סוג אחד של פעילות באחר. הם מצאו שהחלפת כל פעילות פחות נמרצת בחמש דקות של פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי (SBP) ב-0.68 מילימטר כספית (mmHg) ואת לחץ הדם הדיאסטולי (DBP) ב-0.54 mmHg.

ירידה של 2 מ"מ כספית בלחץ הדם וירידה של מ"מ כספית אחת בלחץ הדם שוות ערך לירידה של כ-10% בסיכון למחלות לב וכלי דם. המחקר מצא כי ניתן להשיג שיפורים "משמעותיים קלינית" עם 20 דקות נוספות בלבד של פעילות גופנית ביום להפחתת לחץ הדם ו-10 דקות נוספות להפחתת לחץ הדם.

התוצאות מדגישות כי אפילו פעילויות יומיומיות שמעליות את קצב הלב, כגון רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות או ריצה קצרה, יכולות לסייע בשמירה על לחץ דם תקין.

ד"ר ג'ו בלודגט, המחברת הראשונה של המחקר מ-UCL Surgery & Interventional Science ומ-Institute of Sport, Exercise and Health, אמרה: "הממצאים שלנו מראים שעבור רוב האנשים, פעילות גופנית היא המפתח להורדת לחץ דם, ולא צורות תנועה פחות מאומצות כמו הליכה."

החוקרים אספו נתונים משישה מחקרים בקונסורציום ProPASS, שכללו 14,761 איש מחמש מדינות, כדי לבחון כיצד התנהגות תנועה יומיומית קשורה ללחץ דם.

לחץ דם גבוה, המאופיין ברמות גבוהות באופן מתמשך, משפיע על 1.28 מיליארד מבוגרים והוא אחד הגורמים המובילים למוות בטרם עת ברחבי העולם. הוא יכול להוביל לשבץ מוחי, התקף לב, אי ספיקת לב, נזק לכליות ובעיות בריאותיות רבות אחרות.

ד"ר מארק האמר, מחבר בכיר משותף של המחקר, אמר: "מכשירים לבישים למעקב פעילות גופנית כמו שעונים חכמים הופכים לכלי חשוב יותר ויותר עבור מטופלים למעקב אחר הרגלי הפעילות הגופנית שלהם ולניהול גורמי סיכון כמו לחץ דם גבוה."

תוצאותינו מדגימות כיצד פלטפורמות מחקר חזקות כמו קונסורציום ProPASS מסייעות לזהות דפוסים עדינים יחסית של פעילות גופנית, שינה והתנהגות יושבנית, בעלי השלכות קליניות וחברתיות משמעותיות.