9 הרגלים של משפחה בריאה

ההרגלים שלנו משפיעים רבות על איכות חיינו, הם יכולים להפוך אותנו גם למאושרים וגם לא מאושרים, בריאים וגם חלשים.

אנחנו רוצים לשתף אתכם בהרגלים טובים שיעזרו לכל בני המשפחה להישאר בריאים ומאושרים.

אל תרעבו

אל תרעיבו את עצמכם ונסו לאכול תמיד ארוחת בוקר, צהריים וערב בו זמנית. תזונאים אומרים שאם לא תאכלו באופן קבוע ותדלגו על ארוחות מבלי להעלות את רמת הגרלין, הורמון הרעב, תתנפלו על אוכל בתאווה ואין בזה הרבה טוב. לוקח כחצי שעה עד שרמת הגרלין עולה, ובמהלך 30 הדקות הללו, ככלל, אדם אוכל הרבה קלוריות נוספות. לכן, נסו להפוך ארוחות סדירות לכלל הבלתי מעורער שלכם.

ארוחת בוקר וצהריים הן חובה

אלו הן ארוחות חיוניות שנותנות לכם כוח ואנרגיה לכל היום, לכן רצוי שארוחת הבוקר והצהריים יהיו עשירות ומזינות ככל האפשר. עם זאת, אל תשכחו שעוגות ופשטידות לארוחת בוקר הן רעיון גרוע. ההתחלה הטובה ביותר ליום היא קערת שיבולת שועל. אם לא אהבתם אותה מילדות, נסו לגוון את המנה הזו עם פירות, אגוזים, או להיפך, לבשל אותה מלוחה. אותו הדבר חל על ארוחת צהריים, להסתדר עם כריכים זו לא האפשרות הטובה ביותר, עדיף לאכול קערת מרק.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

פעילות גופנית בבית

רוב האנשים העסוקים לא מוצאים זמן ללכת לחדר כושר, לכן עליכם לחפש אלטרנטיבה, במיוחד אם יש לכם עבודה יושבנית. יש דרך החוצה - להתאמן בבית או, אם אפשר, בעבודה. מספיקים רק 20 דקות ביום וביצוע תרגילים פשוטים מאוד, כמו קפיצה בחבל, חימום בסיסי ושכיבות סמיכה.

מבחר מוצרים

אם תכינו מראש רשימה של מוצרים נחוצים, תוכלו לחסוך משמעותית זמן בסופר ולהפחית את הסיכון לקניית מוצרים מיותרים. כשאתם עוברים בין המדפים עם אריזות צבעוניות, אתם רוצים לקנות הכל בבת אחת, ולמרות שאנחנו עוצרים את עצמנו, הידיים שלנו פשוט מושיט יד לעוגיות, חטיפי שוקולד או צ'יפס. אם אתם מגיעים לחנות עם ילד, אז זו ערובה שיהיה משהו טעים בסל הקניות, אבל בכלל לא בריא. לכן, נסו להיגמל מההרגל ללכת לחנויות ולזכור מה אתם צריכים לקנות, תכננו זאת בבית.

ארוחת ערב כל ערב

רצוי בחוג המשפחתי, שם תוכלו לחלוק רשמים מהיום, להקשיב לילדים ופשוט לבלות ערב טוב. לדברי פסיכולוגים, ארוחות משותפות, בין אם מדובר בארוחת ערב, צהריים או בוקר, מחזקות את היחסים המשפחתיים ויוצרות הרמוניה רגשית בין בני המשפחה.

מבלים זמן ביחד

אם אין לכם זמן להירגע באופן פעיל בימי חול, נסו לצאת עם המשפחה בסופי שבוע לאזור כפרי או סתם לטיול. זה יאפשר לכם לקחת הפסקה מדאגות היומיום וליהנות מהזדמנות להירגע בחברת יקירכם.

תגידו לילה טוב אחד לשני

אם יש ילדים קטנים בבית, אז הפכו להרגל לקרוא להם סיפור לפני השינה. גם בני נוער זקוקים לתשומת לב והשתתפות הורית. דברו עם בנכם או בתכם, אולי הילד ירצה לשתף אתכם בבעיותיו.

לפני השינה

אווררו את החדר בו אתם ישנים, כי גודש יכול לגרום להפרעות שינה ובבוקר לילה ללא שינה ישתקף על פניכם. אם אינכם מצליחים להירדם, עדיף לקחת משהו לקרוא, זה ירגיע אתכם ויגרש מחשבות מיותרות.

סקס איכותי

פסיכולוגים טוענים כי יחסי מין קבועים מוסיפים שלוש שנים לחייו של אדם, והוא גם המפתח למערכות יחסים משפחתיות חזקות.