6 דרכים להיפטר מתח

מתח הוא חלק טבעי מהחיים שלנו, תגובה לחוויות או לפחד. ואף על פי שזה לא הרגשה נעימה ביותר, הלחץ הוא אחד המנועים של הפעילות האנושית. עם זאת, "מנה" מוגזמת של מתח תהיה השלכות שליליות מאוד - הגוף יהיה יותר רגישים למחלות ואת התפוקה של העבודה יקטן באופן משמעותי.

כאשר אדם נמצא במצב מלחיץ, המוח שולח אותות לייצור הורמונים כגון אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה גורמים לדופק מהיר, לחץ דם מוגבר, השרירים מתהדקים, והנשימה הופכת להיות רשלנית ורדודה. בהתחשב בהשלכות אלה, לחצים תכופים מנערים את המערכת החיסונית והעצבית. הורמונים הלחץ לגרום לגוף להגדיל קרישת דם, כך הלחץ יכול להוביל להתקף לב. בנוסף לפגיעה פיזית, מתח יכול גם לעורר הפרעות נפשיות: הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה והתקפות פאניקה.

קרא גם: להקל על הלחץ: ייעוץ מרחבי העולם

יותר ויותר אנשים חווים רמה גבוהה של מתח. הגורם החשוב ביותר שמעורר מתח הוא עבודה.

כדי להדגיש לא להפוך לנורמה ולא מהווה איום על הבריאות, הזרוע עצמך עם כמה שיטות לחסל אותו.

תרגילי פנאי

השיטה היעילה ביותר במאבק נגד מתח היא פעילות גופנית סדירה. על פי מחקרים רבים, אותם אנשים שנמצאים במצב גופני טוב הם הרבה פחות נוטה בעיות מתח. פעילות מסייעת לאדם לזרוק את כל השלילי החוצה ולא לשמור הכל בעצמו. בנוסף, זרימת הדם למוח עולה, אשר תורמת לזרימת יותר חמצן, וזה, בתורו, מבהיר את החשיבה.

[1], [2], [3],

עיסוי

בעזרת עיסוי, המתח מהשרירים הולך משם, ולאחר מכן מתח להלן. אם אין לך הזדמנות לבקר בחדר עיסוי, אז אתה יכול בקלות לעשות טיפולי עיסוי בעצמך. זה מספיק כדי לעסות את הידיים, הרגליים, הצוואר והכתפיים בתוך כמה דקות.

הרפיה מתמשכת של השרירים (לפי ג'ייקובסון)

המשמעות של טכניקה זו מורכבת לסירוגין הרפיה מתח שרירים. האדם מתמקד בחלק אחד של הגוף, ומתחיל את התהליך מן הצוואר, מסיימת את בהונות. שב, עצום את העיניים והתחל.

נשימה

ברור שכולם שמו לב על ידי הדוגמה שלו כי עם ההתרגשות והניסיון להתמודד עם עוזר להחזיר את הנשימה הרגילה. אם הלחץ תפס אותך מחוץ לשומר, זה יהיה מאוד שימושי אם הגוף שלך רגילים לנשימה דיאפרגמטית (בטן). אבל בשביל זה אתה צריך לתרגל את הסרעפת.

[4], [5], [6], [7]

מדיטציה

מדיטציה יכולה להיות שיטה יעילה להקל על הלחץ. לדוגמה, אתה יכול נפשית "ללכת" למקום שבו אתה רגוע שבו אתה מרגיש רגוע, למשל, על החוף, החוף, לדמיין שאתה מוקף חברים ואנשים קרובים.

מנטרות

דתות רבות, כולל בודהיזם, נצרות ויהדות, נוהגות להשתמש במנטרות. מנטרה היא מילה או ביטוי חוזרות ונשנות המשמשות תפילה מרגיעה. המנטרות שלך לא צריך להיות דתי. בהיותו במצב מלחיץ, קשה לאדם להתרכז, המנטרה מסייעת למצוא איזון ומנקה את המוח.