6 דרכים להיפטר מלחץ

לחץ הוא חלק טבעי מחיינו, תגובה לדאגות או פחד. ולמרות שזו לא התחושה הנעימה ביותר, לחץ הוא עדיין אחד המניעים של הפעילות האנושית. עם זאת, "מינון" מוגזם של לחץ יוביל לתוצאות שליליות מאוד - הגוף יהפוך לפגיע יותר למחלות ופריון העבודה יקטן באופן משמעותי.

כאשר אדם נמצא תחת לחץ, המוח שולח אותות לייצור הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה גורמים ללב לפעום מהר יותר, לחץ הדם לעלות, השרירים להתכווץ ולנשימה להיות שטחית ופתאומית. לאור השלכות אלה, לחץ תכוף מחליש את מערכת החיסון ומערכת העצבים. הורמוני לחץ גורמים לגוף להגביר את קרישת הדם, ולכן לחץ יכול להוביל להתקף לב. בנוסף לפגיעה פיזית, לחץ יכול גם לעורר הפרעות נפשיות: הפרעה דו-קוטבית, סכיזופרניה והתקפי פאניקה.

קראו גם: הקלה על מתחים: טיפים מרחבי העולם

יותר ויותר אנשים חווים רמות גבוהות של לחץ. הגורם החשוב ביותר שמעורר לחץ הוא עבודה.

כדי למנוע מלחץ להפוך לנורמה ולהוות איום על בריאותכם, הצטיידו בכמה שיטות לחיסולו.

פעילות גופנית ומנוחה

השיטה היעילה ביותר להילחם בלחץ היא פעילות גופנית סדירה. על פי מחקרים רבים, אנשים הנמצאים בכושר גופני טוב נוטים הרבה פחות לבעיות לחץ. פעילות גופנית עוזרת לאדם להיפטר מכל השליליות ולא לשמור הכל בפנים. בנוסף, זרימת הדם למוח עולה, מה שתורם לאספקת חמצן רבה יותר, וזה, בתורו, מבהיר את החשיבה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

לְעַסוֹת

עיסוי משחרר מתח שרירים, ומכאן מגיע לחץ. אם אין לכם הזדמנות לבקר אצל מטפל בעיסוי, תוכלו בקלות לבצע טיפולי עיסוי בעצמכם. מספיק לעסות את הידיים, הרגליים, הצוואר והכתפיים במשך מספר דקות.

הרפיית שרירים הדרגתית (על פי ג'ייקובסון)

הרעיון מאחורי טכניקה זו הוא להרפות ולמתוח את השרירים לסירוגין. האדם מתמקד בחלק אחד של הגוף, ומתחיל את ההליך עם הצוואר, ומסיים עם האצבעות. שבו בנוחות, עצמו את העיניים והתחילו.

נְשִׁימָה

בוודאי כולם שמו לב מניסיון אישי ששיקום נשימה תקינה עוזר להתמודד עם דאגות ולחץ. אם לחץ תפס אתכם בהפתעה, יהיה זה מאוד שימושי אם גופכם יתרגל לנשימה סרעפתית (בטנית). אבל בשביל זה אתם צריכים לאמן את הסרעפת שלכם.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה יכולה להיות שיטה יעילה להפגת מתחים. לדוגמה, אתם יכולים "ללכת" נפשית למקום שבו אתם רגועים ונינוחות, למשל, לחוף הים, לחוף הים, לדמיין שאתם מוקפים בחברים ובאנשים אהובים.

מנטרות

דתות רבות, כולל בודהיזם, נצרות ויהדות, נוהגות להשתמש במנטרות. מנטרה היא מילה או ביטוי חוזרים המשמשים כתפילה מרגיעה. המנטרות שלך אינן חייבות להיות דתיות. כשאתה לחוץ, קשה לאדם להתרכז, ומנטרה עוזרת למצוא איזון ומנקה את התודעה.