ויטמינים ומינרלים: שאלות נפוצות

על ויטמינים, מינרלים ושילובים שלהם יש הרבה שאלות על אשר לא קל למצוא תשובות. אספנו את הנפוצים ביותר מהם, כך שהקורא יכול לקבל מידע רב ככל האפשר על איך שצריך לקחת ויטמינים ומינרלים ומה המאפיינים שלהם.

האם לא כל הויטמינים והמינרלים מתמזגים היטב? האם יש סכנה שכמה מהם יהפכו את הנכסים של האחר לחסרי תועלת על ידי כניסה לגוף?

כן, כמה ויטמינים ומינרלים הדדית לדכא את הפעולה של אחד, ויש לדעת היטב מי מהם אינם תואמים. לדוגמה, נחושת יש את המאפיין כדי לדכא את הפעילות של ויטמין B12 בשל העובדה שהוא oxidizes אותו. לכן, תוספים אלה לא צריך לקחת בנפרד, כי ויטמין B2 לא יכול להראות תכונות שימושיות שלו. אבל במתחמי נעשה שימוש בטכנולוגיה של הפרדה נפרדת, שבו אלה ויטמינים להתנתק.

ויטמינים אלה המשלבים היטב אחד עם השני, תוספי ויטמין, להיפך, הם סגורים באותו גרגירים. ואז הם יכולים להראות טוב יותר את המאפיינים שלהם. דוגמאות של חומרים אלה יכולים להיות, למשל, rutin ו ויטמין C.

האם אני יכול לקחת ויטמיני B, כמו גם ויטמינים E, D ו- C באותו קומפלקס ויטמין? או עדיף לקנות בנפרד?

ויטמינים הם נלקח הטוב ביותר לא בנפרד, אבל במתחמי ויטמין - יש מינון מאוזן מאוד, והכי חשוב - היחס בין ויטמינים ומינרלים, והם יפעלו על הגוף בצורה יעילה. אם אתם עולים על המינון של ויטמינים, אשר תמיד יכול לקרות עם הכנסה נפרדת, הגוף יכול להגיב עם ירידה חסינות ותהליכים לא נעימים אחרים.

בקבלה של מתחמי ויטמין העיקר - לקרוא את ההוראה ולא לקבל ויטמינים פחות או יותר, מומלץ.

מה ויטמינים הם הטובים ביותר עבור ספורטאים?

עבור ספורטאים אשר פעילות גופנית באופן פעיל ניסיון מאמץ פיזי גדול, עדיף לקחת מתחמי מולטי ויטמין המכיל גם ויטמינים ומינרלים. לפני שתעשה זאת, עדיף לבקר מטפל ואנדוקרינולוג כדי שיוכלו לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף.

אם יש מחלות, למשל, את מערכת העיכול, אז הרופא יכול לייעץ להגדיל את המינון של ויטמינים, כי במקרים של הפרעות של הקיבה והמעי, הם צריכים יותר.

בהתאם לגיל של אתלט, הרופא עשוי לייעץ לוקח פחות או יותר נוגדי חמצון - בנוסף לחיזוק הגוף, הם עוזרים להילחם ההזדקנות. נוגדי החמצון הטובים ביותר שנלקחו במתחם הם ויטמיני B, ויטמינים A, E, C וסלניום.

האם זה נכון כי הגוף סופג רק סידן ממזונות, ואינו משתמש תוספי ויטמין?

לא, זה לא. מחקרים מדעיים המאשרים כי סידן יכול להיספג רק ממוצרים טבעיים, לא נערך. חשוב לדעת כי סידן תוספי ויטמין צריך להתקיים עם ויטמין D, אז זה מתעכל הרבה יותר טוב. אדם אחד בדרך כלל לא לוקח סידן, זה נעשה במתחם שבו סידן מאוזן עם אלמנטים אחרים.

ב מוצרים טבעיים, למשל, גבינת קוטג ', סידן הוא יותר לעיכול עבור הטופס האנושי מאשר מתחמי מולטי ויטמין, אבל את המינון של סידן שאתה לוקח, גבינת קוטג', קשה לחשב. אתה יכול לאבד סידן ממוצרים טבעיים, במיוחד אם זה נדרש יותר מהרגיל. מצב זה מתרחש עם מחלות של דרכי העיכול, פציעות ושברים של עצמות, אובדן שיניים ושיער.

כמה פעמים אתה צריך לקחת ויטמינים לחסל את מחסור בוויטמין?

כדי לתקן מחסור בוויטמין, אשר נקרא חוסר ויטמין טווח, אתה צריך לקחת ויטמינים לפחות 2 פעמים בשנה, באביב ובסתיו, אבל באופן אידיאלי אתה יכול לקחת ויטמינים ואפילו בחורף, כשאין ירקות טריים, פירות ופירות יער. משך צריכת ויטמינים - חודש. אתה יכול לקחת 1 עד 2 קורסים של ויטמינים, כאשר לאדם יש מחסור בוויטמין.

ויטמין Aevit מורכבים - זול, הוא מכיל כמה ויטמינים בסיסיים - A, E, B. האם יש התוויות נגד הקבלה?

כן, יש, כמו עם ויטמינים אחרים - אם יש אי סובלנות אישית לכל החומרים של התרופה. תרופה זו צריכה להילקח בזהירות לאותם אנשים שיש להם cholecystitis, glomerulonefritis כרונית, thyrotoxicosis. אנשים שיש להם קירות כלי הדם עם חדירות מוגברת צריך גם להתייעץ עם הרופא על לקיחת Aevit. ויטמין A ב Aevita עלול להשפיע לרעה על תהליך ההכנה להריון, אם אתה לוקח מינון מוגבר.

מה מינון יומי של תרופות עם סידן לגברים?

סידן נלקח הטוב ביותר עם ויטמין D3 - זה מניעת שברים בעצמות, מחלות עמוד השדרה. סידן לאדם שסבל משבר או טראומה עצם יהיה מספיק 800 מ"ג, ויטמין D - מ 2.5 מ"ג הוא מנה יומית. למה לשלב סידן וויטמין D? ללא ויטמין D, סידן מתעכל בצורה גרועה על ידי מערכת העיכול.

מה צריך אדם עבור דיאטה מלאה, איזה חומרים אחרים מאשר מזונות?

על מנת שאדם יקבל את המינון הדרוש של החומרים, הוא צריך לדעת שהם מחולקים לשתי קבוצות גדולות. אלה הם micronutrients (הם כוללים מינרלים, ויטמינים ו יסודות קורט), macronutrients (אלה כוללים חלבונים, carbohydrates, fats ומים). ואלה וחומרים אחרים בגוף האדם חייבים לפעול בכמות מספקת, אזי הבריאות תשתפר משמעותית.

מה מייחד ויטמינים מסיסים במים מסיסים בשומן?

מהשם ברור כי ויטמינים מסיסים במים מתמוססים במים, וויטמינים מסיסים בשומן בשומנים. ויטמינים מסיסים במים הם ויטמינים של קבוצת B וויטמין C. יש להם את היכולת volatilize מהר יותר מאשר הגוף מסיס בשומן, ואין להם את הנכס לצבור ברקמות, למעט ויטמין B12. לכן, חוסר ויטמינים מסיסים במים משפיע מיד על בריאות האדם. ויטמינים מסיסים בשומן הם ויטמינים A, E, K, D. יש להם רכוש לצבור בכבד, כך שהם נשארים בגוף יותר. במינונים נורמליים של ויטמינים, אשר אדם מקבל כל יום, הפסקה של 5 או אפילו 7 ימים כמעט לא יורגש - הגוף ישתמש במלאי הישן.

האם הגוף יכול לייצר ויטמינים עצמם?

לא, זה לא יכול. הוא יכול רק להמיר כמה ויטמינים לאחרים. לדוגמה, זה עושה חומצה ניקוטינית מ טריפטופן. ובזכות אור השמש בגוף בכמויות קטנות של ויטמין D.

בנוסף, המעי יכול ליצור ביוטין וויטמין K (מסיס בשומן). אבל במינונים קטנים מאוד.

כל הויטמינים האחרים שאדם מקבל ממקורות אחרים, הגוף אינו מייצר אותם. לכן, אתה צריך לאכול טוב לקחת מתחמי ויטמין כדי למנוע את חוסר ויטמינים ואת התנאים השליליים הקשורים.

[1], [2], [3], [4], [5]

מה הם provitamins שונים מויטמינים?

Provitamins הם בתחילה לא ויטמינים, אבל חומרים אשר הופכים ויטמינים רק לאחר שהם נכנסים לגוף. בויטמינים, הם הופכים סוגים מיוחדים של חיידקים. בין provitamins, החומר הוא בטא קרוטן, אשר הופך ויטמין A בגוף.

כמה ויטמינים עושה את B קבוצה מורכבת ולמה יש כל כך הרבה?

בקבוצה B, יש שמונה ויטמינים. יש כל כך הרבה מהם כי הראשון של הקבוצה B היה ויטמין B, ולאחר מכן מספר ויטמינים, אשר קיבלו מספרים סידוריים מ 1 עד 12. אבל היו רק שמונה ויטמינים מקבוצה ב ', כי כמה מהם נמחקו מהרשימה. לכן, את הויטמינים עצמם אינם בשורה מ B1 ל B12, אבל יש פערים.

ויטמינים אלה, אשר התגלו לאחר ויטמיני B עם מרווח זמן גדול, החל להיות מסומן על ידי מכתבים חדשים - C, D וכן הלאה.

למה אדם לא יכול לעשות בלי ויטמין C?

ויטמין C, או חומצה פולית, ויטמין מסיס במים, ולכן החנויות שלה בגוף צריך להיות מתחדשת כל הזמן. ללא ויטמין C, חלבון סיבי קולגן, שממנו השרירים מורכבים אשר נחוצים לתפקוד מלא של המוח, לא יכול הטופס.

כלי הדם, כמו גם השיניים, השיער, הציפורניים, העצמות וחוליות, גם לא יעשו בלי ויטמין C - הם מבוססים על חלבון קולגן.

ויטמין C מסייע לאדם לחזק את המערכת החיסונית, להתנגד מחלות שונות, כולל זיהומיות וקרות, וגם מסייע במאבק נגד מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מחלות עיניים.

על פי המחקרים האחרונים, ויטמין C מגן ואפילו DNA של הזרע, מה שהופך אותם יותר עקשנית, הנשים כנראה להרות, ואת הילד הזה יהיה בריא יותר מאשר אלו שלא נטלו ויטמין C.

אם לא לוקחים ויטמינים במשך שבוע, האם הגוף יסבול מאוד?

אם, לפני האיש הזה לקח את הוויטמינים הדרושים מבית המרקחת, או תוספים ממוצרים טבעית אספקה, ההתדרדרות הניכרת המחסור בוויטמינים במשך שבוע לא. נכון, הצורך ויטמינים מסיסים במים לאחר תקופה זו יהיה הרבה יותר גבוה מאשר ויטמינים מסיסים במים, שכן אלה האחרונים אין את המאפיין של משתהה בגוף.

כיצד לזהות את הסימפטומים של מחסור בוויטמינים?

ישנם סימפטומים גלויים של avitaminosis: נשירת שיער, מסמרים פריך, נמנום, דיכאון, שינה גרועה, עייפות מהירה. אבל במצב זה, אתה לא בדיוק לקבוע אילו ויטמינים אתה חסר בגוף. אם אתה רוצה לדעת בדיוק מה ויטמינים בגוף שלך לא מספיק, אתה צריך דם ביוכימי בדיקות שתן. בדיקות אלה נעשות במעבדות עצמאיות.

האם ניתן להתעלם מחוסר הויטמינים בגוף?

כן, זה אפשרי, במיוחד בשלבים הראשונים של מחסור בוויטמין. בהתחלה האדם מרגיש עייפות, אין לו תיאבון, השיער שלו לא כל כך חלק ומבריק, השינה לא הולכת בלילה, אדם מתחיל להתעייף מהר, גם אם הוא לא עבד קשה מאוד.

אלה הם סימנים ראשונים של מחסור בוויטמין. אבל לעתים קרובות הם לא שמים לב, כותבים הכל על מזג אוויר גרוע, על שיש לך הרבה עבודה או לעשות דברים כאלה שטויות כמו הבריאות שלך. אם אתה לא מתחיל לקחת מתחמי ויטמין, התוצאות הסופיות יכול להיות הפרות של האיברים הפנימיים, ולאחר מכן - הפרעות מטבוליות וחוסר שליטה במשקל.

מי צריך יותר ויטמינים לגידול ילדים או מבוגרים?

כאשר הגוף גדל, ויטמינים צריכים הרבה יותר מאשר אדם שכבר נוצר. אם מתבגרים לא לוקחים מספיק ויטמינים, הם יפתחו גרוע פיזית ופסיכולוגית, המוח יהיה איטי, זה לא יהיה מספיק כוח לעבודה פעילה.

נער צריך ויטמינים יותר גם בגלל הגוף גדל, כלומר, זה דורש יותר אנרגיה לצמיחה. אנרגיה זו יכולה לתת ויטמינים.

אם מתבגר מעשן, זה מגדיל את צריכת ויטמינים - מותש על ידי עישון, הגוף דורש יותר חומרים מזינים. של מוצרים טבעיים הם לא יכולים להיות מלא. אנחנו צריכים מתחמי מולטי ויטמין ברמה גבוהה מבית מרקחת.

מי צריך ויטמינים יותר - גברים או נשים?

הצורך בוויטמינים גדול יותר בנשים. גורם - נשים לעתים קרובות לשבת על דיאטות, ולכן הם צריכים לחדש את גופם עם ויטמינים. נשים יש הפרשות במהלך הווסת, ולכן הם צריכים לחדש את גופם עם ויטמינים כדי לפצות על אלמנטים חסרים. נשים להשתמש בגלולות למניעת הריון, ולכן הם צריכים ויטמינים כדי לפצות על אובדן הגוף של כמה micronutrients.

לבסוף, אישה יש גיל המעבר, בשלב זה רבים איבריה לא יכולים לייצר הורמונים הדרושים לבריאות טובה. גירעון זה יכול להיות מלא ויטמינים.