ויטמינים נגד מתח

ויטמינים הם תרופה מצוינת ללחץ. כולל כי המתח מגדיל את הצריכה של חומרים מזינים אלה כמעט פעמיים, או אפילו יותר. מה ויטמינים לעזור להתמודד עם הלחץ ולעזור בכלל?

ויטמינים במאבק נגד מתח

כדי להתמודד כראוי עם הלחץ, חשוב מאוד קודם כל כדי להצטייד עם ויטמינים של קבוצה ב 'אלה הם עוזרי הראשי במאבק נגד מתח. הם עוזרים לשפר את העבודה של מערכת העצבים. כמו כן מומלץ לכלול ויטמינים E, C, כמו גם בטא קרוטן, לתוך מורכבות מתח שלך.

תרופות אלה במתחם יש השפעה קסומה על המאבק בלחץ, במיוחד אם נלקח כראוי, במינונים שנקבעו על ידי הרופא.

כמובן, יש לזכור כי ויטמינים לבד לא יהיה מספיק כדי להתגבר על מתח. אנחנו צריכים עוד שיטות פסיכולוגיות של השפעה וספורט. כל זה במתחם יעזור לך להתמודד עם כל מדינה.

יש עוד ניואנס כאשר לוקחים ויטמינים. אם לפני תחילת הלחץ לקחו את כל הויטמינים שאתה צריך, אז את המינון של תרופות נגד מתח לא צריך להיות מוגברת - זה לא ייתן את האפקט הרצוי.

פעולה נגד לחץ של ויטמין C

לאחר אדם overtakes מתח, הגוף שלו מתחיל לפתח באופן פעיל אדרנלין ו cortisol - מה שנקרא הורמוני הלחץ.

ויטמין C משחק תפקיד משמעותי בהשפעה על הורמונים אלה. זה מרכך את הפעולה שלהם ומסייע לנו להתמודד טוב יותר עם מצבים מורכבים.

ויטמין C גם עוזר להתמודד עם נוירוזות הקשורות חוסר של אור השמש. היא גם תורמת להתאקלות מהירה יותר של אנשים בתנאים יוצאי דופן עבורו. לדוגמה, במהלך טיסה או בארץ עם אקלים שונה.

[1], [2], [3], [4], [5]

כמה ויטמין C זה לוקח להילחם בלחץ?

הנורמה של ויטמין C ליום הוא 2-3 גרם, או 20-30 מ"ג. אם אתה לוקח יותר, עודף יהיה מופרש מן הגוף. לכן חשוב לבחון את המינון הנכון.

איפה ניתן לקבל ויטמין C במאבק נגד מתח?

הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין C טרי (להדגיש את המילה הזאת!) ירקות, פירות וגרגרים. נציגים אלה - פלפל בולגרי, כלבי ורד, אפונה ירוקה, דומדמניות שחורות ודומדמניות אדומות, אפר הרים, כרוב, ובמיוחד בריסל, תות שדה.

טוב מאוד כמקור של ויטמין C נבטים דגנים חיטה. במהלך הנביטה, ויטמין C, חומצה אסקורבית מצטבר בהם. מקור טבעי טוב מאוד של ויטמינים!

זכור כי לא אמרנו לשווא כי ויטמין C יש לקחת מוצרים טריים. במהלך אחסון במהלך הטיפול בחום, ויטמינים נהרסים בהם, וכל יום הם הופכים פחות. החשבון נמשך ימים על גבי שעות.

אם אתה רוצה לקבל מספיק ויטמין C מ ירקות, פירות וגרגרים, לשטוף אותם, לחתוך אותם ישר לפני ההגשה לשולחן.

פעולה נגד לחץ של ויטמין C

ויטמין B הוא תרופה טובה מאוד לשמירה על הגוף במהלך או אחרי הלחץ. זה יכול להילקח כמוסות (מאוד נוח, אתה יכול לחשב את המינון) ועדיין לקחת ממזון חי.

מקור מצוין של ויטמין B - בננות. כן, בננות זולות ובלתי רגילות. אם אתה מרגיש שאתה עצבני, בננה יעזור לטבוע או לרכך את תחושת החרדה. ויטמין C בהרכבו הוא מסוגל לדכא את ההשפעה של מה שנקרא הורמוני הלחץ cortisol ו אדרנלין.

בננה היא גם טובה מאוד לשיפור המצב החיצוני והפנימי של השיער, הציפורניים והעור. המבנה שלו נתפס היטב על ידי מערכת העיכול. וגם אותם אנשים שיש להם דלקת גרון כרונית.

אגב, במהלך הלחץ, את הצורך ויטמין B עולה באופן משמעותי. אז אתה צריך מורכבת ויטמין שנקבע על ידי הרופא במינונים הנכונים, כי עם התוכן של ויטמין B במוצרים אתה יכול פשוט לא לנחש. זה פשוט לא יכול להיות מספיק.

[6], [7], [8]

איפה עוד אני יכול לקחת ויטמין B?

בנוסף מתחמי ויטמין, ויטמין B ניתן לקחת מדגנים (רצוי לא מטוהרים), ירקות ופירות (טרי, יש לנו כבר דנו זה). לקבלת התפריט שלך להיות בסדר, לשאול את תזונאי כדי לאזן אותו.

המידע הכללי על תפריט ויטמין הנכון הוא: מקסימום המתואר לעיל כמות סבירה של חלבון. כלומר: בשר של זני שומן, חלב וביצים.

מילוי עתודות ויטמין שלך לשכוח מתח ואי נוחות. להיות בריא ומאושר!