ויטמינים נגד לחץ

ויטמינים הם תרופה מצוינת נגד לחץ. בין היתר משום שלחץ מגביר את צריכת החומרים המועילים הללו כמעט פי שניים, או אפילו יותר. אילו ויטמינים עוזרים להילחם בלחץ והאם הם עוזרים בכלל?

ויטמינים במאבק נגד לחץ

על מנת להתמודד כראוי עם לחץ, חשוב מאוד להצטייד קודם כל בוויטמיני B. אלו הם המסייעים העיקריים במאבק נגד לחץ. הם עוזרים לשפר את תפקוד מערכת העצבים. מומלץ גם לכלול ויטמינים E, C ובטא-קרוטן בקומפלקס האנטי-סטרס שלכם.

לתרופות אלו בשילוב יש השפעה קסומה פשוטה על המאבק בלחץ, במיוחד אם נלקחות נכון, במינונים שנקבעו על ידי הרופא.

כמובן, כדאי לזכור שויטמינים לבדם לא יספיקו כדי לצאת מלחץ. אתם זקוקים גם לשיטות פסיכולוגיות של השפעה וספורט. כל זה יחד יעזור לכם להתמודד עם כל מצב.

יש ניואנס נוסף בנטילת ויטמינים. אם נטלתם את כל הוויטמינים הדרושים לכם לפני תחילת הלחץ, אז אין להגדיל את מינון התרופות נגד לחץ - זה לא ייתן את האפקט הרצוי.

השפעה אנטי-סטרסית של ויטמין C

ברגע שאדם נתקל בלחץ, גופו מתחיל לייצר באופן פעיל אדרנלין וקורטיזול - מה שנקרא הורמוני לחץ.

ויטמין C ממלא תפקיד משמעותי בהשפעה על הורמונים אלה. הוא מרכך את השפעתם ועוזר לנו להתמודד עם מצבים קשים ביתר קלות.

ויטמין C גם מסייע להתמודד עם נוירוזות הקשורות לחוסר אור שמש. הוא גם מסייע לאדם להסתגל מהר יותר לתנאים לא מוכרים. לדוגמה, במהלך טיסה או במדינה עם אקלים שונה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

כמה ויטמין C צריך כדי להתמודד עם לחץ?

הנורמה היומית של ויטמין C היא 2-3 גרם, או 20-30 מ"ג. אם נטלתם יותר, העודף יופרש מהגוף. לכן, חשוב להקפיד על המינונים הנכונים.

איפה ניתן להשיג ויטמין C נגד לחץ?

הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין C נמצא בירקות טריים (אנו מדגישים את המילה הזו!), פירות ופירות יער. אלה כוללים פלפלים, ורד בר, אפונה ירוקה, דומדמניות שחורות ואדומות, גרגרי רואן, כרוב, במיוחד כרוב ניצנים, ותותים.

גרגירי חיטה מונבטים הם מקור טוב מאוד לוויטמין C. במהלך הנביטה מצטברים בהם ויטמין C וחומצה אסקורבית. מקור טבעי טוב מאוד לוויטמינים!

זכרו שלא לשווא אמרנו שיש לקחת ויטמין C ממוצרים טריים. במהלך האחסון והטיפול בחום, הוויטמינים שבהם נהרסים, ועם כל יום שעובר הם מתמעטים. הספירה לאחור היא בימים ובשעות.

אם אתם רוצים לקבל מספיק ויטמין C מירקות, פירות וגרגרים, שטפו אותם, חתכו אותם ועבדו אותם רגע לפני ההגשה.

השפעה אנטי-סטרסית של ויטמין C

ויטמין B הוא אמצעי טוב מאוד לתמיכה בגוף במהלך או אחרי לחץ. ניתן ליטול אותו בכמוסות (נוח מאוד, ניתן לחשב את המינון) וגם ממזון חי.

מקור מצוין לוויטמין B הוא בננות. כן, בננות זולות ורגילות. אם אתם מרגישים עצבניים, בננה תעזור לעמעם או לרכך את תחושת החרדה. ויטמין C בהרכבו מסוגל לדכא את פעולתם של מה שנקרא הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין.

בננה טובה מאוד גם לשיפור המצב החיצוני והפנימי של השיער, הציפורניים והעור. המבנה שלה נקלט היטב על ידי מערכת העיכול. יתר על כן, אפילו על ידי אנשים הסובלים מדלקת קיבה כרונית.

אגב, בזמן לחץ, הצורך בוויטמין B עולה משמעותית. אז אתם זקוקים לקומפלקס ויטמינים שנקבע על ידי רופא במינונים הנכונים, כי ייתכן שאתם פשוט לא מנחשים את תכולת ויטמין B במוצרים. ייתכן שזה פשוט לא מספיק.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

איפה עוד אני יכול להשיג ויטמין B?

בנוסף למתחמי ויטמינים, ניתן לקחת ויטמין B מדגנים (רצוי לא קלופים), ירקות ופירות (טריים, כבר דיברנו על זה). כדי שהתפריט שלכם יהיה נכון, בקשו מהתזונאית שלכם לאזן אותו.

מידע כללי על תפריט ויטמינים נכון הוא כדלקמן: מקסימום מהמתואר לעיל וכמות סבירה של חלבון. כלומר: בשר שמן, מוצרי חלב וביצים.

מלאו את מאגרי הוויטמינים שלכם ושכחו מלחץ ומחלות. היו בריאים ומאושרים!