ויטמינים לגברים

גברים הם מין שביר שצריך להגן עליו ולטפח אותו. ומה יכול להגן על גבר יותר מוויטמינים (חוץ מחדר כושר, כמובן)? בואו נדבר על זה עכשיו.

הצורך של גבר בוויטמינים

האם גברים זקוקים ליותר ויטמינים מנשים? האם גברים זקוקים לוויטמינים מיוחדים?

רופאים טוענים שמכיוון שגברים הם מבחינה ביולוגית אותם אנשים כמו נשים, הם זקוקים לאותם ויטמינים. מדובר בוויטמיני B, ויטמינים A, E, D ו-C. השאלה היחידה היא - כמה מהוויטמינים הללו גבר צריך ביום לאושר מוחלט, כלומר, תזונה מלאה?

גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות. לכן, כדי לחדש את מאגרי האנרגיה, הם זקוקים להרבה יותר ויטמינים מנשים. כמו גם קלוריות. אם אישה זקוקה לעד 2,500 קלוריות ליום, אז גבר זקוק ל-3,000 עד 3,500 קלוריות, תלוי בפעילות הגופנית.

בהתאם לכך, עתודות הוויטמינים של גברים צריכות להיות עשירות ומשמעותיות יותר.

ויטמין B ותפקוד שרירים

ויטמין B נמצא בדרך כלל במוצרי חלבון. כלומר, בבשר, דגים, כבד, ביצים, גבינת קוטג'. הוא נמצא גם בשעועית, תפוחי אדמה, אגוזים, פטריות, שיבולת שועל.

ויטמין B6 בולט מקבוצת ויטמיני B. הוא חיוני מאוד לגברים לצמיחת שרירים טובה ולרווחה מצוינת. היכן יכול גבר שעסוק בקצב חיים מהיר להשיג ויטמין זה?

פירידוקסין, הידוע גם כוויטמין B, נמצא בשפע בירקות טריים ופירות יער. הוא נמצא במזונות כמו עגבניות, גזר, דובדבנים, תותים וכרוב. כשאוכלים סלט כרוב וגזר (לא סתם נשנשים אותם), חשוב להוסיף שמן צמחי במקום מיונז עתיר קלוריות עם תוספים כימיים.

הגוף תופס את זה הרבה יותר בקלות מאשר מיונז. ויטמינים הכלולים בגזר הם מסיסים בשומן, ולכן הם אינם נספגים ומספקים את החומרים המועילים שלהם רק עם תוספי שומן.

מה לעשות עם תפוחי אדמה?

אם אתם רוצים שהוא יספק לכם את הוויטמינים שלו במלואם (לפחות את המקסימום), אל תביאו אותו להרתיח. בזמן הרתחה, ויטמינים רבים נהרסים - יותר מרבע, אם כי תכולת הקלוריות של תפוחי אדמה מצטמצמת משמעותית.

בשר ודגים מאבדים כמעט שליש מהוויטמינים שלהם בבישול. אבל בבישול או אפייה, הם מכילים הרבה יותר חומרים שימושיים. אם דגים או בשר נאפים בכלי סגור (שרוול אפייה, נייר כסף או מתחת למכסה), לחות יקרה לא מתאדה מהם, והמנות נשארות עסיסיות וארומטיות.

מה גברים צמחונים צריכים לעשות?

יש גם רבים מהם. לכן, חשוב להם לדעת שעל ידי ויתור על בשר ודגים, הם מסתכנים בדלדול התזונה שלהם של ויטמינים B12 ו-B2, הנמצאים רק במזונות חלבוניים.

לכן, צמחונים צריכים ליטול קומפלקס ויטמינים נוסף לפי המלצת הרופא שלהם.

מדוע מנת יתר של ויטמינים מסוכנת לגברים?

אם מגזימים בנטילת ויטמינים, ובמיוחד ויטמיני B, גברים מסתכנים בכך שלא יכפילו את האנרגיה שלהם, אלא להיפך, ירגישו אובדן כוח וחולשה.

שימו לב שמינונים מוגברים של ויטמין B2 עלולים לגרום לבעיות ראייה. הכליות גם יתחילו לעבוד בצורה הרבה יותר גרועה, מכיוון שפעילות הכליות תפחת.

עודף ויטמין B6 יכול להצטבר בגוף, אשר בוודאות יגיב אליו באלרגיה. ייתכנו פריחות בעור, קילוף וגירוד של העור.

ויטמין B12, הנצרך במינונים מוגזמים, יכול לגרום לבצקת ריאות, לתרום לחסימת כלי דם, להוביל לאי ספיקת לב, כמו גם לאלרגיות שונות, שמקורן של גבר אפילו לא יכול לדעת.

ויטמין A וגוף הגברי

אם גבר נוטל ויטמין A בהמלצת רופא, זה עוזר לשפר את תפקוד הראייה. אדם רואה טוב יותר בחושך ובדמדומים. חסינותו עולה, הגוף מוגן טוב יותר מפני הצטננות וזיהומים.

אבל אם תיטלו מנת יתר ברשלנות של ויטמין זה, תהיה תגובה הפוכה. ייתכנו פריחות בעור, חולשה, עייפות וליקוי ראייה.

איפה ניתן להשיג ויטמין A

מדגים, בשר, כבד (חזיר ובקר), עגבניות, משמשים (משמשים טריים או מיובשים) ומלון. גזר עם שמנת חמוצה או שמן צמחי רגיל הוא גם מקור מצוין לוויטמין A.

אם אתם אוכלים רק 150 גרם גזר מגורר עם שמנת חמוצה או שומנים אחרים, אתם כבר מקבלים פי 3-4 מהמינון היומי של ויטמין A.

ויטמין A הוא ייחודי מאוד: יש לו תכונה מעניינת של הצטברות בגוף. לכן, אין צורך לחרוג מהנורמות של צריכת ויטמין זה על מנת להימנע מהשלכות של היפרוויטמינוזיס (היפווויטמינוזיס).

אלו סימנים כמו נמנום, עייפות מהירה, חוסר תחושה. איזה מין אדם ירוויח מזה?

גברים, תאכלו את הוויטמינים הנכונים, היו חזקים ובריאים. וכמובן, אנרגטיים.