המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
תפריט יומי לדיאטה דלת קלוריות
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאטות דלות קלוריות אינן זהות מבחינת עומס האנרגיה שלהן על הגוף. ישנן דיאטות עם יותר ופחות קלוריות מותרות ליום. בפרסום שלנו נדבר על דיאטה דלת קלוריות עם נפח מותר של 1635 קלוריות.
תפריט לתזונה דלת קלוריות
מכיוון שהעיקרון שלנו לירידה במשקל הוא לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום כדי להפחית את העומס על הגוף, התפריט יעוצב עבור 6 ארוחות. כך, הגוף יתמודד בקלות עם מנות קטנות של מזון, יעכל ויספוג אותו היטב. ונרד במשקל ונשתפר.
ארוחת בוקר מספר 1
- גבינת קוטג' עם סידן בהרכב - 100 גרם
- גזרים, מבושלים ללא שמן במים - 200 גרם
- קפה דגנים טבעי ללא סוכר עם תוספת של כף חלב דל שומן
ארוחת בוקר מספר 2
סלט של כרוב קצוץ או כרוב דק ללא תוספת מלח או סוכר, מזולף עם 2-3 כפות שמנת חמוצה דלת שומן. הכרוב צריך להיות טרי, לא מבושל.
אפשר לאכול חלק מהסלט הזה לא יותר מ-170 גרם. אמצעי מצוין לסילוק רעלים מהגוף, וגם מקור לברזל וסידן.
אֲרוּחַת עֶרֶב
מרק צמחוני עם כרוב או שצ'י. ניתן להוסיף גזר ובצל. המנה המותרת היא לא יותר מ-200 גרם.
בשר רזה מבושל – עד 100 גרם, אפונה ירוקה, לא משומרת, אבל מופשרת ללא תוספת שמנים – 50 גרם, תפוח אחד, רצוי חמוץ מתוק, זנים ירוקים.
חטיף אחר הצהריים
גבינת קוטג' דלת שומן עם תוספת סידן – 100 גרם
חליטת ורד בר – כוס אחת (ללא סוכר)
אֲרוּחַת עֶרֶב
דג מבושל ללא מלח (ללא תבלינים) – אפשר לקחת פייק פרש. מנה 100 גרם.
תבשיל ירקות, מבושל במים ללא שמנים - 120 גרם
3 שעות לפני השינה
כוס אחת של קפיר דל שומן