תפריט של דיאטה חלבון

דיאטה חלבון הוא טוב מאוד עבור ספורטאים ואנשים עם פעילות גופנית גבוהה. נספר לכם על התפריט של דיאטת החלבון ותכונותיו.

תכונות של דיאטה חלבון

הדיאטה שלה מוגבלת ל 1200 קק"ל ליום. אם יש לך ספקות כי זה לא מספיק עם אורח החיים הפעיל שלך, להתייעץ עם הרופא שלך - אולי הוא ימליץ לך להגדיל את כמות הקלוריות של מזונות.

[1], [2], [3]

חלבון דיאטה: ארוחת בוקר

לשתות 1 כוס מים, אשר מחומם לטמפרטורת החדר, ואחרי רבע שעה (לא מוקדם יותר) אתה יכול לאכול ארוחת בוקר. אתה עושה את זה כדי לעזור מערכת העיכול שלך תהליך טוב יותר.

לארוחת בוקר - קפה ללא סוכר, אבל עם חלב 1% שומן. גם כוס תה, בלי סוכר, אבל עם חלב.

אם זה קשה לך לעשות בלי סוכר, לקחת תחליף או פרוקטוז. גם לארוחת בוקר, אתה יכול להוסיף 100-150 גרם של גבינת קוטג '(עד 1% שומן תוכן)

שעה אחרי ארוחת הבוקר

אם אתה רוצה לאכול, לא להרעיב את עצמך. לשתות 250 גרם של תה ללא סוכר, אתה יכול ירוק.

2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר

אתה יכול לאכול תפוח ירוק בגודל בינוני. אתה יכול להחליף אותו עם אגס או שזיף (2 חתיכות), וגם עם כתום.

חלבון דיאט: ארוחת צהריים

אתה יכול לאכול רק 2 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. חזור על אותו הליך כמו בבוקר, לאחר שתיית 10 דקות לפני ארוחת הערב, כוס מים חמים.

תפריט ארוחת הצהריים הוא די פשוט. זה יכול להיות אוזן (עד 250 גרם), כמה פרוסות לחם שחור, עגבניות (2-3 חתיכות), 1 מנדרינה, כוס תה ללא סוכר

הגרסה השנייה של ארוחת ערב

בשר עגל, אך לא מטוגן, ואופים (100 גרם וללא מלח). מוסיפים לו את האורז המבושל ואת זה כמו צלחת בצד - סלט ירוק עם מלפפונים, מתובל מיץ לימון.

אורז מותר למלא עם רוטב סויה - זה לא קלורי כמו חמאה או שמנים צמחיים.

הגרסה השלישית של ארוחת ערב

200 גרם של דג בגריל או מאודים וסלט עם מלפפונים ועגבניות כמו צלחת בצד.

2 שעות אחרי ארוחת הצהריים

אתה יכול לקבל ביס עם תפוח ירוק או ירקות טריים (גזר או אפוי אפוי)

מוסיפים את זה כוס של קפיר עם אפס שומן תוכן - ואתה תהיה מלאה. ניתן להחליף את קפיר בתה ירוק עם מנטה.

חלבון דיאט: ארוחת ערב

שוב, כמו במהלך ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים, לשתות כוס מים חמים לפני האכילה. האפשרויות הבאות זמינות לארוחת ערב.

אפשרות אחת

סלט מתכון זה: דיונון - 100 גרם, ביצה קשות קצוצים טבעות - דבר אחד, kukuruzka המתוק - 2 כפות שמן זית - לפי טעם, שום - אוניות קיטור, מודחק או comminuted.

כדי סלט - סרטנים קפואים (מבושלים ללא מלח) מבושלים ללא אורז מלח

אפשרות שתיים

בשר עוף מבושל ללא עור - 150 גרם, לא solite בכל מקרה.

אשכולית בשר - אתה תאהב את זה.

אפשרות 3

עגל בשר - 200 גרם, זה יכול להיות מואשם שום טרי (בתנור לאפות), ברוקולי - 150 גר '(או כרובית - הזהים) מי protushennye בתוספת שמן זית.

כרוב יכול להיות מלא ביצים טריות בדיוק לפני שהם מוכנים. ארוחת ערב חלבון טעים מאוד!

אפשרות 4

דג מבושל - 150 גרם, זה יכול להיות אפוי בתנור או על הגריל

סלט עגבניות טריות וסלט ירוק, מלפפונים (2 חתיכות), פלפל צהוב או אדום בולגרי - חתיכה אחת, חתוך אחרי ביצה רותחת, אגוזי ארז כמה.

לטעם בסלט אתה יכול לשפוך רוטב סויה (קצת)

בארוחת הערב אתה יכול לחתוך פרוסת לחם שחור ואחרי חצי שעה אחרי זה לאכול כמה פרוסות אננס.

אם רצית מתוק

אז אנחנו יכולים להמליץ לך קינוח חלבונים נפלא. זה טעים מאוד ובריא. מכה טובה לרעב, דרך אגב.

המתכון לקינוח חלבונים

• אגוזי מלך (קרקע) - 200 גרם
• סוכר - 3 כפות או פרוקטוז - 10 טבליות
• קפה - 2 כפיות
• ביצה לבן - 3 חתיכות

מקציפים את החלבונים לתוך קצף באמצעות בלנדר, מוסיפים אגוזים, סוכר וקפה להם, ממשיך לערבב.

ואז לשים את התערובת על אש איטית ומערבבים 2-3 דקות לפני התעבות.

מקררים את התערובת ומגלגלים ממנה כדורים קטנים. ואז מגלגלים אותם בתערובת של קפה (קקאו), אגוזים ושביבי קוקוס. קינוח חלבון טעים מוכן!

אובדן משקל יעיל ובריאות טובה עם דיאטה חלבון. פנקו את עצמכם בכבוד - ותראו את אותו הדבר מהעולם החיצון.