לישון אחרי ארוחה אחר הצהריים

רבים יכלו להבחין כי מיד לאחר האכילה, הם כל הזמן למשוך לישון. כפי שהתברר, שינה לאחר אכילה היא תהליך פיזיולוגי טבעי, אופייני כמעט כל יצור חי. 

שימוש ופגיעה בשינה לאחר אכילה

מחקרים הראו כי אפילו יום שינה קצר לאחר האכילה יכול להשפיע באופן חיובי על תהליכים מטבוליים, וגם מסייע להימנע מעודף משקל. המדענים גילו כי רק חצי שעה של שינה, מטבוליזם בשרירים מואצת בכ -40%, ופיקדונות שומן נמנעים.

לאחרונה, התגלה גם תגלית סנסציונית חדשה - נמצא כי שינה בשעות היום מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות שונות של הלב וכלי הדם, כמו גם את התמותה עקב הגורם שלהם ב -37%. אנשים שאינם מכחישים את עצמם חטיף אחר הצהריים קצר, נוטים פחות לסבול התקפי לב עם שבץ, כמו גם את התפתחות יתר לחץ דם.

שינה אחר הצהריים משחררת את העצבנות, מונעת הפרעה לתפקוד האסיפה הלאומית, מגבירה את היעילות, וגם משפיעה בחיוב על יכולתו של האדם לתפוס ולעבד כל מידע, לשפר את התהליך ולהאיץ אותו.

אבל שינה לאחר אכילת מזון יכול גם להזיק, אם כי חסרונות אלה הם די משמעותי לעומת ההשפעות החיוביות שלה. זה יכול להיות כזה השפעה שלילית על הגוף:

• אם אתה שוכב על הצד שלך או על הבטן, האיברים הפנימיים הם לחצה;
• כניסה לאחר בליעה של גלוקוז לתוך זרם הדם מדכאת את הפעילות של הורמון אורוקסין (זה נחשב הורמון אחראי למצב נמרץ והגברת הטון). התנהגות פסיבית כזו (שינה) תורמת לתהליך הדיכוי;
• בגלל הרגל של שינה לאחר אכילה, צלוליטיס יכול להתפתח.

במצב האופקי של המזון מעוכל מחזור עיכול איטי מורחב, וכתוצאה מכך מערכת העיכול צריך לעבוד קשה יותר לפצח ממה שהוא אמור להיות - זו הסיבה שהוא האמין כי שינה אחרי האכילה יכולה להזיק לגוף.

למה לישון אחרי האוכל?

למה אתה רוצה לישון אחרי ארוחה? המובן הפשוט והפשוט ביותר עבור אדם רגיל ברחוב הוא הסבר שכזה - לאחר צריכת מזון, הגוף כולו, על כל משאבי האנרגיה שלו, עובר לעיכול מזון, כמו גם העיכול הנכון שלהם על ידי הבטן. הדם מתחיל לזרום אל החלק התחתון של הגוף, וכתוצאה מכך, בהתאם, יבוא שלה אל המוח פוחתת. בגלל זה, הוא מפסיק לספק חמצן בכמות הנדרשת, מה שגורם תחושה של נמנום.

כתוצאה מהניסוי, הצלחנו לגלות שאחרי אכילת מזון, פעילות תאי המוח, האחראים על ערנות הגוף, מצטמצמת במידה ניכרת - דבר הגורם לתחושת נמנום. יחד עם זאת, תהליך החשיבה ואת שיעור התגובה הם גם האטה.

לכן המומחים ממליצים לא להתחיל לבצע עבודה אינטלקטואלית מיד לאחר הפסקת הצהריים - בגלל עליית רמת הסוכר בגוף, התהליך של העברת פעימות בתוך תאי עצב מופרע.

תנומה בשעות היום לאחר הארוחה

שינה היום נקרא גם סייסטה - מן המילה ספרדית "siesta". Siesta נמצא באופן מסורתי במדינות עם אקלים חם, שם נהוג להירגע בשעות הצהריים החמות. זה קורה בדרך כלל במרווח בין 12 ל 15 שעות של היום. אמנם יש מדינות (למשל, איטליה), שם הארוחה מתרחשת לאחר 16 שעות, שבגללה תקופת הסייסטה מוזזמת במקצת - לקראת הערב.

לסייסטה יש השפעה משמעותית על הגוף. יש מספר רב של מחקרים בנושא זה, שנערך על ידי מדענים מפורסמים. הוא האמין כי לבריאות זה מאוד שימושי - החזקה נכונה של הסייסטה יכול לשפר את היעילות והביצועים של אדם לפחות 1.5 פעמים.

בפרט, גורם זה רלוונטי על רקע של עומס גבוה, הן פיזית והן נפשית, יחד עם רגשית - כאשר תקופה של שינה בלילה פוחתת לתקופה של פחות מ 6 שעות.

מחקרים רבים נערכו כדי לקבוע כיצד הסייסטה משפיעה על הגוף כולו, כמו גם על תפקוד נפרד של האיברים השונים שלה. הוכח כי שינה היום הוא בעל תועלת רבה.

תחושת החיות, כמו גם את הרוחות הגבוהות שאדם מרגיש אחרי שינה של יום, מותנים על ידי העובדה כי הגוף מקבל מנוחה קטנה. אחר הצהריים לישון מאפשר לאדם להיפטר מתח מצטבר, כמו גם מתח. במהלך שינה זו, המוח מוסר מידע מיותר, כמו גם את שיטתיות של מידע שהתקבל במחצית הראשונה של היום. אחרי מנוחה, גם אם זה נמשך רק 20 דקות, יש פרץ של כוח ואנרגיה.

המתאים ביותר לסייסטה הוא פרק זמן במרווח של 14-15 שעות של היום - זה בתקופה זו כי הגוף צריך הפוגה, וזה לא צריך להתנגד. אם אתה לא מקבל siesta כל יום, אתה צריך לנסות לסדר לפחות 2-3 פעמים בשבוע תנומה אחר הצהריים קצר.

הסייסטה היעילה ביותר תהיה אם זה נמשך 20-40 דקות. לא מומלץ לישון יותר משעה אחת, שכן הדבר יפגע בגוף להיפך - לאחר שעה של שינה, טבילה עמוקה מדי מתחילה, מה שעלול לגרום לקצב הפנימי לקלקל (הגוף מתחיל לבלבל את היום עם הלילה).

[1]

האם החלום אחרי אכילת דמות

שינה לאחר אכילה יש יתרונות רבים, ביניהם היכולת לחסל חוסר שינה, אשר יכול להשפיע ישירות על המשקל והצורה.

על פי מחקרים קיימים, אנשים שישנים פחות מ 5.5-6 שעות בלילה עלולים להיות בעיות עם להיפטר מעודף משקל.

לדוגמה, בפינלנד, כ -7 שנים, נערך מחקר, שכלל 7,022 אנשים שהיו בגיל העמידה. צוין כי נשים שסבלו מחוסר שינה, שקלו הרבה יותר מאלה שישנו בלילה. בממוצע, ההבדל במשקל ביניהם היה 11 פאונד. בנוסף, יש לציין כי הקטגוריה הראשונה היתה גם קשה יותר לרדת במשקל.

זה רע לגוף לישון, כי זה משפיע על איזון הורמונלי שלילי, אשר בתורו יכול להרוס את האפקטיביות של דיאטה יציבה ביותר. בגלל חוסר השינה, רמת הרלין עולה - זהו הורמון, שתפקידו לשלוט בתיאבון (תחושה של שובע ורעב). הורמון זה חשוב מאוד בתהליך של ירידה במשקל עודף - זה זה מגדיל את כמות החנויות שומן בגוף.

המחקר, שנערך על ידי האוניברסיטה הגרמנית של Lübeck (המחלקה לנוירואנדוקרינולוגיה), ולאחר מכן שפורסם בכתב העת על תזונה קלינית, הוכיח תלות ברורה של מדדי משקל על משך השינה.

החוקרים בחרו קבוצה של מתנדבים שישנו בלילה הראשון של 12 שעות, והשני לא ישן בכלל. בבוקר, הם הציעו מגוון של מאכלים לארוחת בוקר בכמויות בלתי מוגבלות. יתר על כן, מדד צריכת הקלוריות והאנרגיה, שנשרף לשווא, נמדד. במקרה של חוסר שינה, הנבדקים ציינו ירידה ברמת צריכת האנרגיה הכוללת ב -5% ביחס לזמן שבו השינה בלילה הייתה מלאה. בנוסף, בעוד צריכת האנרגיה שנרכשה לאחר הארוחות היתה נמוכה ב -20% מהרגיל.

המחקר המתואר בכנס במהלך הפגישה המדעית של איגוד הלב האמריקני הראה כי נשים ישנות רק 4 שעות בלילה צורכים 329 קלוריות נוספות בבוקר מאשר אלה שישנים על 9 שעות. אצל גברים, הניסויים המתאימים הראו +263 קלוריות נוספות.

חוויה נוספת המתוארת בכתב העת Journal of Clinical Nutrition (ארה"ב) - 11 מתנדבים במשך 14 ימים היו במרכז השינה. במחצית הראשונה של תקופה זו, השינה שלהם נמשכה 5.5 שעות, והשני - 8.5 שעות. במקרה של חוסר שינה, נצפתה עלייה בתדירות של חטיפים ליליים, ומבחר של חטיפים המכילים פחמימות רבות צוין.

לכן, ניתן לטעון כי תנומה אחר הצהריים קצר לא רק לא לפגוע בדמות, אבל אפילו להיפך - זה יהיה השפעה חיובית על זה.

[2]