שינה אחרי אכילה במהלך היום

אנשים רבים אולי שמו לב שמיד לאחר האכילה, הם כל הזמן מרגישים צורך לישון. מסתבר ששינה לאחר האכילה היא תהליך פיזיולוגי טבעי, הטבוע כמעט בכל יצור חי.

היתרונות והנזקים של שינה לאחר אכילה

מחקרים הראו שאפילו תנומה קצרה במהלך היום לאחר האכילה יכולה להשפיע לטובה על תהליכים מטבוליים ולעזור במניעת עלייה עודפת במשקל. מדענים גילו שרק חצי שעה של שינה במהלך היום מאיצה את חילוף החומרים של השרירים בכ-40% ומונעת הצטברות שומן.

לאחרונה, התגלה תגלית חדשה וסנסציונית - התברר ששינה במהלך היום מפחיתה את הסיכון לפתח פתולוגיות קרדיווסקולריות שונות, כמו גם תמותה מהן, ב-37%. אנשים שאינם מונעים מעצמם תנומת צהריים קצרה נוטים פחות לסבול מהתקפי לב ושבץ מוחי, כמו גם לפתח יתר לחץ דם.

תנומת צהריים מקלה על עצבנות, מונעת תפקוד לקוי של מערכת העצבים, מגבירה את היעילות, וגם משפיעה לטובה על יכולתו של אדם לתפוס ולעבד כל מידע, משפרת ומאיצה תהליך זה.

אבל שינה אחרי אכילה יכולה גם להיות מזיקה, אם כי חסרונות אלה די זניחים בהשוואה להשפעות החיוביות שלה. היא יכולה להיות בעלת ההשפעות השליליות הבאות על הגוף:

• אם אתה שוכב על הצד או הבטן, האיברים הפנימיים שלך דחוסים;
• גלוקוז הנכנס לדם לאחר אכילה מדכא את פעילות ההורמון אורקסין (הוא נחשב להורמון האחראי על מצב ערנות ומגביר את הטונוס). התנהגות פסיבית כזו (שינה) תורמת לתהליך הדיכוי;
• ההרגל של שינה אחרי האוכל יכול להוביל לצלוליטיס.

במצב אופקי, המזון מתעכל לאט יותר, מחזור העיכול מתארך, וכתוצאה מכך מערכת העיכול צריכה לעבוד זמן רב יותר ובאופן אינטנסיבי יותר ממה שהיא צריכה - זו הסיבה שמאמינים ששינה לאחר האכילה יכולה להזיק לגוף.

למה אני מרגיש/ה עייפות אחרי האוכל?

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל? ההסבר המובן והפשוט ביותר לאדם הממוצע הוא זה: לאחר האכילה, הגוף עובר לחלוטין, עם כל משאבי האנרגיה שלו, לעיכול מזון, כמו גם לספיגה נכונה שלו על ידי הקיבה. הדם מתחיל לזרום לחלק התחתון של הגוף, וכתוצאה מכך, בהתאם, זרימתו למוח פוחתת. בגלל זה, הוא מפסיק לקבל חמצן בכמות הנדרשת, מה שגורם לתחושת נמנום.

כתוצאה מהניסוי, ניתן היה לגלות כי לאחר אכילת מזון, פעילותם של תאי המוח האחראים על ערות הגוף מופחתת מאוד - דבר זה גורם לתחושת נמנום. יחד עם זאת, תהליך החשיבה ומהירות התגובה מואטים גם הם.

זו הסיבה שמומחים ממליצים לא להתחיל בעבודה אינטלקטואלית מיד לאחר הפסקת הצהריים - עקב רמת הסוכר המוגברת בגוף, תהליך העברת הדחפים בתוך תאי העצב מופרע.

תנומה ביום לאחר האכילה

שנת יום נקראת גם סיאסטה - מהמילה הספרדית "סיאסטה". סיאסטה נמצאת באופן מסורתי במדינות עם אקלים חם, שם נהוג לנוח בשעות הצהריים הלוהטות. היא מתרחשת בדרך כלל בין השעות 12 ל-15 אחר הצהריים. למרות שישנן מדינות (למשל, איטליה) שבהן ארוחת הצהריים מתקיימת אחרי השעה 16, שבגללה תקופת הסיאסטה משתנה מעט - קרוב יותר לערב.

לסיאסטה יש השפעה משמעותית על הגוף. ישנם מחקרים רבים בנושא זה, שבוצעו על ידי מדענים מפורסמים. מאמינים שהיא מועילה מאוד לבריאות - ניהול נכון של סיאסטה יכול להגביר את היעילות והביצועים של אדם לפחות פי 1.5.

גורם זה רלוונטי במיוחד על רקע לחץ גבוה, הן פיזי והן נפשי, יחד עם רגשי - כאשר משך השינה בלילה מצטמצם לתקופה של פחות מ-6 שעות.

מחקרים רבים נערכו כדי לקבוע כיצד סיאסטה משפיעה על הגוף בכללותו, כמו גם על התפקוד האישי של איבריו השונים. הוכח כי לשינה במהלך היום יש יתרונות עצומים.

תחושת החיוניות ומצב הרוח המורם שאדם חש לאחר תנומת יום נובעת מהעובדה שהגוף מקבל מעט מנוחה. תנומת צהריים מאפשרת לאדם להיפטר מלחץ ומתח שהצטברו. במהלך שינה כזו, המוח מתנקה ממידע מיותר, והמידע שהתקבל במחצית הראשונה של היום מתבסס. לאחר מנוחה, גם אם היא נמשכה רק 20 דקות, נצפית גל של כוח ואנרגיה.

הזמן המתאים ביותר לסיאסטה נחשב בין השעות 14:00 ל-15:00 - בתקופה זו הגוף זקוק להפסקה, ואסור להתנגד לה. אם אינכם יכולים לעשות סיאסטה כל יום, כדאי לנסות תנומת צהריים קצרה לפחות 2-3 פעמים בשבוע.

הסיאסטה היעילה ביותר תהיה אם היא תימשך 20-40 דקות. לא מומלץ לישון יותר משעה, שכן הדבר יפגע בגוף - לאחר שעת שינה מתחילה טבילה עמוקה מדי, מה שעלול לגרום לכשל בקצב הפנימי (הגוף מתחיל לבלבל בין יום ללילה).

[ 1 ]

האם שינה אחרי אכילה פוגעת בגזרה שלך?

לשינה לאחר האכילה יתרונות רבים, כולל היכולת לחסל חוסר שינה, שיכול להשפיע ישירות על המשקל והגזרה.

על פי מחקרים קיימים, אנשים שישנים פחות מ-5.5 עד 6 שעות בלילה עלולים להתקשות לרדת במשקל עודף.

לדוגמה, מחקר שנערך בפינלנד במשך כ-7 שנים, שכלל 7022 אנשים בגיל העמידה. צוין כי נשים שסבלו מחוסר שינה שקלו הרבה יותר מאלה שישנו טוב בלילה. בממוצע, הפרש המשקל ביניהן היה 11 פאונד. בנוסף, יש לציין כי גם לקטגוריה הראשונה היה קשה יותר לרדת במשקל.

שינה מועטה מדי מזיקה לגוף, משום שהיא משפיעה לרעה על האיזון ההורמונלי, אשר בתורו, עלול להרוס את יעילותה של אפילו התזונה היציבה ביותר. עקב חוסר שינה, רמת הגרלין עולה - זהו הורמון שתפקידו לשלוט בתיאבון (תחושת שובע ורעב). הורמון זה חשוב מאוד בתהליך ירידה במשקל עודף - הוא זה שמגדיל את כמות עתודות השומן בגוף.

מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה הגרמנית של ליבק (המחלקה לנוירואנדוקרינולוגיה) ופורסם מאוחר יותר בכתב העת Journal of Clinical Nutrition הדגים קשר ברור בין מדדי משקל ומשך השינה.

החוקרים בחרו קבוצת מתנדבים שישנו 12 שעות בלילה הראשון ולא ישנו כלל בלילה שאחריו. בבוקר הוצעו להם מגוון מנות לארוחת בוקר בכמויות בלתי מוגבלות. לאחר מכן נמדד קצב הוצאות הקלוריות והאנרגיה שנשרפו ללא סיבה. עם חוסר שינה, הנבדקים הראו ירידה ברמת הוצאות האנרגיה הכוללות ב-5% ביחס לזמן שבו שנת הלילה הייתה מלאה. בנוסף, הוצאות האנרגיה שנרכשו לאחר האכילה היו נמוכות ב-20% מהרגיל.

מחקר שתואר בכנס בכנס המדעי של איגוד הלב האמריקאי מצא כי נשים שישנו רק ארבע שעות בלילה צרכו 329 קלוריות נוספות בבוקר בהשוואה לאלו שישנו כמעט תשע שעות. גברים צרכו 263 קלוריות נוספות.

ניסוי נוסף שתואר בכתב העת Journal of Clinical Nutrition (ארה"ב) - 11 מתנדבים שהו במרכז שינה במשך 14 ימים. במחצית הראשונה של תקופה זו, שנתם נמשכה 5.5 שעות, ובשנייה - 8.5 שעות. עם חוסר שינה, הם חלה עלייה בתדירות חטיפי הלילה, וגם ציינו את הבחירה בחטיפים המכילים הרבה פחמימות.

לפיכך, ניתן לטעון כי תנומת צהריים קצרה לא רק שלא תפגע בגזרה שלך, אלא להיפך, תשפיע עליה לטובה.

[ 2 ]