המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
למה נשים מעל גיל 30 עולות במשקל?
סקירה אחרונה: 06.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
לעתים קרובות אנו רגילים להאשים עודף משקל בתזונה לקויה. אבל מה צריכות לעשות נשים מעל גיל 30 אם הן מנהלות אורח חיים בריא, מחשבות בקפידה את מספר הקלוריות, מתאמנות ועדיין עולות במשקל? בואו נבחן סיבות נוספות.
לחץ הוא הגורם לעודף משקל
מחקרים מדעיים מוכיחים שלחץ גורם לנשים לעלות במשקל. למה ומה ניתן לעשות בנידון? לחץ, כפי שמראות בדיקות הורמונליות, יכול לעורר חוסר איזון הורמונלי, מה שעלול לגרום לנו לרשימה שלמה של מחלות.
יתר על כן, שינויים שליליים אלה מתרחשים הרבה יותר מהר אצל נשים מאשר אצל גברים. במיוחד אצל נשים שחצו את קו ה-35-40. גיל לא משפיע כל כך על גברים: שינויים הורמונליים בגופם מעוררים עודף משקל הרבה יותר לאט - זה לוקח שנים.
מה גורם לעודף משקל אצל נשים?
- ייצור מוגבר של קורטיזול, הורמון הלחץ
- שינויים בתיאבון הנגרמים מחוסר איזון הורמונלי
- שימוש לרעה בסמים
- נטייה גנטית
- חילוף חומרים איטי
- מחסור בוויטמינים בגוף
- חוסר קלוריות בתזונה
- מצבים מלחיצים שחוזרים על עצמם שוב ושוב
שבעת המצבים המלחיצים הנפוצים ביותר
נציג בפניכם מצבים בהם אישה תחת לחץ נוטה לעלות במשקל עודף.
סיטואציה מספר 1
יש לנו הרגל של לחץ באכילה. לכן, אנו מפרים את התזונה שלנו, מה שגורם להשמנה. ואיך לא לעלות במשקל כשאנחנו רצים למקרר בלילה?
כשאנחנו אוכלים הרבה ובאופן לא סדיר, הגוף מייצר שפע של הורמון הלחץ קורטיזול והחומר אינסולין, מה שמחמיר עוד יותר את מצבורי השומן.
סיטואציה מספר 2
כשאנחנו דואגים, אנחנו אוכלים אוכל כבד. אלה תפוחי אדמה, לחם, פסטה, אטריות, ממתקים. כמובן, בזמן לחץ, אנחנו לא שולטים בכמות המזון, והעודף שלו נאגר כשומן.
סיטואציה מספר 3
דיאטות דלות פחמימות ודלות קלוריות. אישה, שמתייסרת בתפריט כזה, לא מקבלת מספיק חומרים שימושיים בצורת שומנים, פחמימות, ויטמינים וחלבונים. אז הגוף מתחיל לחשוב שהגיע הרעב, ואוגר חומרים שימושיים בצורת משקעי שומן.
בנוסף, במצב כזה, השחלות, המייצרות הורמוני מין, ובלוטת התריס, שגם מייצרת הורמונים, מתחילות לעבוד בצורה גרועה הרבה יותר. חוסר איזון הורמונלי מוביל להשמנת יתר.
סיטואציה מספר 4
כאשר אנו נוטלים תרופות הרגעה או הורמונים ללא המלצת רופא, הם עלולים להחמיר את מצב הלחץ ולהוביל לעודף שומן בגוף. בפרט, ההורמונים DHEA (המשמש לטונוס) או החומר מלטונין, המשמש להקלה על תסמיני נדודי שינה, עלולים לעשות עוול.
לשתי התרופות יש את התכונה של הגברת תחושת הרעב ולהוביל לעודף משקל.
סיטואציה מספר 5
סויה ותוספי סויה מומלצים לירידה במשקל. למעשה, מוצרים אלה, אם נצרכים באופן קבוע, עלולים לגרום להשמנת יתר, מחזורים לא סדירים וחוסר יכולת להרות וללדת ילד.
חליטות צמחים המפורסמות לירידה במשקל יכולות להיות בעלות אותה השפעה. חומרי האיזופלבון בסויה ובחלק מתוספי הצמחים מעכבים את ייצור הורמוני בלוטת התריס והשחלות (אסטרוגנים), ובכך גורמים להשמנת יתר.
סיטואציה מספר 6
היפודינמיה, או חוסר תנועה, יכולה לעורר השמנת יתר. בנוסף, חוסר פעילות גופנית מחמיר את השפעות הלחץ, מה שאומר שהוא מעלה את רמת הקורטיזול בגוף - הורמון הלחץ. להורמון זה יש את היכולת לעכב את ייצורם של הורמונים אחרים, מה שגורם להשמנת יתר.
סיטואציה מספר 7
חומרי ההרפיה בהם אנו משתמשים חוסמים את פעולתם של הורמוני המין - טסטוסטרון, אסטרדיול, כמו גם הורמוני בלוטת התריס - T3 ו-T4. משמעות הדבר היא שהם אינם מאפשרים להורמונים אלה לבצע את תפקידם בהפעלת חילוף החומרים. כאשר חילוף החומרים מאט, אנו עולים במשקל.
כיצד משפיע לחץ על תפקוד המוח?
מהם גורמי לחץ? אלו הן נסיבות שמאלצות אישה להגיב אליהם ולהסתגל אליהם. מהם גורמי לחץ?
אלו הן נסיבות חיצוניות (התייחסו אליך בצורה גסה בחנות) או פנימיות (אתה לא מרוצה מהמראה שלך). המוח קולט את המידע הזה ונותן פקודות לגוף: מה וכמה לאכול, כמה שומן לצבור, האם להאט או להאיץ את חילוף החומרים.
לחץ נחשב חשוב מאוד להישרדות. לא משנה איזה סוג של לחץ - חיובי (בתך סיימה את לימודיך בהצטיינות) או שלילי (פוטרת מעבודתך), שרשראות התגובות במוח זהות.
פקודות מוחיות עוברות דרך שרשראות מיוחדות - משדרים נוירולוגיים. אלו קולטנים המסייעים בוויסות משקל. הם משפיעים על האופן שבו מזון מהיר עובר דרך מערכת העיכול, אילו מזונות אנו רוצים באותו רגע, אילו מהם אפילו לא נעימים למראה, וכמה מהר מזון זה מעובד בגוף ונספג על ידו.
האם נעלה או לרדת במשקל תלוי במהירות שבה מתרחשים תהליכים מטבוליים בגופנו.
אם הלחץ נמשך זמן רב
לחץ יכול להיות שונה - לגוף או לנפש. רופאים מחלקים לחץ לפסיכולוגי, פיזיולוגי ורוחני. אבל כדאי לדעת שעם כל אחד מהם, הומאוסטזיס - האיזון ההורמונלי של הגוף - מופר.
כיצד הגוף מגיב ללחץ "מהיר" וחד? הגוף מתחיל לעבוד במצב פעיל מאוד, של כוח עליון, הורמון הלחץ אדרנלין משתחרר באופן פעיל.
כיצד הגוף מגיב ללחץ ממושך? הגוף מייצר כמות מוגברת של הורמון הלחץ קורטיזול, אשר מעכב את ייצורם של הורמונים אחרים וגורם להשמנת יתר.
שני הורמוני הלחץ, המצטברים בגוף, מעוררים הצטברות של משקעי שומן - במקום לפרק ולהסיר שומנים, כפי שקורה בחילוף חומרים רגיל. רוב משקעי השומן מצטברים באזור המותניים והבטן.
איך אנחנו אוכלים כשאנחנו לחוצים?
במצבי לחץ או במצבים בהם לחץ נמשך זמן רב, המוח מגיב אליו באופן מיידי. הוא מגיב על ידי ויסות מיידי של צריכת המזון: כמה או כמה מעט אנחנו צריכים לאכול עכשיו ומה בדיוק - המוח מכתיב לגוף.
כשאנחנו נמצאים תחת לחץ, בין אם לרגע או לטווח ארוך, הגוף מייצר הרבה מההורמון קורטיזול (אנחנו יודעים את זה). קורטיזול יכול להשפיע על המשקל ולגרום לו לעלות, והורמונים אחרים מסייעים לו, ומגבירים את התיאבון והחרדה שלנו, מה שגורם לנו לאכול עוד יותר.
מעטים האנשים שמקשרים חרדה ודאגה מוגברת עם רמות סוכר בדם. אבל זה המצב. אם רמות הגלוקוז בדם יורדות, אנחנו עלולים להרגיש רע פסיכולוגית. זוכרים איך כשאנחנו במצב רוח רע, אנחנו משתוקקים לממתקים? בדרך זו, אנחנו מנסים לחדש את רמות הסוכר בדם שלנו וכך לשפר את מצב הרוח שלנו.
תסמינים של לחץ חריף
- תיאבון אכזרי
- רצון עז לאכול ממתקים
- השתוקקות לאלכוהול
- חרדה מוגברת, עצבנות
- הפרעות שינה
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- עייפות מוגברת, חולשה, תנודות במצב הרוח
- נְפִיחוּת
- אלרגיות למזונות או ריחות
- נטייה לזיהומים והצטננות
- מחלות פטרייתיות
- ירידה במשיכה למין השני
אם יש לך תסמינים אלה, פנה לאנדוקרינולוג לצורך ניתוח הורמונלי.
כיצד פועל הקורטיזול בגוף?
קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה. הורמון זה מיוצר במצבים שלפני לחץ.
יש לו את התכונה של וויסות חילוף החומרים, האטתו או הפעלתו. לפיכך, המשקל עולה או יורד. לרוב הראשון, כמובן.
לקורטיזול יש זמן ייצור. הוא מתחיל בשעה 4 בבוקר. רוב הקורטיזול מיוצר החל מהשעה 8 בבוקר. זה נעשה כדי לכוון את הגוף למצב רוח עבודה.
במהלך היום, הקורטיזול הולך ופוחת, ובערב רמתו יורדת למינימום. זאת כדי שהגוף, לאחר שנרגע, יתכונן לשינה. זהו משטר שינה נורמלי. אך כאשר אדם לחוץ, המשטר מופרע, ואז גם ייצור הקורטיזול מופרע.
כלומר, בבוקר הוא עשוי להיות מיוצר פחות, ואדם מרגיש עייפות ותשישות, ובלילה עשוי להיות מיוצר יותר קורטיזול, ואז אדם סובל מנדודי שינה.
תנודות כאלה אופייניות במיוחד לנשים לאחר גיל 35. לכן, הן צריכות במיוחד לעקוב אחר האיזון ההורמונלי בגוף.
המוח והקורטיזול
קורטיזול מיוצר תחת פיקוח של שני מרכזים במוח - בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס. ההיפותלמוס מייצר את הורמון וזופרסין, אשר מגרה את בלוטת יותרת המוח לייצר את הורמון ACTH. הורמון זה מגרה את בלוטות יותרת הכליה לייצר את הורמון הקורטיזול. זוהי השרשרת שנוצרת.
כאשר קורטיזול נישא למוח דרך הדם, חלקיו, ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח, מקבלים אות על ייצור הקורטיזול וכמותו.
אז רמות ההורמונים האחרים יכולות לרדת לערכים הנמוכים ביותר. במהלך לחץ, ייצור כל ההורמונים הללו עולה, קצב חייו של אדם משתנה, ולכן, יש צורך לבסס תהליכים אלה בעזרת אנדוקרינולוג.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
מה קורה בגוף כאשר רמות הקורטיזול עולות?
- הלחץ עולה או קופץ מנמוך לגבוה
- רמות הכולסטרול הרע עולות
- רמת הגלוקוז והאינסולין בגוף עולה
- עמידות לאינסולין
- פגיעות לזיהומים
- עור יבש מדי
- פגיעות מוגברת של העור (חבורות ושפשופים נוצרים במהירות)
- חולשת שרירים וכאבי שרירים
- שבירות העצם
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- נפיחות בפנים
רופאים מכנים תסמינים אלה תסמונת קושינג.
משמעות הדבר היא שבגוף יש הרבה יותר קורטיזול מהרגיל. יתר על כן, קורטיזול יכול להתקבל באופן טבעי (כלומר, מיוצר על ידי הגוף) או מתרופות כדי להילחם בדלקת פרקים, אסטמה ואלרגיות.
רמות גבוהות של קורטיזול מעוררות את הסיכון לעלייה במצבורי שומן בצדדים, במותניים, באזור בלוטות החלב וגם בגב (החלק העליון).
מהי הסכנה של לחץ לטווח ארוך?
אם מצב הלחץ נמשך זמן רב - חודשים או אפילו שנים - בלוטות יותרת הכליה מסתגלות ומפסיקות לייצר את ההורמונים הדרושים. הן אינן מגיבות עוד להורמון הלחץ קורטיזול, ורופאים עשויים לאבחן אי ספיקת כליות, או במילים אחרות, תשישות כליות.
תסמינים של אי ספיקת כליות
- רמות קורטיזול מופחתות
- ייצור נתרן מופחת
- דל מאוד בנתרן
- רמות אשלגן גבוהות מאוד
כאשר אי ספיקת כליות מתרחשת לא עקב לחץ, אלא מסיבות אחרות, מצב זה נקרא מחלת אדיסון. במחלה זו, אדם יכול לרדת במשקל במהירות, לסבול מלחץ דם נמוך, עייפות מוגברת, חולשת שרירים, כאבי שרירים, נשירת שיער.
אם אתם חווים תסמינים אלה, חשוב לבדוק את רמות ההורמונים בגופכם כדי שהרופא יוכל לרשום לכם טיפול הורמונלי חלופי וטיפולים אחרים.