כללים לדיאטה יעילה

קשה מאוד לתאר דיאטה יעילה במספר מילים מדויק על מנת לחשוף את כל התכונות המועילות של השפעתה על הגוף. ובכל זאת, אי אפשר שלא לספר מה יכולה להיות דיאטה יעילה בצורתה האמיתית.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

דיאטה יעילה היא הדרך לרדת במשקל

שלוש פעמים ביום יש לשתות מים שחוממים בין 18 ל-20 מעלות צלזיוס. שתו מים 30-40 דקות לפני שאתם מתיישבים לאכול, עיקרון זה של צריכה נפרדת של מים ומזון מקדם ספיגה טובה יותר של מזון וסינתזה יעילה ביותר של אנרגיה חיונית.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

תפריט יעיל

יש צורך להוציא פירות וירקות מתוקים במיוחד מהתפריט, אנו מסרבים סוכר, פרוקטוז, דבש. מבין הפירות והירקות הטעימים, הבאים הם טאבו עבורכם: תירס, מלון, אפרסקים, ענבים, אבוקדו, תפוחי אדמה, וגם אנו שוללים מנגו.

ויתרו על משקאות מתוקים, כמו קוואס ומשקאות אלכוהוליים, כולל בירה ללא אלכוהול. מוצרי דגים מעושנים, הרינג, ג'וק, קלמארי, קרקרים מלוחים, דגי ציד, מיונז, אגוזים, צ'יפס וכל זרעים אחרים יש להוציא מהתפריט היומי, מוצרים אלה משפיעים לרעה על המשקל שלכם (כלומר, לא יורדים במשקל).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

משקאות - מה ירענן ויחזק אתכם?

אבל אפשר לשתות התפרצויות תשוקה בלתי מוגבלות ובלתי מרוסנות למעדנים מוכרים - קפה, כל מיני סוגי תה ומים מינרליים.

שתו מיצים, סחוטים טריים בלבד, מותר לשתות מיצים מכל ירקות ופירות, למעט אלו האסורים ברשימה לעיל.

[ 10 ], [ 11 ]

אם לחם, אז רק שחור

אם גופכם משתוקק לפחמימות בצורת לחם שחור, לחם המכיל סובין או לחם מעט מעופש, התייעצו עם תזונאי או עם רופא לפני כן.

אם הוא מרשה זאת, אנא תאכל!

דגים, בשר וגבינת קוטג' יורידו את סף השומן

אם אתם אוהבים את זה, אכלו גבינת קוטג' דלת שומן, שתו יוגורטים דיאטטיים או קפיר (המכילים לא יותר מ-2.5% שומן).

אל תמנעו מעצמכם מנות דגים ובשר. יש לבשל דגים או בשר, לאפות בתנור, לבשל במיקרוגל. לשם גיוון, ניתן לצלות דגים ובשר (לא לעתים קרובות). לפני הבישול, ובמיוחד לפני האכילה, הסירו לחלוטין את כל השומן שאתם יכולים לראות. בעת בישול עופות, הסירו את עורם.

סלטים, דייסות וסעודה מעניינת מאוד לקיבה

הקיבה צריכה לפרוק את השפעות הבשר, הדגים וכל השאר, לכן אנו ממליצים להכין סלטים קלילים, ולהלביש אותם רק בשמן זית.

לגבי דייסות, אותה "מערכת" חלה גם כאן. דייסות מוכנות עם כמות מינימלית של שמן זית, לא יותר. מבשלים ללא הוספת חלב או שמנת, רק במים.

לפעמים אפשר לעצום את העיניים לאיסורים ולהוסיף כמות קטנה של תבלינים לפי הטעם.

לוח זמנים לארוחות

ארוחת הבוקר זמינה בלוח זמנים גמיש, בין השעות 6:00 ל-9:00.

כדי לאכול את ארוחת הבוקר השנייה שלכם, יהיו לכם שלוש שעות שלמות, בין השעות 8:00 ל-11:00.

אנחנו אוכלים צהריים לא לפני השעה 10:00 ולא יאוחר מ-13:00.

ארוחת הצהריים מתחילה בשעה 14:00 ונמשכת עד 16:00, לא יאוחר מכך.

הדבר האחרון שיגיע הוא ארוחת הערב, שנמשכת בין השעות 17:00 ל-20:00.

הקפידו לא להירגע ולא לעשות הנחות לעצמכם, אל תדלגו על ארוחות. החליטו בעצמכם מתי ובאיזה יום תאכלו, ועשו זאת.

כל דבר טוב מתחיל בדברים קטנים, שעליהם נבנה הבסיס של יציבות ועקביות. לוח זמנים כזה "יאמן" את הקיבה לחילוף חומרים מסוים, אז אל תדלגו על ארוחות.

אם תעקבו אחר הטיפים האלה, תרדו במשקל בקלות ובטעם טעים!