תזונה אידיאלית: אפשרויות תפריט לשבוע

הדיאטה האידיאלית היא מערכת הרזיה שבה תוכלו לעצב את המאכלים האהובים עליכם בתפריט ולרדת במשקל בו זמנית. אנו נציע לכם אפשרויות לתפריט האידיאלי לכל השבוע.

[ 1 ]

תפריט דיאטה: יום שני

ארוחת בוקר

שיבולת שועל או מוזלי עם צימוקים, משמשים מיובשים ופירות יבשים אחרים עם אגוזים. את כל המנה הבריאה הזו אפשר לשטוף עם 250 גרם קפיר ללא שומן.

מנות במהלך היום - קפיר - 2, מוזלי - 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק עם ציר ירקות, דג מבושל או אפוי בתנור, אורז מבושל או מאודה, סלט ירקות וחתיכת לחם קלוי, עוגיות לא ממותקות (2 יחידות). ניתן לשתות אותו עם תה לא ממותק.

חטיף אחר הצהריים

תפוח אחד – מנה אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

פנקייקים גבינה עשויים מגבינת קוטג' אפס שומן, כפית ריבת פטל, מנדרינה אחת, כוס קקאו אחת

מנות: עוגות גבינה – 2, ריבת פטל – 1, מנדרינה – 1, קקאו – 1.

[ 2 ]

תפריט דיאטה: יום שלישי

ארוחת בוקר

200 גרם שיבולת שועל, כוס קפה אחת ללא סוכר, אך עם חלב או שמנת

מנות: דייסה - 2, קפה - 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

200 גרם ציר דגים או מרק, 200 גרם בשר עוף מבושל, סלט ירקות. אפשר לשטוף את הכל עם תה בלי סוכר, אבל עם דבש.

מנות: מרק - 2, בשר - 1, סלט - 2, תה - 1

חטיף אחר הצהריים

תפוז אחד (מנה אחת)

אֲרוּחַת עֶרֶב

דג מבושל או אפוי (150 גרם), תפוחי אדמה מבושלים בקליפה - 3 יחידות, ניתן לשטוף את הכל עם כוס מיץ תפוחים אחת

מנות: דגים - 2, תפוחי אדמה - 1, מיץ - 1.

תפריט דיאטה: יום רביעי

ארוחת בוקר

150 גרם יוגורט בינוני-שומן, כוס קפה אחת (עם חלב אם רוצים)

מנות: יוגורט - 2, קפה - 1.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק רסק עגבניות (200 גרם), אורז מבושל עם קישוטי ירקות, נתח בקר מבושל, סלט עם פירות ים ועגבניות, תה ללא סוכר, אבל עם ריבה (כפית אחת)

מנות: מרק - 2, דייסת אורז - 1, בקר - 1, סלט - 2, תה - 1

חטיף אחר הצהריים

חצי אשכולית (מעולה לשריפת שומן)

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחמניות כרוב ירקות עם אורז (200 גרם), כרוב מבושל עם עגבנייה (200 גרם), תפוח בינוני אחד, רצוי ירוק, חלב אפוי מותסס בעל שומן בינוני (250 גרם)

מנות: 2 לחמניות כרוב, 2 כרוב, 1 חלב אפוי מותסס

תפריט דיאטה: יום חמישי

ארוחת בוקר

200 גרם גבינת קוטג' עם פירות מסוכרים וכוס קפה שחור ללא חלב וסוכר. ניתן להגיש מאפין צימוקים אחד עם הקפה.

מנות: גבינת קוטג' - 1.5, קפה - 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

200 גרם רסולניק, 200 גרם בשר ארנבת מבושל עם שום וענבים, כמה פרוסות קישואים, סלט (מכיל פלפל, גבינה, כמה שיני שום), ריבת עוף (100 גרם) ותה לא ממותק

מנות: מרק - 2, בשר ארנבת - 2, קישואים - 1, סלט - 1, תה - 1, ריבה - 1

חטיף אחר הצהריים

2 מנדרינות (2 מנות)

אֲרוּחַת עֶרֶב

תבשיל כרוב עם גבינה, 150 גרם יוגורט עם פירות יער, אגס אחד.

מנות: תבשיל כרוב - 2, יוגורט - 1, אגס - 1

תפריט דיאטה: יום שישי

ארוחת בוקר

דייסת כוסמת מבושלת בחלב דל שומן – 200 גרם, כוס קפה אחת עם חלב

מנות: דייסה - 1.5, קפה - 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק כרוב עם כרוב טרי, 2 חתיכות פולוק מטוגן, ראגו חצילים, עגבניות ופלפלים (200 גרם), סלט מלפפונים טריים, בצל ירוק וביצה קשה אחת, קצוצה לסלט

מנות: מרק כרוב - 2, דג - 1, סלט - 1, תבשיל - 2

חטיף אחר הצהריים

אשכול ענבים אחד

אֲרוּחַת עֶרֶב

200 גרם כבד בקר מבושל במים עם תוספת של שעועית ירוקה מבושלת, תפוז אחד, כוס קפיר אפס שומן

מנות: כבד – 1, שעועית ירוקה – 2, קפיר – 2, תפוז – 1.

תפריט דיאטה: שבת

ארוחת בוקר

יוגורט בינוני-שומן עם תפוחים טריים – 200 גרם, עוגיות לא ממותקות (קרקרים), כוס קפה אחת

מנות: יוגורט - 2, תפוחים - 2, קפה - 1, קרקרים - 1

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק מבושל בציר עוף, 200 גרם בקלה מבושלת ללא תבלינים, גריסי אורז מבושלים במים, סלט ירקות עם גבינת פטה ועשבי תיבול (200 גרם)

מנות: מרק - 1.5, דג - 2, אורז - 2, סלט - 2

חטיף אחר הצהריים

אננס אחד

מנות - 2

אֲרוּחַת עֶרֶב

אומלט של 3 ביצים עם חתיכות עגבנייה וחזיר. אפשר לשתות עם חלב חמוץ.

מנות: חביתה - 1, יוגורט - 1

תפריט דיאטה: יום ראשון

ארוחת בוקר

200 גרם דייסת דוחן מבושלת בחלב דל שומן, תפוח אחד, 2 חטיפי שוקולד מריר במיוחד, כוס קפה

מנות: דייסה – 1.5, תפוח – 1, שוקולד – 1, קפה – 1.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מרק ציר עוף עם עוף וכדורי בשר, 200 גרם קרפיון מטוגן, סלט ירקות

מנות: מרק - 2, קרפיון - 2, ירקות - 2

חטיף אחר הצהריים

2 בננות

אֲרוּחַת עֶרֶב

שעועית מבושלת עם עגבניות – 200 גרם, עוגה – 150 גרם, כוס יין אחת (100 גרם)

מנות: שעועית - 1.5, עוגה - 1, יין - 1

דיאטה זו תאפשר לכם לקבל את כל השומנים, החלבונים והמינרלים הדרושים בתפריט ותבטיח ירידה יעילה במשקל. תוך שבוע בלבד, אם לא תסטו מהתפריט, תראו את התוצאה - ירידה במשקל של לפחות 5 ק"ג.