דיאטה אנגלית למשך 21 יום

בין הדרכים הרבות לרדת במשקל, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום תופסת מקום מיוחד. שינויים בתזונה כרוכים בהחלפת דיאטת ירקות וחלבונים, המסייעת להאיץ את חילוף החומרים ובהתאם, להיפטר מקילוגרמים מיותרים. תכולת הקלוריות של מנות מוגבלת מעט, אך לא עד כדי כך שיש חשק כואב לאכול. ברוב המקרים, הדיאטה מתבצעת בנוחות, ורק ימי ההסתגלות הראשונים נחשבים לקשים ביותר.

למעשה, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום נצפית במשך 18 ימים, שכן שלושה ימים הם פריקה של הגוף. לדברי תזונאים, במהלך התקופה שצוינה ניתן להיפטר מכ-7 עד 10 קילוגרמים מיותרים, וזה קורה בקלות וללא השלכות קטסטרופליות על הגוף. המספר היומי הממוצע של קלוריות הוא בטווח של 1000-1200 קק"ל.

אינדיקציות

התזונה האנגלית ל-21 יום מתאימה לבעלי קילוגרמים מיותרים ואין להם מחלות כרוניות או אקוטיות של מערכת העיכול, הכליות והכבד הדורשות טבלה תזונתית מיוחדת. התזונה מאוזנת יחסית, מה שמאפשר להפחית את השומן התת עורי ולא לפגוע בחילוף החומרים.

הדיאטה האנגלית היא די פלסטית, עם גישה מוכשרת ניתן להתאים אותה "לעצמך". מסיבה זו, תזונה כזו היא מושלמת למי שלא סובל מגבלות נוקשות שלא לצורך, לא אוהב לחשוב על תוכנית ארוחה בעצמו ומעדיף לדבוק בדיאטה שהוכנה מראש. עם זאת, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום עדיין לא מומלצת לשימוש תכוף ואפילו יותר קבוע: כדי לנרמל את המשקל, מספיק לעקוב אחריה 1-2 פעמים בשנה.

בנוסף לירידה במשקל, התזונה האנגלית עוזרת להיפטר ממספר בעיות אחרות. אז, משתמשים מציינים שיפור במצב העור, תיקון גלוי של נפחי הגוף. אנשים רבים התייצבו לחץ דם וסוכר בדם, והבריאות הכללית השתפרה.

מידע כללי דיאטה אנגלית למשך 21 יום

הדיאטה האנגלית למשך 21 יום מורכבת ממספר שלבים:

1. בשלב הראשון פורקים את הגוף, וכאן חלות ההגבלות העיקריות. המוצרים בהם נעשה שימוש הם דלי קלוריות, הנצרכים בכמויות מינימליות, כך שאדם עלול לחוות רעב וחולשה.
2. בשלב השני מחברים מוצרי חלבון שיכולים לגרום לתחושת מלאות, אך אינם מכסים את צרכי הגוף למשאבי אנרגיה. כתוצאה מכך, רעב כמעט אינו מורגש, אך חולשה עדיין עשויה להיות נוכחת. בשלב זה חשוב לשתות מספיק מים.
3. השלב השלישי הוא דיאטת פירות וירקות שמטרתה הוספת ויטמינים לגוף ושיפור תפקוד המעיים.

הכללים הכלליים של הדיאטה האנגלית במשך 21 יום הם כדלקמן:

• היומיים הראשונים הם ימי צום, ולאחר מכן ימי חלבון ופירות וירקות מתחלפים במשך יומיים;
• היום האחרון צריך להיות מותאם ולכלול מעבר הדרגתי לתזונה הרגילה;
• מדי יום אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מי שתייה רגילים;
• הארוחה הראשונה צריכה להתקיים כשעה לאחר ההתעוררות, והאחרונה לא יאוחר מ-19 שעות.

לאחר 21 יום, כדי לחזק את השפעת הדיאטה האנגלית, יש להקפיד על הגבלות מסוימות למשך 10 ימים נוספים לפחות:

• אל תטיל מנות גדולות של מזון;
• שימוש יומיומי בכוס קפיר ו/או כוס גבינת קוטג';
• להגדיל את תכולת הקלוריות היומית בהדרגה, לא יותר מ 50 קק"ל ליום, עד שהוא מגיע לקצב האופטימלי;
• לעקוב בקפידה אחר כמות המלח והסוכר הנצרכים, אם אפשר, תת-מלח את הכלים, ובדרך כלל רצוי לסרב למתוקים;
• אתה יכול לחזור לדיאטה לא לפני שישה חודשים מאוחר יותר.

תפריט מפורט לכל יום

התזונה האנגלית למשך 21 יום מורכבת מימי צום, ירקות וחלבונים, המתחלפים לפי עיקרון מסוים, המאפשר להתאים את הגוף בהדרגה לירידה במשקל ולהעביר בקלות יחסית את כל תקופת התזונה. עדיף אם כל הדיאטה למשך 21 יום מתוכננת מראש. זה יעזור להכין את המוצרים הדרושים מראש ולחשוב על התפריט כדי שיהיה נוח ככל האפשר. הקשים ביותר, לדברי המשתמשים, הם הימים הראשון והשני של הדיאטה האנגלית, מכיוון שהם הכי "רעבים". עם זאת, לא ניתן להזניח את שלב הפריקה, מכיוון שהוא מכין את הגוף לשינויים הבאים בתזונה.

בואו ננסה לדמיין דיאטה משוערת לפי התזונה האנגלית למשך 21 יום.

דיאטה אנגלית ביום	תפריט לדוגמה
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח אחד או גזר.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. מותר לאכול 1 קרקר דגנים מלאים או לחם במהלך היום. במקום ארוחת ערב - תפוח אחד או גזר.
יום חלבון	ארוחת בוקר: כוס תה ירוק, 200 גרם גבינת קוטג' ללא שומן. חטיף (3-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר): 200 מ"ל חלב או קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים (3-4 שעות אחרי חטיף אחר הצהריים): מרק דגים עם נתח דג, 100 גרם מחית אפונה עם קרקרים מדגנים מלאים. ארוחת ערב (3-4 שעות לאחר ארוחת הצהריים): 2 ביצים מבושלות, 200 מ"ל קפיר, כף גבינת קוטג'.
יום חלבון	ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג' (100 גרם גבינת קוטג' וביצה אחת), כוס תה ירוק. חטיף: כוס קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים: מרק בשר, נתח בשר מבושל עם מחית שעועית. ארוחת ערב: כוס קפיר, עוגת דגים מאודה.
ירקות	ארוחת בוקר: שני תפוחים וכוס תה קמומיל. ארוחת צהריים: מרק ירקות, ויניגרט עם קרוטונים מדגנים מלאים. ארוחת ערב: סלט ירקות, כוס תה צמחים.
ירקות	ארוחת בוקר: 2 תפוזים, כוס תה. ארוחת צהריים: סלט גזר-תפוח, סלק, קרקר דגנים מלאים. ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה.
חֶלְבּוֹן	אנחנו אוכלים ארוחת בוקר: כוס קפיר או חלב, 200 גרם גבינת קוטג '. חטיף: אגוזים, תה. אוכלים ארוחת צהריים: חביתת אדים, נתח בשר מבושל, קרקר. ארוחת ערב: תבשיל גבינת קוטג', תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל עם חלב, תה. חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג'. ארוחת צהריים: מרק שעועית, תבשיל דגים, תה. ארוחת ערב: תבשיל דגים, קרקרים.
ירקות	ארוחת בוקר: פודינג סולת, מיץ ירקות. ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, לחם דגנים מלאים, קציצות גזר. ארוחת ערב: סלט ירקות וקציצות גזר.
ירקות	ארוחת בוקר: שייק פירות, תה. ארוחת צהריים: מרק ברוקולי, שניצל כרוב עם ירקות מבושלים. ארוחת ערב: סלט גזר ותפוחים, ספגטי קישואים.
חֶלְבּוֹן	אוכלים ארוחת בוקר: 4 ביצי שליו, לחם, כוס קפיר. חטיף: יוגורט טבעי ללא תוספות. אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: פילאף עם פטריות, חלב או קפיר. אנחנו אוכלים ארוחת ערב: תבשיל סולת, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: עוגות גבינה אדים, חליטת צמחים. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, קרקר. ארוחת צהריים: מרק כוסמת עם בשר, כוס חלב מכורבל. ארוחת ערב: חתיכת בשר, כוס חלב.
ירקות	ארוחת בוקר: בננה ירוקה, כוס מיץ ירקות. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות ועדשים, לחם. ארוחת ערב: סלט ירקות, קציצת חומוס.
ירקות	ארוחת בוקר: שני אפרסקים, תה. ארוחת צהריים: רטטוי, לחם דגנים מלאים, מיץ ירקות. אנחנו אוכלים ארוחת ערב: פטה ירקות, קרקר, חליטת צמחים.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: אומלט אדים, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, מעט אגוזים. ארוחת צהריים: קוסקוס עם בשר, קפיר. ארוחת ערב: נתח בשר, יוגורט דל שומן ללא תוספות.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: דייסת אורז חלב, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג' עם תה. ארוחת צהריים: מרק עוף, תבשיל בשר, חליטת צמחים. ארוחת ערב: חתיכת תבשיל בשר, כוס חלב מכורבל.
ירקות	אוכלים ארוחת בוקר: סלט פירות, חליטת צמחים, קרקר. ארוחת צהריים: מרק תרד ואורז, סלט, תה. אנחנו אוכלים ארוחת ערב: ירקות מבושלים, לחם.
ירקות	ארוחת בוקר: שייקים ירוקים, תה. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, מיץ גזר עם קרקרים. אנחנו אוכלים ארוחת ערב: ירקות מבושלים, תפוח, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: שתי ביצים עלומות, כוס קפיר. חטיף: אגוזים, חליטת צמחים. ארוחת צהריים: פילה דג, קישוט כוסמת, לחם דגנים מלאים, תה. ארוחת ערב: סופלה גבינת קוטג', כוס קפיר או חלב.
יום חלבון	ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג', כוס חלב. חטיף: ביצה מבושלת, חליטת צמחים. ארוחת צהריים: תבשיל בשר, מילקשייק, תה. ארוחת ערב: אורז עם בשר, קפיר.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - כוס קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח או גזר.

חטיף ירקות מורכב לרוב מאכילת פרי או ירק לבחירתכם. באופן כללי, רצוי לאכול כל 3-4 שעות. בהפסקות, עליך לשתות מספיק מים נקיים.

מתכוני מנות

• ראגו של ירקות. רכיבים: 500 גר' לבן או כרובית, גזר אחד ובצל גדול אחד, פלפל אחד, שתי עגבניות, כמה שיני שום (לפי העדפותיך), 400 מ"ל מים, פלפל אנגלי, אם רוצים - ג'ינג'ר או עשבי תיבול, כמון. ירקות נחתכים, יוצקים לסיר עם תחתית עבה, מים ומעט שמן צמחי יוצקים, מבושלים במשך 30 דקות מתחת למכסה. מוסיפים תבלינים, מערבבים ומסירים מהאש. בהגשה אפשר לפזר עשבי תיבול.
• קישואים בגריל. כמה קישואים צעירים נחתכים לפרוסות, מעט שמן צמחי, פלפל אנגלי, מוסיפים עשבי תיבול יבשים, יוצקים מיץ לימון ומפזרים מעט קמח תירס. להניח על תבנית מרופדת בנייר אפייה. אופים בתנור במצב גריל, או עם חימום עליון בהסעה, ב-180 מעלות צלזיוס עד לבישול (צריך להופיע קרום זהוב). מוגש עם ירקות.
• מרק מחית דלעת. רכיבים: 500 גרם דלעת, בצל, גזר, קישואים, תבלינים. את הדלעת חותכים לקוביות, כותשים את הבצל, הקישואים והגזר. הדלעת מבושלת עד לריכוך, שאר הירקות מבושלים במחבת עם שמן צמחי ונשלחים לדלעת. בעזרת בלנדר הופכים לפירה. מוסיפים את התבלינים האהובים עליך, מביאים לרתיחה, מסירים מהאש. בהגשה מפזרים עשבי תיבול.
• תבשיל מנו-קורד. רכיבים: 500 גרם גבינת קוטג', 3 ביצים, 3 כפות. ל. סולת, 3 כפות. ל. קפיר או חלב, מעט וניל ו/או קינמון. את החומרים מערבבים היטב, משאירים כ-20-30 דקות, ולאחר מכן מניחים אותם בצורה משומנת. אופים בתנור בחום של 170-180 מעלות למשך 30-40 דקות.
• תבשיל ברוקולי. רכיבים: ראש ברוקולי אחד, שתי ביצי עוף, 300 מ"ל חלב, פלפל ותבלינים נוספים לפי הטעם. קודם כל הכינו מיכל עם מים (קרח) קרים מאוד. חותכים את תפרחת הברוקולי, מורידים לסיר מים רותחים, לאחר כ-4 דקות מעבירים את התפרחות למי קרח (זה הכרחי כדי לשמר את הצבע הירוק העשיר של הירק). בקערה נפרדת מערבבים ביצים וחלב, כמו גם תבלינים. ברוקולי מונח על נייר אפייה משומן, יוצקים בתערובת חלב-ביצים. אופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות למשך 15 דקות. מגישים זרועים עשבי תיבול.

יתרונות

תזונאים מזהירים: אין לפנות לדיאטה הראשונה שנתקלת על מנת להפחית את משקל הגוף, שכן קשה לקבוע מיד אם דיאטה חדשה תעזור לגוף או תזיק לו. יש להבין שדיאטה דיאטטית היא מעין קורס טיפולי הדורש גישות מסוימות. לדוגמה, אתה לא יכול לשנות באופן קיצוני את התפריט, שכן זה יכול לגרום להשפעה הפוכה של "האורגניזם המורד". בנוסף, אי אפשר לעקוב באופן עיוור אחר כל העקרונות של טבלת התזונה, במיוחד אם יש אלרגיה למוצרים כלשהם או להפרעות מטבוליות. הפתרון הטוב ביותר הוא ביקור אצל תזונאי ולהתייעץ איתו לפני שינוי התזונה.

כמו כל תוכנית דיאטה לירידה במשקל, גם לדיאטה האנגלית של 21 יום יש יתרונות וחסרונות.

מבין החסרונות:

• התזונה לא עשירה מדי, ולמי שאוהב לאכול טעים והרבה קיים סיכון לחולשה, עצבנות, הידרדרות במצב הרוח.
• הדיאטה כוללת אכילה בהתאם ללוח הזמנים שנקבע. לכן, אנשים שרגילים לאכול רק "כשהם רוצים", ללא שגרה מסוימת, כמו גם כאלה שאינם מדייקים, עלולים לחוות אי נוחות מסוימת.
• בתום 21 יום, לא ניתן לחזור מיד להרגלי האכילה הרגילים: היציאה מההגבלות צריכה להיות הדרגתית ככל האפשר.

מבין היתרונות:

• לרדת במשקל טוב יחסית לסבול את הדיאטה האנגלית במשך 21 ימים, תחושת הרעב מבקרת לעתים רחוקות.
• הדיאטה אינה מכילה מוצרים מיוחדים יקרים וקשים למציאה ומנות מורכבות: הכל פשוט וללא עלויות נוספות.
• פעילות גופנית רצויה אך לא חובה. לכן, הדיאטה האנגלית למשך 21 יום נבחרת לרוב על ידי אוהבי "ירידה פסיבית במשקל".

מה יכול ומה לא יכול?

מה אפשר לאכול?

• פרי:
  • פירות הדר (לימונים, תפוזים וכו');
  • קיווי;
  • רימונים;
  • תפוחים;
  • בננות ירוקות;
  • אננס;
  • משמש, אפרסק.
• ירקות:
  • מלפפונים, עגבניות;
  • סלרי שורש ופטוטרת;
  • דלעת;
  • סלק;
  • פרסניפל, גזר, שומר;
  • גמבה;
  • קישואים, חצילים, זוקיני;
  • בצל שום;
  • כרוב לבן ובייג'ין, ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים, תרד, חומצה, שמיר, פטרוזיליה.
• קטניות:
  • שעועית, אפונה;
  • חומוס, שעועית מונג, עדשים, פולי סויה.
• דִגנֵי בּוֹקֶר:
  • אורז חום;
  • קְוֵקֶר;
  • כוסמת, סולת;
  • שעורה, גריסי חיטה, בורגול, קוסקוס, אמרנט.
• מוצרי חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2.5%.
• אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, צנוברים, אגוזי לוז).
• שליו וביצי עוף, בשר רזה ודגים.
• פירות יער (כל).
• קרוטוני לחם מלא, לחם פריך דיאטטי.
• תבלינים כמו פלפל שחור גרוס, ג'ינג'ר יבש, טימין, בזיליקום, עלה דפנה, קינמון.
• תה ירוק, מיץ ירקות סחוט טרי, חליטות צמחים, מים טהורים לא מוגזים.

מה אי אפשר לאכול?

• פירות יבשים (כל).
• בננות בשלות, ענבים, מלון.
• תפוח אדמה.
• מלח וסוכר.
• חמאה, שמנת, שמנת חמוצה.
• זרעים.
• שומן חזיר, נקניקיות, פסולת, בשרים ודגים שומניים, בשר ודגים מטוגנים.
• כל מאפים, פסטה, כל מוצרי קמח (כופתאות, כיסונים וכו').
• ממתקים, עוגיות, עוגות, ג'לי, ריבות וריבות, כל קינוחים, כולל גלידה.
• שימורי ירקות ופירות, חמוצים ומרינדות.
• תבשיל, בשר משומר ודגים.
• מזון מהיר, מיונז וכל רטבים.
• משקאות מוגזים, מיצים ארוזים, מיצי פירות, לפתנים, אלכוהול, קפה ותה שחור חזק.

התוויות נגד

תזונאים זיהו מספר קטגוריות של אנשים שיש להם התווית נגד בתזונה האנגלית במשך 21 יום:

• יְלָדִים. גוף הילד דורש מזון באיכות גבוהה, עשיר בויטמינים חיוניים, מיקרו-אלמנטים, חלבונים, שומנים ופחמימות. כל הגבלה תזונתית יכולה להשפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית, מצב העצבים ומערכת החיסון.
• נשים במהלך ההריון. אמהות לעתיד מתחילות לעתים קרובות להיכנס לפאניקה, ומצפות לעלייה עתידית במשקל. עם זאת, עלייה מסוימת במשקל הגוף בתהליך הבאת תינוק היא מצב טבעי, הנורמה. לאחר לידת ילד על רקע הנקה, המשקל בדרך כלל חוזר לאינדיקטורים הקודמים שלו. אם אתה מגביל את עצמך במזון, כמו גם בדרך כלל חותך את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אז זה יכול להשפיע לרעה הן על מצבו והתפתחותו של התינוק, והן על מהלך ההריון.
• נשים בהנקה. אם אישה מניקה, עדיף אפילו לא לחשוב על התזונה האנגלית במשך 21 יום: התינוק חייב לקבל במלואו את כל הרכיבים התזונתיים הדרושים מחלב האם. מה על אמא לעשות אם היא רוצה להחזיר את משקלה במהירות לשגרה? כושר, אירובי, יוגה, פילאטיס אינם אסורים וירוויחו מכך.

בנוסף לקטגוריות המושמעות של אנשים, עליך לקחת בחשבון התוויות נגד אחרות לשמירה על הדיאטה האנגלית במשך 21 יום:

• מחלות של מערכת העיכול (הן חריפות והן כרוניות);
• פתולוגיה של מערכת גניטורינארית;
• מחלות אונקולוגיות;
• ניתוח אחרון;
• סוכרת;
• מחלות זיהומיות מלוות בטמפרטורת גוף מוגברת, סימני שיכרון;
• יתר לחץ דם, יתר לחץ דם;
• אֲנֶמִיָה.

אם יש ספקות לגבי התווית נגד מסוימת, עדיף להתייעץ עם מומחה מראש.

סיכונים אפשריים

דיאטת 21 הימים האנגלית היא אחת ממספר עצום של דיאטות המבוססות על עקרונות החלבון של ימי חלבון וימי פירות וירקות. עד היום ידוע על עשרות ואף מאות דיאטות כאלה. מכיוון ששינויים בתזונה הם קצרי מועד - שלושה שבועות בלבד - אנשים שמשקלם אינו גבוה בהרבה מהערכים המומלצים עשויים להראות תוצאה חיובית. אבל השמנת יתר היא כבר מחלה כרונית, והשימוש בקורסים דיאטטיים קצרים כאלה בהתחלה לא יוכל להיות יעיל מספיק. חשוב להבין זאת כדי לא לפגוע בבריאות שלך. לכן, אם אתה מתכנן להיפטר ממספר גדול של קילוגרמים עודפים, עליך לבקר תזונאי מוכשר, לערוך בדיקה, לנתח במשותף התנהגות אכילה,

כפי שמראה בפועל, הדיאטה האנגלית במשך 21 ימים, כמו אסטרטגיות דומות רבות, "עובדת" רק בפעם הראשונה. לכן, כל מומחה מתאים לעולם לא ימליץ על וריאציות תזונתיות מסוימות, אלא ירשום תוכנית הרזיה מלאה הכרוכה בגירעון קלורי קטן על רקע תזונה מאוזנת נכונה, פעילות גופנית סבירה.

ימים לסירוגין חלבונים פופולריים במיוחד בקרב נשים, אבל כמעט אף אחד לא חושב על ההשפעות השליליות האפשריות שלהם על הגוף. המהות של ימים כאלה היא הפחתה חדה במרכיב הפחמימות, לפחות מ-20%. היתרון הוא שדומיננטיות של חלבונים מובילה לחוסר רעב בירידה במשקל. בנוסף, מתחילה ריקבון הדרגתי של השומן: עם מחסור בפחמימות, הגוף צריך לשאוב אנרגיה ממקור אחר שלו - שומנים. כתוצאה מכך, המשקל מופחת באופן צפוי. עם זאת, יש צד נוסף למצב זה. על רקע מחסור חד בפחמימות, מופיעה חולשה, מצב הרוח מחמיר. בזרם הדם עולה תכולת גופי הקטון - תוצרי פירוק שומני, המעבירים את מאזן החומצה-בסיס של הגוף לצד החומצי. כתוצאה מכך מתפתחת קטואצידוזיס, מה שמוביל בהדרגה לשיבוש מערכות ההסתגלות של האיברים. קודם כל הכליות סובלות.

ימי פירות וירקות גם מהווים איום מסוים על אנשים הסובלים ממחלות כלשהן של מערכת העיכול - ובפרט, הלבלב. לאחר דיאטה כזו של מזון צמחי גולמי, רוב החולים חווים החמרה של דלקת הלבלב.

סיבוכים לאחר ההליך

הרוב המכריע של הדיאטות, הקשורות להגבלות מפורשות, אינן מסוגלות באמת להיפטר מבעיית המשקל העודף. לרוב, הקילוגרמים שאבדו חוזרים בהדרגה, והסיכון לבעיות בריאותיות כמו דיכאון, מחלות אבני מרה, הפרעות דיכאון והפרעות מטבוליות עולה.

למרבה הצער, קורסי תזונה קצרי מועד אינם נותנים את העיקר: הם לא מרגילים אנשים לתזונה נכונה, הם לא מספקים לגוף כמות מספקת של כל החומרים הדרושים. קילוגרמים שאבדו הם בעיקר עודפי נוזלים ומסת שריר. במהלך תקופת ההגבלות, עלויות האנרגיה מצטמצמות, חילוף החומרים מעוכב, והחזרה לתזונה הרגילה מלווה בתהליכים מטבוליים מואטים כבר. הדבר כרוך בעלייה מחדש של המשקל שאבד, ואף עלייה שלו.

ימי חלבון קבועים מעוררים לעיתים קרובות היווצרות אבנים מוגברת בכיס המרה: כתוצאה מהתעבות המרה נוצר משקעים ולאחר מכן אבנים. עם צריכת נוזלים לא מספקת, הסיכון להיווצרות אבנים בכליות עולה.

הדומיננטיות של מזונות עתירי חלבון בתזונה מובילה לעלייה ברמות הכולסטרול. העודף שלו מפעיל תהליכים המשפיעים לרעה על העבודה והמצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם. מדענים הוכיחו כי תזונה נטולת פחמימות לטווח ארוך מגבירה את הסיכון למוות בטרם עת מפתולוגיות קרדיווסקולריות בכ-30%.

תזונאים מתעקשים: אם יש צורך בירידה במשקל, אז התזונה האנגלית למשך 21 יום יכולה להיחשב רק כגישה חד פעמית. בעתיד, עליך לשנות לחלוטין את התזונה שלך, לעשות סדר בתזונה שלך, להפוך אותה שלמה ומאוזנת ככל האפשר, ללא אכילת יתר ושביתות רעב. רק הרגלי אכילה נכונים ובריאים, יחד עם אורח חיים פעיל, יעזרו לכם להיפרד לצמיתות מעודפי השומן בגוף ולהתאים נכון את הגזרה שלכם לשנים רבות קדימה.

תוצאות

כדי שההשפעה של ירידה במשקל לאחר הדיאטה האנגלית למשך 21 יום תהיה מורגשת באמת, יש להקפיד על כל התנאים של הדיאטה החדשה. לכן, תחילת הקורס התזונתי - כלומר היום הראשון והשני - צריכה להיות מוגבלת מאוד ורעבה. זה יקל על העברה בכל הימים הבאים.

החלפות חלבון יעילות במיוחד במונחים של ירידה במשקל: הן מפחיתות בהצלחה את מידת השומן בגוף, ומאלצות את הגוף לקחת אנרגיה מהמאגרים שלו. מזונות אופטימליים שתורמים לכך: בשר או דגים רזים, ביצים, גבינה קשה, גבינת קוטג', יוגורט.

ימי פירות וירקות מאפשרים לך להרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים חיוניים, וגם עוזרים למעיים לעבוד, לעורר את הניקוי שלו.

הגבלות תזונתיות קפדניות אינן מומלצות לאף אחד, שכן שינוי קיצוני ודרסטי בתזונה מהווה לחץ ניכר לגוף, אשר משפיע לרעה הן על הבריאות והן על הרווחה הכללית ועל מצב הרוח. בהיבט זה, הדיאטה האנגלית למשך 21 יום מנצחת בבירור: היא אינה מרמזת על הגבלות קפדניות מדי, ניתן לקרוא לה מאוזנת יחסית, והתוצאות החיוביות בצורת קילוגרמים יורדים באמת ירצו: המשתמשים מציינים ירידה במשקל ממוצעת של 6 -10 ק"ג לכל קורס הדיאטה.

למרות העובדה שהדיאטה האנגלית במשך 21 יום מספקת ירידה טובה למדי במשקל, תוצאה ארוכת טווח תושג רק אם יהיה שינוי מהותי באורח החיים.