דיאטה אנגלית למשך 21 יום

בין הדרכים הרבות לרדת במשקל, מקום מיוחד תופסת הדיאטה האנגלית במשך 21 יום. שינויים בתזונה כרוכים בהחלפת דיאטת ירקות וחלבונים, מה שתורם להאצת חילוף החומרים ובהתאם, להיפטר מקילוגרמים מיותרים. התכולה הקלורית של המנות מוגבלת מעט, אבל לא עד כדי כך שיש רצון מייסר לאכול. ברוב המקרים, הדיאטה מתבצעת בנוחות, והקשים ביותר נחשבים רק לימי ההסתגלות הראשונים.

למעשה, הדיאטה האנגלית במשך 21 ימים נצפית במשך 18 ימים, מאז שלושה ימים - זה פריקה של הגוף. לדברי תזונאים, לתקופה זו ניתן להיפטר מכ-7 עד 10 קילוגרמים מיותרים, וזה קורה בקלות וללא השלכות קטסטרופליות על הגוף. כמות הקלוריות היומית הממוצעת היא בין 1000-1200 קק"ל.

אינדיקציות

התזונה האנגלית ל-21 יום מתאימה לבעלי קילוגרמים עודפים, ואין מחלות כרוניות או אקוטיות של מערכת העיכול, הכליות והכבד, המחייבות טבלת דיאטה מיוחדת. התזונה מאוזנת יחסית, מה שמאפשר להפחית סיבים שומניים תת עוריים ולא לפגוע בחילוף החומרים.

הדיאטה האנגלית היא די פלסטית, עם גישה מוכשרת, ניתן להתאים אותה "לעצמך". מסיבה זו, דיאטה זו מושלמת למי שלא סובל מגבלות מחמירות שלא לצורך, לא אוהב לחשוב באופן עצמאי על תוכנית ארוחות ומעדיף להקפיד על תזונה שהוכנה מראש. עם זאת, הדיאטה האנגלית למשך 21 יום עדיין לא מומלצת לשימוש תכוף ואפילו יותר קבוע: כדי לנרמל משקל מספיק לעקוב אחריה 1-2 פעמים בשנה.

בנוסף לירידה במשקל, התזונה האנגלית עוזרת להיפטר ממספר בעיות אחרות. לפיכך, משתמשים מציינים את השיפור במצב העור, תיקון גלוי של נפח הגוף. אנשים רבים התייצבו לחץ דם וסוכר בדם, ורווחתם הכללית השתפרה.

מידע כללי של הדיאטה האנגלית של 21 יום

הדיאטה האנגלית במשך 21 יום מורכבת ממספר שלבים:

1. בשלב הראשון פורקים את הגוף וכאן חלות המגבלות העיקריות. המוצרים בהם משתמשים הם דלי קלוריות, הנצרכים בכמויות מינימליות, כך שאדם עלול לחוש רעב וחולשה.
2. בשלב השני משולבים מוצרי חלבון שיכולים לגרום לתחושת שובע, אך אינם מכסים את הצורך של הגוף במשאבי אנרגיה. כתוצאה מכך, רעב כמעט אינו מורגש, אך חולשה עדיין עשויה להיות נוכחת. בשלב זה חשוב לשתות מספיק מים.
3. השלב השלישי מורכב מדיאטת פירות וירקות, שמטרתה להוסיף ויטמינים לגוף ולבסס את תפקוד המעיים.

הכללים הכלליים של הדיאטה האנגלית במשך 21 ימים הם כדלקמן:

• היומיים הראשונים הם ימי פריקה, ולאחר מכן יומיים לסירוגין של חלבון וימי פירות וירקות;
• היום האחרון צריך להיות מותאם ולכלול מעבר הדרגתי לתזונה הרגילה;
• יש לשתות 2-2.5 ליטר מי שתייה רגילים מדי יום;
• הארוחה הראשונה צריכה להתקיים כשעה לאחר ההתעוררות, והארוחה האחרונה לא יאוחר מ-7 בערב.

לאחר 21 יום, כדי לחזק את השפעת הדיאטה האנגלית, עליך להקפיד על הגבלות מסוימות למשך 10 ימים נוספים לפחות:

• אל תלבש מנות גדולות של אוכל;
• לצרוך כוס קפיר ו/או כוס גבינת קוטג' מדי יום;
• הגדל את צריכת הקלוריות היומית בהדרגה, לא יותר מ-50 קק"ל ליום, עד שתגיע לרמה האופטימלית;
• לפקח בקפידה על כמות המלח והסוכר הנצרכים, אם אפשר, תת-מלח הכלים, וממתוקים ויש לוותר עליהם לחלוטין;
• ניתן לחזור לדיאטה שוב לאחר שישה חודשים לכל המוקדם.

תפריט מפורט לכל יום

הדיאטה האנגלית למשך 21 יום מורכבת מימי פריקה, ירקות וחלבונים, המתחלפים לפי עיקרון מסוים, המאפשר להתאים את הגוף בהדרגה לירידה במשקל וקל יחסית לסחוב את כל תקופת התזונה. עדיף אם כל הדיאטה למשך 21 יום תהיה מתוכננת מראש. זה יעזור להכין את המוצרים הדרושים מראש ולחשוב דרך התפריט כדי שיהיה נוח ככל האפשר. הקשים ביותר, לדברי המשתמשים, הם היום הראשון והשני של הדיאטה האנגלית, מכיוון שהם הכי "רעבים". עם זאת, אין להזניח את שלב הפריקה, מכיוון שהוא מכין את הגוף לשינויים הבאים בתזונה.

בואו ננסה להציג דיאטה לדוגמה לפי התזונה האנגלית למשך 21 יום.

דיאטה אנגלית ביום	תפריט לדוגמה
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח אחד או גזר.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. מותר במהלך היום לאכול 1 פירורי לחם או לחם דגנים מלאים. במקום ארוחת ערב - תפוח אחד או גזר.
יום חלבון	ארוחת בוקר: כוס תה ירוק, 200 גרם גבינת קוטג' ללא שומן. חטיף אחר הצהריים (3-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר): 200 מ"ל חלב או קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים (3-4 שעות אחרי חטיף אחר הצהריים): מרק דגים עם נתח דג, 100 גרם מחית אפונה עם פירורי לחם דגנים מלאים. ארוחת ערב (3-4 שעות לאחר ארוחת הצהריים): 2 ביצים מבושלות, 200 מ"ל קפיר, כף גבינת קוטג'.
יום חלבון	ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג' (100 גרם גבינת קוטג' וביצה אחת), כוס תה ירוק. חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים: מרק בשר, נתח בשר מבושל עם מחית שעועית. ארוחת ערב: כוס קפיר, קציצת דג מאודה.
ירקות	ארוחת בוקר: שני תפוחים וכוס תה קמומיל. ארוחת צהריים: מרק ירקות, ויניגרט עם פירורי לחם מלאים. ארוחת ערב: סלט ירקות, כוס תה צמחים.
ירקות	ארוחת בוקר: 2 תפוזים, כוס תה. ארוחת צהריים: סלט גזר-תפוח, מרק סלק, פירורי לחם מדגנים מלאים. ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: כוס קפיר או חלב, 200 גרם גבינת קוטג'. חטיף אחר הצהריים: אגוזים, תה. ארוחת צהריים: חביתה מאודה, נתח בשר מבושל, פירורי לחם. ארוחת ערב: תבשיל גבינת קוטג', תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל עם חלב, תה. חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג'. ארוחת צהריים: מרק שעועית, תבשיל דגים, תה. ארוחת ערב: תבשיל דגים, פירורי לחם.
ירקות	ארוחת בוקר: פודינג סולת, מיץ ירקות. ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, לחם דגנים מלאים, קציצות גזר. ארוחת ערב: סלט ירקות וקציצות גזר.
ירקות	ארוחת בוקר: שייק פירות, תה. ארוחת צהריים: מרק ברוקולי, שניצל כרוב עם ירקות קלויים. ארוחת ערב: סלט גזר ותפוחים, ספגטי קישואים.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: 4 ביצי שליו, לחם, כוס קפיר. חטיף אחר הצהריים: יוגורט טבעי ללא תוספות. ארוחת צהריים: פילאף עם פטריות, חלב או קפיר. ארוחת ערב: תבשיל סולת ומי גבינה, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: עוגות גבינה מאודות, חליטת צמחים. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, פירורי לחם. ארוחת צהריים: מרק כוסמת עם בשר, כוס חלב חמוץ רגיל. ארוחת ערב: נתח בשר, כוס חלב.
ירקות	ארוחת בוקר: בננה ירוקה, כוס מיץ ירקות. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות ועדשים, לחם. ארוחת ערב: סלט ירקות, קציצת חומוס.
ירקות	ארוחת בוקר: שני אפרסקים, תה. ארוחת צהריים: רטטוי, לחם דגנים מלאים, מיץ ירקות. ארוחת ערב: פטה ירקות, פירורי לחם, חליטת צמחים.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: חביתה מאודה, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, מעט אגוזים. ארוחת צהריים: קוסקוס עם בשר, קפיר. ארוחת ערב: נתח בשר, יוגורט נטול שומן ללא תוספות.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: דייסת אורז חלב, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג' עם תה. ארוחת צהריים: מרק עוף, תבשיל בשר, חליטת צמחים. ארוחת ערב: חתיכת תבשיל בשר, כוס מחמצת רגילה.
ירקות	ארוחת בוקר: סלט פירות, חליטת צמחים, פירורי לחם. ארוחת צהריים: מרק תרד ואורז, סלט, תה. ארוחת ערב: ירקות מבושלים, לחם.
ירקות	ארוחת בוקר: שייק של ירקות, תה. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, מיץ גזר עם פירורי לחם. ארוחת ערב: ירקות מבושלים, תפוח, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: שתי ביצים עלומות, כוס קפיר. חטיף אחר הצהריים: אגוזים, חליטת צמחים. ארוחת צהריים: פילה דג, תוספת של כוסמת, לחם מחיטה מלאה, תה. ארוחת ערב: סופלה גבינת קוטג', כוס קפיר או חלב.
יום חלבון	ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג', כוס חלב. חטיף אחר הצהריים: ביצה מבושלת, חליטת צמחים. ארוחת צהריים: תבשיל בשר, מילקשייק, תה. ארוחת ערב: אורז עם בשר, קפיר.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - כוס קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח או גזר.

חטיף ירק אחר הצהריים מורכב בדרך כלל מאכילת פרי או ירק לבחירתכם. באופן כללי, רצוי לאכול כל 3-4 שעות. בהפסקות, עליך לשתות מספיק מים נקיים.

מתכונים

• תבשיל ירקות. רכיבים: 500 גרם כרוב לבן או כרובית, גזר אחד ובצל גדול אחד, פלפל אחד, שתי עגבניות, כמה שיני שום (לפי העדפותיך), 400 מ"ל מים, פלפל אורגנו, אופציונלי - ג'ינג'ר או עשבי תיבול, כמון. ירקות נחתכים, יוצקים לסיר עם תחתית עבה, יוצקים מים ומעט שמן צמחי, תבשיל במשך 30 דקות מתחת למכסה. מוסיפים תבלינים, מערבבים ומורידים מהאש. בהגשה אפשר לפזר עשבי תיבול.
• קישואים בגריל. כמה זוקיני צעירים חתוכים לעיגולים, מוסיפים מעט שמן צמחי, פלפל אורגנו, עשבי תיבול יבשים, יוצקים מיץ לימון ומפזרים כמות קטנה של קמח תירס. מניחים על תבנית אפייה מרופדת בנייר אפייה. אופים בתנור במצב גריל, או על חום עליון עם הסעה, ב-180 מעלות צלזיוס עד לבישול (צריך להופיע קרום חום). מגישים עם עשבי תיבול.
• מרק מחית דלעת. רכיבים: 500 גרם דלעת, בצל, גזר, קישואים, תבלינים. חותכים לקוביות דלעת, קוצצים בצל, זוקיני וגזר. דלעת מבושלת עד שהיא מוכנה, שאר הירקות מועלים במחבת עם שמן צמחי ונשלחים לדלעת. בעזרת בלנדר הופכים לפירה. מוסיפים את התבלינים האהובים עליך, מביאים לרתיחה, מסירים מהאש. בהגשה מפזרים ירקות.
• תבשיל מנה ומי גבינה. רכיבים: 500 גרם גבינת קוטג', 3 ביצים, 3 כפות. סולת, 3 כפות. קפיר או חלב, מעט וניל ו/או קינמון. את החומרים מערבבים היטב, משאירים כ-20-30 דקות, ולאחר מכן מניחים אותם בתבנית משומנת. אופים בתנור בחום של 170-180 מעלות למשך 30-40 דקות.
• תבשיל ברוקולי. רכיבים: כרובית ברוקולי אחת, שתי ביצי עוף, 300 מ"ל חלב, פלפל ותבלינים נוספים לפי הטעם. קודם כל מכינים מיכל עם מים קרים מאוד (קרח). חותכים את פרחי הברוקולי, מנמיכים אותם לסיר מים רותחים, לאחר כ-4 דקות מעבירים את הפרחים למי קרח (זה הכרחי כדי לשמר את הצבע הירוק העשיר של הירק). בקערה נפרדת מערבבים ביצים וחלב, כמו גם תבלינים. על תבנית אפייה משומנת מורחים ברוקולי, יוצקים את תערובת החלב והביצים. אופים בתנור שחומם מראש ל-200 מעלות למשך 15 דקות. מגישים זרועים עשבי תיבול.

יתרונות

תזונאים מזהירים: לא כדאי לפנות לדיאטה הראשונה שנתקלתם בה כדי להפחית ממשקל הגוף, כי קשה לקבוע מיד אם הדיאטה החדשה תעזור או תזיק לגוף. יש להבין כי הדיאטה היא סוג של קורס טיפולי, הדורש גישות מסוימות. לדוגמה, אתה לא יכול לשנות באופן קיצוני את התפריט, מכיוון שהוא יכול לגרום להשפעה הפוכה מ"הגוף המורד". בנוסף, אתה לא יכול לעקוב באופן עיוור אחר כל העקרונות של טבלת הדיאטה, במיוחד אם יש אלרגיה למוצרים כלשהם, או הפרעות מטבוליות. הפתרון הטוב ביותר הוא לבקר תזונאי ולהתייעץ איתו לפני שינוי התזונה.

כמו כל דיאטת הרזיה, גם לדיאטה האנגלית של 21 יום יש יתרונות וחסרונות.

מהחסרונות:

• התזונה אינה עשירה מדי, ולאוהבי טעים והרבה לאכול קיים סיכון לחולשה, עצבנות, הידרדרות במצב הרוח.
• דיאטה כוללת אכילה לפי לוח זמנים מוגדר. לכן, אנשים שרגילים לאכול רק "כשמתחשק להם", ללא לוח זמנים ספציפי, ואלה שאינם דייקנים, עלולים לחוות אי נוחות מסוימת.
• בתום 21 יום, אין לחזור מיד להרגלי האכילה הרגילים: היציאה מההגבלות צריכה להיות הדרגתית ככל האפשר.

מהיתרונות:

• רזים יחסית סובלים את הדיאטה האנגלית במשך 21 יום, תחושת הרעב מבקרת לעתים רחוקות.
• אין בתזונה מאכלים מיוחדים יקרים וקשים למציאה ומנות מורכבות: הכל פשוט וללא עלויות נוספות.
• פעילות גופנית רצויה אך לא חובה. לכן, הדיאטה האנגלית למשך 21 יום נבחרת לעתים קרובות על ידי אוהדי "ירידה פסיבית במשקל".

מה יכול ומה לא יכול?

מה אני יכול לאכול?

• פרי:
  • הדרים (לימונים, תפוזים וכו');
  • קיווים;
  • רימונים;
  • תפוחים;
  • בננות ירוקות;
  • אננס;
  • משמש, אפרסק.
• ירקות:
  • מלפפונים, עגבניות;
  • סלרי שורש ופטוטרת;
  • דלעת;
  • סלק;
  • פרסניפס, גזר, שומר;
  • פלפלים;
  • קישואים, חצילים, קישואים;
  • בצל, שום;
  • כרוב לבן ופקין, ברוקולי, כרובית וכרוב ניצנים, תרד, חומצה, שמיר, פטרוזיליה.
• קטניות:
  • שעועית, אפונה;
  • חומוס, שעועית מונג, עדשים, פולי סויה.
• דִגנֵי בּוֹקֶר:
  • אורז חום;
  • קְוֵקֶר;
  • כוסמת, סולת;
  • שעורה, גריסי חיטה, בורגול, קוסקוס, אמרנט.
• מוצרי חלב עם תכולת שומן שאינה עולה על 2.5%.
• אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, צנוברים, אגוזי לוז).
• ביצי שליו ועוף, בשר רזה ודגים.
• פירות יער (כל סוג).
• פירורי לחם מדגנים מלאים, לחמים דיאטטיים.
• תבלינים כמו פלפל שחור גרוס, ג'ינג'ר מיובש, טימין, בזיליקום, עלה דפנה, קינמון.
• תה ירוק, מיץ ירקות טרי, חליטות צמחים, מים טהורים לא מוגזים.

מה אתה לא יכול לאכול?

• פירות יבשים (כל סוג).
• בננות בשלות, ענבים, מלון.
• תפוחי אדמה.
• מלח וסוכר.
• חמאה, שמנת, שמנת חמוצה.
• זרעים.
• שומן חזיר, נקניקיות, פסולת, בשרים ודגים שמנים, בשרים ודגים צלויים.
• כל מוצרי מאפה, פסטה, כל מוצרי קמח (כופתאות, כופתאות וכו').
• סוכריות, עוגיות, עוגות, ג'לי, ריבות וקונפיטורות, כל קינוחים, כולל גלידה.
• שימורי פירות וירקות, חמוצים וחמוצים.
• תבשיל, בשר משומר ודגים.
• מזון מהיר, מיונז וכל רטבים.
• משקאות מוגזים, מיצי מנות, מיצי פירות, לפתנים, אלכוהול, קפה ותה שחור חזק.

התוויות נגד

תזונאים זיהו מספר קטגוריות של אנשים שהדיאטה האנגלית במשך 21 יום אסורה להם:

• יְלָדִים. גוף הילדים דורש מזון באיכות גבוהה העשיר בויטמינים חיוניים, יסודות קורט, חלבונים, שומנים ופחמימות. כל הגבלה בתזונה יכולה להשפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית, מצב העצבים ומערכת החיסון.
• נשים במהלך ההריון. אמהות לעתיד מתחילות לעתים קרובות להיכנס לפאניקה, ומצפות לעלייה עתידית במשקל. עם זאת, עלייה מסוימת במשקל הגוף בתהליך נשיאת התינוק היא מצב טבעי, הנורמה. לאחר לידת ילד על רקע הנקה, המשקל בדרך כלל חוזר לערכיו הקודמים. אם אתה מגביל את עצמך במזון, כמו גם באופן כללי כדי להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, זה יכול להשפיע לרעה הן על מצבו והתפתחותו של התינוק, והן על מהלך ההריון.
• נשים בתקופת הנקה. אם אישה מניקה, עדיף אפילו לא לחשוב על התזונה האנגלית במשך 21 יום: התינוק צריך לקבל במלואו את כל החומרים המזינים הדרושים מחלב האם. מה אמא ​​צריכה לעשות אם אתה רוצה להחזיר את המשקל במהירות לנורמה? כושר, אירובי, יוגה, פילאטיס אינם אסורים ויועילו.

בנוסף לקטגוריות המושמעות של אנשים, עליך לשקול התוויות נגד אחרות לשמירה על הדיאטה האנגלית במשך 21 יום:

• מחלות מערכת העיכול (הן אקוטיות והן כרוניות);
• פתולוגיות גניטורינאריות;
• מחלת הסרטן;
• התערבות כירורגית לאחרונה;
• סוכרת;
• מחלות זיהומיות מלוות בחום, סימני שיכרון;
• יתר לחץ דם, יתר לחץ דם;
• אֲנֶמִיָה.

אם יש ספקות לגבי התווית נגד כזו או אחרת, עדיף להתייעץ עם מומחה לפני כן.

סיכונים אפשריים

הדיאטה האנגלית למשך 21 יום היא אחת ממספר עצום של דיאטות המבוססות על עקרונות החלבון של ימי חלבון ופרי וירקות. עד היום, דיאטות כאלה ידועות עשרות ואף מאות. מכיוון שהשינויים בתזונה הם קצרי מועד - שלושה שבועות בלבד - התוצאה החיובית יכולה באמת למצוא את אותם אנשים שמשקלם עולה במעט על הערכים המומלצים. אבל השמנת יתר היא כבר מחלה כרונית, והשימוש בקורסים תזונתיים קצרי טווח שכאלה בתחילה לא יכול להיות יעיל מספיק. חשוב להבין זאת כדי לא לפגוע בבריאות שלך. לכן, אם אתה מתכוון להיפטר ממספר גדול של קילוגרמים עודפים, עליך לבקר תזונאי מוכשר, לערוך בדיקה, לנתח במשותף התנהגות אכילה, לבחור רשימה של מוצרים אופטימליים ולעשות משטר אכילה אינדיבידואלי.

כפי שמראה בפועל, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום, כמו אסטרטגיות דומות רבות, "עובדת" רק בפעם הראשונה. לכן, כל מומחה מתאים לעולם לא ימליץ על וריאציות תזונתיות כאלה או אחרות, אלא ירשום תוכנית הרזיה מלאה, בהנחה של גירעון קלורי קטן על רקע תזונה מאוזנת כהלכה, פעילות גופנית סבירה.

ימים לסירוגין חלבונים פופולריים במיוחד בקרב נשים, אבל כמעט אף אחד לא חושב על ההשפעות השליליות האפשריות שלהם על הגוף. המהות של ימים כאלה היא הפחתה חדה במרכיב הפחמימות, לפחות מ-20%. היתרון הוא שדומיננטיות של חלבונים מובילה לחוסר רעב במדללים. בנוסף, מתחיל פירוק שומן הדרגתי: עם מחסור בפחמימות, הגוף צריך לשאוב אנרגיה מהמקור האחר שלו - שומנים. כתוצאה מכך, המשקל יורד באופן צפוי. עם זאת, יש צד נוסף למצב זה. על רקע מחסור חד בפחמימות מופיעה חולשה, מצב הרוח מתדרדר. במחזור הדם עולה תכולת גופי הקטון - תוצרים של פירוק שומן, המשנים את מאזן החומצה-בסיס של הגוף בצד החומצי. כתוצאה מכך מתפתחת קטואצידוזיס, מה שמוביל בהדרגה לכשל של מערכות הסתגלות איברים. קודם כל, הכליות מושפעות.

ימי פירות וירקות טומנים בחובם איום מסוים גם על אנשים הסובלים ממחלות כלשהן של מערכת העיכול - ובפרט, הלבלב. לאחר דיאטה כזו של מוצרי ירקות גולמיים, רוב החולים יחוו החמרה של דלקת הלבלב.

סיבוכים לאחר ההליך

הרוב המכריע של הדיאטות עם הגבלות מפורשות לא באמת מצליחות להיפטר מבעיית המשקל העודף. לא פעם, הקילוגרמים שאבדו חוזרים בהדרגה, והסיכון לבעיות בריאותיות כמו דיכאון, מחלות אבני מרה, הפרעות דיכאון, הפרעות מטבוליות עולה.

למרבה הצער, קורסי דיאטה קצרי מועד אינם מספקים את העיקר: הם לא מלמדים אנשים לאכול נכון, לא מספקים לגוף מספיק מכל החומרים הדרושים. הקילוגרמים שאבדו הם בעיקר עודפי נוזלים ומסת שריר. במהלך תקופת ההגבלות, ההוצאה האנרגטית מצטמצמת, חילוף החומרים מעוכב, והחזרה לתזונה הרגילה מלווה בתהליכים מטבוליים איטיים כבר. זה מוביל לעלייה מחודשת של המשקל שאבד, ואפילו לעלייה שלו.

ימי חלבון קבועים מעוררים פעמים רבות היווצרות אבנים מוגברת בכיס המרה: כתוצאה מעיבוי המרה נוצרת בוצה ולאחר מכן אבנים. צריכת נוזלים לא מספקת גם מגבירה את הסיכון לאבנים בכליות.

הדומיננטיות של מזונות עתירי חלבון בתזונה מובילה לעלייה ברמות הכולסטרול. העודף שלו מפעיל תהליכים המשפיעים לרעה על העבודה והמצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם. מדענים הוכיחו שתזונה ממושכת נטולת פחמימות מעלה את הסיכון למוות מוקדם מפתולוגיות קרדיווסקולריות בכ-30%.

תזונאים מתעקשים: אם יש צורך לרדת במשקל, התזונה האנגלית למשך 21 יום יכולה להיחשב רק כגישה חד פעמית. בעתיד, עליך לשנות לחלוטין את התזונה שלך, לסדר את התזונה ולהפוך אותה לכמה שיותר מלאה ומאוזנת, ללא אכילת יתר והרעבה. רק הרגלי אכילה נכונים ובריאים יחד עם אורח חיים פעיל יסייעו להיפרד לצמיתות ממצבורי שומן עודפים ולתקן את הנתון למשך שנים רבות.

תוצאות

כדי שההשפעה של ירידה במשקל לאחר הדיאטה האנגלית במשך 21 יום באמת הייתה מורגשת, עליך לציית במלואו לכל התנאים של הדיאטה החדשה. לכן, תחילת קורס הדיאטה - כלומר היום הראשון והשני - צריכה להיות מוגבלת מאוד ורעבה. כך יהיה קל יותר לשאת את כל הימים הבאים.

החלפות חלבון יעילות במיוחד במונחים של ירידה במשקל: הן מפחיתות בהצלחה את מידת שכבת השומן, ומאלצות את הגוף לקחת אנרגיה מהמאגרים שלו. מוצרים אופטימליים התורמים לכך: בשר או דגים רזים, ביצים, גבינה קשה, גבינת קוטג', חלב חמוץ.

ימי פירות וירקות מאפשרים לך להרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים חיוניים, וגם עוזרים לעבודת המעיים, מעוררים את הניקוי שלו.

הגבלות תזונתיות חמורות אינן מומלצות לאף אחד, שכן שינוי קיצוני ודרסטי בתזונה מהווה לחץ ניכר לגוף, אשר משפיע לרעה הן על הבריאות והן על הרווחה הכללית ועל מצב הרוח. בהיבט הזה, הדיאטה האנגלית למשך 21 יום מנצחת בבירור: היא לא מרמזת על הגבלות קפדניות מדי, אפשר לקרוא לה מאוזנת יחסית, והתוצאות החיוביות בצורת קילוגרמים ירדו באמת ירצו: המשתמשים מציינים ירידה במשקל בממוצע ב-6 -10 ק"ג לכל קורס הדיאטה.

למרות העובדה שהדיאטה האנגלית במשך 21 יום מספקת ירידה טובה למדי במשקל, התוצאה לטווח ארוך תושג רק עם שינוי קיצוני באורח החיים.