דיאטה אנגלית למשך 21 יום

בין הדרכים הרבות לרדת במשקל, מקום מיוחד תפוס על ידי הדיאטה האנגלית במשך 21 יום. שינויים בתזונה כוללים חילופי תזונה של ירקות וחלבון, התורמת להאצת חילוף החומרים, ובהתאם להיפטר מקילוגרמים נוספים. התוכן הקלורי של הכלים מוגבל מעט, אך לא כל כך שיש רצון מייסר לאכול. ברוב המקרים, התזונה מתבצעת בנוחות, והקשים ביותר נחשבים רק לימי ההסתגלות הראשונים.

למעשה, התזונה האנגלית במשך 21 יום נצפתה במשך 18 יום, מאז שלושה ימים - זוהי פריקה של הגוף. לדברי התזונאים, לתקופה זו ניתן להיפטר מכ 7 עד 10 קילוגרמים נוספים, וזה קורה בקלות וללא השלכות קטסטרופליות על הגוף. הכמות היומית הממוצעת של הקלוריות היא בתוך 1000-1200 קק"ל.

אינדיקציות

התזונה האנגלית במשך 21 יום מתאימה למי שיש לו עודף קילוגרמים, ואין מחלות כרוניות או חריפות של מערכת העיכול, הכליות והכבד, הדורשות טבלת דיאטה מיוחדת. התזונה מאוזנת יחסית, המאפשרת לך להפחית סיבים שומניים תת עוריים ולא לפגוע במטבוליזם.

הדיאטה האנגלית היא די פלסטית, עם גישה מוסמכת, ניתן להתאים אותה "לעצמך". מסיבה זו, תזונה זו מושלמת למי שאינו סובל מגבלות מחמירות שלא לצורך, לא אוהב לחשוב באופן עצמאי תוכנית ארוחות ולהעדיף לדבוק בתזונה שנוצרה מראש. עם זאת, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום עדיין אינה מומלצת לשימוש תכוף ואף יותר רגיל: כדי לנרמל משקל מספיק כדי לעקוב אחריה 1-2 פעמים בשנה.

בנוסף לירידה במשקל, הדיאטה האנגלית עוזרת להיפטר ממספר בעיות אחרות. לפיכך, המשתמשים מציינים את השיפור במצב העור, תיקון גלוי של נפח הגוף. אנשים רבים התייצבו לחץ דם וסוכר בדם, ורווחתם הכללית השתפרה.

מידע כללי של הדיאטה האנגלית של 21 יום

הדיאטה האנגלית במשך 21 יום מורכבת מכמה שלבים:

1. בשלב הראשון, הגוף נפרק, וכאן חלות ההגבלות העיקריות. המוצרים המשמשים הם דלי קלוריות, הנצרכים בכמויות מינימליות, כך שאדם עשוי לחוש רעב וחולשה.
2. בשלב השני כלולים מוצרי חלבון, מה שעלול לגרום לתחושת שובע, אך אינם מכסים את הצורך של הגוף במשאבי אנרגיה. כתוצאה מכך, הרעב כמעט אינו מורגש, אך חולשה עדיין עשויה להיות נוכחת. בשלב זה חשוב לשתות מספיק מים.
3. השלב השלישי מורכב מתזונה של פירות וירקות, שמטרתה להוסיף ויטמינים לגוף ולבסס את תפקוד המעי.

הכללים הכלליים של הדיאטה האנגלית במשך 21 יום הם כדלקמן:

• היומיים הראשונים הם ימי הפריקה, ואז מתחלפים יומיים של ימי חלבון ופירות וירקות;
• היום האחרון צריך להיות אדפטיבי ולכלול מעבר הדרגתי לתזונה הרגילה;
• 2-2.5 ליטר מי שתייה רגילים צריכים להיות שיכורים מדי יום;
• הארוחה הראשונה צריכה להתקיים כשעה לאחר התעוררות, והארוחה האחרונה לא יאוחר משבע בערב.

לאחר 21 יום, כדי לחזק את ההשפעה של התזונה האנגלית, עליך לצפות בהגבלות מסוימות למשך 10 ימים נוספים לפחות:

• אל תלבש חלקים גדולים של אוכל;
• צרכו כוס קפיר ו/או כוס גבינת קוטג 'מדי יום;
• הגדל את צריכת הקלוריות היומית בהדרגה, לא יותר מ- 50 קק"ל ליום, עד שהיא מגיעה לרמה האופטימלית;
• עקוב בזהירות אחר כמות המלח והסוכר הנצרכים, במידת האפשר, מלח את הכלים, וממתקים ויש לנטוש אותם לחלוטין;
• אתה יכול לחזור לדיאטה שוב לאחר שישה חודשים לכל המוקדם.

תפריט מפורט לכל יום

התזונה האנגלית במשך 21 יום מורכבת מפריקה, ימי ירקות וחלבון, המתחלפים לפי עיקרון מסוים, המאפשר לך להתאים את הגוף בהדרגה לרדת במשקל וקל יחסית לשאת את כל תקופת התזונה. עדיף אם כל הדיאטה במשך 21 יום תתוכנן מראש. זה יעזור להכין את המוצרים הדרושים מראש ולחשוב דרך התפריט כדי להפוך אותו לנוח ככל האפשר. הקשים ביותר, לטענת המשתמשים, הם היום הראשון והשני של הדיאטה האנגלית, מכיוון שהם "הרעבים" ביותר. עם זאת, אסור להזניח את שלב הפריקה, מכיוון שהוא מכין את הגוף לשינויים לאחר מכן בתזונה.

בואו ננסה להציג דיאטה לדוגמא על פי הדיאטה האנגלית במשך 21 יום.

דיאטה אנגלית ביום	תפריט לדוגמא
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח או גזר אחד.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - 200 מ"ל קפיר או חלב. מותר במהלך היום לאכול 1 פירורי לחם או לחם שלם. במקום ארוחת ערב - תפוח או גזר אחד.
יום חלבון	ארוחת בוקר: כוס תה ירוק, 200 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן. חטיף אחר הצהריים (3-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר): 200 מ"ל חלב או קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים (3-4 שעות אחרי חטיף אחר הצהריים): מרק דגים עם חתיכת דגים, 100 גרם מחית אפונה עם פירורי לחם מלאים. ארוחת ערב (3-4 שעות אחרי ארוחת הצהריים): 2 ביצים מבושלות, 200 מ"ל קפיר, כפית גבינת קוטג '.
יום חלבון	ארוחת בוקר: תבשיל גבינת קוטג '(100 גרם גבינת קוטג' וביצה 1), כוס תה ירוק. חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, 100 גרם אגוזים. ארוחת צהריים: מרק בשר, חתיכת בשר מבושל עם מחית שעועית. ארוחת ערב: כוס קפיר, קוצץ דגים מאודה.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: שני תפוחים וכוס תה קמומיל. ארוחת צהריים: מרק ירקות, ויניגרט עם פירורי לחם מלאים. ארוחת ערב: סלט ירקות, כוס תה צמחים.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: 2 תפוזים, כוס תה. ארוחת צהריים: סלט תפוח גזר, מרק סלק, פירורי לחם מלאים. ארוחת ערב: תבשיל ירקות, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: כוס קפיר או חלב, 200 גרם גבינת קוטג '. חטיף אחר הצהריים: אגוזים, תה. ארוחת צהריים: חביתה מאודה, חתיכת בשר מבושל, פירורי לחם. ארוחת ערב: תבשיל גבינת קוטג ', תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: חלק של שיבולת שועל עם חלב, תה. חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג '. ארוחת צהריים: מרק שעועית, תבשיל דגים, תה. ארוחת ערב: תבשיל דגים, פירורי לחם.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: פודינג סוליינה, מיץ ירקות. ארוחת צהריים: ירקות מבושלים, לחם דגנים מלאים, קציצות גזר. ארוחת ערב: סלט ירקות וגזר גזר.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: שייק פירות, תה. ארוחת צהריים: מרק ברוקולי, כרוב שניצל עם ירקות קלים. ארוחת ערב: גזר וסלט תפוחים, קישואים ספגטי.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: 4 ביצי שליו, לחם, כוס קפיר. חטיף אחר הצהריים: יוגורט טבעי ללא תוספים. ארוחת צהריים: פילאף עם פטריות, חלב או קפיר. ארוחת ערב: קדירה של סוליינה ושיבה, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: עוגות גבינה מאודה, עירוי צמחי מרפא. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, פירורי לחם. ארוחת צהריים: מרק כוסמת עם בשר, כוס חלב חמוץ רגיל. ארוחת ערב: חתיכת בשר, כוס חלב.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: בננה ירוקה, כוס מיץ ירקות. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות ועדשים, לחם. ארוחת ערב: סלט ירקות, קציצת חומוס.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: שני אפרסקים, תה. ארוחת צהריים: רטטויל, לחם דגנים מלא, מיץ ירקות. ארוחת ערב: פטה ירקות, פירורי לחם, עירוי צמחי מרפא.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: חביתה מאודה, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב, כמה אגוזים. ארוחת צהריים: קוסקוס עם בשר, קפיר. ארוחת ערב: חתיכת בשר, יוגורט שאינו שומן ללא תוספים.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: דייסת אורז חלב, כוס תה. חטיף אחר הצהריים: 100 גרם גבינת קוטג 'עם תה. ארוחת צהריים: מרק עוף, תבשיל בשר, עירוי צמחים. ארוחת ערב: חתיכת תבשיל בשר, כוס בצק חמוץ רגיל.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: סלט פירות, עירוי צמחי מרפא, פירורי לחם. ארוחת צהריים: מרק תרד ואורז, סלט, תה. ארוחת ערב: ירקות מבושלים, לחם.
יֶרֶק	ארוחת בוקר: שייק של ירקות, תה. ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, מיץ גזר עם פירורי לחם. ארוחת ערב: ירקות מבושלים, תפוח, תה.
חֶלְבּוֹן	ארוחת בוקר: שתי ביצים שלוקות, כוס קפיר. חטיף אחר הצהריים: אגוזים, עירוי צמחים. ארוחת צהריים: פילה דגים, מנה של כוסמת, לחם מלא, תה. ארוחת ערב: סופלה גבינת קוטג ', כוס קפיר או חלב.
יום חלבון	ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג ', כוס חלב. חטיף אחר הצהריים: ביצה מבושלת, עירוי צמחים. ארוחת צהריים: תבשיל בשר, מילקשייק, תה. ארוחת ערב: אורז עם בשר, קפיר.
פְּרִיקָה	כל 3 שעות - כוס קפיר או חלב. במקום ארוחת ערב - תפוח או גזר.

חטיף אחר הצהריים של ירקות מורכב בדרך כלל מאכילת פירות או ירקות לבחירתכם. באופן כללי, רצוי לאכול כל 3-4 שעות. בהפסקות, עליכם לשתות מספיק מים נקיים.

מתכונים

• תבשיל ירקות. רכיבים: 500 גרם כרוב לבן או כרובית, גזר אחד גדול ובצל, פלפל אחד, שני עגבניות, כמה שיני שום (על פי העדפותיך), 400 מ"ל מים, פלפל אורגנו, אופציונלי - ג'ינג'ר או עשבי תיבול, כמון. ירקות נחתכים, שופכים לסיר עם תחתית סמיכה, שופכים מים ומעט שמן ירקות, תבשיל במשך 30 דקות מתחת למכסה. מוסיפים תבלינים, מערבבים ומורידים מהאש. בעת ההגשה תוכלו לפזר עשבי תיבול.
• קישואים בגריל. כמה קישואים צעירים חותכים למעגלים, מוסיפים מעט שמן צמחי, פלפל אורגנו, עשבי תיבול יבשים, שופכים מיץ לימון ומפזרים כמות קטנה של קמח תירס. מניחים על מגש אפייה מרופד קלף. אופים בתנור במצב גריל, או על האש העליון עם הסעה, 180 מעלות צלזיוס עד לבישול (צריך להופיע קרום חום). מגישים עם עשבי תיבול.
• מרק מחית דלעת. רכיבים: 500 גרם דלעת, בצל, גזר, קישואים, תבלינים. דלעת קוביות, קוצץ בצל, קישואים וגזר. הדלעת מבושלת עד שמוכנים, הירקות האחרים נוקטים במחבת עם שמן צמחי ונשלחים לדלעת. השימוש בבלנדר הופך למחית. הוסף את התבלינים המועדפים עליך, הביא לרתיחה, הסר מהאש. בעת ההגשה, מפזרים ירקות.
• קדירה של מנא ופיינה. רכיבים: 500 גרם גבינת קוטג ', 3 ביצים, 3 כפות. סוליינה, 3 כפות. קפיר או חלב, מעט וניל ו/או קינמון. המרכיבים מעורבבים היטב, נותרו כ 20-30 דקות, לאחר מכן הם מונחים בתבנית משומנת. אופים בתנור בטמפרטורה של 170-180 מעלות צלזיוס למשך 30-40 דקות.
• תבשיל ברוקולי. רכיבים: כרובית ברוקולי אחת, שתי ביצי עוף, 300 מ"ל חלב, פלפל ותבלינים אחרים לפי הטעם. ראשית, מוכנים מיכל עם מים קרים מאוד (קרח). חותכים את פרחי הברוקולי, הורידו אותם לסיר מים רותחים, לאחר כ-4 דקות העבירו את הפרחים למי קרח (זה הכרחי כדי לשמור על הצבע הירוק העשיר של הירק). בקערה נפרדת מערבבים ביצים וחלב, כמו גם תבלינים. על מגש אפייה משומן מורחים ברוקולי, שופכים את תערובת החלב והביצה. אופים בתנור שחומם מראש בחום של 200 מעלות צלזיוס למשך 15 דקות. מגישים מפוזרים עשבי תיבול.

יתרונות

תזונאים מזהירים: אסור לפנות לתזונה הראשונה שאתה נתקל בכדי להפחית את משקל הגוף, מכיוון שקשה לקבוע מייד אם התזונה החדשה תעזור או לפגוע בגוף. יש להבין כי התזונה היא סוג של מסלול טיפולי, הדורש גישות מסוימות. לדוגמה, אינך יכול לשנות את התפריט באופן קיצוני, מכיוון שהוא יכול לגרום לאפקט ההפוך מ"גוף המרד ". בנוסף, אינך יכול לעקוב בעיוורון אחר כל עקרונות טבלת הדיאטה, במיוחד אם יש אלרגיה למוצרים כלשהם, או להפרעות מטבוליות. הפיתרון הטוב ביותר הוא לבקר בתזונאית ולהתייעץ איתו לפני שינוי הדיאטה.

כמו כל דיאטה לירידה במשקל, לתזונה האנגלית של 21 יום יש יתרונות וחסרונות.

של חסרונות:

• הדיאטה אינה עשירה מדי, ואוהבי טעימים והרבה לאכול יש סיכון לחולשה, עצבנות, הידרדרות של מצב הרוח.
• דיאטה כוללת אכילה לפי לוח הזמנים המוגדר. לכן, אנשים שרגילים לאכול רק "כשהם מתחשק לזה", ללא לוח זמנים ספציפי, ומי שאינו דייקן, עשויים לחוות אי נוחות מסוימת.
• בתום 21 יום, אסור לך לחזור מייד להרגלי האכילה הרגילים שלך: היציאה מהמגבלות צריכה להיות הדרגתית ככל האפשר.

מגופם:

• רזה יחסית טוב לסבול את התזונה האנגלית במשך 21 יום, תחושת הרעב כמעט ולא מבקרת.
• אין אוכלים יקרים וקשים למצוא ומנות מורכבות בתזונה: הכל פשוט וללא עלויות נוספות.
• פעילות גופנית רצויה, אך לא חובה. לפיכך, התזונה האנגלית במשך 21 יום נבחרה לרוב על ידי מעריצים של "ירידה במשקל פסיבי".

מה יכול ומה לא יכול?

מה אוכל לאכול?

• פְּרִי:
  • הדרים (לימונים, תפוזים וכו ');
  • קיוויס;
  • רימונים;
  • תפוחים;
  • בננות ירוקות;
  • אֲנָנָס;
  • משמש, אפרסק.
• יְרָקוֹת:
  • מלפפונים, עגבניות;
  • סלרי שורש ופטולי;
  • דְלַעַת;
  • סלק;
  • Parsnips, גזר, שומר;
  • פלפלי פעמון;
  • קישואים, חציל, קישואים;
  • בצל, שום;
  • כרוב לבן ופקין, ברוקולי, נבטי כרובית ובריסל, תרד, חילוף, שמיר, פטרוזיליה.
• קטניות:
  • שעועית, אפונה;
  • חומוס, שעועית מונג, עדשים, פולי סויה.
• דִגנֵי בּוֹקֶר:
  • אורז חום;
  • קְוֵקֶר;
  • כוסמת, סוליינה;
  • שעורה, גרעיני חיטה, בולגור, קוסקוס, אמארנט.
• מוצרי חלב עם תכולת שומן שאינם עולים על 2.5%.
• אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, אגוזי אורן, אגוזי לוז).
• ביצי שליו ועוף, בשר רזה ודגים.
• פירות יער (כל סוג).
• פירורי לחם מלאים, לחמי דיאטה.
• תבלינים כמו פלפל שחור טחון, ג'ינג'ר מיובש, טימין, בזיליקום, עלה מפרץ, קינמון.
• תה ירוק, מיץ ירקות טרי, חליטות צמחי מרפא, מים טהורים שאינם פחמים.

מה אתה לא יכול לאכול?

• פירות יבשים (כל סוג).
• בננות בשלות, ענבים, מלון.
• תפוחי אדמה.
• מלח וסוכר.
• חמאה, שמנת, שמנת חמוצה.
• זרעים.
• שומן, נקניקיות, ביציות, בשרים שומניים ודגים, בשרים קלויים ודגים.
• כל מוצרי אפיה, פסטה, מוצרי קמח (כופתאות, כופתאות וכו ').
• סוכריות, עוגיות, עוגות, ג'לי, ריבות ומכסים, כל קינוחים, כולל גלידה.
• פירות וירקות משומרים, חמוצים וחמוצים.
• תבשיל, בשר משומר ודגים.
• מזון מהיר, מיונז וכל רטבים.
• משקאות מוגזים, מיצי מנות, מיצי פירות, קומפוטס, אלכוהול, קפה ותה שחור חזק.

התוויות נגד

תזונאים זיהו כמה קטגוריות של אנשים אליהם התוויות התזונה האנגלית במשך 21 יום מנוגדת:

• יְלָדִים. גופי ילדים דורשים מזון באיכות גבוהה העשירה בוויטמינים חיוניים, אלמנטים עקבים, חלבונים, שומנים ופחמימות. כל מגבלות בתזונה יכולה להשפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית, על מצב המערכת העצבים והחיסון.
• נשים במהלך ההיריון. אמהות מצפות לעיתים קרובות מתחילות להיכנס לפאניקה, בציפייה לעלייה במשקל עתידית. עם זאת, עלייה מסוימת במשקל הגוף בתהליך נשיאת תינוק היא מצב טבעי, הנורמה. לאחר לידתו של ילד על רקע ההנקה, המשקל בדרך כלל חוזר לערכיו הקודמים. אם אתה מגביל את עצמך במזון, כמו גם באופן כללי כדי להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה, זה יכול להשפיע לרעה על מצבו ועל התפתחותו של התינוק ועל מהלך ההיריון.
• נשים בתקופת ההנקה. אם אישה מניקה, עדיף אפילו לא לחשוב על הדיאטה האנגלית במשך 21 יום: התינוק צריך לקבל את כל החומרים המזינים הנדרשים מחלב האם. מה אמא צריכה לעשות אם אתה רוצה להחזיר את המשקל במהירות לשגרה? כושר, אירובי, יוגה, פילאטיס לא אסורים ויהיו מועילים.

בנוסף לקטגוריות שהושמעו של אנשים, עליכם לשקול התוויות נגד אחרות לעקוב אחר הדיאטה האנגלית במשך 21 יום:

• מחלות מערכת עיכול (הן חריפות והן כרוניות);
• פתולוגיות של איברי המין;
• סַרְטָן;
• התערבות כירורגית אחרונה;
• סוּכֶּרֶת;
• מחלות זיהומיות המלוות בחום, סימני שיכרון;
• יתר לחץ דם, יתר לחץ דם;
• אֲנֶמִיָה.

אם יש ספקות בנוגע להתווית כזו או אחרת, עדיף להתייעץ עם מומחה לפני כן.

סיכונים אפשריים

התזונה האנגלית במשך 21 יום היא אחד ממספר עצום של דיאטות המבוססות על עקרונות ימי חלבון וימי פירות וירקות לסירוגין. נכון להיום דיאטות כאלה ידועות עשרות ואפילו מאות. מכיוון שהשינויים בתזונה הם לטווח קצר - שלושה שבועות בלבד - התוצאה החיובית יכולה באמת למצוא את האנשים שמשקלם מעט עולה על הערכים המומלצים. אך השמנת יתר היא כבר מחלה כרונית, והשימוש בקורסי תזונה כאלה לטווח קצר בתחילה לא יכול להיות יעיל מספיק. חשוב להבין זאת כדי לא לפגוע בבריאותך. לכן, אם אתה מתכוון להיפטר ממספר גדול של קילוגרמים נוספים, עליך לבקר בתזונאית מוסמכת, לערוך בדיקה, לנתח יחד את התנהגות האכילה, לבחור רשימה של מוצרים אופטימליים ולהפוך משטר אכילה אינדיבידואלי.

כפי שמראה התרגול, התזונה האנגלית במשך 21 יום, כמו אסטרטגיות דומות רבות, "עובדת" רק בפעם הראשונה. לפיכך, כל מומחה הולם לעולם לא יעץ וריאציות תזונתיות כזו או אחרת, אלא יקבע תוכנית של הירידה במשקל מלאה, בהנחה של גירעון קלורי קטן על רקע תזונה מאוזנת כראוי, פעילות גופנית סבירה.

ימים מתחלפים חלבונים פופולריים במיוחד בקרב נשים, אך כמעט אף אחד לא חושב על ההשפעות השליליות האפשריות שלהן על הגוף. המהות של ימים כאלה היא ירידה חדה ברכיב הפחמימות, לפחות מ- 20%. הפלוס הוא שהדומיננטיות של חלבונים מובילה לחוסר רעב במדללים. בנוסף, התמוטטות שומן הדרגתית מתחילה: עם מחסור בפחמימות, הגוף צריך לשאוב אנרגיה מהמקור האחר שלו - שומנים. כתוצאה מכך, המשקל יורד באופן צפוי. עם זאת, יש צד נוסף למצב זה. על רקע מחסור בפחמימות חד מופיע חולשה, מצב הרוח מתדרדר. בזרם הדם מגדיל את תכולת גופי הקטון - מוצרים של פירוק שומן, המעבירים את איזון בסיס החומצה של הגוף בצד החומצי. כתוצאה מכך מתפתחת קטואצידוזיס, מה שמוביל בהדרגה לכישלון של מערכות התאמת איברים. ראשית, הכליות מושפעות.

ימי פירות וירקות גם מאיימים איום כלשהו עבור אנשים שיש להם מחלות במערכת העיכול - ובמיוחד על הלבלב. לאחר תזונה כזו של מוצרי ירקות גולמיים, מרבית החולים יחוו החמרה של דלקת הלבלב.

סיבוכים לאחר ההליך

הרוב המכריע של הדיאטות עם מגבלות מפורשות לא ממש מסוגלות להיפטר מבעיית המשקל העודף. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הקילוגרמים האבודים חוזרים בהדרגה, והסיכון לבעיות בריאותיות כמו דיכאון, מחלות אבן מרה, הפרעות דיכאון, הפרעות מטבוליות עולה.

לרוע המזל, קורסי דיאטה לטווח הקצר אינם מספקים את הדבר העיקרי: הם לא מלמדים אנשים לאכול נכון, אינם מספקים לגוף מספיק מכל החומרים הדרושים. הקילוגרמים האבודים הם בעיקר עודף נוזלים ומסת שריר. במהלך תקופת ההגבלות מופחתת הוצאות האנרגיה, נעצרת חילוף החומרים, והחזרה לתזונה הרגילה מלווה בתהליכים מטבוליים איטיים כבר. זה מוביל לרווח מחדש של המשקל האבוד, ואפילו לעלייתו.

ימי חלבון רגילים מעוררים לעתים קרובות היווצרות אבן מוגברת בכיס המרה: כתוצאה מעיבוי מרה נוצרת בוצה ואז אבנים. צריכת נוזלים לא מספקת מגדילה גם את הסיכון לאבני כליות.

הדומיננטיות של מזונות עשירים בחלבון בתזונה מובילה לעלייה ברמות הכולסטרול. עודףו מפעיל תהליכים המשפיעים לרעה על העבודה והמצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם. מדענים הוכיחו כי תזונה ממושכת ללא פחמימות מגדילה את הסיכון למוות בטרם עת מפתולוגיות קרדיווסקולריות בכ- 30%.

תזונאים מתעקשים: אם יש צורך לרדת במשקל, התזונה האנגלית במשך 21 יום יכולה להיחשב רק כגישה חד פעמית. בעתיד, עליכם לשנות לחלוטין את הדיאטה שלכם, לשים את התזונה, מה שהופך אותה למלאה ומאוזנת ככל האפשר, מבלי לאכול יתר ורעב. רק הרגלי אכילה נכונים ובריאים יחד עם אורח חיים פעיל יעזרו להיפרד לצמיתות עם עודף מרבצי שומן ולתקן את הנתון במשך שנים רבות.

תוצאות

על מנת שההשפעה של ירידה במשקל לאחר התזונה האנגלית במשך 21 יום הייתה ממש בולטת, עליכם לעמוד במלואם בכל תנאי הדיאטה החדשה. אז, תחילתו של קורס הדיאטה - כלומר היום הראשון והשני - צריכה להיות מוגבלת ורעבה קשה. זה יקל על לשאת את כל הימים שלאחר מכן.

חלופות חלבון יעילות במיוחד מבחינת ירידה במשקל: הן מפחיתות בהצלחה את מידת שכבת השומן, ומאלצות את הגוף לקחת אנרגיה מהמאגרים שלו. מוצרים אופטימליים התורמים לכך: בשר רזה או דגים, ביצים, גבינה קשה, גבינת קוטג ', חלב חמוץ.

ימי פירות וירקות מאפשרים לך להרוות את הגוף בוויטמינים ומינרלים חיוניים, וגם לעזור לעבודת המעיים, ומעורר את הניקוי שלו.

מגבלות תזונתיות חמורות אינן מומלצות לאף אחד, מכיוון ששינוי רדיקלי ודרסטי בתזונה הוא לחץ ניכר לגוף, המשפיע לרעה על בריאות וגם על רווחה כללית וגם על מצב הרוח. בהיבט זה, הדיאטה האנגלית במשך 21 יום מנצחת בבירור: היא אינה מרמזת על מגבלות מחמירות מדי, ניתן לקרוא לה מאוזנות יחסית, והתוצאות החיוביות בצורה של קילוגרמים שנפלו באמת ישמחו בבקשה: המשתמשים מציינים ירידה במשקל בממוצע ב 6-10 ק"ג לכל מסלול הדיאטה.

למרות העובדה שהתזונה האנגלית במשך 21 יום מספקת ירידה טובה למדי במשקל, התוצאה לטווח הארוך תושג רק עם שינוי קיצוני באורח החיים.