דיאטת ארוחה מפוצלת של 90 יום

זהו כותרת ספר של שני חברים עיתונאים מסלובניה העובדים בתחום החדשות הגסטרונומיות. בהתבסס על הניסיון העיתונאי והגסטרונומי שלהם שנצבר מעבודה במגזינים, הבנות יצרו מערכת משלהן בשם "דיאטה מפוצלת של 90 יום". הם הצליחו להפוך את התהליך של ירידה במשקל ללא הפעלה ולא משעמם, בזכות המערכת מצאה מיליוני מעריצים בכל מדינות העולם.

אינדיקציות

כמו מערכות תזונה אחרות, התזונה המפוצלת של 90 יום נועדה להפחית את משקל הגוף. מחברי המערכת, המתוארים בספר עם אותו שם, מבטיחים שתקופה של שלושה חודשים מאפשרת לך לרדת במשקל ב 25 ק"ג, מבלי לחוות יותר מדי אי נוחות רעב. האינדיקטורים האמיתיים קטנים יותר, אך מינוס 10 ק"ג הוא תוצאה מצוינת.

• אינדיקציות למינוי מתעוררות אצל אלה שרוצים לרדת במשקל לא מייד וקצרה, אלא ביסודיות ובמשך זמן רב. לשם כך, סבלנות והתמדה לפחות 90 יום.

בבחירת שיטה זו, יש לקחת בחשבון כי יעילותה מוגברת משמעותית בשילוב עם פעילות גופנית. המחברים אינם מכתיבים תנאים ואינם מטילים "תוכנית חובה". נהפוך הוא, הבחירה היא שלך: בחר מה אתה אוהב, מה נעים וקל לעשות. זוהי ערובה לכך שהשיעורים יהיו קבועים. רק שעתיים בשבוע מהפעילויות המועדפות עליך (יוגה, מכונות אימון, ריקודים, הליכה) יבטיח שיפור במשקל שלך.

מידע כללי של הדיאטה המפוצלת של 90 יום.

תכונות ותמצית הדיאטה היא שיש חילופי מחזוריות של חלבון, פחמימות וימים אחרים עם הפריקה. משטר כזה, בניגוד לטכניקות תזונה אחרות, יכול לשמש לתרגול מתמיד.

• התזונה המפוצלת של 90 יום משולבת עם כושר. פעילות גופנית קבועה לא רק משתפרת אלא גם מאיזה את התוצאה.

היתרון הוא גם שהתזונה אינה דורשת הוצאות כספי גדולות: באופן כללי, הן דומות להוצאות סטנדרטיות על פריט זה בתקציב המשפחתי.

העיתונאים ברדה הרובאט ומוג'קה פולג'נסק הצליחו לפתח תוכנית שפנתה לאנשים רבים שרצו לרדת במשקל אך לא רצו להרעיב את עצמם, ועוברים בכמיה על ידי חנויות מכולת וחנויות מאפים. כיום המחברים ממשיכים לעבוד בתחום זה, אם כי אחד מהם עזב את מולדתה. אבל שניהם תמיד מוכנים לפגוש אחד את השני ואת צבא האוהדים שלהם, מדברים עם קהלים מעוניינים בערים שונות ברחבי העולם.

הם מתעקשים על המוזרות שמתרכזת לזמן מה על רכיב אחד ושינויים ברציפות של רכיבים, כך שמאצים את חילוף החומרים, עד כי ירידה במשקל מגיעה ללא אי נוחות. כל אחד יכול להתמכר למגוון מאכלים ומנות, מדי פעם לא מסרב אפילו פינוקים מתוקים, כולל לארוחת ערב. זה לא מתקבל בברכה על ידי רוב הדיאטות האחרות.

על רקע השפע של מה שמותר, מגבלות מסוימות לא נראות נוראיות בכלל! אחרי הכל, הם זמניים, מכיוון שלמחרת מוצעת תזונה שונה לחלוטין. וכך זה כל ארבעה ימים.

תפריט מפורט לכל יום

המתודולוגיה "דיאטה מפוצלת של 90 יום" מניחה 3 ארוחות ביום, החל מארוחת הבוקר, זהה במשך כל התקופה. אם הרעב מאוד מלחיץ, אז אחרי ארוחת הצהריים מותר לאכול את הפרי האהוב עליך. הארוחה האחרונה מתרחשת לפני 20 שעות.

נפח המזון, ללא קשר לתפריט המפורט לכל יום, נקבע כדלקמן: הכמות הרצויה מחולקת לחצי - זהו החלק המומלץ לימי חלבון, עמילניים, פרי. המוטיבציה של יום הפחמימות לשן מתוקה היא פינוקי הערב המותר.

איכות האוכל, אופן הכנת המזון ומוגש הם חשובים. רתיחה ותבשיל צריכים להיות טכניקות עיבוד העדיפות. מזון מטוגן מותר מדי פעם. לחם - בכמויות מינימליות.

• לתזונה בריאה, עדיפים מוצרים לא מזוקקים עם מינימום עיבוד. עדיף להשרות דגנים בן לילה, להימנע משימוש בשמן בו תוכלו להסתדר בלעדיו.

למחברים יש כבוד רב לעגבניות ורוטב עגבניות, וממליצים להשתמש במזונות אלה מדי יום, למעט בימי פריקה.

רצוי להכין בעצמך אוכל תזונתי. זה מאפשר לך לשלוט באיכות המוצרים, טכנולוגיית הבישול והגשת כלים בזמן. הכותבים אינם מגבילים טבחים בשימוש מתון במלח, עשבי תיבול חריפים, רטבים טבעיים, אם כי אסור לעשות שימוש לרעה במלח.

מתכונים

תוכנית הדיאטה המפוצלת של 90 יום לוקחת בחשבון את המאפיינים המחזוריים של הגוף, כלומר:

• הבוקר, בין 4 ל 12 שעות, תואם לניקוי; הגוף זקוק למינימום מזון ומקסימום נוזלים.
• יום, בין 12 ל 20 שעות, הגוף לוקח בצורה אופטימלית ומעבד חומרים מזינים.
• בלילה, משעה 20:00. עד ארבע לפנות בוקר נדרשת מנוחה לעיכול רגיל; בליעת מנות חדשות אינה רצויה.

מתכוני הארוחות משתנים מדי יום כאשר מושג היום משתנה.

1. לתפריט חלבון, חזה עוף חתוך לחתיכות ומטוגן בשמן זית יעשה. שום ותבלינים, פלפל צ'ילי מוסיפים טעם וארומה. המרכיבים נשפכים במים ומתבגרים מתחת למכסה עד שהם מוכנים, מוגשים עם סלט וירקות אחרים.
2. לפסטה מקום חשוב בתזונה הפחמימות. זה טוב אם זה יהיה אטמות כופתאות ביתיות. הם מוכנים מקמח, מים, מוסיפים מעט מלח. הבצק נלוש לעקביות שהוא עובר דרך מסננת עם חורים עגולים גדולים, ולחץ דרך החורים הללו ישירות למים רותחים. המוצר המבושל מוגש עם בצל ועשבי תיבול מוקפצים.
3. ביום עמילן אתה לא יכול להסתדר בלי תפוחי אדמה. קדירה-מוסאקה - מנה שיהיה לטעם לא רק של אלה בתזונה, אלא גם לכל בני המשפחה. כדי להכין אותו, תזדקק לתפוחי אדמה מבושלים, קלוף ונחתך לחוגים. בצורה של שכבות מניחות את העיגולים, העדשים, העגבניות, הגזר, מתבלים בשמן ופלפל, שופכים מרק או חלב. מפזרים את הקדרה המוגמרת עם עשבי תיבול.
4. יום הוויטמינים הוא שמחה עבור חובבי הפירות. הכן לעצמך פינוק של אגסים מתוק ויטמינציה. פורסים 3 פירות גדולים, מרככים אותם בתבנית עם מים, וניל, ציפורן, מוסיפים קינמון ודבש לקינוח המקורר. לאחר התמוסס הדבש, מפזרים את הפרוסות עם אגוזים מגורדים.

יתרונות

יוצרי הדיאטה המפוצלת של 90 יום משוכנעים שמזונות לא תואמים בבטן "לא מייצרים זה את זה. העיכול שלהם נפגע באופן משמעותי, וזה מוביל לתצהיר השומן בגוף, סיגים במערכת העיכול, דם וכלי דם. היתרון של הדיאטה הוא שהיא אינה מאפשרת התפתחות כזו.

עקרונות המערכת הם כאלה שבסיסם זה מציאותי לבנות תזונה בריאה ולהפוך אותה לנורמת חיים. מי שמתקשה, משקל יציב יכול לחזור על משטר הדיאטה, אך לא מוקדם יותר משלושה חודשים לאחר הדיאטה של 90 יום.

התזונה כוללת את הכללים הבאים:

• ארוחת הבוקר זהה בכל יום (משקה חומץ-דבש ופירות).
• ארוחת הצהריים בזמן.
• ארוחת הערב היא לפני השעה 8 בערב, מתונה.
• מותר חטיפי פירות (תפוח, כתום).
• שתו הרבה מים.
• קפה, תה - לא ממותק, חלב ביום החלבון.
• מיצים מכל סוג נחשבים לאוכל.
• כל שיטת בישול מלבד טיגון.
• התעמלות, הליכה מעודדת.
• אלכוהול אסור.
• יום הפריקה מתבצע אך ורק על מים.
• מומלץ לשמור על יומן מזון.

מה יכול ומה לא יכול?

מה אוכל לאכול?

מחזורי 4 הימים של הדיאטה המפוצלת של 90 יום מתחלפים בסדר המומלץ בקפדנות. הימים הם כדלקמן:

1. חֶלְבּוֹן;
2. עֲמִילָנִי;
3. פַּחמֵימָה;
4. וִיטָמִין.

יום החלבון הוא שקובע את תחילתו של כל מחזור. אחרי 7 מחזורים כאלה יש את יום הפריקה. זה נקרא גם Aqua Day, כי אז אינך צריך לחשוב מה אתה יכול לאכול: ביום ה-29 אתה שותה מים - בלי גז או כל תוספים.

• לא קשה לחשב כי 90 ימי הדיאטה כוללים את היסודות הבאים: 21 מחזורים מלאים, 3 ימי אקווה בתוספת מחזור קצר של שלושה ימים ללא יום ויטמין.

התקופה של 3 חודשים מספקת הזדמנות להסתגל לסדר המזון, נוטה לעבר הרגלים בריאים יותר ודרישות תזונתיות מבעבר.

אתה צריך להתחיל את הבוקר שלך מדי יום עם הגשת מים מינרליים מעורבבים עם כפית חומץ ודבש. מים חמים וחומץ תפוחים עדיף. לאחר השתייה, הגיע הזמן לארוחת הבוקר, המורכבת מ 1-2 פירות וחלק של פירות יער. אתה יכול להשתמש בכל מה שתרצה: עונתי, אקזוטי, אהוב.

התזונה של יום החלבון כוללת כל בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, ירקות שאינם סטארכיה, פרוסת לחם מלא.

היום העמילן פחות מגוון. האוכל מורכב מקטניות, דגנים, תפוחי אדמה, ירקות, מרק ירקות. פרוסה מאותו לחם מותרת גם בארוחת הצהריים.

• יום הפחמימות הוא גן עדן לאוהבי הקמח. פסטה ופסטה נטולת שמרים, פיצה עם ירקות, קרקרים, אפילו בראוניז לארוחת ערב; ירקות, רוטב עגבניות, דגנים, 20 גרם שוקולד משלימים את התפריט.

יום ויטמין, כפי שאתה יכול לנחש, שופע עם מוצרי פירות וירקות, כולל פירות יבשים, זרעים, אגוזים, מיצים. העירוי המתקבל על ידי השריית פירות יבשים נמצא בשימוש.

משטר שתייה כולל 2 ליטר מים רגילים, תה וקפה אינם אסורים (עם חלב רק בימי חלבון). טריז ושייקים נחשבים לאוכל ולא לשתות, ולכן ניתן לקחת אותם רק בימים שבהם מותר אוכל כזה. אלכוהול אסור בקפדנות על ידי המחברים, מכיוון שהוא מפריע לירידה במשקל.

מה אתה לא יכול לאכול?

כל מערכת לירידה במשקל עונה תחילה את השאלה: מה אני לא צריך לאכול? זה חשוב לאדם שהולך לרדת במשקל, אך תמיד מקווה לעשות זאת "עם מעט דם", כלומר, אם אפשר, לא משנה באופן קיצוני מדי את אורח החיים. ואם אסור לו על כל הדברים האהובים עליו, הוא עשוי לסרב לשיטה כזו.

• רק מאוחר יותר, בתהליך הדיאטה ועם הופעתם של רמזים מבטיחים של התוצאה הרצויה, עשויה להגיע למימוש חשיבות השינוי.

הדיאטה המפוצלת של 90 יום טובה מכיוון שהיא נפטרת מעודף משקל והרגלים רעים, מאפשרת לך לא לעלות שוב במשקל ולרכוש הרגלים בריאים. וכל זה מבלי לדרוש תמוגויות אוכל מיוחדות!

אחד מעקרונות המערכת הוא לא לשלב רכיבי חלבון ממקורות שונים בארוחה אחת. כלומר, אל תשלב בשר עם שעועית ודגים עם ביצים. אל תכין רטבי גבינת חלב או קוטג 'לבשר ודגים.

יש לאכול אוכל נוזלי רק לאחר מזון מוצק. מותרות קוביות בוילון, מרקים מרוכזים של ייצור תעשייתי.

• לא ניתן לאכול לחם בכמויות רגילות, רק פרוסה בלעדית בצהריים.

לפצות על חוסר המלח בבישול עם תבלינים. אתה לא יכול לאכול מתי שאתה רוצה, לעתים קרובות יותר מהסטנדרט שלוש פעמים ביום. חטיף - רק חטיפי פרי.

אתה לא צריך לאכול יותר ממחצית הכמות הרגילה. יש להכין פחות אוכל לארוחת ערב מאשר לארוחת הצהריים.

התוויות נגד

לכל דיאטה יש התוויות נגד. ככלל, ביקור אצל רופא הוא הכרחי כדי לאתר אותם, ואין להזניח זאת.

האיסור על הדיאטה המפוצלת של 90 יום נוגע לנשים בהריון ומניקה, ילדים, חולי מחלקות גסטרואנטרולוגיה. המערכת אינה מהווה סכנה לאחרים המבקשים לרדת במשקל.

סיכונים אפשריים

כל מי שמכיר את בעיית המלאות המופרזת צריך להבין שהמפתח לדמות יפה היא אורח חיים בריא, המורכב ממערך של הרגלים בריאים. התזונה המפוצלת של 90 יום לא רק מפחיתה את המשקל ביעילות, אלא גם מסייעת בפיתוח הרגלים אלה.

אם הכללים עוברים והדרך הנכונה החוצה, הסיכונים הקשורים לתזונה הם מינימליים. יש להגדיל את חלקי המזון בהדרגה, ורצוי לשמור על ההפרדה ואת אופן הצריכה זהה.

עם חזרה מהירה לדרך האכילה הקודמת, אם היא רחוקה מלהיות מושלמת, הקילוגרמים הנוספים חוזרים באותה מהירות, לפעמים - על זוג "עמיתים".

סיבוכים לאחר ההליך

כדי להימנע מסיבוכים אפשריים, אסור לך לפעול תחת השפעת רגשות. יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות, ולמעשה, הצורך לפנות לתזונה המפוצלת של 90 יום. היועץ הטוב ביותר בעניין זה הוא רופא משפחה.

התווית נגד שימוש במערכת בנוכחות מחלות GI, הריון וילדים מניקים.

המלצות

בנות המשותפות ביקורות טוענות כי הדיאטה עובדת. לריסה כותבת כי בתחילת הדיאטה המפוצלת של 90 יום היא באמת הייתה זקוקה לכוח רצון. ואז, לאחר שראתה את התוצאה, העוזר היה ההתרגשות שהופיעה.

ג'ונאטה מדווחת על בונוס נחמד: עור הדוק יותר לאחר תקופה של 5 חודשים. סנדרה כותבת כי הירידה במשקל הייתה "קלה ומהנה" עבורה ועבור עמיתיו לעבודה.

תוצאות

מחברי הדיאטה אינם מבטיחים תוצאה מהירה. הם ממליצים כי לאחר השלמת התקופה של 90 יום לא תפסיק לשתות מים איכותיים בבוקר ולאכול 2 פירות, בעקבות העקרונות שהם מציעים. כלומר, אל תערבבו סוגי אוכל וממשיכים לאכול שלוש פעמים.

הם מוכיחים באופן משכנע שהתזונה המפוצלת של 90 יום באמת משנה את תרבות המזון. התיאבון יורד, אתה רוצה לאכול "על לוח הזמנים" וקצת פחות. אם כי אם תרצה, נפח המזון מותר לגדול מעט. פסיכולוגים מאשרים תזה זו: אכן, כל הרגל חדש הופך ליציב תוך 3 חודשים.

אם התוצאה נמדדת בנתונים, הם נראים כך: אם המשקל אינו גבוה מדי, 1-3 ק"ג אבדו בחודש; אנשים מלאים מדי יכולים להפסיד 18-25 ק"ג תוך 3 חודשים. במהלך תקופה זו הגוף מתרגל למזון בריא ומווסת את האנרגיה שהתקבלה באופן שווה לכל היום. זה עוזר להישאר במצב עליז של גוף ונפש ולא לאחסן עודף במחסני שומן.

בין שפע הטכניקות לירידה במשקל, הדיאטה המפוצלת של 90 יום מאופיינת בקלות יחסית. הכל אפשרי, אבל לא תמיד. התזונה מתאימה למי שמוכן "לעבוד" על עצמם במשך זמן רב ובשיטתיות, מבלי להגביל את עצמם בצורה נוקשה מדי. מי שרוצה אפקט מהיר יכול לחפש אפשרויות אחרות.