המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטה מספר 2: למה היא כל כך יעילה?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הגיע הזמן לדבר על דיאטה שבאמת עוזרת לכם לרדת במשקל - דיאטה מספר 2. נסו לעקוב אחריה בדיוק ותראו בעצמכם.
[ 1 ]
מה ייכנס לגוף ביום בתזונה מספר 2
- חלבונים - 100-120 גרם,
- שומנים - 100-120 גרם,
- פחמימות - 400-500 גרם,
- מלח שולחן - לא יותר מ-15 גרם ליום
המשקל הכולל של המזון שלכם יהיה כ-3-3.5 ק"ג לכל יום האכילה, ולא יכיל יותר מ-3000-3500 קלוריות.
לאכול בנפרד, בערך 6-7 פעמים במהלך היום.
ניתן גם לחלק את לוח הארוחות לעד 4-5 פעמים ביום.
מנות חמות לא צריכות לעלות על 62 מעלות צלזיוס, ומנות קרות לא צריכות להיות מתחת ל-15 מעלות.
מה אנחנו אוכלים ומה אנחנו נהנים ממנו
רשימת מוצרי קמח שאושרו לצריכה
עוגיות יבשות, לחם יבש, פנקו את עצמכם בביסקוויט יבש. לא יותר מפעמיים בשבוע תוכלו להתפנק בלחמניות אפויות, פשטידות או עוגות גבינה עם גבינת קוטג' ריחנית.
הכינו מרקים עם ציר בשר או דגים, אבל רק מרקים דלי שומן. הוסיפו ורמיצ'לי ודגנים, הוציאו דוחן מהתזונה.
ירקות שניתן להרתיח במרק כוללים תפוחי אדמה, כרובית, קישואים, גזר ודלעת. אם יש לכם גוף חזק ואתם יכולים לסבול כרוב לבן או אפונה ירוקה עם שעועית צעירה ללא בעיות, בישלו איתם מרקים.
אם אתם אוהבים בשר, אז תבשלו את הבשר כך שלא יהיה שמן.
מותר להשתמש במגוון בשרים, עוף ודגים לפי הצורך. ממנות בשר, הסירו בזהירות ומראש גידים ודברים אחרים שיכולים לגרום לכשל בתזונה שלכם. מס' 2, הסירו את הפאשיה.
הסירו את העור מהעוף, אתם לא צריכים אותו. דגים או בשר צריכים להיות מבושלים בשלמותם או חתוכים לחתיכות. אפשר גם לאפות את הבשר בתנור בלי לפזר אותו קודם.
התזונה שלכם מאפשרת גם ירקות מבושלים או חתיכות קטנות אפויות בתנור. אם רוצים, הכינו תבשיל ירקות או פירה, כמו בילדות - זה גם מאוד טעים.
רשימת הירקות לא משתנה: כרוב לבן, שעועית, גזר, אפונה ירוקה, דלעת ודלעת. מסכים, עבור דיאטה, רשימת המוצרים אינה כה קטנה.
רשימת מוצרים הדרושים לתזונה
אנחנו לא עוצרים ברשימת המוצרים. אתם יכולים להרשות לעצמכם ולפנק את הגוף שלכם בחביתות מחלבוני ביצה מוקצפים, לאפות פודינגים, להרתיח ביצים רכות - הן יספקו את הגוף שלכם טוב מאוד, לבשל דייסה, למעט שעורת פנינה ודוחן.
ניתן לבשל דייסות חזיר בחלב או במים, אפשר אפילו להוסיף מעט שמנת כדי לרכך את הטעם. מוצרי פסטה בעלי צורה טחונה דק.
אי אפשר להכחיש לעצמך מוצרים טבעיים וממתקים טבעיים ואורגניים בצורת קומפוטים, ג'לי ביתיים שונים ומוסים.
למי שאוהב לבשל, ג'לי פירות יער מתוקים וג'לי פירות מתאימים, הם קלים להכנה והופכים את חייכם למתוקים יותר.
אפו תפוחים או אגסים מתוקים בתנור, זה יוסיף מצב רוח אביבי, אנרגיה חיובית וויטמינים אחרי החורף. אם, שוב, יש לכם גוף חזק, תוכלו להכין לעצמכם משקאות מחמוציות או אוכמניות שחורות, לימון בשל ודברים אחרים.
פירות: תפוזים, ענבים. טוב לאכול אבטיחים במהלך דיאטה, הם משתנים והם פשוט הכרחיים לירידה במשקל.
שתו מיצי מנדרינה, תפוחים, תותים ודובדבנים, זהו מגוון טוב מאוד לרענון עצמי.
מוצרי חלב ויתרונותיהם
ערבבו מוצרים עם חלב אם הקיבה מאפשרת זאת. באופן כללי, מומלץ לשתות חלב בצורתו הטהורה. חלב שימושי במיוחד אם אתם עוסקים בספורט במהלך הדיאטה שלכם.
חלב טוב יותר ממים ומשקאות ספורט אחרים במילוי נוזלים שאבדו בגוף. חלב מומלץ גם לילדים אם הם עוסקים בספורט. מים אינם טובים באותה מידה בהרוות צמא לאחר פעילות גופנית.
אכלו מוצרי חלב מותססים, בוודאי גבינת קוטג' ואת המנות שניתן לבשל איתה. יש כאן מבחר גדול: תבשילים, ורניקי תוצרת בית, ווטרושקי אפוי בתנור.
שמנת חמוצה מותרת בכמויות מוגבלות, לא יותר מ-15 גרם ליום.
מה עוד מותר כשמדובר בדיאטה מספר 2
הכינו תה, קפה עם שמנת (אפשר להוסיף חלב אם רוצים), מרתח דומדמניות או ורד בר.
תבלינים: סוכר וניל, פלפל אנגלי, שמיר, פטרוזיליה (טרייה), סוכר וניל וקצת עלי דפנה. אפשר גם לבשל עם ציפורן או קינמון אם רוצים.
אם אתם מבשלים בשר או דגים, אין אסור להוסיף מעט חמאה למנה המוגמרת, או להוסיפה למנה מוכנה אחרת, אך אל תיסחפו.
מי מעדיף חטיפים?
תמיד תוכלו להפתיע את האורחים שלכם לטובה עם דג ג'לי, להתחזק עם חזיר או קוויאר שחור. לאכול גבינות עדינות, נקניקיות דלות שומן או הרינג ספוג.
מבין הירקות, אסור בהחלט לאכול מלפפונים כבושים או כרוב כבוש. אבל אפשר ליהנות מסלטים של ירקות מבושלים, תוך הוספת בשר רזה, עגבניות וביצים.
תפריט דיאטה מספר 2 אם אתם סובלים מדלקת קיבה או קוליטיס
8-9. ביצים רכות, תה עם שמנת או חלב, לחם שחור, מעט חמאה.
12-13 שעות. קציצות בשר, הקפידו להימנע מציפוי פירורי לחם, חמאה עם סולת, תמיסת ורדים.
16-17 שעות. מרק ירקות-פירה, מוכן עם ציר בשר ארומטי, שניצל קצוץ ללא פירה במיץ שלו, פירה גזר ותפוחי אדמה, קומפוט פירות, לא מתוק במיוחד.
19-20 שעות. פודינג אורז, עוגות גבינה וקיסל לנשנוש.
22:00 תאכלי לחמנייה רזה ותשתי קצת ג'לי.
דיאטה מספר 2 היא כלי מצוין לירידה במשקל, בתאבון!