המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטה מס '2: למה זה כל כך יעיל?
סקירה אחרונה: 20.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הגיע הזמן לדבר על דיאטה שבאמת עוזר להיפטר מעודף משקל - זה דיאטה מספר 2. נסו להתבונן בו בדיוק ולראות בעצמכם.
[2],
מה יגיע לגוף ליום דיאטה מספר 2
- חלבונים - 100-120 גרם,
- שומנים - 100-120 גרם,
- פחמימות - 400-500 גרם,
- מלח שולחן - לא יותר מ 15 גרם ליום
המשקל הכולל של המוצרים שלך יהיה על 3-3.5 ק"ג לכל ימי התזונה, ולא מכילים יותר מ 3000-3500 קק"ל.
לאכול בנפרד, על 6-7 פעמים במשך כל היום.
עדיין ניתן לחלק את אופן הקבלה של מזון עד 4-5 פעמים ליום.
מנות חמות לא יעלה על 62 מעלות צלזיוס, מנות קרות לא צריך להיות מתחת 15 מעלות.
מה אנחנו אוכלים ומה אנחנו לשמוח
רשימת מוצרי הקמח המאושרים
ביסקוויטים יבשים, לחם מעופש, פנקו את עצמכם ביסקוויט יבש. לא יותר מ 2 פעמים בשבוע אתה יכול לאכול לחמניות אפויות, פשטידות או עוגות גבינה עם גבינת קוטג 'ריחנית.
מבשלים מרק עם מרק מבשר או דגים, אבל רק רזה. הוסף vermicelli ודגנים, לא לכלול דוחן מן הדיאטה שלך.
מ ירקות, אתה יכול להרתיח תפוחי אדמה, כרובית, קישואים, גזר ו דלעת מרק. אם יש לך גוף חזק ואתה יכול בקלות להעביר כרוב לבן או אפונה ירוקה עם שעועית צעירה - לבשל מרקים איתם.
אם אתה אוהב בשר, ואז לבשל את הבשר כך שהוא לא שמנוני
בשר אחר, עוף ודגים מותר, אם תרצה. מתוך מנות בשר מראש בחריצות להסיר גידים ועוד דברים שיכולים תקלה בתזונה מספר 2 שלך, להסיר את fascia.
הסר את העור מן הציפור, אתה לא צריך את זה. דגים או בשר צריך להיות מבושל כולו או קצוץ. אתה יכול גם לאפות את הבשר בתנור, ללא פאן ראשוני.
בתזונה מותר גם ירקות מבושלים או אפוי את החלקים הקטנים שלהם בתנור. אם תרצה, להפוך קדרה ירקות או פירה, כמו בילדות - זה גם טעים מאוד.
רשימת הירקות לא משתנה: כרוב לבן, שעועית, גזר, אפונה ירוקה, דלעת וקישואים. מסכים, דיאטה היא לא כזה רשימה קטנה של מוצרים.
רשימת המוצרים הדרושים לתזונה
יתר על כן אנחנו לא להתעכב על רשימת המוצרים. אתה יכול להרשות לעצמך לפנק חלבוני ביצה מוקצפים חביתות הגוף שלך, פודינג לאפות, לבשל ביצים רכות - הם מאוד היטב להרוות את הגוף, לבשל דייסה, למעט שעורת דייסת דוחן.
דייסה ניתן לבשל על חלב או על מים, אפילו מותר להוסיף קצת שמנת כדי לרכך את הטעם. פסטה, בעל צורה מחולקת היטב.
אתה לא יכול להכחיש את עצמך מוצרים טבעיים טבעי, ממתקים טבעיים בצורת compotes, שונים שיבולת שועל תוצרת בית מוס.
מי אוהב לבשל - ג 'לי פירות יער מתוק, ג' ל פירות, אשר מוכנים היסודי ולהפוך את החיים שלך מתוק.
אופים בתפוח התנור או אגס מתוק, זה יוסיף מצב רוח באביב, חיובי וויטמינים לאחר החורף. אם, שוב, יש לך גוף חזק, אתה יכול להכין את עצמך משקאות חמוציות או אוכמניות, לימון בשלים ועוד.
פירות: תפוזים, ענבים. ובכן במהלך הדיאטה יש אבטיחים, הם משתנים ורק צורך במשקל.
לשתות מנדרינה, תפוח, תות מיץ דובדבן, זה מגוון טוב מאוד להתרענן.
חלב היתרונות שלה
מערבבים מזונות עם חלב אם הקיבה מאפשרת. באופן כללי, רצוי לשתות חלב בצורתו הטהורה. במיוחד חלב הוא שימושי, אם במהלך דיאטה אתה גם ללכת על ספורט.
חלב טוב יותר מאשר מים ומשקאות ספורט אחרים משחזר נוזל אבוד בגוף. חלב מומלץ גם לילדים אם הם עוסקים בספורט. מים לא כל כך להרוות צמא אחרי התרגיל.
לאכול מוצרי חלב חמוץ, להיות בטוח להיות גבינת קוטג 'אלה מאכלים שאתה יכול לבשל עם זה. כאן הבחירה מצוינת: קדרות, כופתאות תוצרת בית, עוגות גבינה אפויות בתנור.
שמנת חמוצה מותר בכמויות מוגבלות, לא יותר מ 15 גרם ליום.
מה עוד מותר בזמן דיאטה מספר 2
להכין תה, קפה עם שמנת (אם תרצה, אתה יכול להוסיף חלב), תמצית של דומדמניות או הירכיים עלה.
תבלינים: סוכר וניל, פלפל מתוק, שמיר, פטרוזיליה (טרי), סוכר וניל ועלי דפנה. כמו כן, אם תרצה, לבשל עם ציפורן או קינמון.
אם מבשלים בשר או דגים - אסור להוסיף מעט חמאה למאכל המוכן, או להוסיף אותו למאכל אחר מוכן, אבל לא להיסחף.
מי מעדיף חטיפים?
אתה תמיד יכול בבקשה בבקשה האורחים עם דג קפוא, לרענן את עצמך עם בשר חזיר או קוויאר שחור. לאכול זנים לא מהירה של גבינה, נקניקיות דל שומן או ספוג הרינג.
מירקות אסור בהחלט לאכול מלפפון חמוץ או כרוב כבוש. אבל אתה יכול בשמחה לאכול סלטים מירקות מבושלים, והוסיף אין בשר שומן, עגבניות, ביצים.
תפריט דיאטה מספר 2, אם אתם סובלים דלקת הקבה או קוליטיס
8-9 שעות. ביצים, מבושלות רכות, תה עם שמנת או חלב, לחם שחור, קצת חמאה
12-13 שעות. קציצות מבשר, הקפד לא לכלול לחם, חמאה עם המן שלך, תמיסה של dogrose.
16-17 שעות. מרק מרק ירקות, מבושל עם מרק בשר ארומטי, שניצל קצוץ ללא לחם במיץ שלו, פירה תפוחי אדמה, קומפוט פירות, לא מתוק מאוד.
19-20 שעות. פודינג אורז, סירניקי ומזנון חטיפים.
22 שעות. תתמוך בעצמך עם לחמניה עם לחמניה, לשתות kissel.
דיאט № 2 - כלי מצוין לאבד משקל, תיאבון נעים!