תזונה במהלך הנקה

התזונה במהלך ההנקה צריכה להיות מיוחדת. אחרי הכל, המשימה העיקרית שלה היא לעורר ירידה במשקל, אך יחד עם זאת לספק לתינוק את כל המרכיבים הדרושים. לשם כך פותחו כללי תזונה מיוחדים. הודות להם, האם הצעירה תדע מה היא יכולה לאכול ומה לא. יחד עם זאת, התינוק יקבל את כל מה שמתאים לו.

[ 1 ]

מהות הדיאטה

יש לציין מיד שכל דיאטה במקרה זה בהחלט לא תעבוד. אחרי הכל, רבות מהן נועדו להפחית את צריכת השומנים והחלבונים. זה לא אפשרי, כי הגוף הקטן באמת זקוק לרכיבים אלה. אחרת, חלב אם פשוט לא יהיה שימושי.

לא כדאי לבחור בדיאטה הראשונה שנתקלים בה, למרות שישנם יוצאים מן הכלל. לדוגמה, דיאטת דוקאן ודיאטת כוסמת נמצאות בשימוש נרחב. עם זאת, ישנם כמה התאמות כאן. יש צורך לשלוט בכמות המזון הנצרכת ולהתאים מעט את הארוחות. מומלץ לא לנקוט בדיאטות באופן עצמאי, מכיוון שיש סיכון ממשי לפגיעה בתינוק. יתר על כן, ויתור על מוצרים מסוימים עלול להוביל לאובדן חלב, דבר שטומן בחובו השלכות חמורות.

מספיק פשוט לאכול במידה, לא לאפשר לעצמך לאכול יותר מדי, אבל גם לא להפחית לחלוטין את כמות האוכל. בדרך זו, תוכלי להשיג תוצאות ממש טובות. אם את רוצה לרדת במשקל במהירות, את יכולה לעשות זאת רק לאחר הפסקת ההנקה.

תזונה קפדנית בזמן הנקה

הגבלה מוחלטת של צריכת רוב המוצרים עלולה להוביל לאובדן חלב אצל האם. שמירה על דיאטה קפדנית בתקופה זו היא לא רק משימה קשה, אלא גם מסובכת. אחרי הכל, על ידי ויתור על הכל, קיים סיכון לפגיעה בתינוק. ברוב המקרים, חלב אם פשוט מפסיק להיות שימושי.

לאחר לידת התינוק, מומלץ לוותר מיד על פירות, מאפים, מוצרי חלב שמיוצרים באופן לא טבעי וממתקים. באופן עקרוני, עבור נשים רבות הגבלה כזו כבר שקולה לתזונה קפדנית. אם יש החלטה לרדת במשקל, עליכם לפעול לפי קריאה זו. מומלץ לשים לב לתפוחי אדמה מבושלים, לחם מחיטה מלאה, גבינה וחמאה. את שני המרכיבים האחרונים יש לצרוך בכמויות קטנות. ניתן לאכול בבטחה חזה מבושל ומרק ממנו. מספיק להחזיק מעמד בדיאטה כזו במשך כמה חודשים. התוצאה תהיה מרשימה באמת, וחשוב מכל, לא ייגרם נזק לילד מכך.

לכן, אם צעירה צריכה לאכול בצורה כזו שהחלב שלה לא יכיל אנזימים מזיקים לתינוק. אחרי הכל, גופו עדיין לא נוצר, ולכן עלולה להתפתח תגובה אלרגית. בעיקרון, הקפדה על דיאטה אינה מתרחשת משום שהאם רוצה לרדת במשקל. ברוב המקרים, זה נעשה כדי לא לפגוע בתינוק, כמו גם כאשר לתינוק כבר יש אלרגיה מילדות. אלרגנים חזקים, ככלל, הם ממתקים ושוקולד, תבלינים, נקניקיות וחמוצים. לכן, יש לנטוש זאת. יש לאכול נכון לפחות עד החודש השלישי, ואז ניתן להרחיב את הדיאטה בהדרגה. אבל יחד עם זאת, יש צורך לפקח על מצבו של התינוק. עמידה בכמה הגבלות באמת תעזור לא רק לאם, אלא גם לתינוק. ניתן להרכיב דיאטה בעצמכם, לדלל אותה במזונות בריאים, ולמנוע מזונות אסורים.

דיאטת כוסמת במהלך הנקה

בזמן שהן מצפה לתינוק, אמהות רבות שוכחות מכל דבר בעולם. הן מתעניינות איך התינוק ייראה, איך לטפל בו כראוי, ועוד דברים רבים אחרים. הריון הוא זמן נפלא, אולם בסופו מופיע לא רק התינוק המיוחל, אלא גם כמה קילוגרמים עודפים. כיצד להתמודד עם בעיה זו? בנות רבות מתחילות לנקוט בדיאטות שונות, כולל כוסמת.

היתרונות העיקריים של דיאטה כזו הם אספקת המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים לגוף. יחד עם זאת, הרעב מאכילת כוסמת כמעט ולא מורגש. בינתיים, קילוגרמים עודפים מתחילים להימס לנגד עיניך. שבוע אחד של דיאטה כזו מספיק כדי להבחין בתוצאה חיובית. כוסמת אינה מכבידה על הגוף, אך יחד עם זאת היא די קלורית. היא מושלמת עבור אותן נשים שלא יכולות להתיש את עצמן מרעב.

דיאטה המבוססת על כוסמת מיועדת לשבועיים בלבד. צריך לאכול רק אותה, כוס אחת ביום מספיקה. לגבי משקאות, זה יכול להיות כל דבר, אבל בלי סוכר. מומלץ להוסיף כוסמת קפיר. הדקויות העיקריות של בישול דייסה הן לא בישול, אלא אידוי שלה למשך הלילה. במבט ראשון, זה לא נראה טעים, אבל יום אחד מספיק כדי להתרגל לתזונה הזו. על פי כללי הדיאטה הזו, אסור לאכול אחרי 18:00. אבל אף אחד לא אוסר שתיית קפיר, כמובן, במתינות. אסור לאכול יותר משעתיים בצורה זו. במשך שבועיים על כוסמת, אפשר בקלות לרדת 2.5 קילוגרמים נוספים. למרות התכונות החיוביות של דייסה, עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא בנוגע לדיאטה זו.

[ 2 ]

דיאטת דוקאן במהלך הנקה

מומחים רבים מאמינים כי דיאטה במהלך הנקה אינה מקובלת. באופן טבעי, התינוק צריך לקבל את הכמות הדרושה של ויטמינים, שומנים, חלבונים ופחמימות בריאים. דיאטה פשוט שוללת מהגוף את כל זה. למעשה, זה נכון, אבל מוקדם מדי להיכנס לפאניקה. פייר דוקאן חילק את התזונה שלו ל-3 שלבים. לפיכך, אישה יכולה להשתמש באחד מהם בהתאם למצבה.

בזמן הנקה, בהחלט ניתן לאכול 2 מנות של פירות. מוצרי חלב מותרים שתכולת השומן שלהם אינה עולה על 2%. יוגורטים וקפירים דלי שומן אינם נושאים משמעות, וחשוב מכל, נספגים בצורה גרועה מאוד על ידי הגוף.

חשוב להבין שבמהלך תקופת ההנקה, גוף האם מותש במידה מסוימת. כל עתודות הוויטמינים והרכיבים השימושיים מתחילות להיגמר, חשוב לחדש אותן בזמן. שומנים מאפשרים למערכת העצבים של התינוק להתפתח, ולכן לא ניתן לשלול אותם, ובלעדיהם ייצור חלב כמעט בלתי אפשרי. כדי לרדת במשקל, מספיק פשוט לאכול מאכלים מותרים, ולא להתיש את הגוף לחלוטין מרעב. בכל מקרה, יש לבחור את התזונה באופן אינדיבידואלי.

[ 3 ]

דיאטה לירידה במשקל בזמן הנקה

במהלך ההריון, אישה עולה בממוצע 10 קילוגרמים במשקל. נתון זה תלוי לחלוטין במשקל התינוק, כמו גם בכמות מי השפיר. בדרך כלל, לאחר הלידה, כל העודפים נעלמים מעצמם. עלייה זו פשוט הכרחית לנשיאה תקינה של התינוק, כמו גם ללידה בטוחה. אבל העלייה לא תמיד טבעית. במקרה זה, אנחנו לא מתכוונים למשקל התינוק, אלא לכמות המזון הנצרכת במשך 9 חודשים. קילוגרמים כאלה לא ייעלמו מיד לאחר הלידה, תצטרכו להתאמץ מאוד כדי לגרום להם להיעלם.

בשום מקרה אסור לך לנקוט בדיאטות קפדניות. אכלת הכל כבר חודשים, אז זה יעבור באותו אופן. אי אפשר ליצור מצבי לחץ לגוף ולנסות לרדת במשקל ללא היכר תוך זמן קצר. זה יוביל למחסור ברכיבים שימושיים, שיגרור אובדן חלב. חוסר בשומנים יכול לשבש את מערכת העצבים של האם והתינוק. כתוצאה מכך, האישה מתעייפה במהירות. אז תקריבי קורבנות כאלה אם את יכולה פשוט להתאים את התזונה שלך. לכן, את פשוט צריכה להסיר מאכלים שומניים ומטוגנים ולהפסיק לאכול בלילה. זהו הצעד הראשון לקראת רזון.

לאחר מכן, מוצרים המכילים חומרים משמרים מוסרים לחלוטין מהתפריט. כלומר, מיצים קנויים ומשקאות אחרים נדחקים לרקע. כדאי לוותר על נקניקיות ונקניקיות, עדיף פשוט להרתיח חזה עוף. דגים משומרים ומעושנים אסורים. ניתן גם להרתיח אותם. מיצים ארוזים אינם חשובים, עדיף להחליף אותם בתה צמחים, משקאות פירות ומים מטוהרים רגילים. אפשר לאכול דייסה, פסטה ולחם, העיקר שהם עשויים מקמח גס. הם לא רק בריאים, אלא גם משביעים מאוד.

כדאי להיזהר עם אגוזים וזרעים. אחרי הכל, הם מכילים הרבה קילוקלוריות. ממתקים, ריבה וממתקים אחרים אסורים. חשוב להקפיד על דיאטה ולאכול בזמנים מסוימים, זה יבטל חטיפים אפשריים. יש צורך לשתות מספיק נוזלים. לבסוף, ניתן להשלים את הדיאטה עם הליכות ארוכות. זה יעזור לכם להיפטר במהירות מעודף משקל, מבלי להשתמש בדיאטות חדשות.

דיאטה לאחר הנקה

לאחר סיום תקופת ההנקה, נשים רבות מתחילות להחזיר את גופן לצורתו הקודמת. כדי לא לפגוע בגוף שלך, מספיק פשוט לאכול נכון. מתכונים אופנתיים, עצות וחוכמה אחרת אינם מועילים כאן. בדרך כלל הם מומצאים על ידי אנשים שאינם מוסמכים בנושא זה. עליך תמיד להקשיב אך ורק לרופא שלך ולהתייעץ איתו בכל נושאי התזונה.

חשוב להבין שירידה מהירה במשקל עלולה לפגוע בגוף. לכן, יש צורך לבחור תזונה עדינה בלבד. ברור שאין צורך להגביל את הגוף למנות, עדיף לוותר על מזון מזיק או להפחית את כמות הצריכה שלו. מוצרי מזון צריכים להביא הנאה, אחרת לא תהיה תוצאה.

לתזונה לאחר הנקה יש הרבה "מה לעשות" ו"מה לא לעשות". מומלץ לעקוב אחריהם על מנת לקבל תוצאה חיובית. קודם כל, כדאי לוותר על כל חטיפים, כריכים, לחמניות ושוקולדים. אחרי הכל, הם אלה שמשפיעים על העלייה במשקל. אפשר להחליף אותם בפירות: אגסים, תפוחים או פרוסות אננס. סלט פירות קל יתאים גם כן. עדיף להחליף בשר בדג מבושל. מומלץ לשתות יותר נוזלים ולאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 18:00. הקפדה על כללים אלה תעזור לך להיפטר מקילוגרמים עודפים.

תפריט דיאטת הנקה

ניתן גם ליצור תפריט בעצמכם. לשם כך, עליכם רק לדעת אילו מוצרים מותרים ואילו אסורים. נושא זה נדון לעיל. לצורך היכרות, כדאי להציג תפריט משוער ליום.

אז, הדיאטה המוצגת להלן מתאימה ליום הראשון של השחרור ועד השבוע השלישי כולל. לארוחת בוקר, יש לאכול שיבולת שועל, ניתן לאדות אותה בחלב ולמהול אותה בחתיכת חמאה. יש לשטוף את הכל עם כוס תה חלש, אם רוצים, אפשר לאכול חתיכת עוגייה. לארוחת בוקר שנייה, מומלץ לאכול כוס יוגורט טבעי עם עוגיות או כריך (לחם מחיטה מלאה + גבינה). לארוחת צהריים, מתאימים 150 גרם מרק ירקות ו-100 גרם פירה. ניתן לאכול דג מאודה או נתח עוף. יש לשטוף את הכל עם כוס קומפוט פירות יבשים. לארוחת ביניים אחר הצהריים, 150 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה. ריבת פירות יבשים או קומפוט מתאימים למשקאות. לארוחת ערב, בשר מבושל עם תוספת ירקות, כמו גם תה צמחים. בלילה, ניתן לשתות כוס קפיר, ואם רוצים, לאכול עוגייה אחת.

החל מהשבוע השלישי להנקה, ניתן לגוון מעט את התפריט. לכן, לארוחת בוקר ראשונה, אכלו דייסת חלב מבושלת במים, תה עם חלב וגבינה עם לחם. לארוחת בוקר שנייה, בננה או תפוח מתאימים, ניתן לאכול כוס יוגורט ועוגיות. ארוחת צהריים: מרק כרוב, פסטה עם דגים, סלט גזר, לחם, קומפוט. חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, נשטפת במיץ תפוחים או קומפוט. לארוחת ערב, כדורי בשר עם ירקות, סלט מלפפון ועגבניות, תה עם עוגיות או ריבה. לפני השינה, גם כוס קפיר עם עוגיות.

מתכוני דיאטת הנקה

לא כל כך קשה להמציא מתכונים משלכם, אבל אפשר גם להיעזר במנות מוכנות. אז, כוסמת יחד עם קציצה, מבושלת בצורה מיוחדת, היא טעימה ובריאה. עליכם לקחת את המוצרים הבאים: בשר טחון, קישואים, בצל, כוסמת, גבינה, מלח ים וזיתים. ראשית, עליכם לקצוץ את הבצל והשום, לאחר מכן לערבב אותם עם הבשר הטחון, להוסיף מלח לפי הטעם. לאחר מכן צרו את הקציצות, אותן מניחים על מחבת. ניתן לבשל אותן בסיר אידוי, מנה כזו תהיה הרבה יותר בריאה. לאחר מכן מניחים חתיכת קישואים על כל קציצה ומגרדים את הגבינה. לאחר מכן מביאים הכל למוכן. כוסמת פשוט מבושלת ומוגשת עם קציצות טעימות.

פירה עם דגים ברוטב שמנת חמוצה. יש לקחת כל דג, תפוחי אדמה, שמנת, חמאה, מלח ים ושמנת חמוצה. מומלץ לבשל את המנה במולטי-סיר. לכן, הדג המטוגן מונח במחבת ומבושל יחד עם טבעות בצל. לאחר מכן מוסיפים מעט מים ומבשלים הכל עוד 10 דקות. לאחר מכן מוסיפים שמנת חמוצה יחד עם כף קמח ומלח. את המסה המתקבלת מבשלים עוד 15 דקות עד להסמכה מלאה. בינתיים, מרתיחים את תפוחי האדמה ומועכים אותם לפירה יחד עם שמנת וחמאה. מגישים את הדג עם הפירה.

אורז עם גולאש. כדאי לקחת גזר, בקר, מלח ים, קמח, בצל ואורז. חותכים את הבקר לחתיכות קטנות ושופכים עליו מים, ואז מניחים אותו על האש. כשהציר רותח, מחליפים את המים ומביאים שוב לרתיחה. ברגע שהבשר מתרכך, מוסיפים גזר מגורר, בצל וקצת קמח. מוסיפים מלח לפי הטעם. בינתיים, האורז מבושל. הגולאש שנוצר מוגש עם גריסי אורז.

תפוחי אדמה מבושלים עם בשר. כדי להכין מנה טעימה, צריך לקחת כל בשר, העיקר שהוא לא שמן, תפוחי אדמה, בצל, עלי דפנה, מלח ים וגזר. אז, הבשר יחד עם תפוחי האדמה והבצל נחתך לקוביות, והגזר מגורר. לאחר מכן את כל זה מניחים בכלי לבישול (במקרה זה, שרוול אפייה). מוסיפים גם מעט מים, עלי דפנה ומלח לפי הטעם. כשמבשלים בסיר רב-תכליתי, אין צורך להוסיף מים. יוצרים כמה חורים בשרוול בעזרת קיסם, ולאחר מכן מוסיפים אותו לתנור לכ-45 דקות. המנה יוצאת טעימה בצורה יוצאת דופן.

[ 4 ]

מה מותר לאכול בזמן הנקה?

אישה המניקה את תינוקה במשך זמן רב מייצרת כמות ניכרת של חלב. בדרך כלל היא נעה סביב ליטר אחד ליום. "ייצור" כזה גוזל מהאם המניקה כ-10 גרם חלבון, 40 גרם שומן, 70 גרם לקטוז ובסך הכל 800 קילוקלוריות. על מנת שחלב ייווצר ללא הפרעה, יש צורך להמשיך ולמלא את הגוף במאגרים מדולדלים. לשם כך, האם צריכה לאכול ולשתות הרבה יותר מאשר בחיי היומיום.

האוכל חייב להיות טעים ומגוון, והמשקאות חייבים לכלול מיצים ומשקאות פירות. התפריט היומי חייב לכלול מוצרים מקבוצות מוצרי החלב והדגים. אי אפשר להסתדר בלי דייסה, פירות וירקות. גם ממתקים אינם אסורים, אסור להגזים עם שוקולד, אבל עוגיות שיבולת שועל ומרשמלו מתאימים למדי. אפשר לאכול כל דבר מהקבוצות הנ"ל, אבל בכמויות מוגבלות. אסור להגזים.

יש לספק לגוף כמות תקינה של סיבים תזונתיים. לשם כך, כדאי לאכול לחם מחיטה מלאה, ירקות טריים ושזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים הם לא רק בריאים, אלא גם פינוק טעים. יתר על כן, הם ימנעו התפתחות של עצירות, שלעתים קרובות מטרידה אם צעירה במהלך ההנקה.

כדאי לשים לב גם לוויטמינים. אבל באותו הזמן, כדאי לעקוב אחר תגובת התינוק לכך. ניתן להשיג אותם גם ממזון וגם מבית מרקחת. בנוגע לנושא זה, כדאי להתייעץ עם רופא, מכיוון שקיים סיכון לפתח אלרגיה אצל התינוק.

מה אסור לאכול בזמן הנקה?

אמא חייבת להוציא מרשימת המוצרים את אלה שעלולים להזיק לתינוקה. והכי חשוב, רשימה זו ארוכה, לכן תצטרכו לפקח בקפדנות על המזון הנצרך. יש להוציא לחלוטין מהתזונה מזון שיכול לעורר התפתחות של תגובה אלרגית. מוצרים כאלה כוללים פירות טרופיים, בוטנים, פירות הדר, סרטנים, בננות, מקרל ושוקולדים. תצטרכו לוותר על מעדנים אלה לתקופה מסוימת.

יש צורך להגביל את צריכת המוצרים שעלולים לגרות את רירית הקיבה. אחרי הכל, הם עלולים לפגוע בתינוק בדרך זו. אלה כוללים: תפוחים חמוצים, חמוציות, צבעי מאכל, משקאות, נקניק מעושן, דגים וחמוצים שונים. מי שאוהב להתפנק עם מוצרים כאלה יצטרך לשכוח מהם לזמן מה.

באשר למוצרי חלב, ניתן לצרוך קפיר, חלב ויוגורט, אך רק טבעיים. אסור שיכילו תוספים. כמוצא אחרון, כדאי לבחור חומרי מילוי ניטרליים, הכוללים תפוח ואגס. הרי לא ידוע כיצד גוף התינוק יגיב לרכיבים אחרים. מטבע הדברים, גם אלכוהול אסור.