דיאטה במהלך ההנקה

דיאטה במהלך breastfeeding צריך להיות מיוחד. אחרי הכל, המשימה העיקרית שלו היא לעורר ירידה במשקל הגוף, אבל באותו זמן לספק את התינוק עם כל הרכיבים הדרושים. לשם כך פותחו כללי מזון מיוחדים. הודות לו, האם הצעירה תדע שהיא יכולה לאכול ומה לא. במקרה זה, הילד יקבל את כל שימושי ביותר.

[1]

תמצית הדיאטה

זה צריך להיות מיד לציין כי כל דיאטה במקרה זה פשוט לא מתאים. אחרי הכל, רבים מהם נועדו לצמצם את צריכת השומנים והחלבונים. זה לא יכול להיעשות, כי אורגניזם קטן באמת צריך רכיבים אלה. אחרת, חלב האם לא יעזור.

בחר את הדיאטה הראשונה לא שווה את זה, עם זאת, יש יוצאים מן הכלל. לכן, דיאטה Ducan ואת הדיאטה כוסמת נמצאים בשימוש נרחב. נכון, יש כאן תיקונים. יש צורך לשלוט על כמות המזון הנצרך מעט להתאים את הארוחות. רצוי לא להשתמש דיאטות עצמך, כי יש באמת סיכון של פגיעה התינוק. יתר על כן, דחייה של מוצרים מסוימים יכול להוביל לאובדן של חלב, אשר טומן בחובו השלכות חמורות.

זה מספיק רק כדי לאכול במתינות, לא לאפשר עודף, אבל לא לקצץ לחלוטין את כמות המזון. לכן, אתה יכול להשיג תוצאות טובות באמת. אם יש רצון לרדת במשקל במהירות, אתה יכול לעשות זאת רק לאחר ביטול ההנקה.

דיאטה קפדנית עם הנקה

הגבלה מלאה על צריכת רוב המזונות עלולה לגרום לאמא לאבד את החלב שלה. שמירה על דיאטה קפדנית בתקופה זו היא לא רק תעסוקה קשה, אלא גם קשה. לאחר ויתור על הכל, קיים סיכון של פגיעה התינוק. ברוב המקרים, חלב אם פשוט מפסיק להיות שימושי.

לאחר לידת התינוק מומלץ לנטוש מיד את מוצרי הפרי, האפייה, מוצרי החלב הלא טבעיים, כמו גם ממתקים. באופן עקרוני, עבור נשים רבות, הגבלה זו כבר השווה עם דיאטה קפדנית. אם יש החלטה לרדת במשקל, אתה צריך לעקוב אחר השיחה הזו. מומלץ לשים לב לתפוחי אדמה מבושלים, לחם גס, גבינה וחמאה. שני המרכיבים האחרונים צריך להיות נצרך בכמויות קטנות. אתה יכול בבטחה לאכול חזה מבושל מרק ממנו. זה מספיק כדי להחזיק מעמד על דיאטה כזו במשך כמה חודשים. התוצאה תהיה מרשימה באמת, ואת הדבר העיקרי להזיק לכל ילד זה לא יהיה.

לכן, האם הצעירה צריכה לאכול כך שהחלב שלה אינו מכיל אנזימים מזיקים לתינוק. אחרי הכל, הגוף שלו עדיין לא נוצר, ולכן התפתחות של תגובה אלרגית אפשרי. ביסודו של דבר, בהחלט מזון לא פעל אך ורק בגלל אמא רוצה לרדת במשקל. ברוב המקרים, זה נעשה כי זה לא מזיק לתינוק, וכאשר התינוק כבר יש אלרגיה מילדות. אלרגנים חזקים, ככלל, הם ממתקים ושוקולד, תבלינים, נקניקיות ומלפפונים חמוצים. לכן, זה צריך להיות נטוש. לאכול לפחות עד החודש השלישי, ולאחר מכן את הדיאטה ניתן להרחיב בהדרגה. אבל יש צורך לפקח על מצב התינוק. שמירה על כמה הגבלות יהיה ממש לעזור לא רק מומיה, אלא גם את הילד. אתה יכול ליצור דיאטה ואת עצמך, דילול זה עם מוצרים שימושיים, וכן ביטול מזון אסור.

כוסמת דיאטה עם breastfeeding

לקראת התינוק, אמהות רבות שוכחות כל דבר בעולם. הם מתעניינים במה שיהיה, איך לטפל בו כראוי ורבים אחרים. הריון הוא זמן נהדר, עם זאת, בסוף זה נראה לא רק את התינוק המיוחל, אבל גם כמה קילוגרמים מיותרים. כיצד להתמודד עם בעיה זו? הרבה בנות להתחיל להזדקק למגוון של דיאטות, כולל כוסמת.

היתרונות העיקריים של תזונה כזו היא אספקת האורגניזם עם microelements חיוניים וויטמינים. במקרה זה, הרעב של אכילת כוסמת הוא כמעט לא הרגיש. קילו עודפים, בינתיים, מתחילים להתמוסס לנגד עינינו. זה מספיק עבור שבוע אחד של תזונה כזו כדי להבחין בתוצאה חיובית. כוסמת אינה נטל על הגוף, אבל זה די גבוה קלוריות. זה נהדר עבור אלה נשים שלא יכול למצות את עצמי עם הרעב.

האוכל מבוסס על כוסמת, מחושב רק במשך 2 שבועות. יש צורך לאכול רק את זה, מספיק כוס אחת ליום. באשר למשקאות, זה יכול להיות כל דבר, אבל בלי סוכר. מומלץ להוסיף כוסמת כוסית. הדקה העיקרית של בישול kashki לא בישול, אבל מהביל בלילה. במבט ראשון, זה לא נראה טעים, אבל יום אחד מספיק כדי להתרגל תזונה כזו. על פי הכללים של דיאטה זו, אתה לא יכול לאכול מאוחר יותר מ 6 אחר הצהריים. אבל אף אחד לא אוסר לשתות כפיר, באופן טבעי, מתון. יותר משעתיים לאכול בשיטה זו לא יכול. במשך כמה שבועות על כוסמת זה בהחלט אפשרי לזרוק 5 קילוגרמים נוספים. למרות תכונות חיוביות כאלה של התורן, מומלץ להתייעץ עם הרופא משיק של שיטה זו של תזונה.

[2]

דיאטה Dukan עם הנקה

מומחים רבים מאמינים כי ציות לתזונה במהלך ההנקה אינה מקובלת. באופן טבעי, התינוק צריך לקבל את הסכום הדרוש של ויטמינים, שומנים, חלבונים ופחמימות. הציות לתזונה פשוט שולל את גופו מכל זה. למעשה זה, אבל זה מוקדם מדי להיכנס לפאניקה. פייר Duacan שבר את דרכו לאכול ב 3 שלבים. לכן, אישה יכולה להשתמש באחד מהם בהתאם למצבה.

עם הנקה, אתה יכול לאכול 2 מנות של פירות. מוצרי חלב מותרים, שתכולת השומן שלהם אינה עולה על 2%. דל שומן יוגורט יוגורט, לא לשאת כל משמעות בפני עצמם, והכי חשוב, הם נקלטו מאוד על ידי הגוף.

יש להבין כי במהלך תקופת ההנקה, הגוף של האם הוא מדולדל במקצת. כל המניות של ויטמינים ורכיבים שימושיים מתחילים להתייבש, חשוב לחדש אותם בזמן. שומנים מאפשרים למערכת העצבים של התינוק להתפתח, כך שאי אפשר להוציא אותם, ובלעדיהם, ייצור החלב כמעט בלתי אפשרי. כדי לרדת במשקל, זה מספיק פשוט לצרוך את המוצרים המותרים, ולא כדי למצות את הגוף לחלוטין עם שביתת רעב. בכל מקרה, יש לבחור את הדיאטה בנפרד.

[3]

דיאטה לאבד משקל בזמן הנקה

עבור ההריון, אישה אוספת בממוצע עד 10 ק"ג של משקל. אינדיקטור זה תלוי לחלוטין במשקל התינוק, כמו גם במי השפיר. בדרך כלל, אחרי הלידה כל מיותר עצמאי נעלמת. עלייה זו היא פשוט הכרחי עבור ילודה נורמלית, כמו גם לידה בטוחה. אבל לא תמיד עלייה היא טבעית. במקרה זה, אנו מתכוונים לא את המשקל של התינוק, אבל כמות המזון הנצרכת 9 חודשים. קילוגרמים כאלה מיד לאחר הלידה לא ייעלם, יצטרכו להתאמץ כדי לגרום להם להיעלם.

בשום מקרה לא תוכל לפנות לעזרת דיאטות קפדניות. אני אוכלת כבר חודשים, אז אני אעזוב. אתה לא יכול ליצור מצבים מלחיצים עבור הגוף ולנסות בתוך זמן קצר לרדת במשקל ללא הכר. זה יוביל גירעון של מרכיבים שימושיים, אשר יוביל לאובדן חלב. חוסר שומן יכול לשבש את העבודה של מערכת העצבים של האם והתינוק. כתוצאה מכך, האישה מתעייפת במהירות. לאחר מכן, עבור קורבנות כאלה, אם אתה יכול פשוט לתקן את הדיאטה שלך. אז, אתה צריך פשוט להסיר מזון שומני ומטוגן ולהפסיק לאכול בלילה. זהו הצעד הראשון בדרך להרמוניה.

אז המוצרים מוסרים לחלוטין מהתפריט, שבו חומרים משמרים נמצאים. כלומר, מיץ שנרכש ומשקאות אחרים הולכים על הרקע. יש צורך לוותר על נקניקיות ונקניקיות, עדיף רק להרתיח את חזה העוף. שימורי מזון ודגים מעושנים אסורים. זה גם יכול להיות מבושל. מיצים ארוזים לא לשאת שום משמעות, עדיף להחליף אותם עם תה צמחים, פירורים רגילים ניקה. אתה יכול לאכול kashki, פסטה ולחם, העיקר שהם עשויים מקמח של טחינה גסה. הם לא רק שימושי, אבל גם מאוד מספק.

זהירות צריך להיות מיושם עם אגוזים וזרעים. אחרי הכל, הם מכילים הרבה קילוקלוריות. ממתקים, ריבות וממתקים אחרים אסורים. חשוב לעקוב אחר דיאטה ולאכול בזמנים מסוימים, זה יבטל חטיפים אפשרי. יש צורך להשתמש כמות מספקת של נוזלים. לבסוף, מזון ניתן להשלים על ידי טיולים ארוכים. זה יעזור במהירות להיפטר מעודף משקל, מבלי להחיל כל דיאטות newfangled.

דיאטה לאחר הנקה

לאחר תקופת ההנקה נשאר מאחור, נשים רבות להתחיל להחזיר את הגוף שלהם בצורתו הקודמת. כדי לא לפגוע בגוף שלך, זה מספיק רק כדי לאכול נכון. מתכונים אופנתיים, עצות וחוכמה אחרת כאן לכל דבר. בדרך כלל הם אנשים שאינם מוסמכים בעניין זה. תמיד אתה צריך להקשיב אך ורק לרופא שלך להתייעץ איתו בכל ענייני התזונה.

זה צריך להיות מובן כי אובדן משקל מהיר יכול להזיק לגוף. לכן, יש צורך לבחור דיאטה חוסך באופן בלעדי. כדי להפר אורגניזם במנות ברור שזה לא הכרחי, עדיף לסרב מזון מזיק או כדי להפחית את כמות הצריכה שלה. מזון צריך להיות כיף, אחרת לא תהיה שום תוצאה בו.

דיאטה לאחר breastfeeding יש הרבה "יכול" ו "לא". להשגיח עליהם עדיף על מנת לקבל תוצאה חיובית. קודם כל, כדאי לציין כל חטיפים, כריכים, ביסקוויטים ושוקולד לא צריך לאכול. אחרי הכל, הם משפיעים על עלייה במשקל. אתה יכול להחליף אותם עם פירות: אגסים, תפוחים או פרוסות אננס. סלט פירות קל מתאים גם. בשר עדיף להחליף את הדג מבושל. מומלץ לשתות יותר נוזלים ולאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 18:00. עמידה בכללים אלה תסייע להיפטר קילוגרמים מיותרים.

תפריט התזונה להנקה

אתה יכול ליצור את התפריט בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לדעת מה מותר מוצרים ואילו אלה אסורים. נושא זה נחשב לעיל. כדי להכיר, כדאי להציג תפריט משוער ליום.

אז, את הדיאטה להלן מוצג מתאים ליום הראשון של פריקה ועד שבוע 3 כולל. לארוחת הבוקר, אתה צריך לאכול שיבולת שועל, זה בהחלט אפשרי להשרות חלב לדלל עם חתיכת חמאה. הוא נשטף עם כוס תה חלש, אם תרצה, אתה יכול לאכול חתיכת עוגיות. לארוחת הבוקר השנייה מומלץ להשתמש בכוס יוגורט טבעי יחד עם ביסקוויט או סנדוויץ '(לחם מחיטה גסה + גבינה). לארוחת צהריים, מרק ירקות בסכום של 150 גרם, כמו גם מחית תפוחי אדמה - 100 גרם. אתה יכול לאכול קציץ אדים דגים או עוף. לשטוף כוס קומפוט מפירות יבשים. לקבלת חטיף באמצע הבוקר - גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה - 150 גרם. משתייה, ג'לי מפירות יבשים או קומפוט. לארוחת ערב, תבשיל עם צלחת בצד של ירקות, כמו גם תה צמחים. בלילה אתה יכול לשתות כוס יוגורט, אם אתה רוצה לאכול עוגיה אחת.

החל מהשבוע השלישי של ההנקה, התפריט יכול להיות מדולל במקצת. אז, עבור ארוחת הבוקר הראשונה המשמשת דייסה חלב, מבושל על המים, תה עם חלב וגבינה ולחם. עבור ארוחת הבוקר השנייה בננה או תפוח מתאים, אתה יכול להשתמש בכוס יוגורט וביסקוויט. ארוחת צהריים: מרק, פסטה עם דגים, סלט גזר, לחם, קומפוט. אחר הצהריים חטיף - גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, לשתות מיץ תפוחים או קומפוט. לארוחת ערב, קציצות עם ירקות, סלט מלפפון ועגבניות, תה עם ביסקוויטים או ריבה. לפני השינה הוא גם כוס יוגורט יחד עם עוגיה.

דיאט מתכונים להנקה

זה לא כל כך קשה לחשוב על המתכונים שלך, אבל אתה יכול גם לפנות לעזרת מנות מוכן כבר. אז, טעים ושימושי הוא כוסמת יחד עם קוצצים, מבושל בדרך מיוחדת. יש צורך לקחת את המוצרים הבאים: בשר טחון, קישואים, בצל, כוסמת, גבינה, מלח ים וזיתים. הדבר הראשון הוא לקצוץ בצל ושום, ולאחר מכן לערבב אותם עם בשר טחון, להוסיף מלח לפי הטעם. אחר כך נוצרים הקציצות, אשר לאחר מכן מונחות על המחבת. אתה יכול לבשל אותם דוד כפול, צלחת זו תהיה הרבה יותר שימושי. על כל קציצה, ואז הניח פרוסה של קישואים וגבינה משוחת. ואז הכל מובא לנכונות. כוסמת פשוט מבושל מוגש עם קציצות טעימות.

פירה תפוחי אדמה עם דגים ברוטב שמנת חמוצה. יש צורך לקחת דגים, תפוחי אדמה, שמנת, חמאה, מלח ים ושמנת חמוצה. רצוי לבשל צלחת ב multivariate. אז, דג קטן פינה ממוקם על מחבת, מבושל יחד עם טבעות בצל. אחר כך שופכים מעט מים והכל מבושל עוד 10 דקות, ואז מוסיפים שמנת חמוצה יחד עם כפית קמח ומלח. המסה וכתוצאה מכך מבושל עוד 15 דקות עד שהוא מעובה לחלוטין. בינתיים, תפוחי אדמה מבושלים מקולפים יחד בשמנת עם שמנת וחמאה. מגישים את הדג עם פירה.

אורז עם גולש. אתה צריך לקחת גזר, בשר בקר, מלח ים, קמח, בצל ואורז. בשר צריך להיות חתוך לחתיכות קטנות ושופכים אותו עם מים, ולאחר מכן לשים על האש. כאשר המרק מחלחל לשנות את המים ושוב להביא לרתיחה. ברגע שהבשר הופך רך, הוא הוסיף גזר מגורד, בצל וקמח קטן. מלח נוסף לטעם. בינתיים, אורז מבושל. הגולש המתקבל מוגש יחד עם אורז האורז.

תבשיל תפוחי אדמה עם בשר. כדי להכין מנה טעימה, אתה צריך לקחת כל בשר, העיקר שזה לא היה שמנוני, תפוחי אדמה, בצל, עלי דפנה, מלח ים וגזר. לכן, בשר, יחד עם תפוחי אדמה ובצל, הוא חתך לקוביות, גזר הם שפשפו על פומפיה. אז כל זה הוא הניח במיכל לבישול (במקרה זה שרוול לאפייה). מוסיפים מעט מים, עלי דפנה ומלח לפי הטעם. בעת בישול במים מרובי להוסיף מים אין צורך. בשרוול נעשים כמה חורים עם קיסם, ולאחר מכן הוא מוסיפים לתנור במשך 45 דקות.התבשיל מתברר טעים להפליא.

[4]

מה אפשר לאכול בזמן ההנקה?

אישה שמזינה את התינוק שלה במשך זמן רב, מייצרת כמות ניכרת של חלב. בדרך כלל הוא נע סביב ליטר ליום. זה "ייצור" לוקח מן האם סיעוד על 10 גרם של חלבון, 40 גרם של שומן, 70 גרם לקטוז ו סך של 800 קילוקלוריות. כדי לייצר חלב ללא הפרעה, אתה צריך להמשיך לחדש את הגוף עם מלאי מתיש. בשביל זה, אמא צריכה לאכול ולשתות הרבה יותר מאשר בחיי היומיום.

האוכל חייב להיות טעים ומגוון, ומשקאות כוללים מיצים, משקאות פירות. בתפריט היומי, יש צורך לכלול מוצרים מקבוצות חלב ודגים. אתה לא יכול לעשות בלי דגני בוקר, פירות וירקות. ממתקים הם גם לא אסורה, אין צורך לשים שוקולד, אבל עוגיות שיבולת שועל ומרשמלו הם די מתאים. מבין הקבוצות הנ"ל אתה יכול לאכול כל דבר, אבל במספר מצומצם. אל תעביר את זה.

הגוף צריך להיות מסופק עם כמות נורמלית של סיבים תזונתיים. כדי לעשות זאת, כדאי להשתמש לחם גס, ירקות טריים ושזיפים. שזיף מיובש הוא לא רק שימושי, אלא גם פינוק טעים. יתר על כן, הוא לא יאפשר התפתחות של עצירות, אשר לעתים קרובות להציק לאם הצעירה בתקופת ההנקה.

שימו לב וויטמינים. אבל כדאי לשים לב איך התינוק מגיב אליו. אתה יכול לקבל את שניהם מן מוצרי מזון, כך מתחמי בית מרקחת. במקרה של שאלה זו יש צורך להתייעץ עם הרופא, למעשה קיים סיכון של התפתחות אלרגיה על פירור.

מה אי אפשר לאכול בזמן ההנקה?

אמא בהחלט צריך לכלול את רשימת המוצרים כי הם מסוגלים לפגוע התינוק שלה. והכי חשוב, רשימה זו היא גדולה, כך תצטרך לעקוב מקרוב אחר האוכל שאתם אוכלים. מן הדיאטה, מזון צריך להיות נכלל לחלוטין, אשר יכול לעורר את הפיתוח של תגובה אלרגית. מוצרים אלה כוללים פירות טרופיים, בוטנים, פירות הדר, סרטנים, בננות, מקרל וממתקים שוקולד. מעדנים אלה יצטרכו לוותר על תקופה מסוימת.

יש להגביל את הצריכה של מזונות שיכולים לגרום לגירוי של רירית הקיבה. כי בדרך זו הם מסוגלים לפגוע בתינוק. אלה כוללים: תפוחים חמוצים, חמוציות, צבעי מאכל, משקאות, נקניקיות מעושנות, דגים וחמוצים שונים. אוהדים נהנה מוצרים כאלה יצטרכו לשכוח אותם במשך זמן מה.

לגבי מוצרי חלב, אתה יכול לאכול קפיר, חלב ויוגורט אבל רק הכנה טבעית. הם לא צריכים להכיל תוספים. במקרים קיצוניים, יש צורך לבחור מילוי ניטרלי, הם כוללים תפוח ואגס. אחרי הכל, זה לא ידוע איך האורגניזם של התינוק יגיב על רכיבים אחרים. כמובן, אלכוהול אסורה גם.