3 ימים דיאטה

זמן מוגבל תוכנית לטווח קצר של משקל יורד, אשר מבוססים על שינוי קיצוני בהרגלי אכילה, בפרט, את הדיאטה 3 ימים נקראים קראש דיאט, כלומר "חירום". שיטות כאלה של ירידה במשקל נקטו במקרים קיצוניים: להיראות דקים יותר בפגישה חשובה או איזה סוג של חגיגה, למשל, בחתונה שלך ...

כיצד עובד 3 ימים חירום דיאטה? ומה היא היעילה ביותר 3 ימים דיאטה?

[1]

תמצית הדיאטה בת שלושת הימים

ישנן מספר תוכניות קלות במשקל במשך שלושה ימים, אך כולן מבוססות על עיקרון אחד, והם 3 ימי דיאטה היא ירידה חדה בצריכת קלוריות: מרמת 2200 עד 1400-1500 ואפילו 700-800 קלוריות ביום. ברור, זה לא נוח מאוד עבור הגוף, אשר מקפח מקורות אנרגיה קונבנציונאלי. אבל, כמו תומכי דיאטה קראש להבטיח, זה מה שנותן תוצאות הרזיה טובה - עד 5-8 פאונד (2.3-3.6 ק"ג). עם זאת, יש לזכור כי ירידה במשקל בכל מקרה תלוי בגורמים כגון מטבוליזם, רמת הפעילות, וכו ' וכל דיאטות "הלם" קלוריות נמוכה, בעצם, לא להוביל לאובדן שומן הגוף, אלא לאובדן מים עקב התייבשות קלה.

לאחר עיון מהות דיאטת 3 הימים, המומחים של המכון הלאומי האמריקאי לבריאות (National Institutes of Health) הערה: כל דיאטה רפואית מבוקרת, אשר ממליצה הפחתת דיאטה יום קלוריות של 1200 קלוריות ופחות מסוכנת לבריאות. בין הסיכונים הפוטנציאליים של מומחים דיאטה כאלה קוראים להאטת חילוף החומרים, הפחתת חסינות כללית, היחלשות העצמות, לחץ לב.

בנוסף, רוב האנשים במהירות "לאכול" את המשקל האבוד, ברגע שהם חוזרים לתזונה הרגילה שלהם. אז, אם המטרה שלך היא ירידה במשקל לטווח ארוך, דיאטה של 3 ימים בסגנון של התרסקות אינו יעיל.

תפריט 3 ימים דיאטה BHF

אגרסיבי 3 ימים דיאטה כרוכה אכילה שלוש פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים וערב.

ביום הראשון של התפריט, דיאטה של 3 ימים מאפשרת לך לאכול 1300-1400 קלוריות:

לארוחת הבוקר:

• כוס קפה שחור (תה או מים דוממים);
• חצי אשכולית או בננה - 50 קק"ל;
• טוסט יבש אחד - 120 קק"ל (חמאת בוטנים - 180 קק"ל).

צהריים:

• 115 גרם טונה - 150 קק"ל;
• טוסט אחד - 120 קק"ל;
• כוס קפה שחור או תה.

לארוחת צהריים:

• 85 גרם של בשר רזה - 300 קק"ל;
• 100-110 גרם של שעועית או שעועית ירוקה - 35 קק"ל;
• 120-130 גרם של גזר - 50 קק"ל;
• תפוח ממוצע אחד - 70 קק"ל;
• 130 גרם גלידת וניל - 290 קק"ל;
• כוס קפה שחור (תה).

התפריט של 3 ימים דיאטה ביום השני (סה"כ כ 1200 קק"ל).

לארוחת הבוקר:

• כוס קפה שחור (תה או מים);
• ביצה אחת (קשה מבושל או מבושל ככל שתרצה) - 75 קק"ל;
• טוסט יבש אחד - 120 קק"ל;
• בננה אחת או תפוז - 100 קק"ל.

צהריים:

• 200 גרם 1-2% curds - 230 קק"ל;
• חמש קרקרים מלוחים - 70 קק"ל;
• כוס קפה שחור (תה).

לארוחת צהריים

• 85 גרם של בשר מבושל דל שומן, או 2 נקניקיות, או 120 גרם של עוף מבושל - 300-350 קק"ל;
• גזר 60-70 גרם - 25 קק"ל;
• 65 גרם של כרוב לבן או ברוקולי - 35 קק"ל;
• בננה אחת - 100 קק"ל;
• 65 גרם גלידת וניל - 145 קק"ל;
• כוס קפה שחור (או תה).

תפריט 3 יום דיאטה ביום השלישי (סך של כ 1100 קלוריות).

• ארוחת הבוקר מורכבת מכוס קפה שחור (תה או מים), חמישה קרקרים מלוחים (70 קק"ל), פרוסת גבינה לא יותר מ -30 גרם (120 קק"ל) ותפוח בגודל קטן (50-70 קק"ל).
• בארוחת הצהריים ביום זה מונחים: כוס קפה שחור (תה או מים); ביצה אחת (קשה או מבושל בדרך אחרת) - 75 קק"ל; טוסט יבש אחד - 120 קק"ל.
• והסעודה מורכבת מ: 225 גרם טונה (200 קק"ל); 120-130 גרם של גזר (50 קק"ל); 100 גרם של כרובית (25 קק"ל); 160 גרם מלון או גרגרים (58 קק"ל); 65 גרם של גלידת וניל (145 קק"ל) וכוס קפה שחור או תה.

מומלץ להקפיד על דיאטה זו, או דיאטה 3 ימים לא תהיה השפעה. כמו כן, מותר לשתות יותר מדי יום לליטר מים.

אתה יכול להסביר מדוע התפריט מכיל גלידת וניל. זהו מוצר חלב - מקור של סידן, לעומת זאת, פחות מתאים מאשר גבינת קוטג 'או יוגורט טבעי. מוצרים עם תוכן סידן גבוהה לקדם את המעבר של שומנים דרך מערכת העיכול ללא עיכול. אבל ריח של וניל, על פי הגורו של ארומתרפיה, מקטין באופן משמעותי את התיאבון.

יציאה מהתזונה - בשלושה או ארבעה הימים הבאים - היא לבחון את העקרונות של דיאטה דלת קלוריות יומיומית (בתוך 1500 קק"ל), אבל אתם יכולים לאכול את מה שאתם אוהבים.

אחר 3 ימים דיאטה: על קפיר, אורז וירקות

אחת דיאטות ההתרסקות הנפוצות ביותר - דיאטה של 3 ימים על יוגורט - היא לצרוך 1.5 ליטר של שומן קפיר 1% לאורך כל היום. כל הסכום הזה צריך להיות מחולק לשש פעמים, כלומר, 250 מ"ל (כוס אחת). אפשר גם לכלול גבינת קוטג 'דל שומן (200 גרם). לכן, הערך הקלורי של הדיאטה היומית יהיה על 745 קק"ל. ואם אתה משתמש שומן גבינת קוטג 'תוכן של 5% - 840 קלוריות.

דיאטה אורז 3 ימים מורכב לא רק של אורז, אבל כולל תפוחים טריים טבעי (סחוט טרי) מיץ תפוזים. כוס אחת של אורז צריך להיות מבושל במים ללא מלח, כתוצאה של 180 גרם של דגנים, את הנורמה היומית של אורז מבושל (540-550 גרם) יתקבלו, אשר חייב להיות מחולק לפחות ארבע ארוחות ויש אורז ללא שמן. גם במהלך היום אתה יכול לאכול שלושה תפוחים, לשתות כוס מיץ תפוזים טבעי עד 1500 מ"ל של מים (לא פחמן). דיאטה אורז 3 ימים יש ערך קלורי רק מעל 1000 קק"ל ליום.

כפי שאתה יודע, 3 ימים דיאטה ירקות מניח רק ירקות בתפריט:

יומי 1400-1600 גרם, מחולק 4-5 קבלות פנים. לא מומלץ להשתמש תפוחי אדמה בלבד, וכל שאר הירקות (בעיקר כל מיני כרוב, חסה, קישואים ומלפפונים) נאכלים טריים הטוב - בצורה של סלטים (עם כמות קטנה של שמן צמחי). אתה יכול גם להרתיח או לצלות ירקות (ללא שומנים).

3 ימים דיאטה מודל

מודלים מקצועיים יודעים כי מה שנקרא 3 ימים דיאטה מודל מתייחס דיאטות לקרוס עבור אלה שאינם עוסקים בעסקי הדוגמנות. כי כדי לשמור על הטופס, יש לדבוק עקרונות תזונתיים בר קיימא כי

כולל ארוחות רגילות במנות קטנות ושימוש במוצרים שימושיים המספקים לגוף אנרגיה ולתמוך בחילוף החומרים הנכון.

הדוגמנית לשעבר קלי קילורן בנסון, שפעם זרחה על המסלולים בעולם והפנים של קלרינס, בעלת תואר אקדמי וכותבת ספרים על דיאטות וסודות יופי. מומלץ 3 ימים של KKB KKB Supermodel דיאטה דיאטה המודל מבוסס על שימוש של מיצים ירוקים.

החלק היומי של מיץ מוכן מן החומרים הבאים: 3 עלי כרוב (קצוץ) כוס קצוץ ברוקולי (ברוקולי), מיץ לימון כפית טרי, 150 מ"ל של מיץ תפוזים סחוט טרי, 8 עלי נענע טריים 4 משאיר המליסה (מליסה) או 50 גרם של פטרוזיליה, 200 מ"ל של מים. כל זה צריך להיות הקרקע עם בלנדר במהלך היום לשתות (200-250 מ"ל הראשון - כארוחת בוקר).

בנוסף, בתוך שלושה ימים יש צורך: להוציא שמן דיאטה, סוכר, מלח וכל אגוזים; לארוחת ערב יש אורז חום עם ירקות ועוף מבושל; לארוחת ערב - סטייק מ בשר רזה, עוף או שרימפס עם תרד מבושל. כמו כן יש צורך לשתות עד שמונה כוסות מים ביום (בהכרח כוס מים עם מיץ לימון לאחר ארוחת הערב); לקחת מולטי ויטמינים ולישון לפחות שמונה שעות ביום. קלי טוען כי התוצאות של דיאטה כזו - מינוס אחד וחצי ק"ג במשך שלושה ימים.

אנחנו חושבים, על פי התפריט לעיל, מתכונים לבישול אין צורך. יתר על כן, לא קשה לבשל אורז חום עם ירקות (על פי המתכון של קלי Bensimon). שתי כפות שמן זית נשפכות לסיר; 50-60 גרם של אורז חום יבש הוא שפך; (לשכבת הקרום עם שכבה של 2 ס"מ), מבשלים כ -25 דקות ומוסיפים גזר פרוס, קישואים, בצל, פלפל מתוק ופולים ירוקים. הכל מבושל מתחת למכסה כדי לרכך את הירקות.

לסיכום, יש לזכור כי דיאטה 3 ימים לא פותר את הבעיות שנצברו עם מזון לא יכול ללמד אותך לאכול כראוי. ואת התוצאה הסבירה ביותר של דיאטה זו היא החזרת ק"ג ירד.

מה יכול ולא ניתן לאכול עם דיאטה של 3 ימים?

דיאטה 3 ימים בבירור regulates מה אתה יכול לאכול, ליתר דיוק, מה יש צורך (מותר) להשתמש במהלך הימים האלה.

אתרי אינטרנט רבים תכונה את השם "דיאטה צבאית" - עם מידע זה קומפלקס של הרזיה "עובד באמצעות שילוב ייחודי של מוצרים" שגורמים "תגובה כימית לירידה במשקל." בלשון המעטה, להבטחות אלה אין ראיות מספיקות.

דרך אגב, דיאטה זו אינה צבאית (צבאית אנגלית), אלא מיליטנטית (צבאית - מן המילה המיליציה, כלומר, להילחם, להילחם). בהתייחסות לניואנסים הסמנטיים (שאינם מובנים על ידי כל המחברים, כולל משאבי אינטרנט באנגלית), דיאטה זו צריכה להיקרא אגרסיבית - ביחס לפיקדונות שומניים עודפים.

בבריטניה, זה כבר ידוע במשך זמן רב כמו דיאטה BHF דיאט של קרן הלב הבריטי, ברמינגהאם ואפילו את גרינלנד. מן המחבר של דיאטה זו BHF בכל דרך מכחישה, ואת מקור מוצאו, אף אחד לא יודע. דיאטה זו לקרוס להגביל את ערך האנרגיה היומי של הדיאטה ל 1400 קלוריות. מבט נוסף, אשר כלול בתפריט היומי של דיאטה 3 ימים. ומה לא ניתן לאכול עם דיאטה זו, זה לא קשה לנחש מאותו התפריט: את קיומו של מוצרים אחרים בשלב זה אתה רק צריך לשכוח.