דיאטה של 3 ימים

תוכניות ירידה במשקל לטווח קצר, מוגבלות בזמן, המבוססות על שינויים רדיקליים בתזונה הרגילה, ובפרט דיאטת 3 ימים, נקראות דיאטת קראש, כלומר "דיאטת חירום". שיטות כאלה לירידה במשקל משמשות במקרים קיצוניים: כדי להיראות רזה יותר בפגישה חשובה או בחגיגה כלשהי, למשל, בחתונה שלך...

איך עובדת דיאטת 3 ימים בהילוך מהיר? ומהי דיאטת 3 הימים היעילה ביותר?

[ 1 ]

מהות הדיאטה בת 3 הימים

ישנן מספר תוכניות הרזיה בנות שלושה ימים, אך כולן מבוססות על אותו עיקרון, ומהות הדיאטה בת 3 הימים היא הפחתה חדה בצריכת הקלוריות: מ-2200 קלוריות סטנדרטיות ל-1400-1500 ואפילו 700-800 קלוריות ביום. ברור שזה לא נוח במיוחד לגוף, שמקופל ממקורות האנרגיה הרגילים שלו. אבל, כפי שמבטיחים חסידי דיאטת הקראש, זה מה שנותן תוצאות טובות לירידה במשקל - עד 2.3-3.6 ק"ג. עם זאת, יש לזכור שירידה במשקל בכל מקרה תלויה בגורמים כמו חילוף חומרים, רמת פעילות וכו'. וכל הדיאטות דלות הקלוריות "הלם", בעיקרון, אינן מובילות לאובדן שומן המצטבר בגוף, אלא לאובדן מים עקב התייבשות קלה.

לאחר שלמדו את מהות הדיאטה בת 3 הימים, מומחים מהמכונים הלאומיים לבריאות האמריקאים מציינים: כל דיאטה שאינה מפוקחת על ידי רופאים וממליצה להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל-1200 קלוריות או פחות אינה בטוחה לבריאות. בין הסיכונים הפוטנציאליים של דיאטה כזו, מומחים מציינים האטה בחילוף החומרים, ירידה בחסינות הכללית, היחלשות העצמות ולחץ לבבי.

בנוסף, רוב האנשים חוזרים במהירות למשקל שאיבדו לאחר שהם חוזרים לתזונה הרגילה שלהם. לכן, אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל לטווח ארוך, דיאטת בזק של 3 ימים אינה יעילה במיוחד.

תפריט דיאטת BHF לשלושה ימים

דיאטה אגרסיבית בת 3 ימים כוללת אכילה שלוש פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים וערב.

ביום הראשון של תפריט הדיאטה של 3 ימים, ניתן לצרוך 1300-1400 קלוריות:

לארוחת בוקר:

• כוס קפה שחור (תה או מים רגילים);
• חצי אשכולית או בננה – 50 קלוריות;
• טוסט יבש אחד – 120 קלוריות (עם חמאת בוטנים – 180 קלוריות).

אֲרוּחַת צָהֳרִים:

• 115 גרם טונה – 150 קלוריות;
• טוסט אחד - 120 קלוריות;
• כוס קפה שחור או תה.

לארוחת צהריים:

• 85 גרם של כל בשר רזה – 300 קלוריות;
• 100-110 גרם שעועית ירוקה או שעועית ירוקה – 35 קלוריות;
• 120-130 גרם גזר – 50 קלוריות;
• תפוח בינוני אחד - 70 קלוריות;
• 130 גרם גלידת וניל – 290 קלוריות;
• כוס קפה שחור (תה).

תפריט דיאטה בן 3 ימים ליום השני (כ-1200 קלוריות בסך הכל).

לארוחת בוקר:

• כוס קפה שחור (תה או מים);
• ביצה אחת (קשה או מבושלת כרצונכם) – 75 קלוריות;
• טוסט יבש אחד - 120 קלוריות;
• בננה או תפוז אחד - 100 קלוריות.

אֲרוּחַת צָהֳרִים:

• 200 גרם גבינת קוטג' 1-2% – 230 קלוריות;
• חמישה קרקרים מלוחים – 70 קלוריות;
• כוס קפה שחור (תה).

לארוחת צהריים

• 85 גרם בשר רזה מבושל, או שתי נקניקיות, או 120 גרם עוף מבושל – 300-350 קלוריות;
• 60-70 גרם גזר – 25 קלוריות;
• 65 גרם כרוב לבן או ברוקולי – 35 קלוריות;
• בננה אחת - 100 קלוריות;
• 65 גרם גלידת וניל – 145 קלוריות;
• כוס קפה שחור (או תה).

תפריט דיאטה ל-3 ימים ליום השלישי (כ-1100 קלוריות בסך הכל).

• ארוחת הבוקר מורכבת מכוס קפה שחור (תה או מים), חמישה קרקרים מלוחים (70 קלוריות), פרוסת גבינה לא יותר מ-30 גרם (120 קלוריות) ותפוח קטן (50-70 קלוריות).
• לארוחת צהריים ביום זה אמורים להיות: כוס קפה שחור (תה או מים); ביצה אחת (קשה או מבושלת בדרך אחרת) - 75 קלוריות; טוסט יבש אחד - 120 קלוריות.
• וארוחת הצהריים מורכבת מ: 225 גרם טונה (200 קלוריות); 120-130 גרם גזר (50 קלוריות); 100 גרם כרובית (25 קלוריות); 160 גרם מלון או פירות יער (58 קלוריות); 65 גרם גלידת וניל (145 קלוריות) וכוס קפה שחור או תה.

מומלץ להקפיד על דיאטה זו, אחרת דיאטת 3 הימים לא תהיה יעילה. מותר גם לשתות עד ליטר מים ביום.

אפשר להסביר מדוע גלידת וניל נמצאת בתפריט. זהו מוצר חלב - מקור לסידן, אם כי פחות מתאים מגבינת קוטג' או יוגורט טבעי. מוצרים בעלי תכולת סידן גבוהה עוזרים לשומנים לעבור דרך מערכת העיכול מבלי להתעכל. אבל ריח הווניל, כפי שטוען גורו הארומתרפיה, מפחית משמעותית את התיאבון.

היציאה מהדיאטה - בשלושת-ארבעת הימים הקרובים - מורכבת מהקפדה על עקרונות של תזונה יומית דלת קלוריות (עד 1500 קלוריות), אבל אתם יכולים לאכול מה שאתם אוהבים.

דיאטות נוספות של 3 ימים: קפיר, אורז וירקות

אחת מדיאטות הקראש הפופולריות ביותר היא דיאטת קפיר בת 3 ימים, הכוללת צריכת 1.5 ליטר של קפיר 1% שומן לאורך היום. יש לחלק את כל הכמות הזו לשש ארוחות, או 250 מ"ל (כוס אחת). מותר לכלול גם גבינת קוטג' דלת שומן (200 גרם). לפיכך, תכולת הקלוריות של התזונה היומית תהיה כ-745 קק"ל. ואם צורכים גבינת קוטג' 5% שומן - 840 קק"ל.

דיאטת האורז בת 3 הימים אינה מורכבת רק מאורז, אלא גם מתפוחים טריים ומיץ תפוזים טבעי (סחוט טרי). יש להרתיח כוס אורז אחת במים ללא מלח, וכתוצאה מכך 180 גרם דגני בוקר יספקו לכם את הכמות היומית הנורמה של אורז מבושל (540-550 גרם), שיש לחלק לארבע ארוחות לפחות ולאכול אורז ללא שמן. ניתן גם לאכול שלושה תפוחים במהלך היום, לשתות כוס מיץ תפוזים טבעי ועד 1500 מ"ל מים (עדינים). דיאטת האורז בת 3 הימים מכילה מעט יותר מ-1000 קלוריות ליום.

כפי שאתם יכולים לתאר לעצמכם, דיאטת הירקות בת 3 הימים כוללת רק ירקות בתפריט:

1400-1600 גרם ליום, מחולק ל-4-5 ארוחות. לא מומלץ לאכול רק תפוחי אדמה, ואת כל שאר הירקות (במיוחד כל סוגי הכרוב, החסה, הקישוא והמלפפונים) עדיף לאכול טריים - בצורת סלטים (עם כמות קטנה של שמן צמחי). ניתן גם להרתיח או לבשל ירקות (ללא שומנים).

דיאטת מודל 3 ימים

דוגמניות מקצועיות יודעות שדיאטת הדוגמנות בת 3 הימים היא דיאטת בזק עבור אלו שאינן עוסקות בעסקי הדוגמנות. כי כדי להישאר בכושר, צריך לדבוק בעקרונות תזונה בני קיימא ש...

הם כוללים ארוחות קבועות במנות קטנות וצריכת מזונות בריאים המספקים לגוף אנרגיה ושומרים על חילוף חומרים תקין.

הדוגמנית לשעבר קלי קילורן בנסימון, שבעבר זרחה על מסלולי התצוגה העולמיים והייתה הפנים של קלרינס, בעלת תואר אקדמי וכותבת ספרים על דיאטות וסודות יופי. דיאטת הדוגמנות המומלצת של קלי, דיאטת העל-מודל של KKB, מבוססת על שתיית מיצים ירוקים.

מנה יומית של מיץ זה מוכנה מהמרכיבים הבאים: 3 עלי כרוב (קצוצים), כוס אספרגוס קצוץ (ברוקולי), כפית מיץ ליים סחוט טרי, 150 מ"ל מיץ תפוזים סחוט טרי, 8 עלי נענע טרייה, 4 עלי מליסה או 50 גרם פטרוזיליה, 200 מ"ל מים. את כל זה יש לקצוץ בבלנדר ולשתות במהלך היום (את 200-250 המ"ל הראשונים - לארוחת בוקר).

בנוסף, במשך שלושה ימים עליכם: להוציא שמן, סוכר, מלח וכל אגוז מהתזונה שלכם; לאכול אורז חום עם ירקות ועוף מבושל לארוחת צהריים; ולאכול סטייק רזה, עוף או שרימפס עם תרד מבושל לארוחת ערב. עליכם גם לשתות עד שמונה כוסות מים ביום (כוס מים עם מיץ לימון אחרי ארוחת הצהריים היא חובה); ליטול מולטי ויטמינים ולישון לפחות שמונה שעות ביום. קלי טוענת שהתוצאות של דיאטה כזו הן מינוס קילוגרם וחצי בשלושה ימים.

אנחנו חושבים, בהתבסס על התפריט למעלה, שלא באמת תצטרכו מתכונים לבישול המנות. במיוחד מכיוון שבישול אורז חום עם ירקות (לפי המתכון של קלי בנסימון) אינו קשה כלל. יוצקים 1-2 כפות שמן זית לסיר; מוסיפים 50-60 גרם אורז חום יבש; מוסיפים מים (כך שיכסו את הדגנים בשכבה של 2 ס"מ), מבשלים כ-25 דקות ומוסיפים גזר, קישואים, בצל, פלפלים מתוקים ושעועית ירוקה חתוכים לרצועות. מבשלים הכל מתחת למכסה עד שהירקות רכים.

לסיכום, יש לזכור שדיאטה של 3 ימים אינה פותרת בעיות תזונה מצטברות ואינה יכולה ללמד אתכם לאכול נכון. והתוצאה הסבירה ביותר של דיאטה זו היא החזרת הקילוגרמים שאבדו.

מה מותר ומה אסור לאכול בדיאטת 3 ימים?

דיאטת 3 הימים מווסתת בבירור מה מותר לאכול, או ליתר דיוק, מה הכרחי (מקובל) לצרוך במהלך ימים אלה.

אתרים רבים מציגים את השם "דיאטה צבאית" עם מידע לפיו קומפלקס הרזיה זה "פועל באמצעות שילוב ייחודי של מזונות" הגורמים ל"תגובה כימית לירידה במשקל". בלשון המעטה, טענות אלו אינן נתמכות בראיות מספקות.

אגב, הדיאטה הזו אינה צבאית, אלא צבאית (מהמילה militate, כלומר, להילחם, לנהל מלחמה). בהתחשב בניואנסים הסמנטיים (שלא כל המחברים, כולל משאבי אינטרנט בשפה האנגלית, מתעמקים בהם), יש לכנות דיאטה זו אגרסיבית - ביחס למשקעי שומן עודפים.

בבריטניה, הדיאטה ידועה זה מכבר כדיאטת BHF, דיאטת קרן הלב הבריטית, דיאטת ברמינגהם ואפילו דיאטת גרינלנד. ה-BHF מכחיש את היווצרות הדיאטה הזו, ואיש אינו יודע את מקורה. דיאטת בזק זו מגבילה את הערך האנרגטי היומי של הדיאטה ל-1,400 קלוריות. ראו להלן מה כלול בתפריט היומי של דיאטת 3 הימים. ומה שלא ניתן לאכול בדיאטה זו קל לנחש מאותו תפריט: אתם רק צריכים לשכוח מקיומם של מוצרים אחרים לתקופה זו.