המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
3 סוגי דיאטת קפיר הפופולריים ביותר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאטת קפיר אינה דיאטה משעממת. כדי להפוך את הדיאטה למגוונת יותר, תזונאים הגיעו לרעיון של צריכת קפיר לסירוגין עם מזונות אחרים. נספר לכם על סוגי דיאטת הקפיר בפרסום זה.
קפיר - שמחה לקיבה
לא משנה מהי דיאטת הקפיר, היא מתנה אמיתית לגוף. לקפיר יתרונות רבים על פני מוצרים רבים, דהיינו:
- דל בקלוריות
- דל בפחמימות
- מעט מאוד שומן
- קפיר קל לעיכול
- קפיר מסייע בסילוק רעלים ונוזלים עודפים מהגוף
- בעזרת קפיר ניתן לנרמל במהירות את המיקרופלורה של הקיבה והמעיים
- קפיר מסייע בשיפור תפקוד מערכת העצבים, ולכן מומלץ לשתות אותו בלילה.
דיאטה מס' 1 דיאטת קפיר, שפותחה על ידי מכון התזונה
העיקר: אכלו רק מזונות דלי קלוריות וקבעו לעצמכם ימי צום קפיר בלבד. הארוחות צריכות להיות לפי לוח הזמנים, החל מ-08:00 ועד 21:00 (לא יאוחר יותר), ב-6 ארוחות כל שעתיים.
משך זמן: 21 ימים
תוצאה: עד 12 ק"ג מינוס
מוצרים אסורים של דיאטת קפיר
- לחם מכל סוג שהוא
- סוּכָּר
- תפוחי אדמה בכל צורה שהיא
- חריף ומטוגן
- שומנים צמחיים בתפריט - לא פחות ממחצית מהתזונה היומית
מוצרים מומלצים ומותרים
- דגים רזים ובשר
- מלח מותר, אך יש להגביל את צריכתו ל-5 גרם ליום.
- חלב ומוצרי חלב מותססים בעלי תכולת שומן אפסית או נמוכה (עד 2.5% לכל היותר)
- ירקות ופירות ללא עמילן בהרכב - ללא הגבלות
- לגבי משקאות, ניתן לשתות עד 1.5 ליטר ביום, כולל מים מטוהרים. רוב ה-1.5 ליטר הללו צריכים להיות קפיר - ליטר אחד ביום. אם נמאס לכם מקפיר, ניתן להחליף אותו במיץ ירקות.
תתחילו לרדת במשקל מהר מאוד, והדבר הטוב ביותר הוא שהמשקל שלכם לאחר דיאטת קפיר יישאר ברמה שהושגה במשך זמן רב.
[ דיאטה מס' 2. דיאטת קפיר בחורף
המהות: ניתן לחזור על דיאטה עם צריכה מקסימלית של קפיר והדרת מאכלים מטוגנים וחריפים מדי חודש
משך זמן: 3 ימים
תוצאה: מינוס 4 עד 5 ק"ג
תפריט לדיאטת קפיר
ארוחת בוקר
קפה (עם חלב) – כוס אחת. ניתן להחליף את הקפה בתה ללא סוכר.
חֲבִיתָה
כרוב כבוש (סלט)
לחם שחור, מרוח דק בחמאה
דייסת סולת על מים
חטיף אחר הצהריים
קפיר – 250 גרם
אלטרנטיבה לקפיר היא פרוסה דקה של גבינה קשה ותפוח ירוק אחד
אֲרוּחַת עֶרֶב
מְרַק עוֹף
גזרים מבושלים במים
לחם - פרוסה אחת
אלטרנטיבה לתפריט צהריים זה:
מְרַק פִּטרִיוֹת
בשר רזה מבושל במים עם כרוב
חטיף אחר הצהריים
כוס אחת של קפיר דל שומן
תפוח אפוי
אֲרוּחַת עֶרֶב
תה או קפה ללא סוכר
חתיכת דג מבושל רזה
תפוחי אדמה אפויים (עד 3 יחידות)
גזרים אפויים עם גבינת קוטג' ושזיפים מיובשים
3 שעות לפני השינה
קפיר דל שומן או ללא שומן – 250 גרם
אלטרנטיבה לקפיר היא חלב רזה או חלב אפוי מותסס
תרסי במשקל בקלות עם דיאטה זו ותיהני מהעובדה שהגזרה שלך רזה ומושכת.
דיאטה מס' 3. דיאטת קפיר-פרי
זה טוב מאוד בעונת הפירות, כלומר, בקיץ ובסתיו המוקדם. תזונה כזו משביעה את הגוף בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים חיוניים ועוזרת להפחית ביעילות את המשקל.
העיקר: לאכול קפיר דל שומן, לסירוגין עם פירות. הארוחות צריכות להיות סדירות, כ-6 פעמים ביום במרווחים של שעתיים.
מהם היתרונות של דיאטת קפיר-פרי?
בעזרתו תוכלו להשיג תוצאות מדהימות. פירות וקפיר בשילוב פועלים על מערכת העיכול באופן שהגוף מקבל את מקסימום החומרים המועילים, אשר נספגים פי כמה חלשים יותר אם צורכים מוצרים אלה בנפרד.
בנוסף, ללקטובצילים המועילים בקפיר יש את היכולת לשפר את תפקוד מערכת העיכול.
משך הדיאטה: 7 ימים
תוצאה של הדיאטה
עד 10 ק"ג מינוס
תפריט לדיאטת קפיר
ביום הראשון, השני והשלישי של הדיאטה - רק קפיר עם תכולת שומן של 0% עד 2.5%.
יום 3 של הדיאטה - ירקות לאורך כל היום (גולמיים או אפויים)
יום 4 של הדיאטה - עד 1.5 ליטר קפיר
יום 5 של הדיאטה - פירות לאורך כל היום, למעט ענבים ובננות (הם עשירים מדי בקלוריות)
יום 6 של הדיאטה - רק קפיר
יום 7 של הדיאטה - פירות או ירקות לבחירתכם
לרדת במשקל בהנאה על דיאטת קפיר ולהיות מאושרים!