תזונה במהלך תכנון הריון

לתזונה תפקיד משמעותי בתכנון ההריון, ובכך קובעת את הצלחת ההתעברות. יש לאזן אותה בצורה אופטימלית, תוך התחשבות בהשפעתם של מוצרים מסוימים על מערכת הרבייה של גבר ואישה.

סוג זה של דיאטה יכול להיחשב כסוג של דיאטה טיפולית, שהשפעתה מכוונת, קודם כל, לנרמל את התהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף האדם.

[ 1 ]

איך לאכול נכון לפני תכנון הריון?

תזונה בעת תכנון הריון היא נושא הכולל המלצות מסוימות של מומחים רפואיים בנוגע לתזונה רציונלית, שמטרתן איזון אופטימלי של חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הדרושים לתפקוד תקין של גוף האדם.

תזונה נכונה בעת תכנון הריון היא נושא חשוב מאוד עבור שני בני הזוג, במיוחד אם הם אינם מקפידים על כללים ומגבלות מסוימים בצריכת מזון. באופן כללי, תזונה כזו צריכה להיות מגוונת ככל האפשר, שכן הגוף (במיוחד האם המצפה) יזדקק למגוון שלם של חומרים מועילים.

מקום מיוחד בתזונה של גברים ונשים בעת תכנון הריון ניתן לחומצה פולית. בין המוצרים המכילים מרכיב שימושי זה, ניתן לציין ירקות טריים, תפוחי אדמה, גזר, אפונה, סובין, כרוב, אגוזים וסלק. הורים לעתיד צריכים גם לוודא שהגוף מקבל סידן בכמויות מספיקות, הנמצא במוצרי חלב.

יש לציין כי ספיגת חומרים מזינים עלולה להיפגע עקב דיסבקטריוזיס במעיים, אשר משפיעה כיום על עד 90% מאוכלוסיית ארצנו. מסיבה זו, תוכנית תכנון הריון צריכה לכלול נטילת תכשירים טבעיים, כגון לינקס, שפעולתם נועדה לשקם ביעילות את המיקרופלורה במעיים. מומלץ להוסיף תזונה בריאה לקומפלקס של מינרלים וויטמינים המשפרים את פעולת החומרים המזינים הנכנסים לגוף עם המזון. יש לוודא שבעת תכנון הריון, קומפלקסים של ויטמינים יכללו ויטמינים E, C ו-P (רוטין). פעולתם נועדה לחזק את דפנות כלי הדם ולמנוע דליות, אשר מתפתחות לעתים קרובות במהלך ההריון.

הורים לעתיד יצטרכו לוותר לחלוטין על הרגלים רעים, שכן שתיית אלכוהול ועישון במהלך ההריון אסורים בהחלט. חשוב לוותר על סיגריות ומשקאות אלכוהוליים עוד לפני ההתעברות, שכן הם מפחיתים משמעותית את הסיכויים להתעברות מוצלחת וללידת תינוק.

מוצרים המכילים קפאין (קפה, פפסי קולה וכו') מזיקים לבריאות הרבייה. העובדה היא שקפאין מגביר את ייצור האנדרוגנים בגוף. יותר מדי ממנו מוביל לאנדרוגניזציה: חוסר ביוץ אצל נשים, כשל של תאי זרע וביציות, התפתחות תסמונת שחלות פוליציסטיות. אותו הדבר חל על מוצרים מתוקים (עוגות, מאפים) בעלי תכולת סוכר גבוהה, שצריכתם גורמת לקפיצה ברמות הגלוקוז בגוף, וכתוצאה מכך ייצור האינסולין עולה. אם תהליך זה מתרחש לאורך זמן, אינסולין יכול גם לגרום לתסמונת שחלות פוליציסטיות - אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאי פוריות אצל נשים. לתוצאה מוצלחת של תכנון הריון, יש צורך להוציא מהתזונה של שני בני הזוג מאכלים המכילים צבעים, משפרי טעם וחומרים משמרים, אשר משפיעים לרעה על כדאיות הביציות והזרע, וגם שוקעים בכבד, מה שיכול שוב לגרום לעלייה בייצור אנדרוגנים.

תזונה נכונה בעת תכנון הריון אינה הגורם היחיד המשפיע על תוצאה חיובית של ההתעברות. בעת גיבוש תוכנית הכנה להריון, חשוב לקחת בחשבון נקודה נוספת - גישה פסיכולוגית חיובית של שני בני הזוג. אם הרצון של אישה וגבר להביא ילד לעולם חזק מספיק, אז חלומות בהחלט יתגשמו!

תזונה לגברים בתכנון הריון

תזונה בעת תכנון הריון חשובה לא רק לאישה שרוצה להפוך לאם, אלא גם לגבר. ייצור הטסטוסטרון בגוף, כמו גם התפתחות תאי זרע פעילים ובריאים, תלויים במזון שהוא צורך. בנוסף, הגבר הוא זה שקובע במידה רבה את המידע התורשתי של התינוק, וחשוב מכל, את מינו: ידוע כי התפיסה של בן מתרחשת עם יתרון של תאי זרע עם כרומוזום Y, ובת - עם כרומוזום X.

תזונתו של גבר בעת תכנון הריון צריכה, קודם כל, להיות נכונה ומאוזנת, ולהכיל רק מוצרים טבעיים. בנוסף, גבר צריך לשקול מחדש את אורח חייו ואת הרגליו הקבועים. גבר מעשן יצטרך להפסיק לעשן סיגריות, במיוחד עישון בבית, לפחות חודשיים לפני ההריון הרצוי. הרפואה הוכיחה שגם כאשר רק גבר אחד מעשן בבית, אישה הופכת בהכרח למעשנת פסיבית. יש לקחת בחשבון שאם לגבר היו אירועים של שימוש בסמים בחייו, עליו להתייעץ עם נרקולוגים אשר יעריך את בריאותו, ובמידת הצורך, יקבע טיפול מתאים. באופן טבעי, במקרה זה, תקופת ההכנה להריון תהיה ארוכה יותר.

בנוסף להפסקת עישון, מספר חודשים לפני ההתעברות המתוכננת, על האב לעתיד להוציא משקאות אלכוהוליים מהתזונה שלו, כולל בירה. העובדה היא שאפילו מינונים מינימליים של אלכוהול משפיעים הן על ייצור הזרע (ספרמטוגנזה) והן על העוצמה הגברית. גבר חייב לשמור על כושר על ידי עשיית ספורט ותזונה בריאה. יחד עם זאת, לא מקובל ליטול תוספי אנרגיה או ממריצים שמטרתם תהליך בניית מסת שריר, מכיוון שלתרופות אלו יש השפעה שלילית על תנועתיות הזרע, כמו גם על התבגרותם המלאה. לכן, מומלץ לגבר לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית: ירקות ירוקים, כרוב, קטניות, תרד, אספרגוס.

בתקופה הקריטית של תכנון ההריון, שני בני הזוג צריכים לכלול ויטמינים בתזונה שלהם, הכוללים ויטמין B9, כלומר חומצה פולית. בנוסף, תזונת האב לעתיד צריכה לכלול מוצרים עשירים באבץ, המסייע לגוף לייצר זרע ומשמיד זרע לא תקין. בין המוצרים המכילים אבץ, ניתן להדגיש לחם שחור, אגוזי מלך, תאנים, תמרים וצימוקים. כמות מספקת של יסוד מיקרו שימושי זה נמצאת גם בשקדים, קורנפלקס ודגני חיטה. חשוב גם להגביר את צריכת ויטמין C, אשר משפיע לטובה על ייצור הזרע. לשם כך, מומלץ לגבר זה לשתות כוס מיץ תפוזים סחוט טרי מדי יום.

תזונתו של גבר בעת תכנון הריון צריכה להיות עשירה בחלבונים ולכלול צריכה יומית של חלב ומוצרי חלב, ביצים, עוף ודגים. מומלץ להגדיל את צריכת המים היומית ל-2-3 ליטר על מנת למנוע התייבשות, מה שיכול להפחית את כמות ייצור הזרע. ניתן להחליף מים רגילים במיצים, משקאות פירות, קומפוט, חלב ומים מינרליים מוגזים קלות.

בעת תכנון הריון, התזונה של גבר צריכה להכיל בערך את הדברים הבאים:

• בשר (רצוי בשר בקר טחון ועוף בשר כהה).
• מוצרי דגנים מלאים.
• תפוחי אדמה (מבושלים או בקליפה) מכילים חומצה פולית, שהיא חיונית להריון מוצלח.
• עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות (בכמויות בלתי מוגבלות).
• תוספי ויטמינים (בעיקר חומצה פולית, אבץ, ויטמינים C, E, D וכו').

תפריט תזונה בעת תכנון הריון

תזונה במהלך תכנון הריון היא התנאי החשוב ביותר להריון מוצלח. יש לגשת לנושא זה ברצינות, תוך התחשבות בהמלצות הרופאים. העיקר בתזונת ההורים לעתיד הוא תזונה מאוזנת ומזון בריא. במהלך תקופת תכנון ההריון, מומלץ לאכול מגוון של מוצרים.

תפריט התזונה בעת תכנון הריון, קודם כל, צריך להיות בריא, מאוזן ולכלול:

• ירקות, פירות ופירות יער בכל צורה שהיא (טריים וקפואים, בצורת מיצים, מיובשים, משומרים). התזונה היומית שלהם צריכה להיות לפחות 5 מנות.
• מוצרי חלב המכילים סידן (יוגורט, קפיר, גבינה, גבינת קוטג', חלב מלא).
• מזונות עשירים בחלבון כוללים ביצים, דגים רזים, בשר ועוף.
• מזונות עם תכולת פחמימות מספקת כוללים תפוחי אדמה, לחם, אורז מלא וכל סוגי הפסטה.
• מזונות המכילים חומצה פולית: ירקות, חסה, דגנים.
• דגים - לפחות פעמיים בשבוע: סרדינים, מקרל, טונה טרייה ופורל.
• מזונות מועשרים בברזל כוללים בשר אדום, דגנים מלאים, חסה, ירקות ירוקים וקטניות.
• מזונות מועשרים בוויטמין C (פירות, ירקות ומיצים כאחד).

יש לנקוט משנה זהירות בצריכת מוצרים או תוספי תזונה המכילים ויטמין A (פטה, כבד, שמן דגים וכו'), שכן עודף שלו עלול לפגוע בעובר. מומלץ להימנע מצריכה מוגזמת של "משקאות מוגזים", משקאות המכילים קפאין (פפסי קולה, קפה, תה חזק), וכן להגביל את צריכת הקקאו והשוקולד. באופן טבעי, הורים לעתיד צריכים להימנע ממזונות שומניים, מעושנים, מטוגנים, חריפים ומתוקים, אשר ימזערו את התפתחות ההשמנה ויסייעו בהפחתת הסיכון של אישה לפתח רעילות מוקדמת במהלך ההריון.

תזונה לא מאוזנת משפיעה לרעה על מצבה של האם ההרה, מעוררת התפתחות של מחסור בוויטמינים ומונעת את ההתעברות המתוכננת. לכן, תפריט האישה חייב לכלול בהכרח קומפלקס של ויטמינים. לדוגמה, מחסור בוויטמין E בגוף הנשי מוביל לרמה לא מספקת של ייצור של הורמון פרוגסטרון, שהוא חשוב מאוד לשמירה על הריון, במיוחד בשלביו המוקדמים. מחסור בוויטמין זה בגוף הגברי יכול להחמיר את איכות הזרע.

כיום קיימים תכשירי ויטמינים רבים, אך יש צורך לבחור את האופטימלי ביותר באופן אישי, על ידי התייעצות עם רופא. האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש בקומפלקסים של ויטמינים ומינרלים בצורת מיצים מועשרים, משקאות נמסים, כמו גם קוקטיילים מאוזנים שפותחו במיוחד עבור נשים הרות.

מספר חודשים לפני ההתעברות המתוכננת, על ההורים לעתיד להסיר מהשולחן מוצרי מזון המכילים צבעים, מייצבי טעם, חומרים משמרים ו"כימיקלים" אחרים. כמו כן, מומלץ להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול.

תזונה בעת תכנון הריון מורכבת מכללים בסיסיים והמלצות של תזונאים, שאינם כה קשים לביצוע. מינימום - מזון מטוגן, מעושן, מתוק, מקסימום - מזון אפוי, מבושל ומאודה, צריכה יומית של פירות טריים, חלבונים ומוצרי חלב מותססים, צריכה מתונה של מוצרי פונדקאית - אלה הם יסודות התזונה הבריאה הנחוצים להריון מוצלח של תינוק.

מוצרים שיעזרו לך להיכנס להריון

תזונה בעת תכנון הריון צריכה לכלול מוצרים טבעיים וקלים לעיכול התורמים להריון מוצלח. אכילת מוצרים כאלה מגבירה הן את הכדאיות והן את איכות תאי המין, מה שבתורו מגדיל את הסיכויים להריון.

מוצרים המסייעים לך להיכנס להריון צריכים להכיל סוכרים הניתנים לעיכול איטי. הם אינם גורמים לעלייה חדה ברמות הגלוקוז בדם, מה שמוביל לייצור אינסולין אינטנסיבי. מוצרים כאלה כוללים אורז מלא, פסטה מדגנים מלאים ולחם סובין. מוצרים מועשרים בוויטמין C משפיעים לטובה על תפקוד הרבייה האנושי: פירות כוללים פירות הדר, קיווי, תפוחים ואגסים, כל מיני פירות יער, וירקות כוללים פלפלים, עגבניות וברוקולי.

שני בני הזוג צריכים להוסיף לתזונה היומית שלהם מזונות המכילים כמות מספקת של חומצה פולית, מכיוון שהיא ממלאת תפקיד מרכזי בתהליך ההתעברות. אלה כוללים: דגנים, ירקות טריים, אספרגוס, תפוחי אדמה, גזר, כרוב וכו'. עם זאת, יש לזכור כי לצמחונות יש השפעה שלילית על התהליכים המובילים להתעברות. מסיבה זו, מומלץ להורים לעתיד לכלול בתזונה שלהם מזונות המכילים חלבונים מן החי, כולל בשר. צריכת חלבון צריכה להיות מתונה, מכיוון שכמויות מוגזמות עלולות למנוע מהביצית המופרית להיקשר לדפנות הרחם או לעכב את ההתפתחות המוקדמת של העובר.

תזונת בני הזוג צריכה לכלול מוצרים המכילים כמות מספקת של ויטמין E, הנמצא בשמנים צמחיים: חמניות, זית, תירס. באשר לתוסף המזון הנקרא "סויה", שהוא די נפוץ בימינו, עדיף להגביל את צריכתו למינימום בעת תכנון ההתעברות. מדענים בריטים קבעו כי מוצרי סויה מכילים חומר מיוחד בשם "גניסטאין", אשר משפיע על איכות הזרע, וכתוצאה מכך תאי הזרע מאבדים את תנועתיותם ואינם מסוגלים להגיע למיקום הביצית. לתיאוריה זו יש הנחות יסוד סבירות שהתקבלו כתוצאה ממספר מחקרים על הזדווגות של חולדות המוחזקות על דיאטת סויה. ניסויים רבים הראו כי גניסטאין מסוגל להרוס תאי זרע לפני שהם מנסים לעגון עם ביצית הנקבה לצורך הפריה. תגלית רפואית זו קשורה בשמה של פרופסור לין פרייזר. אכילת מזונות טבעיים, לדברי החוקר, משפיעה לטובה על חיי תאי הזרע בגוף הנשי. במקרה זה, הם יכולים להישאר באיברי הנשיים במצב פעיל במשך ארבעה ימים. עם זאת, אם התזונה אינה נכונה, כולל צריכת מוצרי סויה, תוחלת החיים של תאי הזרע מצטמצמת משמעותית, ולפעמים הם מתים באופן מיידי. יתר על כן, לין פרייזר מציינת כי זרע אנושי רגיש פי מאה להשפעות הגניסטאין מאשר זרע עכברים. כתוצאה ממסקנה מאכזבת זו, אפילו מינונים מינימליים של סויה יכולים להיות בעלי השפעה שלילית מאוד על הפריית הביצית.

אחת השיטות העיקריות לנרמול מדד המשקל, המשפיעה על תוצאה מוצלחת של ההתעברות, נחשבת לתזונה. הרפואה הוכיחה כי קשה יותר לאישה שמשקלה שונה באופן משמעותי מהנורמה המקובלת להיכנס להריון. מסיבה זו, עליה להתחיל לתקן את משקלה בשלב תכנון ההריון בעזרת תזונה שתוכננה במיוחד. עם זאת, ירידה במשקל לא צריכה להיעשות על ידי צום, אלא על ידי שילוב תזונה מאוזנת עם ספורט או פעילות גופנית. מזונות עתירי קלוריות, למעט מוצרי קמח, צריכים לשמש לעלייה במשקל: דגנים, קטניות, בשר רזה, חלב, פירות יבשים. בכל מקרה, תזונת ההורים לעתיד צריכה להיות מאוזנת, ללא מזון מהיר מזיק, מוצרים עם חומרים משמרים וצבעי מאכל, משקאות מוגזים ואלכוהוליים, כמו גם מזון באיכות ירודה. על מנת להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון, מומלץ לכלול בתזונה היומית חלב מלא או יוגורט מלא עם אחוז גבוה של שומן.

מוצרים המסייעים להריון צריכים לספק לגוף האישה את כל המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים. ייתכן שהאם ההרה תצטרך לכלול קומפלקסים נוספים של ויטמינים בתזונה שלה, אשר צריכים להיקבע על ידי רופא.

תזונה בעת תכנון הריון צריכה, קודם כל, להיות מכוונת לשמירה על יציבות במשקל. חשוב גם לקחת בחשבון את התזונה, לאכול מדי יום בזמנים מוגדרים בקפדנות. משטר כזה יסייע במניעת עצירות במהלך ההריון. מומלץ לאכול רק מזון טרי, ללעוס היטב כל חתיכה לספיגה טובה יותר במערכת העיכול. מומלץ להחליף קפה ותה במיצים, קומפוט פירות יבשים ומשקאות פירות. כללים פשוטים אלה, בשילוב עם פעילות גופנית, יסייעו בהשגת המטרה העיקרית של שני בני הזוג - ההתעברות הרצויה של תינוק.