תזונה בעת תכנון הריון

תזונה בעת תכנון הריון משחק תפקיד משמעותי, ובכך לקבוע את ההצלחה של ההתעברות. זה צריך להיות מאוזן בצורה אופטימלית, תוך לקיחה בחשבון את ההשפעה של מוצרים מסוימים על מערכת הרבייה של גברים ונשים.

תזונה כזו יכולה להיחשב סוג של דיאטה טיפולית, פעולה אשר מכוונת, קודם כל, לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף האדם.

[1], [2], [3]

איך לאכול ממש לפני תכנון הריון?

תזונה בתכנון הריון היא נושא הכולל המלצות מסוימות של מומחים רפואיים על דיאטה רציונלית אשר מכוונים לאיזון אופטימלי של חומרים מזינים, ויטמינים microelements הדרושים לתפקוד מלא של הגוף האנושי.

תזונה נכונה בתכנון הריון היא נושא חשוב מאוד עבור שני השותפים, במיוחד אם הם לא לדבוק בכללים מסוימים הגבלות אכילה. באופן כללי, מזון כזה צריך להיות מגוון ככל האפשר. את הגוף (במיוחד את העתיד אמא) יצטרכו מגוון שלם של חומרים שימושיים.

מקום נפרד בתזונה של גברים ונשים בתכנון של תפיסה ניתנת חומצה פולית. בין המוצרים המכילים רכיב זה שימושי, אנו יכולים להבחין ירקות טריים, תפוחי אדמה, גזרים, אפונה, סובין, כרוב, אגוזים, סלק. ההורים לעתיד גם צריך לדאוג כדי להבטיח כי הגוף מקבל מספיק סידן, אשר הכלול מוצרי חלב.

יש לציין כי העיכול של חומרים מזינים יכול להיות שיבשו עקב dysbiosis מעיים, אשר עד כה משפיע על עד 90% מהאוכלוסייה של ארצנו. מסיבה זו, תוכנית התכנון להריון צריכה לכלול נטילת תכשירים טבעיים, כגון Linex, שפעולתם מכוונת לשחזור יעיל של מיקרופלורת המעיים. מומלץ להשלים תזונה בריאה עם קומפלקס של מינרלים וויטמינים המשפרים את ההשפעה של חומרים מזינים הנכנסים לגוף עם מזון. יש לוודא כי בעת תכנון הריון, ויטמינים E, C ו- P (rutin) כלולים מתחמי ויטמין. מטרתם היא לחזק את הקירות של כלי הדם ולמנוע דליות, אשר לעיתים קרובות מתפתח במהלך ההריון.

ההורים לעתיד יצטרכו לנטוש לחלוטין הרגלים רעים, כי השימוש באלכוהול ובעישון במהלך ההריון אסור בהחלט. חשוב להיפרד סיגריות ומשקאות אלכוהוליים לפני ההתעברות, tk. הם מפחיתים באופן משמעותי את הסיכוי להרות מוצלחת ולידת תינוק.

מזיקים לבריאות פוריות הם מוצרים הכוללים קפאין (קפה, pepsi-cola, וכו '). העובדה היא כי קפאין מסייע להגדיל את הייצור של אנדרוגנים בגוף. מספר גדול מדי של אותם מוביל androgenization: חוסר ביוץ, נשים, תאי זרע וביצית נכות, התפתחות של תסמונת השחלות הפוליציסטיות. כנ"ל לגבי מזון מתוק (עוגות, עוגות) עם תכולת סוכר גבוהה, שימוש אשר גורם לקפיצה ברמת הגלוקוז בגוף, וכתוצאה מכך הגדילה את ייצור האינסולין. אם תהליך זה מתרחש במשך זמן רב, אינסולין יכול גם לגרום לתסמונת שחלות פוליציסטיות - אחת הסיבות הנפוצות ביותר של אי פוריות אצל נשים. תכנון לתוצאה מוצלחת של הריון מהתזונה של שני בני הזוג יש צורך לכלול מוצרים המכילים צבעים, משפרי טעם וחומרים משמרים, אשר להשפיע לרעה על היכולת של ביצים וזרע, והפקיד בכבד, וכתוצאה מכך חזרה גם יכול להיות ייצור משופר של אנדרוגנים.

תזונה נכונה בעת תכנון הריון היא לא הגורם היחיד שמשפיע על התוצאה החיובית של ההתעברות. בעת הכנת התוכנית להכנה להריון, חשוב לקחת בחשבון נקודה אחת נוספת - מצב הרוח הפסיכולוגי החיובי של שני השותפים. אם הרצון של אישה וגבר יש ילד חזק מספיק, אז החלומות יהיה בהכרח להתגשם!

תזונה לגברים בתכנון הריון

תזונה בתכנון הריון חשובה לא רק לאישה השואפת להפוך לאם, אלא גם לגבר. מן המזון שהוא מקבל תלוי בפיתוח של טסטוסטרון בגוף, כמו גם פיתוח של קיימא, זרע פעיל. בנוסף, הוא מאדם במידה רבה תלויה בהגדרה של פעוט מידע גנטי, והכי חשובה - המין שלה: זה ידוע כי התפיסה של הילד מתרחשת יתרון של זרע עם Y-כרומוזום, ובנות - עם כרומוזום X.

תזונה לגברים בתכנון הריון, מלכתחילה, צריכה להיות נכונה ומאוזנת, המכילה רק מוצרים טבעיים. בנוסף, אדם צריך לשקול מחדש את אורח החיים ואת הרגלי הוקמה. אדם מעשן יצטרך לוותר על סיגריות, בעיקר מעישון בבית, לפחות חודשיים לפני התפיסה הרצויה של הילד. הוכח על ידי הרפואה כי גם כאשר אדם אחד מעשן בבית, אישה הופכת באופן לא רצוני מעשן פסיבי. יש לקחת בחשבון כי אם פרקים של שימוש בסמים התרחשו בחיי אדם, הוא צריך להתייעץ עם נרקולוג אשר יעריך את מצב הבריאות, ואם יש צורך, לקבוע טיפול הולם. באופן טבעי, במקרה זה, תקופת ההכנה לתפיסה תהיה ארוכה יותר.

בנוסף לויתור על עישון, כמה חודשים לפני התפיסה המתוכננת, האב העתיד צריך להוציא מן הדיאטה שלו את צריכת משקאות אלכוהוליים, כולל בירה. העובדה היא כי אפילו מינונים מינימליים של אלכוהול יש השפעה מדכאת על spermatogenesis הן (ייצור הזרע) ואת כוח הגבר. אדם חייב לתמוך בעצמו בצורה של ספורט ותזונה. זה לא מקובל לקחת כל תוספי אנרגיה או מגרה סמים שמטרתם תהליך בניית מסת שריר, כי לתרופות אלו השפעה נמוכה על הניידות של זרעונים, כמו גם על התבגרותן המלאה. לכן, אדם מומלץ לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית: ירקות ירוקים, כרוב, שעועית, תרד, אספרגוס.

בתקופה הקריטית של תכנון הריון, שני בני הזוג צריכים לכלול את ויטמינים דיאטה, הכוללים ויטמין B9, כלומר. חומצה פולית. בנוסף, התזונה של האב העתידי צריכה להיות מורכבת ממוצרים עשירים באבץ, המסייעת לגוף לייצר זרע ולהשמיד זרעונים לא תקינים. בין המוצרים המכילים אבץ, ניתן להבחין לחם שחור, אגוזי מלך, פירות תאנה, תמרים, צימוקים. כמות מספקת של microelement שימושי זה נמצא גם שקדים, פתיתי תירס ודגני חיטה. חשוב גם להגדיל את צריכת ויטמין C, אשר משפיע לטובה על spermatogenesis. לשם כך, אדם זה מומלץ לשתות כוס מיץ תפוזים סחוט טרי ביום.

תזונה לגברים במהלך תכנון הריון צריכה להיות עשירה בחלבונים וכוללת צריכה יומית של חלב ומוצרי חלב, ביצים, עוף, דגים. צריכת המים היומית מומלצת להגדלה ל 2-3 ליטר כדי למנוע התייבשות, אשר יכול להפחית את כמות הייצור הזרע. מים רגילים ניתן להחליף עם מיצים, משקאות פירות, compotes, חלב, מים מינרליים נמוכה.

תזונה כאשר מתכננים הריון לגבר צריך להיות מורכב בערך את הדיאטה הבאה: 

• בשר (בשר בקר טחון רצוי בשר עוף כהה). 
• מוצרי דגנים מלאים. 
• תפוחי אדמה (מבושלים או "במדים" - מכיל את החומצה הפולית הדרושה לתפיסה מוצלחת). 
• ירקות טריים, ירקות ופירות (בכמויות בלתי מוגבלות). 
• ויטמין ספקים (קודם כל - חומצה פולית, אבץ, ויטמינים C, E, D, וכו ').

תפריט התזונה בעת תכנון הריון

תזונה בתכנון הריון היא התנאי החשוב ביותר לתפיסה מוצלחת של הילד. נושא זה יש להתייחס ברצינות, תוך לקיחה בחשבון את המלצות הרופאים. הדבר העיקרי בתזונה של ההורים בעתיד הוא תזונה מאוזנת ומזון בריא. במהלך תקופת התכנון של התפיסה של התינוק מומלץ להשתמש במגוון מוצרים.

תפריט התזונה בתכנון הריון, קודם כל, צריך להיות שימושי, מאוזן וכולל:

• ירקות, פירות וגרגרים בכל צורה (טרי וקפוא, בצורה של מיצים, יבשים, משומרים). התזונה היומית שלהם צריכה להיות לפחות 5 מנות.
• מוצרי חלב המכילים סידן (יוגורט, קפיר, גבינה, גבינת קוטג ', חלב מלא). 
• מזונות עשירים בחלבונים - ביצים, דגים דלי שומן, בשר, עופות. 
• מוצרים עם תוכן מספיק של פחמימות - תפוחי אדמה, לחם, אורז שלם, כל מיני פסטה. 
• מוצרים המכילים חומצה פולית: ירקות, עלי חסה, דגנים. 
• דגים - לפחות 2 פעמים בשבוע: סרדינים, מקרל, טונה טריים ודגי שמך. 
• מוצרים מועשרים בברזל - לדוגמה, בשר אדום, דגנים מלאים, חסה, ירקות ירוקים וקטניות. 
• מזונות מועשרים בויטמין C (כמו פירות, ירקות ומיצים).

יש צורך להשתמש בזהירות במוצרים או ספקים עם ויטמין A (pates, כבד, שמן דגים, וכו '), כי השפע שלו עלול להזיק לילד העתידי. מומלץ להימנע משימוש מופרז ב"סודה ", משקאות המכילים קפאין (פפסי-קולה, קפה, תה חזק) ומגבילים את צריכת הקקאו והשוקולד. באופן טבעי, ההורים לעתיד צריכים לוותר על שומן, מעושן, מטוגן, מתובל ומתוק מאכלים, אשר יהיה למזער את התפתחות השמנת יתר ולעזור להפחית את הסיכון של אישה לפתח toxicosis מוקדם במהלך ההריון.

תזונה בלתי סבירה משפיעה לרעה על מצבה של האם העתידית, המעוררת התפתחות של חסר ויטמין ומפריעה לתפיסה המתוכננת. לכן, תפריט של אישה חייב לכלול בהכרח מורכבת של ויטמינים. לדוגמה, חסר בגוף הנשי של ויטמין E מוביל לרמה מספקת של הורמון פרוגסטרון, אשר חשוב מאוד לשמירה על ההריון, במיוחד בשלבים המוקדמים שלה. חוסר ויטמין זה בגוף של גבר יכול להחמיר את איכות הזרע.

כרגע יש הרבה ויטמינים ההכנות, עם זאת, האופטימלי ביותר מהם יש לבחור בנפרד, על ידי התייעצות עם רופא. האפשרות הטובה ביותר תהיה השימוש ויטמין מינרלים קומפלקסים בצורה של מיצים מועשרים, משקאות מיידיות, כמו גם תוכנן במיוחד עבור אימהות עתידיות קוקטיילים מאוזנים.

מספר חודשים לפני התפיסה המתוכננת, על ההורים לעתיד להסיר מוצרי מזון מהטבלה, המכילים צבעים, מייצבי טעם, חומרים משמרים וכימיה אחרים. מומלץ גם לנטוש לחלוטין את השימוש באלכוהול.

תזונה בתכנון ההריון מורכבת מכללים בסיסיים והמלצות של תזונאים, לדבוק בהם לא כל כך קשה. מינימום - קלוי, מעושן, מתוק, מקסימום - אפוי, מבושל ומזון קיטור, צריכה יומית של ירקות טריים, מזונות חלבון חלב, צריך מתון של מוצרי תחליף - אלה הם היסודות של תזונה בריאה, אשר נחוצים תינוק תפיסה מוצלח.

מוצרים שיסייעו בהריון

תזונה בעת תכנון הריון צריכה להיות מורכבת ממוצרים טבעיים ומתבוללים בקלות התורמים לתפיסה המוצלחת של התינוק. השימוש במוצרים אלה מגביר הן את החיוניות והן את המאפיינים האיכותיים של תאי הנבט, אשר מגדילים את הסיכוי להריון.

מוצרים המסייעים להריון צריכים להכיל סוכרים מעכלים לאט. הם אינם גורמים לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם, מה שמוביל לייצור אינטנסיבי של אינסולין. מוצרים אלה כוללים אורז שלם, פסטה מזנים מחיטה מלאה, לחם otrubno. הרבייה האנושית מועילים מזונות עשירים בוויטמין C: פירות - פירות הדר, קיווי, תפוחים ואגסים, פירות יער שונים, ירקות - פלפלים, עגבניות, ברוקולי.

שני השותפים צריכים להוסיף את מוצרי הדיאטה היומי המכילים חומצה פולית מספיק, אשר יש תפקיד גדול בתהליך של תפיסה. אלה כוללים: דגני בוקר, עשבי תיבול טריים, אספרגוס, תפוחי אדמה, גזר, כרוב, וכו 'עם זאת, יש לזכור כי צמחונות להשפיע לרעה על התהליכים המוביל תחילת ההתעברות. מסיבה זו, מומלץ להורים עתידיים להכניס את מוצרי הדיאטה המכילים חלבונים ממוצא מן החי, כולל בשר. השימוש בחלבון צריך להיות מתון, כי כמות מופרזת של זה יכול למנוע את ההתקשרות של ביצית מופרית על קירות הרחם, או לעכב את הפיתוח המוקדם של העובר.

התזונה של השותפים צריכה לכלול מזונות המכילים ויטמין E מספיק , אשר מספיק בשמנים צמחיים: חמניות, זית, תירס. לגבי נפוץ מאוד בתזונה שלנו זמן מזון שנקרא "סויה", ואז הקבלה שלה בתכנון של תפיסה מוגבלת יותר למינימום. מדענים בריטיים קבעו כי הרכב ומוצרי סויה כולל "גניסטאין" חומר מיוחד, המהווה השפעה מדכאת על איכות הזרע, וכתוצאה מכך הזרע לאבד הפעילות של התנועה שלהם ואינם מסוגלים להגיע למיקום של הביצה. לתיאוריה הזאת יש הנחות מבוססות, שהושגו כתוצאה ממספר מחקרים על הזדווגות של עכברושים על דיאטת סויה. ניסויים רבים הראו כי genistein יכול להרוס זרעונים עד שהם מנסים לעגון עם ביצה נקבה עבור ההפריה. תגלית רפואית זו קשורה בשמו של פרופסור לין פרייז'ר. שימוש במזון טבעי, על פי החוקר, יש השפעה חיובית על החיים של זרע בתוך הגוף הנשי. במקרה זה, הם יכולים להיות באיברים הנשיים במצב פעיל במשך ארבעה ימים. במצב של מזון לא נכון, כולל שימוש במוצרי סויה, אורך החיים של זרעונים יורד באופן משמעותי, לפעמים הם מתים באופן מיידי. יתר על כן, לין Frazier מציין כי הזרע האנושי הוא פי מאה יותר רגישים genistein מאשר זרע של עכברים. כתוצאה ממסקנה מאכזבת זו, אפילו מינונים מינימליים של סויה יכולים להיות בעלי השפעה שלילית מאוד על הפריה של הביצית.

אחת השיטות העיקריות לנרמול מדד המשקל, המשפיעה על התוצאה המוצלחת של התפיסה, היא דיאטה. הוכח על ידי הרפואה כי אישה שמשקלה שונה באופן משמעותי מהשיעור שנקבע קשה יותר להרות. מסיבה זו, היא צריכה לעשות תיקון משקל בשלב התכנון של ההריון בעזרת דיאטה מיוחדת מחשבה. עם זאת, אין צורך להפחית במשקל באמצעות צום, אלא על ידי שילוב של תזונה רציונלית עם פעילות גופנית או פעילות גופנית. עלייה במשקל צריכה להיות מוגשת על ידי מזונות עתירי קלוריות, למעט מוצרי קמח: דגנים, קטניות, בשר רזה, חלב, פירות יבשים. בכל מקרה, תזונה של הורים עתידיים צריכה להיות מאוזנת, ללא תוכן של מזון מהיר מזיק, מוצרים עם חומרים משמרים וצבעי מזון, משקאות מוגזים ואלכוהול, ומזון באיכות ירודה. על מנת להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון, מומלץ לכלול את הדיאטה היומית של חלב שלם או יוגורט שלם עם אחוז גבוה של שומן.

מוצרים המסייעים להריון צריכים לספק את הגוף עם כל microelements הדרושים וויטמינים. אולי את העתיד אמא תצטרך לכלול את הדיאטה של קומפלקסים נוספים ויטמין, אשר צריך למנות רופא.

תזונה בתכנון הריון, מלכתחילה, צריכה להיות מכוונת לשמירה על יציבות הגוף. חשוב לקחת בחשבון את הדיאטה, מדי יום לוקח מזון בשעה מוגדרת שעות. משטר כזה יסייע למנוע את הופעתו של עצירות במהלך תקופת ההיריון. המזון הוא נצרך רצוי אך ורק בצורה מוכנה טרי, ביסודיות לעיסה כל פיסת לעיכול טוב יותר במערכת העיכול. מומלץ להחליף קפה ותה עם מיצים, קומפוט פירות יבשים ומשקאות פרי. כללים פשוטים אלה בשילוב עם פעילות גופנית יסייעו בהשגת המטרה העיקרית של שני השותפים - התפיסה הרצויה של התינוק.