תזונה להריון לפי שבוע

תזונה במהלך ההריון לפי שבוע מסייעת לקבוע את היחס האופטימלי של מוצרים מועילים לאם המצפה ולתינוקה.

על ידי הקפדה על דיאטה "שבועית", אישה בהריון תגן על גופה מפני "זעזועים" פיזיולוגיים ותבטיח את התפתחותו התוך-רחמית הנכונה של הילד. תזונה כזו מספקת כללים תזונתיים מסוימים בשלבים שונים של ההריון - משבוע לשבוע, בהתאם לשינויים בצרכים של גוף האם המצפה.

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר, כלומר להכיל מזונות הדרושים לשמירה על האנרגיה הפנימית של הגוף ולהרוותו בחומרים מועילים.

יש לציין כי כללי התזונה במהלך תקופת הלידה משתנים באופן משמעותי בין שבוע לחודש. הדבר מוסבר על ידי הצורך של העובר המתפתח בחומרים מזינים שונים. ישנם כללי תזונה כלליים לנשים בהריון שיש להקפיד עליהם בכל שלבי הלידה:

• ארוחות צריכות להיות תכופות יותר, אך להיפך, יש להפחית את כמותן. מומלץ לחלק את הארוחות היומיות ל-5-6 ארוחות.
• אישה בהריון צריכה להימנע ממזונות מטוגנים, מעושנים וכבושים.
• אסור לאכול יתר על המידה כדי להימנע מתחושות לא נעימות בבטן ובמעיים.
• לא מומלץ לאכול אחרי 18:00; אם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, אתם יכולים לאכול תפוח או לשתות כוס קפיר דל שומן.
• יש לתת עדיפות למנות מבושלות, מאודות ואפויות.
• אל תכריחו את עצמכם לאכול. אתם יכולים להחליף מאכלים לא אהובים במאכלים מקבילים: לדוגמה, במקום גבינת קוטג', אכלו חלב חמוץ או גבינה קשה.

[ 1 ]

תזונה בשבוע הראשון להריון

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות "בריאה", כלומר להכיל מוצרים טבעיים בריאים בתזונה הנחוצים לשמירה על גוף האישה במצב תקין.

תזונה בשבוע הראשון להריון כרוכה באכילת מזונות רגילים שאינם מכילים רכיבים מזיקים. בדרך כלל, אישה לומדת על תחילת ההריון רק החל משבוע הלידה השלישי, אך אירוע חשוב כזה צריך להיות מתוכנן מראש, תוך הקפדה על תזונה נכונה. לכן, בשלב תכנון ההתעברות, יש להגביר את צריכת החומצה הפולית. בצורתה הטבעית, היא נמצאת כמעט בכל ירקות, גידולי דגנים, סלט עלים טרי. במקרים רבים, גינקולוג רושם חומצה פולית בכמוסות.

חשוב לזכור את היתרונות של ירקות טריים, פירות ופירות יער, אך מומלץ להימנע מממתקים, מזונות שומניים ומוצרים משומרים. זה יעזור להיפטר מרעלים מוקדמים ומבעיות אפשריות של השמנת יתר. פירות צהובים בהירים יהיו שימושיים לאם ההרה: מלון, בננות, מנגו, אפרסקים, כמו גם יוגורט עם פירות יער טבעיים, טוסטים עם דגנים וגבינה וכו'.

תזונה בשבוע השני להריון

תזונה במהלך ההריון ב-14 הימים הראשונים צריכה להיות מגוונת ומלאה, כי בתקופה זו נולדים חיים חדשים בגוף האישה. ראשית, על האם ההרה לוותר על מוצרים מזיקים שאינם מביאים שום תועלת, למשל, מזון מהיר (צ'יפס, פיצה, נקניקיות). יש לצרוך מוצרי חלב, גבינות, יוגורטים וסלטים מדגנים בכמויות גדולות יותר.

בשבוע השני להריון יש להעשיר את התזונה בוויטמינים. מומלץ לאם ההרה לאכול פירות וירקות טריים, במיוחד צהובים: אפרסקים, מנגו, דלעת וכו'. כדי למנוע התפתחות של רעילות מוקדמת, יש צורך לוותר על מזונות מטוגנים ושומניים. כמו כן, בתקופה זו, יש ליטול חומצה פולית, אשר משפיעה לטובה על התפתחות העובר. ניתן לרכוש תרופה כזו מראש בבית המרקחת ולהתחיל ליטול אותה כבר בתקופת תכנון ההתעברות. מוצרים רבים מכילים חומצה פולית בצורתה הטבעית - אלה פירות, פירות יבשים, כמו גם פירות יער ופירות קפואים וטחונים טריים: קיווי, בננות, תאנים, פטל, תותים, רימון וכו'. מבין הירקות עם תכולה גבוהה של חומצה פולית, כל סוגי הכרוב והחצילים מובילים. הרבה מחומר שימושי זה נמצא בירקות: פטרוזיליה, חסה, כמו גם תרד ושעועית. בנוסף, ויטמין B9 נמצא בפטריות פורצ'יני, שמרים, אגוזי לוז ואגוזי מלך.

הצורך הבסיסי של האם ההרה בוויטמינים מסופק על ידי צריכת מוצרים ממקור צמחי ומבעלי חיים: מוצרים העשויים מקמח מלא, תפוחי אדמה, קטניות, כבד, בשר, חלב, חמאה, גבינת קוטג' וכו'.

בשבוע השני להריון מומלץ להגביל את צריכת הממתקים (ריבה, עוגות, סוכריות ומוצרי קונדיטוריה אחרים), שכן הם עלולים להוביל לעלייה מהירה במשקל. כדאי להפסיק לחלוטין את צריכת הסוכר בצורתו הטהורה. הדברים הבאים אסורים בהחלט: משקאות אלכוהוליים, תרופות (ללא מרשם רופא), תבלינים חריפים ומזון משומר (הם מכילים חומרים משמרים רעילים).

תזונה בשבוע השלישי להריון

תזונה במהלך ההריון היא נושא רציני מאוד, שפתרונה יש לגשת באחריות מלאה. חשוב במיוחד לשקול את התזונה הנכונה של אישה בהריון בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות, כאשר כל האיברים הפנימיים של התינוק העתידי מונחים. ראשית, עליכם לדאוג לצריכה היומית של ויטמינים. בהקשר זה, ירקות, פירות וגרגרים טריים הם אופציה אידיאלית. בחורף, כדאי לאכול פירות יבשים ופירות וגרגרים קפואים טריים, אשר שומרים על כל מגוון הוויטמינים המועילים.

תזונה בשבוע השלישי להריון צריכה לכלול מוצרים המכילים סידן: חלב ומוצרי חלב שונים, מיצי פירות טבעיים, ירקות ירוקים וברוקולי. סידן משתתף ביצירת מערכת השלד של התינוק. לא פחות חשובים להתפתחות תקינה של גוף הילד הם יסודות קורט כמו אבץ ומנגן, הנמצאים בכמויות מספיקות בביצים, בשר בקר רזה, חזיר והודו, שיבולת שועל, בננות, שקדים ואגוזי מלך. במהלך תקופה זו, כדאי לאישה בהריון לאכול גזר, תרד וצימוקים - יש ליטול מוצרים אלה בשילוב ולסירוגין זה עם זה. יש לוודא שבשבוע השלישי להריון המוצרים הנ"ל יהיו תמיד נוכחים בתזונה של האם המצפה.

תזונה בשבוע הרביעי להריון

נושא התזונה הרציונלית של האם המצפה רלוונטי לא רק בתקופה זו, אלא גם בשלב הראשוני של תכנון ההריון. חומרים רעילים מזיקים יכולים להשפיע לרעה על התפתחות העובר, ולכן אישה חייבת לפקח על התזונה שלה עוד לפני ההתעברות.

החל מהשבוע הרביעי, הביצית המופרית מתחילה להתפתח במהירות, בהדרגה מקבלת צורה של עובר, הדומה כלפי חוץ לדיסק שטוח. במהלך תקופה של 4 שבועות, העובר מתחיל לגדול באופן פעיל, נוצרים בו איברים חיוניים ורקמות קטנות.

תזונה בשבוע הרביעי להריון מצטמצמת לא רק לאכילת מזונות בריאים בלבד, אלא גם לוויתור על מזונות מזיקים. לדוגמה, בתקופה זו מומלץ לוותר על קפה. תזונת האם ההרה צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר ולשלב ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שכן מחסור בהם עלול להשפיע לרעה על מהלך ההריון. יש להכניס מוצרים טבעיים לתפריט של אישה בהריון: לדוגמה, במקום נקניקיות ובשר מעושן, אכלו בשר מבושל. צריכה יומית של פירות וירקות טריים, מוצרי חלב, דגנים ולחם מחיטה מלאה תועיל לאם ההרה.

תזונה בשבוע החמישי להריון

תזונה בשבוע החמישי להריון מסתבכת לרוב עקב רעילות מוקדמת. במקרה זה, כדאי לנסות להחליף מוצרי חלבון ממקור מן החי (ביצים, בשר וכו') בחלבונים מהצומח - סויה, קטניות או אגוזים. מומלץ להגביר את צריכת הגזר, משמש, מנגו, ואם אינכם אוהבים חלב, כדאי להחליף אותו בגבינה או יוגורט. אם האוכל אינו מביא הנאה, אל תענו את עצמכם ותאכלו בכוח - יש להוציא לחלוטין מהתזונה מוצרים שגורמים לגועל.

אם רעילות ותסמינים לא נעימים אחרים מתישים את האישה ההרה וגורמים לדחיית מזון, מומלץ להתחיל ליטול פירידוקסין נוסף (ויטמין B6), אשר משפיע לטובה על ספיגת החלבונים, ולכן מקל על ביטויי הרעילות. בנוסף, בשלבים המוקדמים של ההריון, תזונה חלקית עוזרת: יש לאכול לעתים קרובות ובמעט - זה יעזור להימנע מהתקפי בחילות לא נעימים. אם אף המלצה לא עוזרת, והגוף דוחה את כל מה שנאכל, יש לאשפז את האם ההרה. בתקופה קשה כזו, היא תזדקק לזריקות של תכשירי ויטמינים, כמו גם לגלוקוז תוך ורידי.

תזונה בשבוע השישי להריון

לתזונה בשבוע השישי להריון יש כמה חידושים: מומלץ לאם ההרה להתחיל את היום עם כוס תה, צנימים או קרקרים לפני שקמה מהמיטה. זה יפחית את הביטויים של רעילות מוקדמת. לפני השינה, כדאי גם לאכול חטיף קטן. לשם כך, למשל, חופן צימוקים יספיק. במהלך תקופה זו, מומלץ לשתות יותר (לפחות 8 כוסות מים נקיים ביום), וגם לסרב לכל מאכל המכיל מוצרים שומניים, מעושנים ומשומרים.

החל מגיל 6 שבועות, יש צורך להתאים את התזונה, מכיוון שהתפתחות העובר בתקופה זו פעילה מאוד, והתינוק העתידי זקוק באופן חיוני לחומרים מזינים, מיקרו-אלמנטים וויטמינים. לכן, להיווצרות תקינה של מערכות העצבים והמחזור הדם, כמו גם של איברים פנימיים, סידן, פלואור, זרחן, ויטמינים מקבוצות B ו-E חשובים מאוד. במקרה זה, נטילת תכשירים של ויטמינים ומינרלים תהיה מועילה, אשר מינוייהם צריך להינתן לגינקולוג. בין המוצרים המכילים ויטמינים וחומרים מזינים בצורתם הטהורה, ניתן לציין פירות, ירקות, ירקות ירוקים, בשר ודגים, אגוזים, כמו גם מוצרי חלב.

תזונה בשבוע השביעי להריון

תזונה בשבוע השביעי להריון צריכה להיות מכוונת להפחתת ביטויי הרעילות, אשר לעיתים קרובות מייסרת נשים ב-10 השבועות הראשונים ללידה. על מנת למנוע בחילות והקאות, רופאים ממליצים לנשים בהריון לאכול חטיפים קטנים בבוקר ממש לפני השינה. ביסקוויטים יבשים, בייגלה מלוח, קרקרים ולחם דגנים מתאימים כמוצרים לארוחת בוקר כזו.

בשבוע השביעי, חשוב לכלול בתזונה מוצרים המכילים סידן, שכן בתקופה זו העובר מתחיל לפתח שיני חלב. כמובן, אין לאפשר שימוש לרעה בסידן, שכן הדבר עלול להוביל לגוון הרחם.

כדי למנוע היווצרות גזים מוגברת, עדיף להימנע מאכילת קטניות, תפוחי אדמה מטוגנים וכרוב. יש לתת עדיפות למזונות צמחיים, שומנים בריאים ופחמימות, אשר יעניקו לאם ההרה את אותה אנרגיה, ולתינוק את הכוח לגדילה פעילה: ירקות ופירות טריים, בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

תזונה בשבוע השמיני להריון

תזונה במהלך ההריון, החל משבוע 8, צריכה להיות מאוזנת עוד יותר ולהכיל מגוון מלא של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים כדי לספק לעובר הגדל את כל החומרים הדרושים.

תזונה בשבוע השמיני להריון מסתכמת בתזונה מגוונת עם מזונות בריאים. אם האישה ההרה ממשיכה לסבול מרעלים, היא צריכה לאכול אגוזים, עוגיות יבשות ולשתות תה ג'ינג'ר בבוקר. במהלך תקופה זו, עדיין חשוב לאכול מזונות חלבוניים, כולל בשר רזה, מבושל או מאודה. האם ההרה תרוויח ממגוון אפשרויות בישול של מנות בשר: קציצות מאודות, כדורי בשר, בשר אפוי בתנור וכו'.

דגים ופירות ים שימושיים מאוד לשמירה על איזון החומרים המזינים. פירות וירקות טריים יסייעו בשיפור פריסטלטיקה במעיים ולמנוע עצירות. על האם ההרה לזכור מקורות סידן וחלבון כמו חלב ומוצרי חלב. ניתן לאכול בבטחה דייסת שיבולת שועל ופירות יבשים.

בין המוצרים שיש להוציא מהתזונה, יש לציין קטניות, כרוב, מאפים על בסיס שמרים ולחם טרי. מוצרים כאלה תורמים להופעת גזים וגזים, מה שמקשה בדרך כלל על עבודת המעיים. במהלך תקופה זו, מומלץ לאישה בהריון גם להגביל את צריכת הקפה והתה החזק, אשר משפיעים על מערכת העצבים.

אסור להעמיס את הקיבה והכבד במאכלים "אסורים": מאכלים מטוגנים, חריפים, שמניים וחמוצים. השימוש בהם מוביל לעיתים קרובות לצרבת. בנוסף, מזון מלוח תורם לאגירת נוזלים בגוף, מה שכרוך התפתחות בצקת.

תזונה בשבוע ה-9 להריון

תזונה במהלך ההריון צריכה להיות מועשרת בוויטמינים ולהכיל יסודות מיקרו-אלמנטים מועילים, שומנים, חלבונים ופחמימות במלואם. יחד עם זאת, יש צורך להוציא מתזונה של האם ההרה מוצרים שעלולים להשפיע לרעה על העובר (קפה שחור ותה חזק, משקאות מוגזים וכל משקאות אלכוהוליים).

במהלך השבוע התשיעי להריון, גוף האישה עובר שינויים הורמונליים פעילים, כולל ברמת התהליכים המטבוליים. מסיבה זו, יש צורך לגשת להכנת תפריט לאם ההרה באחריות מלאה. במקרה זה, תזונה רציונלית היא האפשרות הטובה ביותר. על פי מחקרים רפואיים, תזונה לקויה וצום של אישה בהריון יכולים לעורר הפלה, כמו גם להוביל לירידה במשקל או בגדילת העובר, להידרדרות בכדאיותו. אך עודף מזון יכול גם להוביל להפרעה מטבולית משמעותית ולעלייה חדה במשקל הגוף של האם ההרה. זאת בשל הערך האנרגטי המוגבר של המוצרים הנצרכים, וכתוצאה מכך גוברת היווצרות רקמת שומן.

תזונה בשבוע התשיעי להריון צריכה להיות לא רק מגוונת, אלא גם חלקית. לנשים בהריון מומלץ לאכול 4-5 פעמים ביום. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכולה מספקת של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים (ברזל, יוד, קובלט וכו') במזון, מכיוון שהם מווסתים את תהליכי התגובות הביוכימיות (מטבוליזם) המתרחשים ברמה התאית. בנוסף, הוכחה השפעתם המיטיבה על התפקודים החיסוניים של הגוף.

תפקיד גדול ניתן למילוי נוזלים בגוף האם המצפה. בכל יום, אישה בהריון צריכה לקבל לפחות 1-1.5 ליטר של נוזלים "חופשיים" יחד עם מים, תה, קומפוט, מיצים, מרק ומוצרים אחרים.

תזונה בשבוע 10 להריון

בשבוע 10, האם המצפה עשויה לרצות משהו יוצא דופן, העדפות הטעם שלה משתנות לעתים קרובות. במקרים כאלה, עליכם להקשיב לרצונותיכם ולאכול את מה שליבכם חפץ, אך רק במידה. מאמינים שבדרך זו, האינסטינקט של האישה אומר לכם מה העובר צריך בשלב זה של התפתחותו.

תזונה בשבוע העשירי להריון חייבת להיות בריאה ומאוזנת כדי לספק באופן מלא לאם ההרה ולתינוקה את כל החומרים הדרושים. ירקות ופירות טריים, דגים, בשר ומוצרי חלב עדיין חשובים בתזונה. יש להימנע ממזונות חריפים, מלוחים ושומניים, כמו גם ממרינדות, העלולות לעורר צרבת. ממתקים הם גם מוצרים אסורים, מכיוון שהם עלולים להגביר את הסיכון לפתח סוכרת. פסטה ולחם לבן עדיף להחליף במוצרי קמח מלא, ואורז לבן באורז לא מזוקק.

מומלץ לאישה בהריון לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. ארוחת ערב אחרי 19:00 אסורה, ובמקרה של רצון בלתי ניתן לעמוד בפניו לאכול, ניתן להרשות לעצמכם תפוח או כוס קפיר.

תזונה בשבוע 11 להריון

מומחים רבים ממליצים לאמהות לעתיד לפקח בקפדנות על התזונה שלהן ועל כמות המזון שהן צורכות, שכן התפתחות העובר תלויה בגורמים אלה.

תזונה בשבוע ה-11 להריון צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר. חוסר בגוף הנשי בחומרים מזינים והגורם השלילי הנלווה של ירידה במשקל של האישה ההרה משפיע על התפתחות העובר תוך רחמית. לדוגמה, מחסור בחלבון ובקלוריות יכול להוביל ללידה מוקדמת, מומים מולדים של העובר או משקל גוף נמוך של הילוד. ולהפך, עודף חלבון בתזונה של האם ההרה מגביר את הסיכון לעלייה במשקל של הילוד ולהתפתחות אנצפלופתיה.

במהלך תקופה זו של ההריון, חשוב לספק לגוף חומצות שומן חיוניות, ויטמינים B1, B6, E, C, A ו-D, חומצה פולית, פלואור, סידן ויוד. יש לשלב את כל החומרים המועילים הללו בצורה אופטימלית זה עם זה.

בתחילת השבוע ה-11 להריון, רעילות כבר אינה כה מורגשת, כך שיהיה קל יותר לאם ההרה להתמודד עם בחילות בוקר ולאכול מזונות שנדחו על ידי הגוף עקב רעילות. בשלב זה מומלץ לאכול כמויות גדולות של ירקות ופירות, שהם מקורות טבעיים לוויטמינים.

תזונה בשבוע 12 להריון

אסור בהחלט לנשים הרות לאכול מזונות מעובדים, מזונות מעושנים, מזונות מלוחים, שומניים ומזון יבש.

אחת ההמלצות העיקריות של תזונאים בנוגע לתזונה בתקופת ה-12 שבועות להריון היא לאכול כמויות גדולות של פירות וירקות, ובעונה הקרה - פירות יבשים ופירות יער קפואים טריים. מזון בריא לאם ההרה יהיה דייסה, בשר, דגים, מוצרי חלב, ירקות ופירות. שיטת הבישול משפיעה גם היא על "בריאות" המזון. לכן, פירות וירקות עדיף לאכול טריים, וכל שאר המוצרים (בשר, דגים) - מבושלים או אפויים.

בשבוע ה-12 להריון יש שוב להעשיר את התזונה בצורה מקסימלית בוויטמינים. בתקופה זו, האיברים והמערכות הפנימיים של הילד כמעט ונוצרים, ההתפתחות והגדילה הפעילים של העובר נמשכים, וזה דורש צריכה של כמות מספקת של ויטמינים - זרזים חשובים של חילוף החומרים.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לארוחת הבוקר. היא צריכה להיות מלאה ומזינה. יש לאכול לעתים קרובות לאורך היום, אך לא לאכול יתר על המידה. אין צורך "לדחוס" לעצמכם את המוצרים שגורמים לגועל. מומלץ לבלות יותר זמן באוויר הצח בתקופה חשובה זו, וכן לאפשר פעילות גופנית מתונה.

תזונה בשבוע 13 להריון

תזונה בשבוע ה-13 להריון, כמו בעבר, צריכה להיות מוגבלת לאכילת מזון בריא. ראשית, מדובר בפירות וירקות, בשר, דגים ומוצרי חלב. המזון צריך להיות טרי ובריא. מומלץ בהחלט לא לאכול מאכלים מעושנים, מאכלים שומניים, חריפים, כמו גם מוצרים המכילים חומרים סינתטיים.

אישה בהריון צריכה לעקוב אחר עלייה במשקל שלה. אכילת יתר עלולה לעורר התפתחות של השמנת יתר, אשר בתורה משפיעה לרעה על התפתחותו התוך-רחמית של התינוק. לעתים קרובות, הבצקת הראשונה מופיעה אצל נשים בהריון בשבוע 13, ולכן חשוב לעקוב אחר צריכת הנוזלים.

בשבוע ה-13, שלד העובר הושלם, ומתחילה תקופת הגדילה האינטנסיבית של התינוק. האם המצפה צריכה להעשיר את התזונה היומית שלה בכ-300 קלוריות. משמעות הדבר היא צריכה נוספת של תפוחים, טוסט מחיטה מלאה וכוס חלב או קפיר בין הארוחות. אם את רוצה לאכול משהו מתוק, כדאי לתת עדיפות לפירות יבשים או שוקולד. באופן טבעי, הכל צריך להיות במידה, ובמיוחד בתזונה. לכן, התנאי העיקרי למהלך היריון חיובי בכל שלב הוא עמידה בכללי התזונה הרציונלית והיענות להמלצות הרופא.

תזונה בשבוע 14 להריון

תזונה במהלך ההריון בכל שבוע של התפתחות תוך רחמית של העובר כוללת המלצות מסוימות מצד תזונאים, אך יש כלל כללי אחד שחל על כל תקופת הלידה: תזונת האם המצפה צריכה להיות בריאה ומאוזנת. אישה בהריון צריכה להיזהר עם מוצרים שעלולים לעורר אלרגיות, למשל, דבש או פירות הדר. יש להסיר מהשולחן מזון משומר, מזון מטוגן, בשר מעושן ומוצרים מוגמרים למחצה.

תזונה בשבוע ה-14 להריון דורשת הגבלות בצריכת מוצרים המעוררים היווצרות גזים מוגברת, בעיקר כרוב, אגסים וקטניות. כדי למנוע עצירות, האם ההרה צריכה להעשיר כל הזמן את התזונה שלה בירקות ופירות טריים, מוצרי חלב מותססים, כמו גם מוצרים עשירים בסיבים. יש להחליף בשרים שומניים בבשרים תזונתיים (בקר, בשר ארנבת, עוף). בנוסף, תזונת האם ההרה צריכה לכלול מנות מדגים טריים על מנת לספק לגוף חומצות שומן בלתי רוויות וזרחן.

ראשית, תזונתה של אישה בהריון בשבוע 14-15 צריכה להיות תזונתית בלבד. עם זאת, אל תשכחו שבאמצעות תזונה ונטילת ויטמינים יש לספק לילד את כל החומרים המזינים הדרושים. תזונה לא מאוזנת, אכילת יתר תכופה וצריכה מוגזמת של מזונות שומניים, מזון משומר וממתקים יכולים להוביל לתוצאות כגון השמנת יתר, רעילות מאוחרת או אלרגיות.

תזונה בשבוע 15 להריון

בשבוע ה-15, על האם ההרה לגוון את תזונתה במזונות בריאים. לשם כך, מומלץ לכלול בתפריט היומי ירקות ופירות טריים, בשר רזה, ביצים, כל מיני דגנים, גבינת קוטג', גבינה וקפיר, כמו גם שומנים צמחיים עשירים בוויטמין E והנדרשים לחיזוק דפנות השליה. כדאי לאם ההרה לצרוך שמנים צמחיים שונים, אותם יש להוסיף למנות מוכנות.

תזונה בשבוע ה-15 להריון היא, קודם כל, תזונה מבוססת חלבונים, שכן מדובר בחלבון המשמש כמעין "חומר בניין" להתפתחות תקינה של גוף הילד. חלבונים נמצאים בביצים ובמוצרי חלב מותססים, ולכן האם ההרה צריכה לאכול לפחות פעם ביום 100 גרם גבינה וגבינת קוטג', ביצה אחת, וגם לשתות כוס קפיר. בתקופה של 15 שבועות, על פי המלצות התזונאים, האם ההרה צריכה לאכול 200 גרם בשר ביום, ולהחליף אותו בדגים פעמיים בשבוע, ורק זנים דלי שומן.

חשוב לזכור שאכילת פירות וירקות טריים לאורך כל תקופת ההריון תספק לא רק לגוף האם ההרה ויטמינים ופחמימות מועילים, אלא גם לעובר עצמו. תזונאים ממליצים לנשים בהריון לאכול 600 גרם ירקות ו-300 גרם פירות טריים מדי יום. בעונה הקרה ניתן להחליף אותם בצימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ותאנים, כמו גם פירות יבשים.

תזונה בשבוע 16 להריון

במהלך תקופה זו, ראייתו, שמיעתו וחוש הריח של התינוק מתפתחים, והעובר מתחיל לנוע באופן פעיל. על האם ההרה לפקח בקפידה על איכות וכמות המזון הנצרך. כרגיל, ויטמינים חשובים מאוד בשלב זה. מומלץ לכלול בתזונה כרוב, פלפלים צהובים וגזר, שהם מקורות טבעיים לוויטמין A.

תזונה בשבוע ה-16 להריון צריכה להיות מלאה ככל האפשר, עם יחס נכון של חומרים מזינים לגוף. שש ארוחות ביום במנות קטנות של מזון בריא, טבעי ומזין הן המשטר האופטימלי בתקופה זו של הלידה. ארוחת הבוקר במקרה זה חייבת להיות מזינה, כמו גם מנות ראשונות בארוחת צהריים, לארוחת ערב עדיף להשתמש במנות "קלות". חטיפים בתקופה זו עדיף להימנע, מכיוון שיש להם השפעה שלילית על העלייה במשקל הגוף של אישה בהריון.

כמו קודם, מזונות שומניים, מזונות מעושנים וחמוצים אינם התווית נגד לאם ההרה, שכן מלח תורם להתפתחות בצקת. מוצרי קמח בכמויות גדולות, כמו גם ממתקים, אינם רצויים ביותר. מומלץ לפקח על הכנת המנות: יש להרתיח את האוכל היטב תמיד, והחלב חייב להיות מבושל.

בשבוע 16, הצורך של גוף האישה בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים שימושיים עולה משמעותית, ולכן יש צורך לדאוג לצריכה נוספת של קומפלקסים של ויטמינים, במיוחד ויטמין D וסידן. כמובן, יש לדון בשלב זה עם רופא.

תזונה בשבוע 17 להריון

השבוע ה-17 להריון חשוב מאוד לגדילה והתפתחות העובר - בתקופה זו יש לתכנן את תזונת האם המצפה, תוך הכנת תפריט יומי. העובדה היא שבשלב זה הילד גדל במהירות, הוא עולה במשקל באופן פעיל, ולכן הגוף הקטן זקוק לכמות הדרושה של חומרים מזינים.

יש לציין כי בשבוע ה-17 להריון, האם ההרה חווה לעיתים קרובות אי נוחות עקב ירידה בפעילות המוטורית והרפיה של שרירי מערכת העיכול. גורם זה מעורר תנועה איטית של המזון הנצרך, וכתוצאה מכך האישה ההרה עלולה לחוות בעיות כמו עצירות או צרבת. כדי להימנע מצרות כאלה, מומלץ לאכול 6 פעמים ביום במנות קטנות. אפשרויות המזון הטובות ביותר הן מרקי שמנת, דייסות שונות ומנות ירקות. כדאי לאכול מנת שיבולת שועל ביום, מכיוון שהיא עוטפת בעדינות את הקיבה ושומרת על נוזלים עודפים.

תזונה בשבוע ה-17 להריון, קודם כל, צריכה להיות מועשרת בוויטמינים. אישה בהריון צריכה לזכור גם מוצרים המכילים ברזל - בקר, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים, כמו גם מיץ תפוחים-שזיפים ורימונים. החל מהחודש החמישי, אישה בהריון צריכה להתייחס לתזונה שלה ברצינות רבה יותר ולהימנע לחלוטין מאכלי ים גולמיים, כמו גם גבינות וחלב לא מפוסטרים. יש לבשל בשר היטב, ומומלץ לאכול רק דגים מבושלים או מבושלים לא יותר מפעמיים בשבוע. האם ההרה צריכה לוותר על קפאין ולהפסיק לשתות קפה. אם זה קשה לעשות, אז צריך לנסות להפחית את צריכתו בהדרגה. העובדה היא שקפאין במינונים גדולים מוביל לעיתים קרובות להפלה, משקל גוף נמוך של הילד ופגים.

אישה בהריון צריכה להוציא מתזונה שלה שוקו חם, קקאו, תה חזק, משקאות מוגזים, אלכוהול ומשקאות אנרגיה, כמו גם מאכלים מלוחים ושומניים, פירות יער חמוצים וירקות משומרים. אם האם ההרה סובלת מצרבת בשבוע ה-17, מומלץ לשתות מים מינרליים אלקליים שאינם מוגזים, חלב מבושל ומיץ תפוחי אדמה סחוט טרי. יש לשתות את אחד הנוזלים הללו על קיבה ריקה כדי למנוע צרבת בערב. אין לשתות סודה, מכיוון שהיא עלולה להגביר את כמות הגזים בקיבה, מה שיגרום לצרבת להיות חזקה עוד יותר.

תזונה בשבוע 18 להריון

יש לגשת לסוגיית בחירת התפריט לאישה בהריון באחריות מלאה לאורך כל תקופת הלידה.

תזונה בשבוע ה-18 להריון צריכה להיות מאוזנת, רציונלית ועשירה בוויטמינים ככל האפשר. על מנת למנוע עלייה מוגזמת במשקל והתפתחות סוכרת, על האם ההרה להוציא לחלוטין סוכר טהור, כל מיני ממתקים ומזונות עתירי שומן מהתזונה שלה. כדי להשלים את מחסור הסידן בגוף, אישה בהריון צריכה לכלול באופן קבוע מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים בתזונה שלה: חלב מפוסטר, קפיר דל שומן, גבינות וגבינת קוטג'. על מנת שהתפתחותו התוך-רחמית של הילד תתרחש במלואה, גוף האם חייב לקבל כמות מספקת של "חומר בניין" - חלבון. למטרה זו, מנות העשויות מבשר רזה ודגים מתאימות.

כדי למנוע עצירות ולהבטיח תפקוד תקין של מערכת העיכול, תזונתה של אישה בהריון צריכה לכלול ירקות טריים, פירות יער ופירות עשירים בוויטמינים וסיבים, אשר יהיו שימושיים מאוד לאורגניזם קטן המתפתח במהירות ברחם. בנוסף, יש לוודא שהילד מקבל ויטמין C וחומצה פולית. בהקשר זה, מיץ תפוחים וסלרי הם מוצרים בעלי ערך רב במיוחד. לפיתוח מלא של מערכת ההמטופויאטית של הילד, מומלץ לאם הצעירה לצרוך באופן קבוע מוצרים המכילים ברזל: תפוחים, כבד בקר, כמו גם דייסת כוסמת ומיץ עגבניות.

בעיה דחופה כמו הופעת בצקת היא "חריפה" במיוחד בשבוע ה-18 להריון, ולכן על האם ההרה לאזן את משטר התזונה שלה באופן שימנע התפתחות בצקת. לשם כך, יש להגביל משמעותית את צריכת המלח, ואם יש צורך, את צריכת הנוזלים.

תזונה בשבוע 19 להריון

על ידי ביקור קבוע אצל הרופא, האם ההרה תקבל המלצות ועצות חשובות בנוגע לתזונה נכונה. חשוב ליצור תזונה נכונה ולפעול בקפדנות לפי הכללים שלה. מכיוון שבאמצע ההריון הגוף הנשי מתחיל להתכונן בהדרגה ללידה, בשבוע ה-19 האם ההרה יכולה לעלות במשקל במהירות, ולכן עליה להקדיש תשומת לב מרבית לתזונה רציונלית, מכיוון שמדובר לא רק בבריאותה, אלא גם בהתפתחות המלאה של התינוק. במהלך תקופה זו, הרופא יכול לרשום לאישה ההרה קומפלקס ויטמינים ומינרלים עם תכולה מוגברת של אותם יסודות שחסרים לה, בהתאם לתוצאות הבדיקות הרפואיות.

תזונה בשבוע ה-19 להריון חייבת לכלול מזונות המכילים סידן, כמו גם מזונות עשירים בויטמינים A, B, C וברזל. במהלך תקופה זו, אסור להיסחף יתר על המידה עם מזונות המכילים כמויות גדולות של פחמימות וסיבים. כדאי לכלול בתזונה בשר מבושל, כמו גם פירות וירקות טריים. אנשים רבים טועים ומאמינים שלצורך גדילה תקינה של העובר, עליו לצרוך כמה שיותר ויטמינים. יש לגשת לנושא זה בצורה רציונלית, מכיוון שוויטמינים "נוספים" אינם מביאים שום תועלת ופשוט מופרשים מהגוף.

אישה בהריון זקוקה כל הזמן לאנרגיה, לכן כדי לחדש אותה, עלייך לאכול טוב ולאכול מדי יום מנת בשר בקר רזה, כמו גם קטניות, פירות יבשים ואגוזים. עליך להוציא מזון מלאכותי מהתזונה שלך ולהקפיד לכלול בתפריט בשר בקר, דגנים, ביצים, משמשים מיובשים, אפרסמונים, מיץ עגבניות ובשר ארנבת. ההמלצות העיקריות של תזונאים הן לאכול בצורה חלקית ולא להישאר רעבים. חשוב גם לא לאכול יתר על המידה, שכן צריכה מוגזמת של מזון מאיימת על התפתחותן של בעיות רבות, בפרט השמנת יתר.

תזונה בשבוע 20 להריון

התזונה בשבוע ה-20 להריון, כמו קודם, צריכה להיות בריאה ככל האפשר. מומלץ לאכול מעט ולעתים קרובות, כדי לא להרגיש רעב. ארוחת בוקר וצהריים מלאות משחקות תפקיד גדול, אך ארוחת הערב צריכה להיות קלה. תזונתה של אישה בהריון צריכה לכלול כמויות גדולות של ירקות ופירות, כמו גם דגנים, דגים, בשר רזה, חלב ומוצרי חלב מותססים. עדיף להחליף ממתקים בפחמימות "בריאות" הכלולות בסובין, פירות ודגנים.

על האם ההרה לאכול אוכל מבושל, מבושל ואפוי, ולסרב לחלוטין למנות מטוגנות ומעושנות. בעת הבישול מומלץ להגביל את צריכת המלח, מכיוון שהוא מעורר אגירת מים בגוף ויכול לגרום לנפיחות. בשבוע ה-20 להריון מומלץ להגביל את צריכת השומנים. יש לאכול פירות הדר, פירות אקזוטיים ותותים בזהירות, מכיוון שמוצרים כאלה עלולים לגרום לאלרגיות.

כדי להימנע ממחסור בסידן, על האם ההרה לצרוך באופן קבוע חלב, יוגורט, גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר. במידת הצורך, יש ליטול תוספי סידן שנקבעו על ידי רופא. תזונה בשבוע ה-20 להריון צריכה לכלול מזונות המכילים ויטמינים A, B, C, E, D, ברזל וזרחן. שמן דגים, סלט ירקות, גזר טרי, מיצים טבעיים - מוצרים אלה בהחלט יועילו לאישה ההרה ויבטיחו את רווחתה, וגם ישפיעו לטובה על תפקודו התקין של העובר.

תזונה בשבוע 21 להריון

תזונה בשבוע ה-21 להריון מסתכמת לרוב ברצון הבלתי ניתן לעמוד בפניו של אישה בהריון לאכול "משהו טעים", בתקופה זו יש לה תשוקה בלתי ניתנת לעמוד בפניה למוצרים מסוימים. גורם זה עשוי להצביע על מחסור בוויטמינים או מינרלים מסוימים בגוף. במקרה זה, חשוב להקשיב לצרכים שלך, ואם אישה "נמשכת" כל הזמן לממתקים ומוצרים שאינם מכילים חומרים מועילים, אז אסור לה להיכנע לתשוקות מטעות כאלה. עדיף להתייעץ עם רופא כדי שיוכל לרשום קומפלקס ויטמינים ומינרלים ולתאם את המשטר.

בשבוע 21, תזונת האישה ההרה צריכה להיות סדירה, מלאה וחלקית. חשוב לפקח על צריכת נוזלים - זה בעל חשיבות רבה לחידוש מי השפיר. בשלב זה, ביצים, מוצרי חלב, אצות, בקר וחזיר רזה, עוף, אגוזים ושעועית יהיו שימושיים. יש להגביל סוכר ומלח, ולצרוך מזונות מבושלים במקום מזונות מטוגנים ומעושן. מבין הפירות, יש לתת עדיפות למשמשים, אגסים, תפוחים, אפרסקים, ענבים, ומבין הירקות - פלפלים לסלט, כרוב, עגבניות. פירות יער טריים, ירקות, משמשים מיובשים, קטניות ודבש גם הם שימושיים.

תזונתה של אישה בהריון בשבוע ה-21 חייבת לכלול דגים (קרפיון קרוציאני, סלמון, פורל, פייק פרש) ופחמימות לא מזוקקות, שכמות גדולה מהן נמצאת בתפוחי אדמה, לחם שחור, דייסת כוסמת, אורז ואפונה מבושלת. מומלץ לצרוך כ-40 גרם ירקות וחמאה מדי יום. יש לגוון את המזון, ללא מוצרים מזיקים.

תזונה בשבוע 22 להריון

התזונה בשבוע ה-22 להריון מוגבלת לצריכת מוצרים המכילים ברזל, שכן בתקופה זו יש צורך מוגבר במיקרו-אלמנט זה עקב העלייה במסת העובר, ובהתאם, ברחם. כתוצאה מכך, צריכת הברזל ליצירת המוגלובין עולה. בין המוצרים המכילים כמויות גדולות של ברזל, ניתן להדגיש לחם מחיטה מלאה, ביצי שליו, בשר אדום, שיבולת שועל, פירות יבשים, ירקות ירוקים, גבינת סויה, תפוחים, שעועית.

במהלך השבוע ה-22, כמו קודם, יש לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. מומלץ לכלול בתזונה ארוחת בוקר נוספת (לדוגמה, דייסה עם פירות, חביתה, כוס חלב עם ביסקוויטים וכו'), וכן חטיף אחר הצהריים (פירות יער ופירות, גבינת קוטג', חליטת ורד בר, מיץ טבעי).

כדי למנוע נפיחות, יש להפחית את צריכת הנוזלים ל-1.5 ליטר ביום. מבין המיצים, יש לתת עדיפות רק למיצים טבעיים וסחוטים טריים, שאינם מכילים חומרים משמרים. יש להוציא מהתזונה משקאות כמו תה חזק, קפה, קקאו וסודה.

אישה בהריון צריכה לזכור את הצורך לחדש כל הזמן את מאגרי הסידן בגוף. יסוד חיוני זה נחוץ לבניית מערכת שלד חזקה של הילד. מומלץ לחדש את מאגרי הסידן על ידי אכילת שעועית, שקדים, אפרסמונים, תרד, ברוקולי, משמשים ומוצרי חלב. מומלץ לאכול דגים באופן קבוע, מכיוון שהם מקור לחומצות אמינו רב בלתי רוויות מועילות, החשובות מאוד להתפתחות תאי המוח, כמו גם לחדות הראייה של הילד.

בשבוע 22 להריון, תזונת האם המצפה צריכה לכלול כמות מספקת של סיבים, המונעים התפתחות עצירות, וגם מנקים ביעילות את הגוף מרעלים ומוצרים מטבוליים. במהלך תקופה זו, מומלץ ליטול ויטמינים, שבחירתם עדיף להשאיר לרופא.

תזונה בשבוע 23 להריון

צורכיה של גוף האם ההרה בחומרים מזינים יסופק על ידי פירות עונתיים, פירות יער, ירקות, עשבי תיבול טריים ומיצים טבעיים.

תזונה בשבוע ה-23 להריון צריכה להיות, כמו קודם, מאוזנת ככל האפשר. יש צורך לשלוט בצריכת סידן וברזל, לסרב למלח, מרינדות, בשר מעושן ומעדנים "מזיקים" אחרים. בשלב זה, העלייה במשקל של האישה ההרה כבר מורגשת, מה שיכול לגרום לצרות רבות בצורה של קוצר נשימה, הפרעות שינה, כאבי רגליים. עלייה במשקל צריכה להיות תקינה (לא יותר מ-5-7 ק"ג בשבוע ה-23), לכן חשוב שהאם המצפה תפעל בקפדנות אחר המלצות הרופאים על מנת למנוע סיבוכים הקשורים להשמנת יתר מוגזמת. ניתן לשלוט במשקל על ידי שקילה יומית.

תזונתה של אישה בהריון צריכה עדיין לכלול מוצרים טבעיים, ועדיף לתת עדיפות למים נקיים, מיצים טריים, קומפוטים ללא סוכר, משקאות פירות ומיצים סחוטים טריים. מבין המוצרים המכילים חלבון, יש צורך להבחין בזנים דלי שומן של דגים ובשר. יש להגביל את צריכת הקמח והמאכלים המתוקים לרמה המקסימלית, שכן מזון כזה עשיר מאוד בקלוריות.

תזונה בשבוע 24 להריון

בשבוע 24, עקב הגדלת גודל הרחם, הלוחץ על הבטן, האם ההרה עלולה לחוות תסמינים לא נעימים שונים, כולל צרבת. לכן חשוב כל כך להקפיד על כללי התזונה הרציונלית ולאכול מעט. בנוסף, יש לוותר על מאכלים חריפים ושומניים, קפה ומשקאות מוגזים. הכלל העיקרי בתקופה זו הוא לא לאכול יתר על המידה!

תזונה בשבוע ה-24 להריון מסתכמת במעקב אחר משקל האם המצפה. אם משקלה מעל לנורמה, עליכם לחשוב על דיאטה. בעניין זה, עליכם להקפיד על עצתו והמלצותיו של הרופא. הרעבה עצמית אסורה בהחלט, שכן התינוק חייב, כמו קודם, לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים להתפתחות מלאה.

לעתים קרובות מאוד, נשים בהריון בשבוע 24 מקבלות תזונה נטולת מלח, שמטרתה למנוע התפתחות בצקת. בשלב זה של ההריון, נושא נטילת הוויטמינים נותר חשוב באותה מידה. בנוסף לוויטמינים טבעיים הכלולים בירקות טריים, פירות יער ופירות, במידת הצורך, יש ליטול קומפלקס ויטמינים ומינרלים שנקבע על ידי הרופא (בהתאם למצב).

צריכת סוכר, קמח ומוצרי קונדיטוריה אסורה. כדי למנוע התפתחות אנמיה אצל אישה בהריון, יש לבנות את התזונה בשבוע ה-24 להריון באופן כזה שהתזונה תכלול מוצרים המכילים ברזל: אפרסמון, רימון, כבד בקלה, בקר, כוסמת. מוצרים המכילים חומצה אסקורבית תורמים לספיגה טובה יותר של ברזל: אצות, פלפל מתוק, דובדבנים, דומדמניות.

תזונה בשבוע 25 להריון

מומחים רבים מאמינים כי האם המצפה, קודם כל, צריכה לאכול לעתים קרובות ובמעט, תוך התחשבות בכל הניואנסים של תזונה מאוזנת ורציונלית.

תזונה בשבוע ה-25 להריון צריכה להיות מורכבת כך שהגוף הגדל ברחם יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. כמו קודם, תזונתה של אישה בהריון צריכה לכלול פירות, ירקות, דגים ובשר. יש צורך לפקח כל הזמן על המשקל על מנת להימנע מבעיות הקשורות לעלייה מוגזמת בו.

האוכל צריך להיות טעים, מגוון, בריא ועשיר במיקרו-אלמנטים שימושיים. חובה לכלול בתזונה מוצרי חלב ודגנים שונים, ובמידת הצורך, ליטול קומפלקסים של ויטמינים שנקבעו על ידי רופא. כדי להימנע מבעיות של נפיחות, יש לדאוג לצריכת נוזלים רציונלית.

מומלץ לנשים בהריון לאכול בבית, להימנע ממזון מהיר ולהיצמד ללוח זמנים קבוע של ארוחות. אם ישנם תסמינים של אנמיה, יש להוסיף לתזונה מזונות המכילים ברזל, ואם מתרחשת עצירות, מזונות המכילים סיבים. מבין הנוזלים, יש לתת עדיפות למיצים טבעיים, תה צמחים, קומפוט ומים מינרליים.

תזונה בשבוע 26 להריון

במחצית השנייה של ההריון, העובר גדל במהירות, ומתעוררים קשיים מסוימים שעמם מתמודדת האישה ההרה כתוצאה ממשטר לא תקין ואורח חיים יושבני.

תזונה בשבוע ה-26 להריון, קודם כל, צריכה להישאר שלמה ומאוזנת, כלומר להכיל חלבונים, פחמימות, שומנים, סיבים תזונתיים, מינרלים ומגוון מלא של ויטמינים. על האם ההרה לתת עדיפות למזונות חלבוניים: בשר רזה, דגים, חלב ומוצרי חלב מותססים, ביצים, קטניות, אגוזים. במהלך תקופה זו, ייתכן שיהיה צורך בצריכה נוספת של תכשירי מולטי ויטמין.

באשר למוצרים שצריכתם בשבוע ה-26 להריון אינה רצויה ביותר, יש לציין קפה, תה שחור, קקאו, שוקולד, ממתקים, כמו גם מוצרים מלוחים, מעושנים ומשומרים. גוף האם ההרה אינו זקוק כלל לצבעי מאכל, תוספי טעם וחומרים משמרים, אשר פשוטו כמשמעו ממולאים במוצרים מוגמרים למחצה שונים, צ'יפס, נקניקיות, בשר מעושן וממתקים. מומלץ להגביר את צריכת הפירות היבשים, ירקות טריים, פירות יער, פירות ומיצים טבעיים.

דיאטת הריון בשבוע 26 מחייבת צריכה מינימלית של סוכר ומלח, ועדיף דחייה מוחלטת של מרכיבים אלה. יש לשתות מים טריים בכמויות סבירות כדי שצריכת נוזלים מוגזמת לא תוביל לנפיחות.

חלק מהנשים ההרות חוות התקפי בחילה בשבוע 26, שיכולים לנבוע מלחץ הרחם הגדל על הסרעפת, תזונה לקויה, עייפות של האם ההרה וכו'. אם הסיבה היא תזונה לקויה, כדאי לנסות לשנות את לוח הזמנים של הארוחות - כדאי לאכול באופן קבוע, לעתים קרובות, במנות קטנות, ללא חיפזון. ניואנס חשוב נוסף הוא סביבה רגועה ותנוחה נוחה לאישה במהלך הארוחות.

תזונה בשבוע 27 להריון

כמעט הכל חשוב בתזונה של האם המצפה: איכות וכמות המוצרים, זמן צריכתם, אופן ההכנה - כל הגורמים הללו משפיעים על רווחתה של האישה ההרה ועל התפתחות העובר תוך רחמית.

תזונה בשבוע ה-27 להריון חייבת בהכרח להתאים לעיקרון החשוב ביותר - אכילת מנות קטנות עד 7 פעמים ביום. במהלך תקופה זו, חשוב לאם ההרה לוותר על מאכלים קמחיים, מתוקים, מטוגנים, חריפים ושמניים, וגם להפסיק או להפחית למינימום את צריכת המלח, הסוכר וכל מיני תבלינים.

בשבוע 27, אישה בהריון צריכה לזכור את החשיבות של רווית הגוף בסידן. זאת בשל הצמיחה האינטנסיבית של שלד העובר בשלב זה של התפתחותו. סידן נמצא במוצרי חלב מותססים שונים - יוגורט, חלב אפוי מותסס, שאור, קפיר. לארוחת בוקר, עדיף לאכול מזון עשיר בפחמימות: דייסה, מוסלי, אורז, קטניות מבושלות, בפרט אפונה ושעועית. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממנות חלבון הנספגות במהירות על ידי הגוף ואינן מכבידות על מערכת העיכול. חשוב לא לאכול יתר על המידה בערב, לפני השינה, אם את רעבה מאוד, את יכולה לאכול יוגורט דל שומן או פירות. על האם המצפה לפקח על צריכת הנוזלים שלה - לא צריך להיות יותר מדי ממנו. עדיף להרוות את הצמא במים נקיים רגילים, מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות, מים מינרליים וקומפוטים לא ממותקים מתאימים גם הם למטרה זו.

בשבוע ה-27 להריון, יש לזכור כי תזונה מאוזנת ככל האפשר. חשוב לקחת בחשבון שחלק מהמוצרים, כמו גם צריכת מזון מופרזת, עלולים לעורר צרבת. מסיבה זו מומחים ממליצים על תזונה חלקית לאמהות הרות.

תזונה בשבוע 28 להריון

כך, אישה בהריון תיפטר מתסמינים לא נעימים רבים המלווים אותה לאורך כל ההריון. עליך לבנות את התזונה שלך כך שהאורגניזם הקטן הגדל ברחם האם יקבל את הוויטמינים, המיקרו-אלמנטים והחומרים המזינים הדרושים. תזונה מיוחדת שנוצרה תוך התחשבות בכל צרכי האם המצפה ובהתפתחות התינוק תעזור לפתור בעיה זו.

תזונה בשבוע ה-28 להריון, קודם כל, צריכה להתבסס על צרכי העובר הגדל ולהיות מגוונת. חשוב לקחת בחשבון שבתקופה זו פעילות העובר עולה, ולכן קיבה מלאה יתר על המידה מצמצמת את החלל בו נמצא העובר - דבר זה גורם לאי נוחות לאם. בהתבסס על כך, תזונתה של אישה בהריון צריכה עדיין להיות מאוזנת וחלקית. יש צורך למצוא את "הדרך השבילית" של כמות המזון הנצרכת.

עלייה במשקל של אישה בהריון בשבוע 28 מואצת משמעותית, ולכן עליה להקפיד לאכול רק מוצרים טריים ואיכותיים במנות קטנות. רצוי שכמות הקלוריות העיקרית תצרוך במחצית הראשונה של היום. עדיף להימנע מאכילה אחרי 19:00, ואם את מרגישה רעבה רבה, את יכולה לשתות קפיר דל שומן, כוס חלב חם, תפוחים או סלט ירקות קל.

תזונאים ממליצים להעשיר את התזונה בשבוע ה-28 להריון במזונות המכילים פחמימות מורכבות. הן מתעכלות זמן רב, גורמות לתחושת שובע ומנרמלות את תהליכי העיכול. מוצרים המכילים פחמימות מורכבות בכמויות מספיקות כוללים דגנים, לחם מחיטה מלאה, כמו גם אורז חום ותירס. האם ההרה צריכה לאכול ירקות ופירות עשירים בסיבים. הם מקדמים תחושת שובע מהירה, מפעילים את פריסטלטיקה של המעי ויש להם השפעה מיטיבה על תהליכי העיכול.

בשליש השלישי של ההריון, יש להגביל את צריכת המלח, אשר עלולה לעורר אגירת נוזלים וכתוצאה מכך, לגרום להתפתחות בצקת. מומלץ להפחית את צריכתם של מוצרים המכילים פחמימות: אורז לבן, תפוחי אדמה, מוצרי ממתקים שונים, שוקולד וממתקים, כמו גם מוצרים העשויים מקמח מזוקק. העובדה היא שפחמימות המתעכלות במהירות תורמות לעלייה במשקל אצל נשים בהריון ויכולות לעורר קפיצות ברמות הגלוקוז בדם. תהליך זה מאיים על התפתחות סוכרת, אשר לעיתים קרובות מסבכת את תקופת הלידה ואת תהליך הלידה.

תזונה בשבוע 29 להריון

במחצית השנייה של ההריון, העובר הופך פעיל יותר. הוא גדל ומתפתח, מה שמשפיע בתורו על תחושת אי נוחות מסוימת, שלרוב קשורה ללחץ על הסרעפת של האישה ההרה עקב הרחם המוגדל באופן משמעותי. מסיבה זו, רופאים ממליצים לנשים הרות לבצע תרגילים גופניים מיוחדים, לנוח יותר וכמובן, לדבוק במשטר תזונה נכון - קודם כל, לאכול לעתים קרובות ובמעט.

יש לשלוט בקפדנות בתזונה בשבוע ה-29 להריון. עלייה במשקל של אישה בהריון ליום לא צריכה לעלות על 50 גרם, בהתאמה, המדד האופטימלי לעלייה כזו לשבוע הוא 350 גרם. בשלב זה, על האם ההרה לשלוט בצריכת הנוזלים שלה - נפח הנוזלים לא יעלה על 1.5 ליטר ליום, תוך התחשבות בנוזלים אחרים (מרקים, קומפוט וכו'). עם צריכת נוזלים מוגזמת, האם ההרה עלולה לחוות נפיחות. יש להוציא מהתזונה מאכלים מלוחים ומזונות שומניים, מוצרי קמח וממתקים יש לצרוך בכמויות מינימליות.

יש לקחת בחשבון שבשבוע ה-29 להריון, תכונות השליה משתנות: היא מאבדת מצפיפותה והופכת לפגיעה יותר, ולכן האישה ההרה צריכה להוציא קפאין ומשקאות אלכוהוליים מהתזונה שלה, ולהפסיק לחלוטין לעשן. התפקידים החשובים ביותר של התפקידים המובילים בשבוע ה-29 להריון מבוצעים על ידי ויטמינים, שבהם תלויים בדרך כלל ההתפתחות והגדילה הנכונות, כמו גם פעילות התינוק. ויטמין D וסידן נחוצים לבניית רקמת העצם של התינוק, ברזל וויטמין K משמשים למערכת ההמטופויאטית, ויטמין E יחזק את דפנות הרחם וימנע את איום הלידה המוקדמת, ויטמין C נחוץ לחיזוק כלי הדם, וברזל וחומצה פולית חשובים להתפתחות תאי המוח ומערכת הלב וכלי הדם של העובר.

תזונה בשבוע 30 להריון

במהלך תקופה כה חשובה ואחראית, על האם המצפה לוותר לחלוטין על סיגריות ומשקאות אלכוהוליים, ממתקים, מאכלים שומניים, מלח וקפאין.

יש לשלוט בתזונה בשבוע 30 להריון. מוצרים המכילים ויטמינים PP, B1, כמו גם סיבים וברזל יהיו מועילים מאוד בתקופה זו. ראשית, מדובר בלחם שחור, סובין, דייסה, אורז, חלב ומוצרי חלב. אם אישה לא אוהבת חלב, יש להחליפו בחלופות: גבינה, יוגורט, פודינג. התזונה היומית של אישה בהריון צריכה לכלול גם מוצרי בשר, עוף רזה, ביצים, קטניות מבושלות. 150 גרם ממוצרים אלה ליום הם כמות החלבונים הנדרשת. בנוסף, חשוב לאכול פירות וירקות מועשרים בוויטמין C, שמן רזה, בשר, פירות ים ודגים מדי יום.

מומלץ להימנע מממתקים וממתקים, מכיוון שהם מעוררים עלייה ברמת הגלוקוז בדם. קטגוריית המוצרים האסורים בתקופה זו צריכה לכלול גם לחם טרי, ענבים, קטניות וכרוב, מכיוון שמוצרים אלה תורמים להיווצרות גזים. יש לשים לב במיוחד לאיכות המזון. רצוי שכל המזון יהיה מבושל או מבושל היטב, ואין לאפשר מזון חצי נא. בזהירות מיוחדת יש לאכול מזון שיכול לעורר התפתחות אלרגיות: ביצים, קוויאר, דבש, שוקולד, פירות אקזוטיים אדומים וכתומים.

תזונה בשבוע 31 להריון

תזונה בשבוע 31 להריון כוללת אכילת מזונות עשירים בברזל, ובמידת הצורך, תרופות נוספות המכילות ברזל. זאת בשל העלייה בנפח הדם בגוף האישה ההרה. צריכת הברזל היומית היא 27 מ"ג. מרכיב חשוב להתפתחות תקינה של שלד העובר הוא סידן, שהנורמה היומית שלו בתזונה של האם המצפה צריכה להיות 1,000 מ"ג. יש צורך לפקח על חידוש מתמיד של הגוף עם ויטמין D, חומצות שומן, חלבונים (100 גרם ליום), כמו גם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים אחרים.

צריכת המים היומית צריכה להיות 1.5 ליטר, אך רק אם לאישה ההרה אין בעיות של נפיחות. על האם המצפה לעקוב כל הזמן אחר עלייתה במשקל, כאשר המקסימום הוא 500 גרם לשבוע לאישה במשקל תקין ו-300 גרם אם האישה הייתה בעלת עודף משקל לפני ההריון.

כמו קודם, יש להוציא מהתזונה ממתקים, קמח ומזונות מטוגנים. הדגש העיקרי צריך להיות על ירקות מבושלים ומבושלים, מרקים צמחוניים, פירות טריים וירקות ירוקים. מומלץ לאכול דגים ובשר מבושלים. שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, פירות יבשים, סלק ואבטיח שימושיים בתקופה זו.

תזונה בשבוע 32 להריון

יש לשלוט בקפדנות רבה יותר בתזונה בשבוע 32 להריון כדי למנוע הצטברות של עודף משקל אצל האם ההרה. מומלץ לאכול לעתים קרובות, אך מעט מאוד, ויש לגוון את המזון. בשל העובדה שבתקופה זו העובר מתפתח באופן פעיל, יש צורך להכניס לתזונה של האם ההרה מוצרים ומנות המכילים פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים D ו-C, כמו גם מגנזיום, אבץ, ברזל ומיקרו-אלמנטים רבים אחרים.

יש צורך ליטול מוצרי חלב מותססים, מכיוון שהם מקור לחלבון מן החי: קפיר, שמנת חמוצה, גבינה, גבינת קוטג', יוגורט. לדוגמה, לארוחת בוקר, האם המצפה יכולה לאכול מנת גבינת קוטג', כריך עם גבינה או דייסת חלב. יש לדאוג למגוון התפריט, לדוגמה, להכין עוגות גבינה או תבשיל גבינת קוטג' עם תוספת חלב מרוכז או שמנת חמוצה דלת שומן לארוחת בוקר.

יש להעשיר את התזונה בשבוע ה-32 להריון במנות בשר ודגים. למטרה זו, דגים רזים, עגל, הודו, עוף וארנבת מתאימים ביותר. מומלץ לאפות, לבשל או להרתיח את המנות. רצוי לשלב בשר ודגים עם ירקות טריים (הן בנפרד והן בצורת סלטים).

תזונה בשבוע 33 להריון

בהתחשב בהתפתחות התוך-רחמית הפעילה של העובר בשליש השלישי, יש לוודא שהאורגניזם הקטן יסופק אך ורק עם חומרים שימושיים.

תזונה בשבוע 33 להריון צריכה להיבנות על סמך צרכי התינוק. בשלב זה, מוחו של העובר מתפתח, ולכן האם ההרה צריכה לאכול מזונות המספקים לתינוק חומצות שומן, ברזל וסידן. רכיבים אלה נמצאים בעיקר בביצים ובמוצרי חלב, כמו גם ברוקולי, דגים אדומים ואגוזים.

תזונאים ממליצים לדבוק בתזונה מתונה - כלל חשוב זה חל על כל הנשים ההרות, גם אלו שאינן חוות בעיות עיכול. תזונה מבוססת חלבונים חשובה מאוד, היא מזינה את הגוף באנרגיה ומעניקה כוח. יש לזכור דייסה (שיבולת שועל, כוסמת), מוצרי חלב, ירקות טריים, בשר ודגים (מבושלים או אפויים). בשבוע ה-33 להריון, מאכלים מאודים שימושיים לאישה בהריון. כמו קודם, יש להימנע ממנות מטוגנות וחריפות, ממתקים, מאפים, מאכלים מלוחים, מוצרים מוגמרים למחצה.

תזונה בשבוע 34 להריון

לתזונה בשבוע 34 להריון תפקיד משמעותי, שכן גוף האם מספק לתינוק את כל מה שהוא צריך לשלב הסופי של ההתפתחות התוך-רחמית. לעיתים האם עלולה להרגיש תשושה וחלשה. לכן חשוב להוסיף לתזונה הרגילה שלך בשר אדום, דגים שמנים, ירקות ירוקים כהים, כמו גם זרעים, אגוזים ויוגורט טבעי. נסו לאכול מזונות עשירים ככל האפשר בויטמינים ובמיקרו-אלמנטים, וגם יותר קלוריים. זאת בשל העלייה המשמעותית בגודל העובר בשבוע 34, ובהתאם, הצורך בחומרים מזינים נוספים.

תזונה מאוזנת תעזור להימנע מהשמנת יתר, מומלץ לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, כדי לא לאכול יתר על המידה. כדאי לוותר על מה שנקרא "שומנים נסתרים" הכלולים בעוגות, ממתקים ומאפים. בעת צריכת מוצרים כאלה, סוכר הופך מיד לשומן. אלטרנטיבה לתזונה כזו תהיה פירות טריים, צימוקים, אגוזים, פירות יבשים ודגנים מבושלים.

תזונה בשבוע 35 להריון

בכל שבוע מתרחשים תהליכים שונים בהיווצרות תוך רחמית של העובר, לכן חשוב לקחת בחשבון את כללי התזונה כך שגוף הילד שטרם נולד יקבל את כל החומרים המזינים והוויטמינים הדרושים לצמיחתו.

תזונה בשבוע 35 להריון מורכבת מצריכת מוצרים טבעיים בלבד על ידי האם ההרה, המועילים ביותר לגוף. במהלך תקופה זו, במידת הצורך, הרופא יכול לרשום קומפלקס ויטמינים נוסף לאישה ההרה. כמו בעבר, תזונתה של אישה ההרה צריכה לכלול מזון בריא, מוכן כראוי, שאינו מכיל תוספים מזיקים. בין המוצרים העיקריים שיש לכלול בתפריט היומי, יש לציין לחם מחיטה מלאה, ירקות (גולמיים ומבושלים), פירות טריים, מוצרי חלב (מקור לסידן), דגנים, מנות דגים.

חשוב לא לאכול יתר על המידה, במיוחד בלילה. במקרה של רצון עז לאכול משהו מהמוצרים "האסורים" (עוגות או ממתקים), מומלץ לבחור בכמה אפשרויות חלופיות: פירות יבשים, משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזים. הכל צריך להיות במידה - חשוב שכל אישה נושאת ילד תזכור זאת.

תזונה בשבוע 36 להריון

חשוב מאוד לבנות תזונה נכונה בשבוע 36 להריון, תוך התחשבות בשינויים הפיזיולוגיים בגוף האם, מכיוון שבשבועות האחרונים היא מתכוננת במהירות ללידה, עצמות האגן מתרחבות, הרחם יורד בהדרגה ולוחץ עוד יותר על המעיים. בשלב זה, תזונאים ממליצים להימנע מחלבון מן החי (חלב, דגים, בשר וחמאה). רק מוצרי חלב מותססים, מזונות צמחיים, ירקות אפויים, דייסת שיבולת שועל על מים, מיצים טריים ותה צמחים יועילו לאם ולילדה. כמו בעבר, צריכת המזון מצטמצמת לצריכה תכופה של מנות קטנות 5-6 פעמים ביום, רצוי לא לאכול אחרי 19:00.

יש להתאים את הדיאטה לשבוע ה-36 תוך התחשבות בירידה בהוצאות האנרגיה עקב ירידה משמעותית בפעילות הגופנית של האישה ההרה. המזון צריך להיות פחות קלורי, אך מבחינת הרכב החומרים המזינים והוויטמינים - שלם ובריא. פירות וירקות רלוונטיים, כמו בעבר, ניתן לבשל פירה ירקות, ג'לי, לשתות מיצים סחוטים טריים ומים מינרליים ללא גז.

תזונה בשבוע 37 להריון

תזונה בשבוע 37 להריון צריכה עדיין להיות מועשרת ומזינה, מגוונת, אך עליכם להקפיד על כמה כללים: קודם כל, אכלו מעט, אך לעתים קרובות, במנות קטנות, תוך הימנעות מאכילת יתר. לא מומלץ לאכול סוכר ומלח, כמו גם מוצרים המכילים אותם: חמוצים, מרינדות, ממתקים וכו'. מזונות שומניים אינם הבחירה הטובה ביותר עבור אישה בהריון, עדיף לאדות או לאפות מאכלים. התזונה, כמו קודם, צריכה לכלול מוצרי חלב, מכיוון שהם מקור לסידן.

מוצרים מדגנים וגידולי דגנים שונים הם גם אופציה בריאה לאם ההרה. בפרט, מדובר בדייסות ומוצרי מאפה מדגנים מלאים. בשבוע ה-37 להריון, כדאי לאישה בהריון לאכול בשר, דגנים, דגים, תפוחי אדמה, גבינה וירקות שונים. מבין המיקרו-יסודות, פלואור, ברזל וסידן חשובים במיוחד בתקופה זו, ומבין הוויטמינים, ויטמין C.

כהכנה ללידה, גוף האישה ההרה צריך לקבל את הכמות המקסימלית של חומרים מועילים. לכן, אסור לאם ההרה להשתמש במוצרים מזיקים המכילים חומרים משמרים, תוספי מזון, צבעים ומרכיבים אחרים שעלולים לפגוע בבריאות.

תזונה בשבוע 38 להריון

תזונה בשבוע 38 להריון צריכה לכלול את המזונות המזינים והמאוזנים ביותר, שכן גוף האישה צריך להתכונן כראוי לתהליך הלידה המורכב והאחראי. יש לכלול את המוצרים השימושיים ביותר בתזונה היומית: בשר רזה, גבינת קוטג', ביצים, ירקות ופירות (בכל צורה - נא, מבושל, אפוי).

בשבוע 38, פחמימות מורכבות יהיו שימושיות לגוף האישה ההרה, שכן הן מקורות האנרגיה הטובים ביותר. מוצרים המכילים פחמימות מורכבות הם מוצרים העשויים מקמח מלא ומכל מיני דגנים. כמו כן, יש צורך להגביר את צריכת מזונות חלבוניים, בפרט עוף ובקר, כמו גם דגים.

כמו בשבועות הקודמים של ההריון, יש להמשיך לצרוך מוצרי חלב, שכן הם מקור לסידן, שהוא חשוב ביותר ביצירת שלד הילד. בין המוצרים, שצריכתם צריכה להיות מוגבלת ככל האפשר, יש לציין מזונות שומניים, ממתקים, מלח וסוכר בצורתם הטהורה. אם האם ההרה עלתה במשקל יותר מ-13 ק"ג, יש צורך לארגן ימי צום. בימים כאלה יש לאכול לפחות 6 פעמים, תוך צריכת מזון קל (קפיר דל שומן, גבינת קוטג', תפוחים, דייסת שיבולת שועל על מים, ירקות מבושלים). במידת הצורך, בשבוע 38, הרופא יכול לרשום לאם ההרה צריכה נוספת של קומפלקסים של ויטמינים.

[ 2 ], [ 3 ]

תזונה בשבוע 39 להריון

בשבועות האחרונים, גופה של האם המצפה מתכונן ללידה הקרובה, ולכן הוא זקוק ליותר חומרים מזינים וויטמינים כדי לחדש את האנרגיה.

תזונה בשבוע 39 להריון צריכה להיות מגוונת ולכלול מזונות חלבוניים, שהם "חומר הבניין" להתפתחות מלאה של אורגניזם קטן. לא יהיה זה מיותר לאכול פחמימות - מקור אנרגיה. לשם כך, במקום ממתקים ופסטה, עדיף לאכול ירקות, פירות יער ופירות, אשר, בנוסף להכיל פחמימות טבעיות, עשירים בסיבים צמחיים. תזונתה של אישה בהריון בשבוע 39 צריכה לכלול מוצרים כגון בשר ודגים (זנים רזים - 100 גרם ליום), ביצים, חלב. יש להקפיד על צריכת מזונות המכילים ויטמין E, אשר משפיע לטובה על היווצרות העובר. אלה קטניות ואגוזים, כבד, כל מיני דגנים.

כדי לחזק את מערכת החיסון לפני הלידה, האם המצפה זקוקה לוויטמין C. בצל ירוק, ורדים, דומדמניות ואשחר ים נחשבים למוצרים לחיזוק מערכת החיסון.

תזונה בשבוע 40 להריון

על האם ההרה לקבל כמה שיותר חומרים מזינים, חלבונים, פחמימות וויטמינים, אשר יעניקו כוח לגוף, יחזקו אותו ויעזרו לו להתמודד עם הלידה הקרובה.

תזונה בשבוע 40 להריון צריכה לכלול מזון המכיל כמויות גדולות של פחמימות. מדובר, קודם כל, במוצרים כמו דגנים, ירקות, פירות וגרגירים. מבין ויטמינים A, B, C ו-K חשובים במיוחד בשלב זה של ההריון. כמות משמעותית מהם נמצאת בירקות עליים ירוקים ובמוצרי חלב. כמו קודם, מומלץ לאישה בהריון לאכול בשר, דגים ומוצרים טבעיים אחרים המכילים סידן, חלבונים וברזל.

בשבוע 40, הלידה יכולה להתחיל בכל עת. לכן, חשוב לא להעמיס את הקיבה במזון, שכן אכילת יתר עלולה להשפיע לרעה על מצבה של האישה אם היא זקוקה להרדמה במהלך הלידה. כאשר מתחילים צירים, במקרה של רעב חמור, ניתן לאכול מאכלים קלים לעיכול כמו ג'לי, שוקולד, טוסט עם ריבה, כמו גם נוזלים צלולים (מים מינרליים, תה ירוק חלש, קומפוט).