שינה בהריון - מאפייניה ותנוחות השינה שלה

שינה במהלך ההריון חשובה במיוחד וצריכה להיות שלמה. גוף האישה עובר מספר רב של שינויים בתקופה זו, הגורמים ללחץ משמעותי, שניתן להתמודד איתו באמצעות שינה טובה.

בדרך כלל, אישה בהריון צריכה לישון בין שמונה לעשר שעות בלילה ולהירגע כשתיים או שלוש פעמים במשך שלושים דקות במהלך היום. במהלך השינה גופה של האישה מתאושש וצובר כוח לבצע את תפקידו שהוקצה לו במהלך ההריון.

כדי לישון טוב בלילה, יש צורך לארגן כראוי את משטר השינה והערות שלך, מה שיהפוך את תקופת ההריון למאושרת בחייך.

[ 1 ]

איך לישון במהלך ההריון?

כיצד לישון במהלך ההריון מדאיג נשים רבות. כדי שהשינה תהיה בריאה ושימושית, עליכם לדעת כמה דברים:

• לא מומלץ לישון על משטח עם בסיס קשה מאוד; מומלץ לבחור מזרן בעל קשיות בינונית.
• המזרן חייב לעקוב אחר קווי המתאר הפיזיולוגיים של הגוף; מזרנים אורתופדיים עומדים בדרישות אלה.
• יש צורך לנקוט בתנוחת שינה נוחה ונוחה, אותה יש לשנות במהלך הלילה כשלוש עד ארבע פעמים. מומחים ממליצים לישון בעיקר על צד שמאל, בתנוחה זו זרימת הדם בגוף האישה וזרימת הדם לעובר הן הטובות ביותר.

תנוחות שינה במהלך ההריון

לתנוחות שינה במהלך ההריון יש חשיבות לא קטנה. על ידי בחירת התנוחה הנכונה והנוחה, השינה שלך תהיה חזקה ובריאה יותר.

• במהלך ההריון, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר, מומלץ לישון על הצד, רצוי על צד שמאל, כי בצד ימין יש סיכוי גדול יותר ללחץ על הכליה על ידי הרחם המוגדל. במנח הצד, ניתן להניח כרית שטוחה מתחת לבטן וכרית בין הרגליים כדי להפחית את העומס על אזור האגן. ישנן אפילו כריות מיוחדות כמו בננה למטרה זו.
• אפשר לאמץ תנוחת ביניים - אל תתהפכו לחלוטין על הגב, אלא הניחו מתחתיו כרית או משענת רגל.

האם זה בסדר לישון על הבטן בזמן הריון?

שינה על הבטן במהלך ההריון אינה מומלצת, אפילו בשלבים המוקדמים ביותר, למרות שהיא לא תפגע בעובר. מכיוון שבשלבים המוקדמים השליה ומי השפיר המקיפים את העובר מפחיתים את הלחץ.

• בשלבים המוקדמים, שינה על הבטן עלולה לגרום לכאב בבלוטות החלב, הקשור לשינוי מבני פיזיולוגי של גוף האישה.
• בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, כאשר הבטן מוגדלת, שינה על הבטן תהיה לא נוחה ביותר, ותנוחה זו תשפיע לרעה על העובר, אשר ידחס ממשקל האישה ההרה.

[ 2 ]

האם זה בסדר לישון על הגב במהלך ההריון?

שינה על הגב במהלך ההריון אינה מומלצת בשלבים מאוחרים יותר (החל מהחודש החמישי), מכיוון שהעובר נהיה כבד יותר והלחץ של הרחם על האיברים הפנימיים (כבד, מעיים, כליות) גובר. דחיסה של הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך עמוד השדרה, אפשרית גם כן, המלווה בירידה בזרימת הדם מהחלק התחתון של הגוף ללב ובהידרדרות במצבה הכללי של האישה. בנוסף, דחיסה ממושכת של הווריד הנבוב התחתון יכולה להיות מלווה בירידה בזרימת הדם לעובר, ובהתאם, בירידה בחמצן ובחומרים מזינים, דבר שיכול להשפיע לרעה על מצב העובר. שינה על הגב במהלך ההריון בשלבים מאוחרים יותר יכולה להיות מלווה בכאבי גב עקב לחץ הרחם המוגדל על עמוד השדרה. בהתחשב בכך, תנוחת השינה המוצלחת והנוחה ביותר במהלך ההריון, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר, היא על הצד, ועדיף על צד שמאל.

[ 3 ]

הפרעות שינה במהלך ההריון

הפרעות שינה במהלך ההריון עלולות להוביל לירידה בחסינות, עצבנות, חולשה, מצב רוח ירוד ורווחה רעה, אובדן תיאבון, מה שעלול להשפיע לרעה על האישה ההרה ועל ילדה העתידי. הפרעות שינה שכיחות למדי בקרב נשים הרות (כ-80% מהמקרים) ויכולות להיות לכך סיבות רבות.

הפרעות שינה במהלך ההריון עלולות להתבטא בנדודי שינה, נמנום, התעוררויות תכופות בלילה או קושי להירדם.

בתחילת ההריון, הפרעות שינה מתרחשות עקב:

• שינויים הורמונליים בגוף האישה, כלומר עלייה בהורמון פרוגסטרון, המלווה בנמנום חמור במהלך היום ונדודי שינה בלילה.
• רעילות מוקדמת - לרוב בחילות, הקאות, ריור מוגזם.
• הפרעות פסיכוגניות - חרדה מוגברת, דאגה לבריאותו של האדם ולבריאותו של הילד.

בסוף ההריון, הפרעות שינה עשויות להיות קשורות ל:

• קושי במציאת תנוחת שינה נוחה עקב נפח בטן ועודף משקל.
• דחף תכוף להשתין עקב הרחם המוגדל, אשר מפעיל לחץ על שלפוחית השתן ויוצר צורך לרוקן אותה בתדירות גבוהה יותר.
• תנועות עובר עזות.
• נוכחות של צרבת (עקב ריפלוקס של תוכן קיבה לוושט, כתוצאה מהרחם המוגדל, אשר מפעיל לחץ על הסרעפת והקיבה).
• כאב באזור המותני.
• הופעה אפשרית של התכווצויות, לרוב בשרירי השוק, עקב הפרעות בחילוף החומרים של המינרלים.
• תחושת גירוד באזור הבטן, המתרחשת עקב מתיחת העור.
• קוצר נשימה, הקשור לעובדה שהרחם המוגדל מפעיל לחץ על הסרעפת והריאות.
• רעילות מאוחרת - לחץ דם מוגבר, כאבי ראש וכו'.
• עייפות כרונית.
• הפרעות פסיכו-רגשיות - חרדה מהלידה הקרבה, מבריאות הילד, חלומות רעים.

לכן, הפרעות שינה אפשריות בכל שלב של ההריון וקשורות לתהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף הנשי. אך אין להתעלם מבעיה זו, יש צורך לספר עליה לרופא המטפל, אשר ייתן המלצות מתאימות לקרובי משפחה על מנת להתגבר עליה במאמץ משותף.

שינה לקויה במהלך ההריון

שינה לקויה במהלך ההריון משפיעה על שמונה מתוך עשר נשים בהריון (על פי איגוד השינה האמריקאי) והיא נגרמת בעיקר משינויים פיזיולוגיים בגוף הנשי. יום מאורגן כראוי יעזור לך להתמודד עם שינה לקויה במהלך ההריון.

• חשיפה תכופה וממושכת לאוויר צח.
• ביצוע פעילות גופנית - התחל לשחות, לרקוד או להתעמל נשים בהריון.
• תעשו יוגה.
• תזונה רציונלית ומאוזנת - צריכה מספקת של פירות וירקות, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב מותססים.
• אל תאכלו יתר על המידה בלילה; הימנעו משתיית קפה, תה חזק ושוקולד (כלומר מוצרים המכילים קפאין).
• הימנעו מתנומות יום אם יש לכם אחת כזו.
• הימנעו מהשפעות שליליות.
• לפני השינה, התקלחו במקלחת חמה ושתו כוס חלב חם, אולי עם דבש.
• אווררו היטב את חדר השינה לפני שאתם הולכים לישון.
• תמיכה פסיכולוגית מצד יקיריהם חשובה מאוד.

יש לדווח על שינה לקויה לרופא המיילד-גינקולוג המפקח על האישה ההרה, אשר יסייע לגלות את הסיבה לשינה לקויה וייתן את ההמלצות הנדרשות. לעיתים, ארגון היום בלבד אינו מספיק, הסיבה לשינה לקויה עשויה להיות הפרעות חמורות בגוף האישה ההרה הדורשות טיפול רפואי.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

סיוטים במהלך הריון

סיוטים במהלך ההריון יכולים להיות קשורים ללחץ, חרדה ודיכאון, הנובעים משינויים ברקע ההורמונלי של האישה. חלומות חרדים, לרוב, יכולים להופיע בשלבים המאוחרים של ההריון, והם קשורים, קודם כל, ללידה הקרבה. סיוטים בדרך כלל אינם סיבה לדאגה, מכיוון שהם משקפים את החוויות החזקות ביותר של האישה וכך, הגוף נפטר מפחד בתת המודע. פסיכולוגים ציינו מאפיין מסוים שככל שאישה בהריון חולמת יותר חלומות סיוטיים על הלידה הקרבה, כך זה קל יותר.

שינה לא רגיעה במהלך ההריון

שינה לא שקטה במהלך ההריון נצפית אצל נשים רבות והיא יכולה לנבוע מסיבות רבות.

• דאגה לבריאותו של הילד שטרם נולד.
• דאגה - האם אהיה אמא טובה?
• דאגות לגבי מערכת היחסים שלך עם בעלך, במיוחד כאלה שיש להן אופי מיני.
• פחד מהלידה הקרבה.
• תנוחת שינה שנבחרה בצורה גרועה.
• חדר שינה עם אוורור גרוע.
• מיטה לא נוחה.
• אכילת יתר באופן קבוע לפני השינה.
• מעט זמן בחוץ.
• דיכאון, מצב רוח רע.

חלומות ארוטיים במהלך הריון

חלומות ארוטיים במהלך ההריון אינם נדירים. רוב הנשים ההרות חוות עלייה במספר ובעוצמת החלומות הארוטיים, דבר שמדאיג את האישה.

• הסיבה לחלומות כאלה היא תגובת הפיצוי של הגוף, שכן במהלך ההריון מתעוררות מגבלות מסוימות בעלות אופי מיני, ובאמצעות חלומות כאלה, גופה של אישה בהריון משלים את מה שחסר לו בחיים האמיתיים.
• בנוסף, שינויים הורמונליים בגוף הנשי במהלך ההריון מגבירים את הליבידו, את הצורך בחיבה ורכות, אשר יכולים להתבטא בחלומות ארוטיים.
• כמו כן, הריון וחלומות ארוטיים קשורים זה בזה, שכן הריון הוא תוצאה של יחסי מין, ואישה צריכה להבין שלידת ילד היא תוצאה של מגע מיני.

[ 8 ]

אורגזמה בחלום במהלך ההריון

נשים רבות יכולות לחוות אורגזמה בשנתן במהלך ההריון וזוהי תופעה נורמלית, הקשורה לשינויים הורמונליים, הגדלה של הרחם והדגדגן, המלווה בזרימת דם מוגברת לאיברי האגן. אורגזמה מועילה הן לאישה ההרה והן לעובר.

• מכיוון שהתכווצות הרחם מלווה בזרימת דם מוגברת ושיפור זרימת הדם בשליה, וכתוצאה מכך העובר מקבל יותר חמצן וחומרים מזינים.
• להורמונים המיוצרים במהלך אורגזמה (אנקפלינים ואנדורפינים) יש השפעה מיטיבה על המצב הפסיכו-רגשי של האישה והעובר.

לאורגזמה במהלך ההריון יש גם השפעה חיובית על שרירי הרחם, שכן ניתן לראות בה מרכיב אימון לקראת הלידה.

ניתן לנרמל את השינה במהלך ההריון אם מארגנים את היום בצורה נכונה: ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הצח, לא לאכול יתר על המידה בלילה, להימנע מלחץ, לבחור תנוחת שינה נוחה, וגם לשתף את חוויותיכם עם יקיריכם ועם הרופא המפקח על האישה ההרה. אם יש לך פחד מלידה, מומלץ ללמוד בבית ספר להכנה ללידה, שם ילמדו אותך כיצד להתנהג במהלך הלידה, לנשום נכון ואת יסודות הטיפול בתינוק. על ידי לימודים בבית ספר כזה, אישה תרכוש ביטחון, הרמוניה פסיכו-רגשית וגישה חיובית.