הריון: אורח חיים בריא

יש צורך לנהל אורח חיים בריא לפני ובמהלך ההריון, כמו גם לאחר לידת הילד.

• תכנני את ההריון שלך והיתכונני ללידת התינוק: אכלי תזונה מאוזנת, קחי ויטמינים מיוחדים ללידה, התעמלי, בקרי אצל רופא שיניים, עקוב אחר המחזור החודשי שלך, הגבילי את צריכת הקפאין והימנעי מכל תרופה, סמים, אלכוהול ועישון שעלולים להזיק.
• שמרו על אורח חיים בריא במהלך ההריון: אכלו טוב, התעמלו, הקפידו על מנוחה מספקת, הימנעו מחום ומפעילויות מסוכנות, שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, במיוחד בקיץ חם.
• בצעי תרגילי קיגל כדי לחטב את הנרתיק. הם עוזרים ללידה להתקדם במהירות ולמנוע בעיות בדרכי השתן לאחר הלידה.
• השתתפו בקורס לידה כדי להתכונן ללידה וללמוד טכניקות לניהול כאב ללא תרופות.
• למדו את הספרות הנדרשת בנושא הנקה, מצאו יועצת הנקה מוסמכת, רכשו את הציוד הדרוש וחשבו מראש היכן תשאו חלב בעבודה, אם כמובן שאתם מתכננים לעבוד מיד לאחר לידת הילד.

[ 1 ]

תרגילים גופניים מומלצים

בצעו תרגילים גופניים שבטוחים לכם ולילדכם. הקדישו לפחות שעתיים וחצי בשבוע לפעילות גופנית. אתם צריכים רק 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. אתם יכולים גם לפצל את זה למספר אימונים של 10 דקות. פעילות מתונה פירושה הליכה מהירה ושחייה. אבל כדאי גם לבצע תרגילי מתיחות וחיזוק.

תזונה לנשים בהריון: המלצות

• נסו לאכול תזונה מאוזנת ובריאה במהלך ההריון, תוך מעקב אחר המשקל שלכם. שימו לב לכמות חומצה פולית, ברזל וסידן שאתם צורכים, וזכרו שיש לעלות במשקל בהדרגה.
• במהלך ההריון וההנקה, כאשר את/ה נמצא/ת בתזונה צמחונית, יש צורך ליטול חלבון נוסף, ויטמין B12, ויטמין D, אבץ כתוסף לחומצה פולית, ברזל וסידן, שכן חומרים אלה חיוניים להתפתחות תקינה של המוח והאיברים הפנימיים של העובר, כמו גם לעלייה תקינה במשקל.
• סידן הוא מרכיב חשוב, במיוחד במהלך ההריון. אם מוצרי חלב אינם מומלצים עבורך, מלאי את מלאי הסידן שלך על ידי אכילת טופו, ברוקולי, מיץ תפוזים מועשר או חלב סויה, ירקות ופירות יער ושקדים.
• כמות מספקת של ויטמין C מונעת קרע מוקדם של שק השפיר. ויטמין C מסייע בחיזוק שק השפיר. ויטמין C נמצא בפירות וירקות: פירות הדר, פלפלים, עגבניות, פירות יער, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים.

ממה כדאי להימנע במהלך ההריון?

• שימוש בתרופות או תרופות שאסור ליטול במהלך ההריון (כגון תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות, אשר עלולות לגרום להפלות).
• אכילת פפאיה לא בשלה, שכן היא גורמת להתכווצויות רחם שעלולות לגרום ללידה מוקדמת.
• קפאין או להגביל אותו לכוס אחת ביום.
• כּוֹהֶל.
• עישון פסיבי.
• סאונות.
• מזון מזוהם הגורם לליסטריוזיס או טוקסופלזמוזיס (בשר נא, עוף ופירות ים; ירקות ופירות לא שטופים).
• דגים שעשויים להכיל כספית: כריש, דג חרב, מקרל מלכותי, מרגנסר מסולסל.
• כימיקלים מסוכנים, קרינה ומוצרי קוסמטיקה מסוימים.