איך להתמודד עם ישנוניות בהריון?

הדרך העיקרית להילחם בישנוניות במהלך ההריון היא להקפיד על שגרה יומית. את צריכה לאמן את עצמך לקום באותה שעה וללכת לישון באותו זמן. ישנם מספר כללים לשינה בריאה.

1. כלל מספר אחת - עליכם ללכת לישון לפני 23:00, או טוב יותר, לפני 22:00, כדי שתוכלו כבר לישון ב-23:00. זמן זה תואם את המקצבים הביולוגיים, כאשר המערכות העיקריות נחות והגוף מתאושש. זה הזמן שבו תוכלו לישון הכי הרבה, וזו תהיה השינה המועילה ביותר לגוף, העמוקה ביותר.
2. הכלל השני. באופן אידיאלי, להתעורר עם שחר. בדרך כלל מומלץ לקום בשעה 5:00 (בבוקר), לעשות טיפולי מים, לדאוג לעצמך, ליהנות מהפעילות האהובה עליך או מהזריחה. אם אינך יכול לקום כל כך מוקדם, אתה יכול לקום מאוחר יותר. אבל העיקר לא יאוחר מ-8:00, מקסימום 9:00. אם תתעורר מאוחר יותר, תרגיש עייף ותשוש כל היום, תרצה לישון. אבל בכל מקרה, כדאי לנסות לקום ב-5:00 בבוקר, לפחות 5 ימים ברציפות. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל אחר כך הגוף יתרגל לזה, ואתה בוודאי תאהב את זה. כל מי שקם בשעה הזו מציין שהעיקר הוא להתגבר על עצמך ולהמשיך לקום באותה שעה כל יום, גם אם זה קשה בהתחלה. העובדה היא שזה הזמן האופטימלי לקום. הגוף מתעורר בשעה זו, מתפקד בצורה הפעילה ביותר האפשרית. הטבע גם עוזר לכל מה שסביב להתעורר. זמן זה תואם את המקצבים הביולוגיים הטבעיים של גוף האדם.
3. כלל שלישי. עליכם לקום בזמן השעון המעורר הראשון, מבלי לשנות אותו או להיכנע לעצלנות ולרצון לישון. אם החלטתם לקום בשעה 5:00 בערב, אז כוונו את השעון המעורר לשעה זו, וקומו בזמן השעון המעורר הראשון, לא משנה כמה תרצו לישון עוד קצת. עדיף לחשוב היטב בערב. האם אתם באמת מוכנים לקום בשעה כזו? אם אתם מבינים שלא תוכלו להתעורר, עדיף לכוון את השעון המעורר לשעה מאוחרת יותר. אחרת, שינה מופרעת יכולה לשחק עליכם בדיחה אכזרית: היא יוצרת לחץ נוסף על הלב, ושינה מופרעת באופן קבוע יכולה להוביל לתוצאות חמורות. ישנם מקרים שבהם הפרה של המשטר אפילו הסתיימה בהתקף לב או שבץ מוחי.
4. כלל מספר ארבע. לא משנה כמה אתם רוצים לישון במהלך היום, אל תיכנעו לעייפות ואל תלכו לישון. חכו עד 22:00 או 23:00, ורק אז לכו לישון. בהתחלה יהיה קשה להתמודד, אבל אם תדבקו במשטר הזה, תחזרו במהרה לשגרה.
5. כלל מספר חמש. הקפידו על שגרה יומית. קבעו לעצמכם זמן משוער בו תאכלו, מתי תלכו, תנוחו, תעבדו, ועקבו אחר לוח הזמנים הזה בקפדנות בכל יום. קבעו לעצמכם תזכורת, או כתבו את לוח הזמנים על פיסת נייר, שימו אותו במסגרת ועקבו אחריו כל יום.

תרופות

ישנן אפילו תרופות שיעזרו לכם להסתגל ביתר קלות ולהתמודד עם נמנום. ראשית, מדובר בתרופות המווסתות מקצבים ביולוגיים (צירקדיים), כמו גם מנרמלות את רמות ההורמונים, את מצב מערכת העצבים, ועוזרות לווסת את הסיבולת הכללית של הגוף, את מידת הסתגלותו לשינויים המתרחשים בגוף.

יש להשתמש בתרופות אלו רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא, שכן יש לקחת בחשבון היבטים שונים, מאפיינים אישיים של הגוף, מאפייני מהלך ההריון ואורח החיים. התייעצות עם רופא היא אמצעי הזהירות העיקרי המאפשר להימנע מסיבוכים ותופעות לוואי רבות. אם תרופות נלקחות בצורה שגויה, מספר סיבוכים אפשריים, כולל לידה מוקדמת, הפלה ופתולוגיות הריון שונות.

מומלץ ליטול גליצין בטבליה אחת (50 מ"ג) 4-5 פעמים ביום. התרופה יחסית לא מזיקה. מנרמלת מקצבים ביולוגיים, מקלה על נמנום, וגם מרגיעה ומנרמלת את הרקע הרגשי. מפעילה את המוח. זוהי חומצת אמינו חיונית שהיא חלק מגוף האדם. מחסור בחומצת אמינו זו יכול להוביל להפרעות במחזור השינה-ערות, לגרום לנמנום מוגבר, ויכול גם להיות הגורם להפרעות עצבים, אובדן זיכרון וקשב.

נוירוביטן היא תרופה המווסתת את פעילות מערכת העצבים והמוח. ראוי לציין כי תרופה זו מנרמלת תהליכים מטבוליים במוח ובחוט השדרה, במערכת העצבים. יש ליטול טבליה אחת פעמיים ביום.

סופרסטין נרשם אם מתרחשת נמנום כתוצאה מנפיחות חמורה, עלייה ברמות היסטמין בדם, על רקע רגישות מוגברת. יש ליטול טבליה אחת 1-2 פעמים ביום. יש לקחת בחשבון שהתרופה מלווה גם בנמנום כתוצאה מהשפעתה, לכן ייתכן שתרצו לישון הרבה מאוד כ-30-40 דקות לאחר נטילת התרופה. לכן, ניתן לשכב לישון לזמן קצר אם אינכם יכולים להתגבר על הנמנום בדרכים אחרות.

כמו כן, במקרה של נמנום מוגבר, ניתן לרשום לורטדין, שהוא אנטי-היסטמין בעל פעולה ממושכת שמטרתו להקל על רגישות מוגברת ולהפחית את רמת ההיסטמין בגוף. יש ליטול טבליה אחת פעם ביום.

ויטמינים

אם מופיעה נמנום, יש צורך ליטול ויטמינים, שכן ברוב המקרים נמנום קשור באופן ישיר או עקיף להפרה של חילוף החומרים של ויטמינים ולמחסור בהם בגוף. נמנום יכול להיות קשור בעיקר למחסור בוויטמינים A, E, PP. לכן, מומלץ לנשים בהריון ליטול ויטמינים בריכוזים היומיים הבאים:

• ויטמין PP – 60 מ"ג
• ויטמין A – 240 מ"ג
• ויטמין E – 45 מ"ג
• ויטמין C – 1000 מ"ג.

ניתן גם ליטול קומפלקסים של ויטמינים מיוחדים המיועדים לנשים בהריון, כגון פרגנביט, ויטרום ואחרים. נשים בהריון זקוקות לא רק לוויטמינים, אלא גם למינרלים, כולל גופרית, ברזל, נחושת ואחרים. נשים בהריון לרוב חסרות רוטין, מה שגורם לדימום מוגבר מהחניכיים, דימומים מהאף ודימום מהריריות. לכן, יש ליטול אסקורוטין, שהוא תערובת של חומצה אסקורבית, רוטין וגלוקוז.

טיפול פיזיותרפיה

פיזיותרפיה בדרך כלל אינה בשימוש במהלך ההריון. עם זאת, ישנם מוצרים המאושרים לשימוש גם במהלך ההריון. השיטות העיקריות לטיפול פיזיותרפיה הן אולטרסאונד, מיקרו-זרמים וגלים באורכים שונים. נעשה שימוש באלקטרופורזה, בעזרתה מוחדרות תרופות ישירות לרקמה. לעיתים זוהי שיטת הטיפול הבטוחה היחידה במהלך ההריון. היא מאפשרת גם הכנסת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. עומק חדירתם מווסת על ידי מיקרו-זרם. אך הליכים כגון כיסאות עיסוי, מיטות, הידרומסאז', מקלחת שארקו, קריותרפיה, הליכים תרמיים, פילינג ותרפיה בלייזר אינם ניתנים בתווית נגד.

תרופות עממיות

• מתכון מס' 1. יציקה, התקשות

מומלץ לשטוף את הצוואר, העורף, הזרועות (עד חגורת הכתפיים) במים קרים בכל יום לאחר ההתעוררות. מומלץ גם לשטוף את הפנים במים קרים. לאחר מכן לנגב את הפנים עם קוביות קרח. זה ייתן לכם במהירות אנרגיה ותחושת רעננות. ניתן גם להשתמש בחליטות צמחים במקום מים.

• מתכון מספר 2. תרגילי בוקר

לאחר שטיפת עצמכם, עליכם להתחיל לבצע את סט התרגילים החובה לנשים בהריון. סטים של תרגילים הלקוחים ממערכת הצ'יגונג, שיטות בריאות סיניות, האטה יוגה והתעמלות סלאבית ז'יבה הוכיחו את עצמם היטב. ראוי לציין כי סטים אלה מותאמים בצורה המרבית למאפיינים הפיזיולוגיים ולצרכים הספציפיים של אישה בהריון, מאפשרים למנוע ולהימנע מהפרעות וסטיות אפשריות, ולנרמל את הרקע הרגשי והביוכימי הכללי. זה משפר משמעותית את הרווחה, מצב הרוח, משלב הרמוניה ומייצב את המצב. קומפלקסים לנשים בהריון בווריאציות שונות מוצגים באופן נרחב באינטרנט. הם מוקלטים בצורה של אימוני וידאו שונים, קומפלקסים של וידאו.

מומלץ לכלול באימון הבוקר מספר תרגילים ומתחמים לחימום, מתיחות והעיר את הגוף. זה יכול להיות קומפלקס "צ'יגונג", קומפלקס "ברכת השמש" מהאטה יוגה, או "סוריה נמאסקר", קומפלקס "אלמנט", התעמלות נשים "ז'יבה", קומפלקסים פעילים אחרים. לאחר מכן נעבור לחלק העיקרי - תרגילים לקבוצות השרירים העיקריות, כגון סקוואטים, פלאנקים, שכיבות סמיכה. לאחר חלק זה, נעבור ליישום חובה של תרגילי נשימה, שכן ללא נשימה נכונה, ההריון לא יכול להתקדם בצורה חלקה כפי שהיינו רוצים. בהקשר זה, קומפלקס תרגילי הנשימה "פראניאמה" מהאטה יוגה, המיוצג על ידי קומפלקסים שונים של תרגילים דינמיים וסטטיים כאחד, מתאים היטב.

• מתכון מס' 3. הרפיה חובה.

מומלץ לסיים את אימון הבוקר עם קומפלקס מדיטטיבי שמטרתו להרפות את הגוף. אלה יכולים להיות סוגים שונים של מדיטציה, תרגילי הרפיה. תרגיל "בון" הוכיח את עצמו היטב, שבו אדם יושב בתנוחת הלוטוס, או בכל תנוחה אחרת הנגישה לו, ומתרכז בנשימה שלו, ברגשותיו. במקביל, העיניים עצומות, עליכם גם לנסות להתנתק מכל המחשבות, ולהתמקד אך ורק ברגשות שלכם, בנשימה, בהרפיה של כל השרירים.

כדאי גם לנסות תרגיל כמו שאוואסנה, שבו אדם שוכב בתנוחה על גבו, זרועותיו ורגליו רפויות, כל הגוף צריך להיות רגוע ככל האפשר. יש צורך לחסל את כל המחשבות, ולרכז את כל תשומת הלב אך ורק ברגשות שלכם, בנשימה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

טיפול צמחי

רוב התרופות אינן ניתנות במרשם במהלך ההריון. עם זאת, ישנם צמחי מרפא המותרים ליטול בכמויות קטנות גם במהלך ההריון.

לדוגמה, ניתן ליטול נענע כמרתח לטיפול בנמנום חמור. היא מנרמלת את המצב הנוירופסיכיאטרי, מנרמלת את המקצבים היומיים. היא גם מסייעת בהעלמת בחילות, תחושת כבדות וכאבים במערכת העיכול. יש ליטול בקצב של כף נענע לכוס מים רותחים.

אם אתם סובלים מנמנום מוגבר וכאב ראש, תוכלו להשתמש במרתח של אכינצאה. בנוסף, הוא מגביר את החסינות, בעל תכונות אנטי-ויראליות ומספק מניעה אמינה של מחלות זיהומיות ודלקתיות.

מרתח קמומיל לא רק נותן כוח, מקל על נמנום, אלא גם מסלק מחלות דלקתיות שונות. כדי להכין את המרתח, תצטרכו כף לכוס מים רותחים.

סטיביה וסרפד מקלים על נמנום, ממלאים את הגוף בוויטמינים, מינרלים, מנרמלים תהליכים מטבוליים, חסינות, וגם מהווים אמצעי אמין למניעת הצטננות ומחלות ויראליות.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

במהלך ההריון, לא מומלץ להשתמש בצמחי מרפא והומאופתיה, מכיוון שהם עלולים לגרום להרעלה ולשבש את מצבו השברירי ממילא של הגוף. לעתים קרובות הם יוצרים עומס נוסף ומיותר על הגוף ומשבשים תהליכי הסתגלות. אך כדי להימנע מתופעות לוואי כאלה, יש לנקוט באמצעי זהירות - יש ליטול תרופות רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא.

• מתכון מס' 1. מרתח ורד בר.

רווי את הגוף בוויטמינים, במיוחד ויטמין C, מנרמל את ההומאוסטזיס, את מערכת החיסון, את חילוף החומרים של ויטמינים ומינרלים. 2 כפות של ורד בר יוצקים בכוס מים רותחים, ומשרים למשך שעה לפחות. לשתות לאורך כל היום.

• מתכון מס' 2. מרתח קלנדולה.

מקל על דלקות, עייפות, נמנום. מומלץ כוס אחת פעמיים ביום. נדרשת בערך כף קלנדולה לכוס מים רותחים.

• מתכון מס' 3. מרתח שיטה – מוכן בקצב של כפית פרחים לכוס מים רותחים. יש לשתות כוס אחת ביום.
• מתכון מס' 4. תה ויברנום עם דבש. יוצקים כוס מים רותחים על צרור פירות יער. נותנים לחליטה (עד שמגיעים לטמפרטורה נוחה וחמימה). שותים כמו תה, מוסיפים דבש לפי הטעם.