כיצד להתמודד עם נמנום במהלך ההריון?

הדרך העיקרית להילחם נמנום במהלך ההריון היא לקיים את המשטר של היום. אתה צריך לאמן את עצמך לקום באותו זמן, וגם ללכת לישון מדי באותו זמן. ישנם מספר כללים לשינה בריאה.

1. הכלל הראשון הוא שאתה צריך ללכת לישון לפני 23:00, ואפילו טוב יותר עד 22:00, כך בשעה 23:00 הגיע הזמן לישון. הפעם מקביל למקצבים ביולוגיים, כאשר שאר המערכות העיקריות מתרחשות, הגוף משחזר. זה בשלב זה, כי אתה יכול לקבל את רוב לישון, וזה יהיה לישון שימושי ביותר עבור הגוף, עמוק ככל האפשר.
2. הכלל השני. להתעורר באופן אידיאלי עם שחר. זה מומלץ בדרך כלל לקום ב 5-00 (בבוקר), לקחת נהלים מים, להתאמן בעצמך, ליהנות בילוי האהוב עליך או הזריחה. אם אתה לא יכול לקום כל כך מוקדם, אתה יכול לקום מאוחר יותר. אבל העיקר הוא לא יותר מ 8-00, מקסימום 9-00. אם תתעורר מאוחר יותר, אתה תרגיש עייף ושבור כל היום, רוצה לישון. אבל בכל מקרה, כדאי לנסות לקום בשעה 5:00 בבוקר, לפחות 5 ימים ברציפות. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל אז הגוף יתרגל, ואתה בהחלט אוהב את זה. כל מי שקם בשלב זה מציין שהעיקר הוא להתגבר על עצמך, ולהמשיך לקום בו זמנית בכל יום, גם אם הוא נתון בהתחלה קשה. העובדה היא שזה הזמן האופטימלי להתאוששות. האורגניזם בשלב זה מתעורר, הכי פעיל פונקציות. הטבע גם עוזר לעשות הכל מסביב להתעורר. הפעם מתאים המקצבים הביולוגיים הטבעיים של הגוף האנושי.
3. הכלל השלישי. יש צורך לקום על הפעמון הראשון של השעון המעורר, מבלי לסדר אותו מחדש ולא להיכנע לעצלות ולרצון לישון. אם החלטתם לקום ב 5-00 בערב, אז לכוון את האזעקה בזמן הזה, ועלו בפעמון הראשון, כאילו לא רציתם לישון שוב. מוטב לחשוב טוב מן הערב. האם אתה באמת מוכן לקום בזמן כזה. אם אתה מבין שאתה לא יכול להתעורר, עדיף להגדיר את האזעקה במועד מאוחר יותר. אחרת, מופרעת השינה יכול לשחק בדיחה אכזרית איתך: זה יוצר לחץ נוסף על הלב, ושינה רצופה קבוע יכול להוביל לתוצאות חמורות. יש מקרים שבהם הפרת המשטר הסתיימה גם עם התקף לב או שבץ.
4. כלל ארבע. איך היית לא רוצה לישון במהלך היום - אל תהיה מנומנם, ואל תלך לישון. המתן עד 22-00, או עד 23-00, ורק אז ללכת לישון. בהתחלה זה יהיה קשה להתמודד, אבל אם אתה מבין את המשטר הזה, אתה בקרוב לחזור לנורמל.
5. הכלל החמישי. שימו לב לשגרה היומיומית. הגדר לעצמך זמן משוער כאשר אתה תאכל, כאשר אתה הולך, לנוח, לעבוד, ובזהירות לעקוב אחר לוח זמנים זה על בסיס יומי. הגדר לעצמך תזכורת, או לכתוב לוח זמנים על הסדין, לשים מסגרת ולצפות יומי.

תרופות

יש אפילו תרופות שיסייעו לך להסתגל ביתר קלות, ולהתמודד עם נמנום. קודם כל, זה אומר לווסת מקצבים ביולוגיים (היממה), וכן הורמונלית לנרמל, מערכת העצבים, ומסייע להסדיר את הסיבולת הכללית של הגוף, מידת התאמתה לשינויים המתרחשים בגוף.

תרופות אלה יש להשתמש רק לאחר התייעצות ראשונית עם רופא, כי אתה צריך לשקול היבטים שונים, מאפיינים בודדים של הגוף, את התכונות של ההריון, אורח חיים. התייעצות עם רופא היא אמצעי הזהירות העיקרי, אשר מסייע למנוע סיבוכים רבים ותופעות לוואי. עם הכנסה לא נכונה של תרופות, מספר סיבוכים אפשריים, כולל לידה מוקדמת, הפלה, ופתולוגיות שונות של ההריון.

גליצין מומלץ לקחת על לוח (50 מ"ג) 4-5 פעמים ביום. התרופה אינה מזיקה. מנרמל את המקצבים הביולוגיים, מסיר נמנום, וגם מרגיע ומנורמל את הרקע הרגשי. מפעיל את העבודה של המוח. זוהי חומצת אמינו חיונית שהיא חלק מהגוף האנושי. העדר חומצת אמינו זו עלולה להוביל להפרעות במחזור "שינה-שינה", עלולה לגרום לנמנום מוגבר, ויכולה גם לגרום להפרעות עצבים, אובדן זיכרון, תשומת לב.

Neurovitan היא תרופה המסדירה את הפעילות של מערכת העצבים, ואת המוח. יש לציין כי תרופה זו מנרמל תהליכים מטבוליים במוח וחוט השדרה, במערכת העצבים. קח את הגלולה פעמיים ביום.

Suprastin הוא prescribed במקרה נמנום מתרחשת כתוצאה נפיחות חמורה, רמה גבוהה של היסטמין בדם, על רקע של רגישות מוגברת. קח את הגלולה 1-2 פעמים ביום. זה צריך לקחת בחשבון כי התרופה מלווה גם נמנום כתוצאה של השפעתה, כך שאתה יכול מאוד רוצה לישון על 30-40 דקות לאחר נטילת התרופה. לכן, אתה יכול ללכת לישון למשך זמן קצר, אם אתה לא יכול להתגבר על נמנום בדרכים אחרות.

כמו כן, כאשר ישנוני יתר יכול להקצות loratodin, המהווה היסטמין ארוך טווח, בבימויו להסרת רגישות מוגברת והפחתת היסטמין בגוף. קח את הגלולה פעם ביום.

ויטמינים

כאשר ישנוניות, יש צורך לקחת ויטמינים, כי ברוב המקרים ישנוניות קשורה באופן ישיר או עקיף עם הפרה של מטבוליזם ויטמין חוסר שלהם בגוף. ישנוניות יכולה להיות קשורה בעיקר עם חוסר של ויטמינים A, E, PP. לכן, נשים בהריון מומלץ לקחת ויטמינים בריכוז היומי הבאים:

• ויטמין PP - 60 מ"ג
• ויטמין A - 240 מ"ג
• ויטמין E - 45 מ"ג
• ויטמין C - 1000 מ"ג.

כמו כן, ניתן לקחת קומפלקסים מיוחדים של ויטמינים המיועדים לנשים בהריון, למשל, הריון, vitrum ואחרים. נשים בהריון לא צריך רק ויטמינים, אלא גם חומרים מינרליים, כולל גופרית, ברזל, נחושת, ואחרים. לעתים קרובות נשים בהריון חסרות שגרה, מה שגורם לדימום מוגבר בחניכיים, דם מהאף, דימום של הריריות הריריות. לכן, אתה צריך לקחת ascorutin, שהוא תערובת של חומצה אסקורבית, רוטין גלוקוז.

טיפול פיזיוטרפי

בעיקר במהלך ההריון, פיזיותרפיה אינה מיושמת. עם זאת, יש כמה תרופות שאושרו לשימוש גם במהלך ההריון. השיטות העיקריות של פיזיותרפיה הן אולטרסאונד, מיקרוסקרים, גלים באורכים שונים. אלקטרופורזה משמש, בעזרת אילו תרופות מוזרק ישירות לתוך הרקמה. לפעמים זו השיטה הבטוחה היחידה לטיפול במהלך ההריון. זה גם מאפשר הקדמה של ויטמינים מסוימים, קומפלקסים מינרליים. עומק החדירה שלהם מוסדר על ידי מיקרו-זרם. אבל נהלים כגון כיסאות עיסוי, מיטות, hydromassage, מקלחת של Charcot, cryotherapy, הליכים תרמיים, pilling, טיפול בלייזר הם התווית בהחלט.

טיפול אלטרנטיבי

• מתכון מספר 1. תשוקה, התקשות

מומלץ מדי יום, לאחר התעוררות, לשטוף את הצוואר, הצוואר, הידיים (עד מחוך הכתף) עם מים קרים. מומלץ גם לשטוף במים קרים. ואז לשפשף את הפנים עם קוביות קרח. זה יאפשר לך לתת במהירות vivacity, תחושה של רעננות. אתה יכול גם להשתמש decoctions של עשבי תיבול במקום מים.

• מתכון מספר 2. תרגילי בוקר

לאחר שטף, אתה צריך להתחיל לבצע את המנדט חובה של תרגילי בוקר לנשים בהריון. קומפלקסים מוכחים היטב של תרגילים שנלקחו ממערכת צ'יגונג, מנהגי בריאות סיניים, האטה יוגה, התעמלות סלאבית ז'יבה. יש לציין כי קומפלקסים אלה מותאמים באופן מקסימלי המאפיינים הפיזיולוגיים והצרכים הספציפיים של אישה בהריון, הם יכולים למנוע ולמנוע הפרות אפשריות חריגות, לנרמל את הרקע הרגשי והביוכימי הכללי. זה משפר באופן משמעותי את הרווחה, מצב הרוח, בהרמוניה, מייצב את המצב. קומפלקסים לנשים בהריון בגרסאות שונות מיוצגים באופן נרחב באינטרנט. הם נרשמו בצורה של משחקי וידאו שונים, מתחמי וידאו.

מומלץ לכלול באימון הבוקר מספר תרגילים ומתחמים לחימום, מתיחה, התעוררות הגוף. זה יכול להיות קומפלקס של "צ'יגונג", קומפלקס של האטה יוגה "ברכות לשמש", או "Surya-Namaskar", מורכב "אלמנט", התעמלות נשים "חי", קומפלקסים ניידים אחרים. ואז ללכת לחלק העיקרי - התרגילים על קבוצות שרירים בסיסיים, כגון squats, רצועה, שכיבות סמיכה. אחרי זה חלק, אנו פונים הביצועים חובה של שיטות הנשימה, שכן ללא נשימה נמסר הנכון, הריון לא יכול להתקדם בצורה חלקה כמו שאתה רוצה. במובן זה, מורכב תרגילי נשימה "פראניאמה" מ האטה יוגה, המיוצג על ידי קומפלקסים שונים של תרגילים דינמיים סטטיים, הוא מתאים.

• מתכון מספר 3. הרפיה מחייבת.

השלם את האימון בבוקר מומלץ על ידי קומפלקס מדיטטיבי שמטרתו להרגיע את הגוף. אלה יכולים להיות סוגים שונים של מדיטציה, נוהלי הרפיה. תרגיל ידוע "בון", שבו אדם יושב בתנוחת לוטוס, או כל תפקיד אחר עבורו, מתרכז בנשימתו, ברגשותיו. עם זאת, העיניים עצומות, אתה גם צריך לנסות להתנתק מכל המחשבות, ולהתמקד רק על התחושות שלך, נשימה, הרפיה של כל השרירים.

כמו כן כדאי לנסות תרגיל כזה כמו Shavasana, שבו האדם טמון בתנוחה על הגב, הזרועות והרגליים רגועים, הגוף כולו צריך להיות גם רגוע ככל האפשר. יש צורך לחסל את כל המחשבות, ולרכז את כל תשומת הלב אך ורק על התחושות של עצמך, נשימה.

[1], [2], [3]

טיפול צמחים

רוב התרופות לא נקבעו במהלך ההריון. אבל עדיין יש עשבי תיבול שניתן לקחת בכמויות קטנות במהלך ההריון מדי.

לדוגמה, מנטה ניתן לקחת בצורה של מרתח עם נמנום חמור. זה מנרמל את המצב הנוירופסיכי, מנרמל את המקצבים היומיים. כמו כן מסייע לחסל בחילה, תחושה של כבדות, כאבים במערכת העיכול. קח על בסיס כף מנטה על כוס מים רותחים.

אם יש לך נמנום מוגבר, ואת הראש שלך כואב, אתה יכול להשתמש מרתח של אכינצאה. בנוסף, הוא מגביר חסינות, יש תכונות אנטי ויראלי, מספק מניעה אמינה של מחלות זיהומיות ודלקתיות.

מרק קמומיל לא רק נותן כוח, משחרר נמנום, אלא גם מבטלת מחלות דלקתיות שונות. כדי להכין את מרק דורש כף של כוס מים רותחים.

Stevia וסרפד מסיר נמנום, ממלא את הגוף עם ויטמינים, מינרלים, מנרמל תהליכים מטבוליים, חסינות, והוא אמצעי אמין למניעת מחלות קטלרה ו ויראלי.

הומיאופתיה

כאשר הריון, להשתמש עשבי תיבול הומיאופתיה לא מומלץ, כי הם עלולים לגרום להרעלת, יכול לשבש את המצב השברירי כבר של הגוף. לעתים קרובות הם יוצרים נטל נוסף, מיותר על הגוף ולשבש את תהליכי הסתגלות. אבל תופעות לוואי כאלה לא לקום, יש צורך לבחון את אמצעי זהירות - לנקוט בכל האמצעים רק לאחר התייעצות ראשונית עם הרופא. .

• מתכון מספר 1. שברו של כלב.

רווי את הגוף עם ויטמינים, במיוחד ויטמין C, מנרמל הומאוסטזיס, המערכת החיסונית, ויטמין ומינרלים חילוף החומרים. 2 כפות של גרגרי יער בר לשפוך כוס מים רותחים, מתעקשים לפחות שעה. לשתות בתוך יום.

• מתכון מספר 2. מרתח של ציפורני חתול.

מסיר דלקת, עייפות, נמנום. מומלץ לכוס פעמיים ביום. כוס מים רותחים דורשת כף של קלנדולה.

• מתכון מספר 3. מרתח של שיטה - עשוי מחישוב כפית של פרחים לכוס מים רותחים. שתו כוס ביום.
• מתכון מספר 4. תה עשוי ויברנום עם דבש. חבורה של פירות יער יוצקים כוס מים רותחים. הם נותנים את ההזדמנות לחלוט (עד שהוא הופך להיות נוח, טמפרטורה חמה). לשתות כמו תה, הוספת דבש לפי הטעם.