יום השינה העולמי
סקירה אחרונה: 16.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
בשנת 2008, האגודה לרפואת שינה ארגנה את יום השינה העולמי, אשר מאז נחגג מדי שנה במארס. השנה נפלה ב -13 במרץ.
חג זה נוצר במיוחד כדי למשוך תשומת לב לבעיית השינה, אשר הופך להיות רלוונטי יותר בעולם המודרני.
מדי שנה, מארגני החג מחזיקים אותו בנושא המתאים, השנה הוחלט לקיים את יום השינה העולמי תחת הסיסמה "שינה חזקה מביאה בריאות ואושר". ביום זה, קידום איכותי של שינה בריאה, פרסומים חברתיים שונים מאורגנים, מפגשים ופגישות מתקיימים שבו מומחים לדון בנושאים שונים הקשורים לבעיות שינה וכיצד הם משפיעים על החיים של הפרט והחברה.
אדם ישן על 1/3 מחייו. ישנם שני שלבים של שינה - מהיר ואיטי, אשר נבדלים המשמעות הפונקציונלית שלהם. במהלך השינה, יש שחזור של הגנה פסיכולוגית, כרכים של זיכרון לטווח קצר, איזון רגשי. על פי המחקר, אדם צריך לישון לפחות 7 שעות ביום, אבל בגלל הקצב המודרני של החיים, יותר אנשים מתכחשים לעצמם הנאה זו, מה שגורם חוסר שינה כרונית. חוסר שינה מאיץ את תהליך ההזדקנות בגוף, משפיע לרעה על העבודה של המוח, משנה את הרקע ההורמונלי, מגביר את העומס על האיברים, במיוחד את הלב.
Nedosypy קבוע יכול לעורר בעיות עם עודף משקל, יתר לחץ דם, כמו גם להגדיל את הסיכון לסוכרת.
הפרעות שינה יכולות להתבטא בדרכים שונות - נדודי שינה, ישנונות מוגזמת, יש גם הפרה של תהליך השינה (התעוררות תכופה, חוסר יכולת להירדם וכו '). כל בעיות השינה לעיתים נדירות לשמש סימפטומים ראשוניים, הם בדרך כלל תוצאה של התפתחות המחלה.
בעיות שינה ושיטות טיפול נלמדות על ידי מומחים - סומנולוגים. ברוב המקרים, תרופות הם prescribed, אבל שיטה זו של טיפול דורש מקסימום זהירות ואינו סובל טיפול עצמי, שכן ללא יוצא מן הכלל, תרופות היפנוטיות יש תופעות לוואי, בפרט, כמעט כל התמכרות גורם.
אבל לפני prescribing תרופות, המומחה ימליץ על כללים מסוימים, שנקרא היגיינה שינה, אשר יעיל עבור חולים רבים.
עבור מנוחה לילה טוב ומלא, אתה צריך לשמור כמה כללים פשוטים, מלכתחילה, אתה צריך ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן. במשך כמה שעות לפני השינה, לא לצרוך רוחות, להפחית את הצריכה (או להפסיק לגמרי) קפה, אנרגיה, שוקולד, צא עישון, מתובל, כבד, מזונות שומניים. כמו כן כדי לשפר את איכות השינה מומלץ להוביל אורח חיים פעיל, אולי להירשם בחדר הכושר או, במקרים קיצוניים, לעסוק טיולי הליכה יומית באוויר הצח.
חשוב לאיכות השינה הוא מצעים, מיטה, מזרון. הטמפרטורה בחדר השינה צריך להיות נוח לך, לא צריך להיות כל רעשים חזקים יותר מדי אור.