פרסומים חדשים

יום השינה העולמי

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 02.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

16 March 2015, 10:30

בשנת 2008, איגוד רפואת השינה קבע את יום השינה העולמי, אשר נחגג מאז מדי שנה בחודש מרץ. השנה, התאריך חל ב-13 במרץ.

חג זה נוצר במיוחד כדי למשוך תשומת לב לבעיית השינה, ההופכת רלוונטית יותר ויותר בעולם המודרני.

בכל שנה מארגני החג מקיימים אותו תחת הנושא המתאים, השנה הוחלט לקיים את יום השינה העולמי תחת הסיסמה "שינה טובה מביאה בריאות ואושר". ביום זה מתבצעת תעמולה של שינה בריאה ואיכותית, מתקיימות פרסומות חברתיות שונות, וכן מאורגנים פגישות וכנסים, בהם מומחים דנים בנושאים שונים הקשורים לבעיות שינה וכיצד הן משפיעות על חיי האדם והחברה.

אדם ישן כשליש מחייו. ישנם שני שלבי שינה - מהיר ואיטי, הנבדלים זה מזה בחשיבותם התפקודית. במהלך השינה, משוחזרים ההגנה הפסיכולוגית, נפחי הזיכרון לטווח קצר ואיזון רגשי. על פי מחקרים, אדם צריך לישון לפחות 7 שעות ביום, אך בשל קצב החיים המודרני, יותר ויותר אנשים מונעים מעצמם הנאה זו, הגורמת למחסור כרוני בשינה. חוסר שינה מאיץ את תהליך ההזדקנות בגוף, משפיע לרעה על תפקוד המוח, משנה את רמות ההורמונים, מגביר את העומס על איברים, ובמיוחד על הלב.

חוסר שינה מתמיד יכול לעורר בעיות של עודף משקל, יתר לחץ דם, וגם להגביר את הסיכון לפתח סוכרת.

הפרעות שינה יכולות להתבטא בדרכים שונות - נדודי שינה, ישנוניות מוגזמת, יש גם הפרעת שינה (יקיצות תכופות, חוסר יכולת להירדם וכו'). כל בעיות השינה הן לעיתים רחוקות ביותר תסמינים ראשוניים, בדרך כלל הן תוצאה של התפתחות מחלה.

בעיות שינה ושיטות טיפול נחקרות על ידי מומחים - סומנולוגים. ברוב המקרים, טיפול תרופתי נקבע, אך שיטת טיפול זו דורשת זהירות מרבית ואינה סובלת תרופות עצמיות, שכן לכל כדורי השינה ללא יוצא מן הכלל יש תופעות לוואי, בפרט, כמעט כולם ממכרים.

אבל לפני רושם תרופות, המומחה ימליץ על כללים מסוימים, מה שנקרא היגיינת שינה, אשר מוכיחה את עצמה כיעילה עבור חולים רבים.

למנוחת לילה טובה ומלאה, עליכם להקפיד על כמה כללים פשוטים, קודם כל, עליכם ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה. כמה שעות לפני השינה, אל תשתו משקאות אלכוהוליים חזקים, הפחיתו את צריכתם (או הפסיקו לחלוטין) של קפה, משקאות אנרגיה, שוקולד, הפסיקו לעשן, מאכלים חריפים, כבדים ושומניים. כמו כן, כדי לשפר את איכות השינה, מומלץ לנהל אורח חיים פעיל, אולי להירשם לחדר כושר או, במקרים קיצוניים, לצאת לטיולים יומיומיים באוויר הצח.

מצעים, מיטה ומזרן הם בעלי חשיבות לא קטנה לאיכות השינה. הטמפרטורה בחדר השינה צריכה להיות נוחה עבורכם, לא צריכים להיות רעשים חזקים זרים ולאור רב מדי.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors