איך לשרוד את החום בעיר מחניק?

כדי לשרוד את ימי הקיץ החמים בעיר מחניק עם הפסדים בריאות מינימליים, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות פשוטות. וזכור כי במסע לא להתחמם יתר על המידה חשוב לא overcool יותר מדי.

לא לאכול יותר מדי

במזג אוויר חם, הגוף חייב לעמוד באופן פעיל בטמפרטורות גבוהות, אז לא להעמיס אותו עם מזון כבד. בחום יש צורך להוציא משומן דיאטה, מזון מטוגן, חריף מדי או מנות מתובל. מרקים חמים על מרק בשר צריך להיות מוחלף עם okroshka או סלק קר, סטייק - סלט עם חזה עוף, חתיכת עוגה - סורבה או ג 'לי פירות. הרופאים ממליצים "לאכול מים", כלומר לאכול מזונות עתירי מים: ירקות טריים, סלט עלים, פירות עסיסיים. זה לא יהיה מיותר לזכור כי חזק (וגם כל אידיאלי) משקאות אלכוהוליים יש לכלול את החום. ובוודאי להימנע מקניית מזון ברחוב.

שתו הרבה

בחום, הגוף מאבד הרבה לחות, אשר חייב להיות replenished. אם בימים רגילים שיעור יומי של צריכת הנוזלים הוא שני ליטר, אז בימים חמים יש צורך להגדיל את הדמות לשלושה ליטר. חשוב לא רק את הכמות, אלא גם את איכות המשקה. הכי טוב אם זה מים רגילים (אפילו מוגזים), תה ירוק נחשב גם (בצורה קרה זה טוב עם פרוסת לימון) ומיץ סחוט טרי (ללא עיסת). מרקים, קפה ושתיית יוגורט לא נלקחים בחשבון. יחד עם זיעה, מלחי חשוב כל כך של אשלגן ונתרן לצאת מהגוף, כך שאם אתה מזיע בשפע, אתה צריך לחשוב על שמירה על איזון מלח מים לכלול משקאות דיאטה עם אלקטרוליטים (הם יכולים להימצא בין תזונה ספורט). משקה טבעי עם אלקטרוליטים הוא מים קוקוס.

[1], [2], [3]

השמלה כראוי

כדי למנוע התחממות יתר, אתה צריך לבחור את הבגדים הנכונים. זה צריך להיות גזירה חופשית ותפור מן בדים טבעיים - כותנה, פשתן או משי, רצוי של צבעים בהירים. לא פחות חשוב הוא הכביסה. תחתונים סינטטיים בחום יכולים לעורר החמרה של כמה מחלות גינקולוגיות. משיכת גרבונים או חזיות עם מוסיף קצף גם לעזוב את מזג האוויר קר. הבחירה הטובה ביותר היא כותנה נוחה תחתונים.

הימנע עומס יתר

בחום, אתה צריך לשנות את הפעילות הגופנית שלך במקצת. לדוגמה, יש להעביר ריצה יומית ממסלולי הפארק אל ההליכון באולם הקריר של מועדון הכושר. ואת התרגילים על סימולטורים מוחלפים על ידי שחייה בבריכה. יוגה, פילאטיס ועוד תרגילים הקשורים לנשימה, יסייע להרוות את הגוף עם חמצן.

[4]

אמצעי זהירות

בחום, את הרצון להיות איפשהו קרוב יותר למזגן הוא מובן למדי. עם זאת, האוויר הקריר של המזגן יכול להיות שירות גרוע, ולכן בחדרים עם מיזוג אוויר או במכונית, לדאוג כי זרימת אוויר קר אינו מכוון ישירות אליך. משקאות קרים הם סכנה נוספת. על פי הסטטיסטיקה, החום מגדיל את מספר הצטננות. זכור, בחיפוש אחר שמירת קרירות, חשוב לא להגזים.