איך לשרוד את החום בעיר לוהטת?

כדי לשרוד את ימי הקיץ החמים בעיר מחניקה עם נזק בריאותי מינימלי, עליכם לפעול לפי כמה המלצות פשוטות. וזכרו שבמאמץ לא להתחמם יתר על המידה, חשוב לא להתקרר יתר על המידה.

אל תאכלו יתר על המידה

במזג אוויר חם, הגוף צריך לעמוד באופן פעיל בטמפרטורות גבוהות, לכן אסור להעמיס עליו אוכל כבד. במזג אוויר חם, כדאי להוציא מהתזונה מאכלים שומניים, מטוגנים, מנות חריפות מדי או חמות. עדיף להחליף מרקים חמים בציר בשר עם אוקרושקה או מרק סלק קר, סטייק עם סלט עם חזה עוף, וחתיכת עוגה עם סורבה או ריבת פירות. רופאים ממליצים "לאכול מים", כלומר, לאכול מאכלים עם תכולת מים גבוהה: ירקות טריים, חסה, פירות עסיסיים. לא יהיה מיותר לזכור שבמזג אוויר חם כדאי להוציא משקאות אלכוהוליים חזקים (ובאופן אידיאלי - כל משקאות אלכוהוליים). ובהחלט להימנע מקניית אוכל ברחוב.

לשתות הרבה

בחום הגוף מאבד הרבה לחות, אותה יש לחדש. אם בימים רגילים צריכת הנוזלים היומית היא שני ליטר, אז בימים חמים יש צורך להגדיל נתון זה לשלושה ליטר. במקרה זה, לא רק הכמות, אלא גם איכות מה שאתם שותים חשובה. עדיף אם מדובר במים רגילים (אפילו מוגזים), גם תה ירוק נלקח בחשבון (הוא טוב קר עם פרוסת לימון) ומיצים סחוטים טריים (ללא עיסה). מרקים, קפה ויוגורט לשתייה אינם נלקחים בחשבון. יחד עם זיעה, מלחי אשלגן ונתרן חשובים כאלה יוצאים מהגוף, כך שאם אתם מזיעים הרבה, עליכם לחשוב על שמירה על מאזן מים-מלח ולכלול בתזונה שלכם משקאות עם אלקטרוליטים (ניתן למצוא אותם בתזונת ספורט). משקה טבעי עם אלקטרוליטים הוא מי קוקוס.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

להתלבש כמו שצריך

כדי להימנע מחימום יתר, עליכם לבחור את הבגדים הנכונים. הם צריכים להיות רחבים ועשויים מבדים טבעיים - כותנה, פשתן או משי, רצוי בצבעים בהירים. הלבשה תחתונה חשובה לא פחות. הלבשה תחתונה סינתטית בחום יכולה לעורר החמרה של מחלות גינקולוגיות מסוימות. כמו כן, השאירו תחתונים מחטבים או חזיות עם מוספי ספוג למזג אוויר קר יותר. הבחירה הטובה ביותר היא הלבשה תחתונה נוחה מכותנה.

הימנעו מלחץ מוגזם

במזג אוויר חם, כדאי לשנות מעט את הפעילות הגופנית שלכם. לדוגמה, כדאי להעביר את הריצה היומית שלכם משבילי הפארק להליכון בחדר כושר קריר. ולהחליף את מכשירי הכושר בשחייה בבריכה. יוגה, פילאטיס ותרגילי נשימה אחרים יעזרו להרוות את הגוף בחמצן.

[ 4 ]

אמצעי זהירות

במזג אוויר חם, מובן לרצות להיות במקום קרוב יותר למזגן. עם זאת, האוויר הקריר מהמזגן יכול לעשות עוול, לכן בחדרים עם מיזוג אוויר או במכונית, התמקמו כך שזרימת האוויר הקר לא תופנה ישירות אליכם. משקאות קרים הם סכנה נוספת. על פי הסטטיסטיקה, מספר מקרי ההצטננות עולה במזג אוויר חם. זכרו, ברצון לשמור על קרירות, חשוב לא להגזים.