פרסומים חדשים
איך לאכול בקיץ כדי לרדת במשקל
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הקיץ עדיין נחשב לזמן הטוב ביותר להיפטר מקילוגרמים עודפים שהצטברו במקומות לא רצויים במהלך החורף הארוך. שפע הפירות והירקות הטריים ודלי הקלוריות יאפשר לכם ליצור בקלות תפריט עשיר ומגוון לכל יום.
חום מוגזם יכול לגרום לבעיות בגוף האדם הקשורות לתפקוד איברי העיכול. לכן כדאי לנקוט בגישה אחראית לנושא יצירת תזונה אישית. אז מה כדאי לאכול בקיץ כדי להוריד את הקילוגרמים השנואים ולהיראות מהממים ומפתים על החוף?
הבוקר הוא כנראה הזמן הטוב ביותר לאכול פירות טריים. אם אתם אוכלים פירות לאחר הארוחה או לפני השינה, זה יכול לגרום לתסיסה במעיים ובקיבה, וזה בהחלט לא רצוי. תפוזים, ענבים, שזיפים, משמשים, מלון, אפרסקים, אגסים ופירות אחרים, בשל תכולת הוויטמינים העשירה שלהם וקלות הספיגה על ידי הגוף, הם המרכיבים העיקריים של תזונת הקיץ. אל תשכחו פירות יער בריאים כמו דומדמניות, פטל ודומדמניות.
הגבילו את צריכת הקפה והתה השחור שלכם, מיצים מתוקים ומשקאות מוגזים אינם מרווי צמא. לכן, מומלץ לשתות מים מטוהרים רגילים או תה ירוק עם כמות מינימלית של סוכר במזג אוויר חם. הכינו תה מנענע או אורגנו, הם ימלאו את גופכם במקורות העיקריים של ויטמינים וירוו את צמאונכם בצורה מושלמת. השתמשו בנענע טרייה כתיבול לכמה תוספות. תה ג'ינג'ר עם תוספת עלי נענע מרענן בצורה מושלמת במזג אוויר חם.
הקפידו לכלול ירקות טריים בתפריט הקיץ, הם אינם תומכים בתהליכי תסיסה. מלפפונים, קישואים, צנוניות, לפת ורוטבגה בשילוב עם שפע של פירות יכולים לספק את צרכיו של אדם לויטמינים במאה אחוז. אל תתעלמו מירקות טריים, בזכותם תוכלו להעשיר את טעמם של מנות מבושלות רבות ולהרוות את גופכם במיקרו-אלמנטים ומלחים המופרשים עם הזיעה. מנות תרד, עלי סלק ועלי חרדל שימושיים מאוד.
במזג אוויר חם, חשוב ביותר לארגן את התזונה שלכם, לכן עליכם להוציא מהתזונה מנות עתירות שומן ומזון כבד. מומלץ להחליף דגים ובשר שמנים בדגים רזים יותר - ארנבת, בשר עוף לבן, עגל מבושל, פולוק. הפחיתו את כמות הקטניות, המאפים, מוצרי הנקניקיות, הסירו כריכים שונים ומזון מהיר מהתפריט.