פרסומים חדשים
איך להימנע מאכילת יתר של ראש השנה: טיפים שימושיים
סקירה אחרונה: 01.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אפילו אם אתם בעלי מזל של רצון ברזל ויודעים כיצד לשלוט בתיאבון שלכם, חגי ראש השנה יכולים להפוך לפיתוי גדול מדי עבורכם, והימנעות מאכילת כל מיני דברים טעימים יכולה להיות משימה קשה מדי. אבל אם אחרי החגים קישוטי ראש השנה והזרים מוסתרים בקופסה, אז הקילוגרמים העודפים שהתיישבו על המותניים יהיו קשים להסתרה, והיפטר מהם יהיה אפילו קשה יותר.
התזונאית ומחברת ספרים רבים בנושא תזונה, אלייזה זיד, אומרת שיש דרך לצאת מהמצב הזה. גזרה רזה וחגי ראש השנה יכולים להתקיים יחד אם מקפידים על כמה כללים פשוטים.
שְׁקִילָה
עליית משקל במהלך החגים היא צעד הכרחי אם אתם רוצים לשמור על הגזרה שלכם. כך תוכלו לשלוט בעלייה במשקל.
בואו נתחיל את היום באופן פעיל
על פי מחקר מאוניברסיטת לואיזיאנה סטייט, נשים שהתחילו את יומן מוקדם והיו פעילות לא רק הרגישו נהדר לאורך כל היום, אלא גם הראו פחות רגש כשראו להן תמונות של מאכלים טעימים. לכן, התחילו את יומכם מוקדם ועם אימון נמרץ, ותוכלו להפחית את התשוקה שלכם למאכלים עתירי שומן.
היו סלקטיביים
גם אם יש הרבה מנות טעימות על השולחן, בחרו רק את אלו שאתם באמת רוצים לאכול. אם תשימו קצת מכל דבר בצלחת שלכם רק כדי לנסות הכל בבת אחת, זה יוביל לאכילת יתר ורק להוסיף קילוגרמים עודפים.
טפחו כוח רצון
למד להתכחש לעצמך ולפתח כוח רצון. דמיין שאתה תקוע בפקק תנועה וצריך לעמוד במשך מספר שעות. באופן טבעי, תהיה עצבני, אבל תוכל להתאפס ולמתן את מזגך. בערך אותו הדבר ניתן לומר על אוכל, כי ישנם מצבים הדורשים שליטה עצמית וסיבולת.
הימנעו מאכילת יתר בערב
זה רלוונטי בכל יום, ובמיוחד בחגים, כשאנחנו נותנים לבטן להשתולל. אל תזניחו את ארוחת הבוקר והצהריים, בהמתנה לסעודת הערב. אם לא תאכלו כל היום ואז תשלימו את הפער בערב, כל המאמצים להישאר רזים יירדו לטמיון.
[ 1 ]
אל תשכחו את האימונים
קל לומר, אבל קשה יותר לעשות. סביר להניח שתדלגו על אימוני חדר הכושר שלכם - מי רוצה לעבוד קשה ערב החגים? עם זאת, זכרו, בזמן שאתם נחים ולא מתאמנים, אל תזניחו לפחות הליכה. 15 דקות ביום יספיקו כדי לשמור עליכם בכושר.
ללעוס את האוכל שלך היטב
ללעוס הכל לאט וביסודיות, כדי שתוכלו להרגיש שבעים במהירות, וזה תמיד קצת מאוחר, כדי שיהיה לאדם זמן להאכיל את עצמו מכל מיני מאכלים.
[ 2 ]
משקאות אלכוהוליים
מעטים האנשים שיכולים להסתדר בלי אלכוהול במהלך החגים, אך משקאות חזקים עלולים להפחית את השליטה העצמית, מה שעלול להוביל לאגירת נוזלים בגוף, נפיחות ואכילת יתר.