איך להפסיק לעשן? טיפים ליום יום

אם אתם מעשנים והחלטתם סוף סוף להיגמל מההרגל הרע הזה, כדאי שתדעו 10 דברים שכדאי ולא כדאי לעשות אם אינכם רוצים להתמכר שוב.

אל תוותר

רוב האנשים שמנסים להיגמל מניקוטין עשו זאת יותר מפעם אחת, רק כדי ליפול מהעגלה ולחזור לדרכיהם הישנות. הימנעו מביטויים כמו "אני אף פעם לא אפסיק לעשן, זה חזק ממני". חוסר ודאות רק מוביל אתכם שולל. תאמינו שהכל יסתדר.

הכל או כלום

לפעמים קביעת תאריך גמילה יכולה להיות דרך יעילה להפסיק לעשן. אבל בדרך כלל זה עובד רק כאשר ההחלטה מתקבלת על ידי המעשן עצמו. אם מעשן נאלץ להיכנס למסגרת מסוימת בניגוד לרצונו, סביר להניח שזה לא יעבוד. אנשים רבים רוצים להפסיק לעשן בגלל שיקיריהם מודאגים, אבל העיקר במקרה הזה הוא לתת לאדם את ההזדמנות להתחבר ולקבל החלטה משלו.

[ 1 ], [ 2 ]

שלוט בכעס שלך

על פי מחקר של מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, ניקוטין מסייע להתמודד עם תוקפנות, אך יש "להודות" לניקוטין גם על עצבנותו. לדברי מומחים, מעשנים המצליחים לרסן את רגשותיהם יעברו ביתר קלות את ייסורי הגמילה מסיגריות.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

פַּחַד

מניע טוב להפסקת עישון הוא פחד. דווקא בגלל תחושה זו מעשנים רבים בחרו בבריאות ונגמלו מניקוטין. הפחד שעישון יעורר מספר מחלות, כולל סרטן ריאות, גורם למעשן לחשוב פעמיים ולהבין שחייו בידיים שלו.

[ 7 ], [ 8 ]

מה לא עובד על מעשן

בוודאי שמעו מעשנים רבים מחברים וקרובים על נזקי העישון, הריח הלא נעים של עשן טבק והעלויות העצומות של קניית סיגריות. אבל אם רוצים לעזור לאדם להיפטר מהרגל רע, טיעונים אלה לא יעזרו. כל מעשן יודע על נזקי העישון, אבל זה לא עוצר אותו, העובדה שמבזבזים הון תועפות על סיגריות גם לא מפריעה לאף אחד, ומעשן לומד כמה רע עשן סיגריות מריח רק כשהוא הופך ללא מעשן, לפני כן הוא שואף אותו ואינו מוצא את הריח שלו נורא. עדיף לתמוך באדם ולעזור לא בהוראות, אלא בעצות מועילות.

שימוש באשמה

עישון פסיבי הורג 50,000 איש מדי שנה בארצות הברית בלבד. מיליוני אנשים סובלים מהרגל קטלני של יקיריהם. מעשנים רבים חשים אשמה על כך שאנשים שואפים חומרים מסרטנים, אך אפילו לא מנסים להילחם בכך. לכן, תחושת אשמה במקרה זה לא תהיה מיותרת.

סביבת הבית

תלונות, נדנודים ומריבות לא יועילו למי שמפסיק לעשן. אדם כבר נמצא תחת לחץ וסובל מייסורי גמילה, ואם יקיריו תורמים לעלייה במתח ובגירוי, אז הסבירות שההרגל הרע יחזור עולה פי מאה.

גישה חיובית

כל אחד יכול להפסיק לעשן, כי לפני שהתחיל, הוא איכשהו הצליח, נכון? אל תתנו לעצמכם לחשוב כמה רע אתם מרגישים בלי סיגריה, במקום זאת תבינו כמה קלים ובריאים יותר החיים שלכם יהפכו.