פרסומים חדשים

האם אתה אוהב ממתקים? אתה רק צריך לישון טוב בלילה!

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 02.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

30 April 2018, 09:00

מדענים בטוחים שכדי להפחית את התשוקה למתוקים, יש להגדיל את משך שנת הלילה.

מומחים המייצגים את בית הספר המלכותי בלונדון טוענים שאנשים שישנים מספיק בלילה אוכלים פחות ממתקים במהלך היום. חוקרים ערכו ניסוי בו השתתפו מתנדבים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה קיבלה המלצות כיצד לשפר את איכות ומשך השינה: בפרט, המשתתפים לא היו אמורים לשתות קפה אחר הצהריים, לא לאכול יתר על המידה בלילה ולא לרעוב. לאחר מכן, המתנדבים נשלחו הביתה, לאחר שהתקינו מראש על כל אחד מהם מכשיר מיוחד שתיעד את איכות ומשך השינה.

כנראה שכולם יודעים שאדם זקוק לשבע עד תשע שעות שינה. אבל לא כולם דבקים בנורמה הזו, ורוב משתתפי הניסוי אינם יוצאי דופן. מתנדבים מהקבוצה הראשונה, שקיבלו המלצות ראשוניות לשיפור השינה, ישנו יותר ממשתתפים אחרים - בכ-50-90 דקות. כפי שגילו מדענים, לא רק השינה ומשכה השתנו, אלא גם עקרונות התזונה. לפיכך, אותם אנשים שישנו בטווח של 7-9 שעות מומלצות, ברוב המקרים נמנעו ממתוקים: התה או הקפה שלהם הכילו פחות סוכר, הם לא גילו חולשה ללחמניות וסופגניות מתוקות.

מדענים חישבו שמשך שינה תקין הפחית את צריכת הסוכר היומית הרגילה בכ-10 גרם.

כמובן, יש צורך במחקר נוסף כדי להבהיר זאת, שיכלול מספר גדול יותר של אנשים. עם זאת, כבר עכשיו ניתן להסיק כמה מסקנות - לדוגמה, אלו מאיתנו שרוצים לרדת כמה קילוגרמים עודפים בבירור לא יתעלמו מהחדשות הללו. מסתבר ששינה טובה בלילה עוזרת לרדת במשקל עודף.

הניסוי שערכו מדענים אינו המחקר הראשון שחושף קשר בין חוסר שינה בלילה לבין תשוקה מוגברת לחולשות ולמזונות לא בריאים אחרים. לפני כמעט שלוש שנים, אותם מומחים פרסמו מידע על התוכנית הבאה: חוסר שינה - במיוחד שיטתי - מוביל לאכילת יתר תכופה. ונציגים מדעיים של אוניברסיטת שיקגו הכריזו בפרסום Sleep כי אחד הגורמים לתזונה לא נכונה הוא ייצור אנדוקנבינואידים, אשר גובר בתקופות של חוסר שינה ומכריח אדם לאכול יותר מזון, תוך מתן פחות תשומת לב לאיכותו. אנדוקנבינואידים "עובדים" עם אותות הנאה ומגרים אדם ליצור רמת סיפוק קבועה במבני מערכת העצבים. לכן, על רקע חוסר שינה, אנשים אוכלים דברים שהם לא מרשים לעצמם במצב רגיל - מסיבות שונות.

אם כל המידע שהתקבל במהלך הניסויים יאושר, אז המאבק בהשמנת יתר יהפוך לקל הרבה יותר.

פרטי עבודת הפרויקט פורסמו בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors