תזונה ים תיכונית עשויה להקל על תסמינים של מתח וחרדה

זה לא סוד שהתזונה הים תיכונית טובה לבריאות שלך. כבר מומלץ להפחתת הסיכונים לסרטן המעי, מחלות לב ודמנציה, מחקר חדש מאוניברסיטת דרום אוסטרליה, שפורסם במגזין Nutrients, מראה כי הדיאטה הים תיכונית עשויה גם להפחית את סימפטומים של מתח וחרדה.

המחקר, שנערך בשיתוף עם אוניברסיטת Sunshine Coast, העריך את ההשפעות של הדיאטה הים תיכונית על בריאות הנפש בקרב 294 אוסטרלים מבוגרים (בני 60+), ומצא כי היא הפחיתה את חומרת החרדה והמתח ללא קשר לגיל, מגדר, שינה ואינדקס מסה גוף (BMI).

בנוסף, החוקרים מצאו שאלמנטים תזונתיים ספציפיים - פירות, אגוזים, קטניות וצריכה נמוכה של משקאות ממותקים (פחות מ-250 מ"ל ליום) - הפחיתו את חומרת החרדה והמתח.

בכל העולם, חרדה היא ההפרעה הנפשית השכיחה ביותר, המשפיעה על יותר מ-301 מיליון אנשים. באוסטרליה, אחד מכל ארבעה אנשים יחוו חרדה במהלך חייהם.

תזונאית מובילה וחוקרת UniSA, ד"ר אוונג'לינה מנציוריס, אומרת שהתזונה הים תיכונית יכולה למלא תפקיד משמעותי בשיפור הבריאות הנפשית ואיכות החיים.

"בכל העולם, אנו עומדים בפני אוכלוסייה מזדקנת חסרת תקדים, אך למרות אורך החיים הזה, אנשים רבים ממשיכים לסבול מבעיות בריאות ורווחה", אומר ד"ר מנציוריס.

"התנהגויות אורח חיים, כולל איכות התזונה, זוכות לתשומת לב גוברת כגורמי סיכון הניתנים לשינוי לבריאות נפשית לקויה, והתזונה הים תיכונית מומלצת כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולתמוך בהזדקנות בריאה.

"במחקר זה, הראינו שכאשר מבוגרים מקפידים על דיאטה ים תיכונית, הסימפטומים של מתח וחרדה מופחתים - וזה קורה ללא קשר לגילם, למינם, לאינדקס מסת הגוף או לכמות השינה והפעילות הגופנית שלהם..

" p>

"זה יתרון גדול לתזונה הים תיכונית - עם שינוי אורח חיים פשוט יחסית, אנשים יכולים לשפר משמעותית את רמות הלחץ והחרדה שלהם - מי לא היה רוצה לנסות את זה."

התזונה הים תיכונית כוללת שפע של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וזרעים, אגוזים, קטניות ושמן זית. יש לכלול דגים ופירות ים בתזונה לפחות פעמיים בשבוע, בעוד שניתן לצרוך מוצרי חלב וחלבונים רזים במנות קטנות מדי יום. הדיאטה מעודדת צריכה מוגבלת של בשר אדום ומזון מעובד.