רופאים כינו תרגילים פשוטים ליציבה מושלמת

בעולם המודרני, שבו תהליך האינפורמטיזציה והמחשוב המוחלט מתקדם בצעדי ענק, מעטים מופתעים מכך שאדם יכול לשבת מול צג מחשב במשך שעות ואף ימים. אורח חיים יושבני, שאינו קשור לפעילות גופנית, גורם נזק רב לבריאות האדם.

עובדים הממלאים מקום עבודה בישיבה מסתכנים במחלות הקשורות לאורח חיים כזה: אוסטאוכונדרוזיס, טחורים, דלקת הערמונית והשמנת יתר.

לגבי יציבה יפה, התחזיות קודרות באותה מידה. לעתים קרובות, אדם אינו שם לב לתנוחה בה הוא יושב ליד השולחן. ככלל, תנוחה זו דומה לסימן שאלה עקום, ואין כלל דיבורים על יציבה מלכותית.

כדי לשחזר לא רק יציבה יפה, אלא גם כדי להפחית את הסיכון למחלות שונות הקשורות לתנוחת גוף לא נכונה, נסו סט תרגילים פשוט שלא ייקח הרבה זמן, אך יעזור לכם לשמור על כושר ומצב רוח מצוינים.

• תרגיל "כלב הציפורים" יעזור לחזק את שרירי הגב.

תנוחת התחלה: על ארבע, גב ישר, ללא כיפוף. רגל ימין נעה לאחור, ויד שמאל נמתחת קדימה, ישר לפניך. עליך להחזיק בתנוחה זו כ-7-8 שניות ולחזור על הפעולה חמש עד שש פעמים.

תרגיל זה משפר את הקואורדינציה של שרירי הגב העליון והתחתון, מחזק את המחוך השרירי, כמו גם את שרירי הבטן, הירכיים והישבן.

• גשר. תנוחת התחלה: שכיבה על הגב. ברכיים כפופות, זרועות רפויות. יצירת קו ישר מהברכיים לכתפיים, כיווץ את הישבן והרם את הירכיים. יש להחזיק בתנוחה זו למשך 8-10 שניות ולחזור על הפעולה 10 פעמים.

תרגיל פשוט זה יכול לעזור להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, המושפע מהשפעות אורח חיים יושבני.

• שאפו לבריאות ויופי. תרגיל זה דומה לקשתות.

תנוחת התחלה: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. יש לשרשר את רגל שמאל ולכופף מעט, כאילו אתה נכנס לעמדה, מתכונן לירות. כופף את יד שמאל במרפק ו"משוך" את מיתר הקשת (משוך אותו כך שתרגיש את השרירים נמתחים). עשו את אותו הדבר בצד השני. חזרו על התרגיל 5 פעמים מכל צד.

תרגיל זה מגביר את סיבולת השרירים ואת כוחם ומחזק את הגב התחתון.

• אנחנו עושים לאנג'ים.

תנוחת התחלה: עמידה, ידיים על הירכיים, בטן מתוחה

צעדו קדימה עם רגל ימין והורידו את ברך ימין בזווית של 90 מעלות, ובלי לעצור, חזרו לתנוחת ההתחלה. עשו את כל זה מבלי לכופף את הגב, תוך שמירה על ישר. תרגיל זה מחזק את השרירים השטחיים והעמוקים יותר של הישבן, שרירי הירך האחורית, הירכיים והשוקיים.

למרות שחיזוק שרירי הגב ועבודה על היציבה הם תהליך ארוך, ניתן להרגיש שיפורים כבר לאחר מספר האימונים הראשונים, אך כדי להשיג תוצאות מסוימות, יש צורך לעשות זאת באופן קבוע. העיקר הוא לא להיות עצלנים ולא לאבד התלהבות וסיבולת.

אם אתם חווים כאב חריג במהלך פעילות גופנית שאינו חולף, הקפידו להתייעץ עם רופא.

[ 1 ], [ 2 ]