רופאים קראו תרגילים פשוטים לתנוחה מושלמת

בעולם המודרני, שבו תהליך של אינפורמציה ו המחשוב הכולל הולך בקפיצות, כמה אנשים מופתעים כי אדם יכול לשבת מול צג המחשב במשך שעות ואפילו ימים. אורח חיים בלתי פעיל, שאינו קשור ללחץ פיזי, גורם נזק רב לבריאות האדם.

עובדים העוסקים בעבודה "בלתי יציבה", מסתכנים ברכישת מחלות כרוכות כגון אוסטאוכונדרוזיס, טחורים, הערמונית והשמנת יתר.

לתנוחה יפה, התחזיות אומללות לא פחות. לעתים קרובות אדם לא שם לב למצב שבו הוא יושב ליד השולחן. ככלל, מצב זה דומה לסימן שאלה מעוות, והתנוחה המלכותית כלל אינה.

כדי להחזיר לא רק יציבה יפה, אלא גם להפחית את האיום של מחלות שונות הקשורות למצב לא תקין של הגוף, לנסות קבוצה פשוטה של תרגילים זה לא ייקח הרבה זמן, אבל יעזור להישאר במצב נהדר ומצב רוח.

• תרגיל "כלב ציפור" ("ציפור-כלב") יסייע לחזק את השרירים של הגב.

עמדת המוצא היא על כל ארבע, הגב הוא ישר, ללא כיפוף. הרגל הימנית משתרעת לאחור, והיד השמאלית נמתחת קדימה, ישר מולו. במצב זה, אתה צריך להחזיק בערך 7-8 שניות וחוזר חמש עד שש פעמים.

תרגיל זה משפר את התיאום של השרירים העליונים והתחתונים של הגב, מחזק את מחוך השרירים, כמו גם את העיתונות, הירכיים והישבן.

• הגשר. עמדת המוצא שוכבת על הגב. הברכיים כפופות, הידיים רגועות. יצירת קו ישר מן הברכיים לכתפיים, מסננים את הישבן ולהרים את הירכיים. אתה צריך להישאר במצב זה במשך 8-10 שניות לחזור 10 פעמים.

הודות לתרגיל פשוט זה, ניתן להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, אשר משפיע על ההשפעות של אורח חיים בלתי פעיל.

• המטרה של בריאות ויופי. תרגיל זה דומה לחץ וקשת.

המיקום ההתחלתי הוא רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. אנחנו מותחים את הרגל השמאלית ומתיישבים קצת, כאילו אנחנו נכנסים למעמד, מתכוננים לירות. זרוע שמאל לכופף את המרפק ו "למשוך" את החוט (ומותח כך שאתה מרגיש איך למתוח את השרירים). אותו דבר שאנחנו עושים בדרך האחרת. התרגיל חוזר על עצמו 5 פעמים בכל כיוון.

תרגיל זה מגביר את הסיבולת והחוזק של השרירים, וגם מחזק את הגב התחתון.

• אנחנו עושים התקפות.

עמדת המוצא עומדת, הידיים על המותניים, העיתונות מתוחה.

אנו עושים צעד קדימה ברגל ימין ומורידים את הברך הימנית בזווית של 90 מעלות, וללא הפסקה אנו חוזרים למיקום המקורי. אנחנו עושים את כל זה בלי לכופף את הגב שלנו, לשמור על זה ישר. תרגיל זה מגביר את הטון של השרירים שטחית ועמוקה על הישבן, hamstrings, הירכיים והעגלים.

למרות העובדה כי חיזוק שרירי הגב ועבודה על התנוחה היא תהליך ארוך, שיפורים ניתן לחוש לאחר השיעורים הראשונים, אבל כדי להשיג תוצאות מסוימות, אתה צריך לתרגל באופן קבוע. העיקר לא להיות עצלן ולא לאבד התלהבות וסיבולת.

אם במהלך האימון אתה מודאג על כאב יוצא דופן זה לא נעלם, כדי להיות בטוח להתייעץ עם רופא.

[1], [2]