רשימה של מאכלים שיעזרו לכם לאכול פחות הורכבה

תכולת הקלוריות של מוצר ותחושת השובע שלו הם מושגים שלא תמיד חופפים. תזונאים מודעים היטב לפרדוקס הזה!

מאמינים שמכל בני המין ההוגן החיים על פני כדור הארץ, רק אחוז אחד הם ברי המזל שאינם צריכים לדאוג יותר מדי לשמירה על משקלם. מלידה, חילוף החומרים שלהם הוא כזה שאפשר לזלול עוגה בשתיים וחצי לפנות בוקר - ועדיין לא לעלות במשקל. כל השאר צריכים לעקוב בקפידה אחר תוכן הצלחות שלהם, במיוחד אחרי גיל 30, כאשר תהליכים מטבוליים מואטים, ושומן מסוכן מושקע במקומות מיותרים מהר מדי.

כמובן, יש דיאטות וספורט. עם זאת, אפילו סט זה לפעמים לא מספיק. או פשוט אין מספיק זמן. וזה לא תמיד אפשרי.

אז היום אנחנו מדברים על אותם מאכלים שמועילים לגוף, נותנים לו את האנרגיה הדרושה ובו זמנית – הו, נס! – לא מאפשרים לרעב להתעורר מוקדם ולשלוט בכם.

אז מה מביא תחושת שובע משמחת (לזמן ארוך, שימו לב!) ובו זמנית לא "מעמיס" על הגוף בקלוריות?

• תפוחי אדמה (161 קלוריות בתפוח אדמה בינוני אחד)

תפוחי אדמה הם המוצר המשביע ביותר: תפוחי אדמה אפילו עולים על לחם מבחינת שובע פי 3. העיקר לא לערבב אותם עם בשר ורטבים שמנים.

• בשר רזה, דגים, קטניות

כולם, כאילו נבחרו, הם תוצרי חלבון. חלבונים מנוצלים על ידי הגוף ללא עקבות: החלק הגדול ביותר נשלח להחלפת מולקולות חלבון בתאים וברקמות (תפקוד פלסטי), החלק הקטן יותר - לצורכי אנרגיה.

• תפוזים (59 קלוריות לפרי)

ברשימה של 38 מאכלים משביעים שאספו מומחי תזונה אוסטרלים, תפוזים מובילים את רשימת הפירות ופירות ההדר, הודות לתכולת הסיבים שבהם.

• פסטה מחיטת דורום (172 קלוריות למנה של 50 גרם)

קראו כאן על התכונות המועילות של פסטה כזו, כמו גם כיצד תוכלו לרדת במשקל בעזרתן.

• ביצים (78 קלוריות כל אחת)

ביצים מכילות הרבה תרכובות חלבון שעוזרות לכם להרגיש שבעים. אכילת ביצה אחת לארוחת בוקר תפחית משמעותית את התיאבון שלכם בימים הקרובים ולא תוסיף 330 קלוריות נוספות לעתודות שלכם.

• שוקולד מריר (170 קלוריות לכל 28 גרם)

זה מאט ביעילות את תהליך העיכול: כרבע חטיף שוקולד של 100 גרם יעזור לכם לאכול הרבה פחות מאכלים אחרים, כולל ממתקים פחמימתיים, כמו גם מאכלים מלוחים ושומניים.

• גבינות רכות (76 קלוריות לכל 28 גרם)

גבינת עיזים טרייה או כל סוג אחר של פטה מכילה חומצה לינולאית מרוכזת, אשר מקדמת תחושת שובע ובנוסף, מסייעת בשריפת שומן בגוף. גם גבינה מעובדת מכילה אותה בכמויות גדולות למדי, אך לא כדאי לאכול יותר מגבינה אחת בכל פעם.

• חלב רזה (86 קלוריות לכוס)

החלבונים הכלולים בחלב (לדוגמה, קזאין) משביעים מאוד, ובנוסף, חלב מכיל גם חומצה לינולאית מרוכזת.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]