קריאת ספרים אלקטרוניים מובילה לנדודי שינה

בעולם המודרני, יותר ויותר אנשים נוטשים ספרים מודפסים לטובת ספרים אלקטרוניים. עם זאת, מומחים מזהירים שזו אינה הבחירה הטובה ביותר, שכן קריאת ספרים אלקטרוניים לפני השינה מובילה לנדודי שינה.

מומחים מבית הספר לרפואה של הרווארד ערכו מחקר חדש על ספרים אלקטרוניים. כתוצאה מכך, המומחים גילו כי התאורה האחורית הנפלטת מהמכשיר פוגעת באיכות השינה, ולוקח לאדם זמן רב יותר להירדם לאחר קריאה. המשתתפים בניסוי ציינו גם שהם חשים עייפות בבוקר.

הבעיה, על פי מדענים, טמונה דווקא בתאורה האחורית, אם אין כזו, אז כל בעיות השינה אמורות להיעלם. מסיבה זו מומחים לא ממליצים להשתמש בסמארטפונים, מחשבים ניידים וגאדג'טים אחרים לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים מודרניים מונע את ייצור הורמון המלטונין, הנחוץ לשינה מלאה ואיכותית.

במהלך הניסוי שלהם, המומחים הציבו שנים עשר אנשים במעבדה למשך שבועיים. כל מתנדב היה צריך לקרוא ספר רגיל במשך חמישה ימים, ולאחר מכן לקרוא מאייפד במשך חמישה ימים נוספים. המדענים לקחו באופן קבוע דגימות דם מהמשתתפים, והתברר שלאחר קריאת הגרסה האלקטרונית של הספר, ייצור המלטונין בגוף ירד. המשתתפים התלוננו על קושי להירדם, שינה שטחית, עייפות ותשישות באותם ימים.

כאשר איכות השינה נפגעת, כמו גם כאשר זמן השינה שאדם מבלה מצטמצם, מתרחשות הפרעות שונות בתפקוד הגוף. חוסר שינה משפיע באופן מיידי על הרווחה הכללית, משפיע על עבודת הלב וכלי הדם, מעורר הפרעות מטבוליות (סוכרת, השמנת יתר), כמו גם סרטן. חוסר שינה מסוכן במיוחד לצעירים הנוטים ללכת לישון מאוחר ונאלצים להתעורר מוקדם בבוקר לבית הספר או לעבודה.

כפי שהראה מחקר באחת המכללות לרפואה, הפרעות שינה מובילות לנזק לתאים, ובמיוחד נצפית השפעה שלילית על תאי הריאות, הכבד והמעי הדק. ראוי לציין שתהליכים אלה הפיכים, כלומר לאחר נורמליזציה של השינה, כל התאים משוחזרים ועבודת האיברים מתנרמלת.

מחקרים קודמים הראו כי שינה לקויה בלילה קשורה למחלות לב וכלי דם וסרטן. מתברר שנזק לתאים הוא הגורם לקשר זה.

בשל העובדה ש-DNA מסוגל לשקם, כל השינויים המתרחשים עקב חוסר שינה הם הפיכים.

מחקר נוסף על שינה בלילה מצא גם שאנשים שאוהבים ללכת לישון מאוחר נוטים יותר להיות רדופים על ידי מחשבות שליליות. אנשים שמעדיפים ללכת לישון מאוחר ולישון פחות נוטים יותר לדאוג, להתמקד בדבר אחד ולחשוב מהרהר.

מומחים מזהירים כי שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה היא המפתח לבריאות נפשית ופיזית טובה.